Exercício de reverência com afundo: benefícios, etapas e precauções

Durante o exercício, buscamos focar no aumento de tamanho e força, exercitando diferentes grupos musculares. O glúteo (máximo) é o maior músculo do corpo humano, responsável por moldar e melhorar a textura corporal. Esses músculos do quadril não servem apenas para melhorar o caimento das roupas, mas também oferecem muitos outros benefícios. Os exercícios para a parte inferior do corpo são elaborados levando isso em consideração. Esses exercícios mantêm os órgãos em forma, equilibrados e estáveis. O afundo (ou lunge) é considerado mais eficaz do que agachamentos e levantamentos terra para o equilíbrio e a definição da parte inferior do corpo. Ao exercer pressão nos quadris e nos pés simultaneamente, a incorporação desse exercício em atividades proporciona força e equilíbrio aos músculos dos pés e glúteos. Esse exercício pode ser realizado de diversas maneiras, como caminhando, para frente, para trás, para os lados e com reverência, entre outras. O afundo com reverência consiste na rotação das pernas; praticá-lo regularmente, com a execução correta dos passos, pode proporcionar uma forma e força perfeitas para os músculos do quadril e das pernas, além de diversos outros benefícios para a saúde.

O agachamento com reverência é um excelente exercício com o peso do corpo para reduzir a gordura dos glúteos. Neste exercício, os músculos das coxas e dos glúteos são trabalhados. Você pode se beneficiar de diversas maneiras ao incorporar o agachamento com reverência à sua rotina diária de exercícios.

Além de fortalecer os quadris e as coxas, também proporciona força e estabilidade aos músculos do core. Você deve incluir este exercício em seus treinos de pernas, combinando-o com agachamentos e... levantamento terra. O exercício diário traz muitos benefícios, e incluir agachamentos com reverência aumenta esses benefícios.

Benefícios do afundo com reverência.

No entanto, os exercícios regulares também são benéficos de diversas maneiras. Você pode obter benefícios adicionais se incluir agachamentos com reverência. Eles se tornam mais eficazes se as pernas forem dobradas em ângulos diferentes. Além de melhorar a textura física, os agachamentos com reverência oferecem os seguintes benefícios, se executados corretamente:;

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• Eficaz para os músculos da parte posterior das coxas.
• Benéfico para os músculos da canela e das costas.
• Benéfico para os glúteos.
• Útil em Perda de peso.
• Benéfico para os tornozelos.
• Reduzir o risco de lesões.
• Benéfico para o joelho.
• Dá força a todo o corpo.
• Melhora a saúde.
• Cria equilíbrio e estabilidade no corpo.

No entanto, você pode fazer este exercício sem nenhum equipamento, mas se o fizer com um haltere ou kettlebell nas mãos, a eficácia aumenta.

Como fazer o afundo com reverência?

Passo 1.

Primeiramente, fique em pé com a postura ereta. Mantenha as mãos na cintura.

Passo 2.

Agora vá para a esquerda, inclinando a perna direita.

Passo 3.

Agora dobre os joelhos. Suas coxas ficarão retas em direção ao chão.

Passo 4.

Retorne à posição inicial, apoiando o peso no pé direito. Agora, repita o movimento com o outro pé.

Grupos musculares afetados nos afundos com reverência.

• Glúteos (nádegas).
• isquiotibiais (parte posterior da coxa).
• Quadríceps (parte frontal da coxa).
• Parte inferior das costas.
• Panturrilha.

Quem pode fazer este exercício?

Iniciantes e praticantes de nível intermediário podem realizar este exercício facilmente, sem qualquer equipamento ou auxílio.

Conjuntos.

3 conjuntos.

Repetições.

12-15.

Erros comuns durante a reverência com estocada?

Antes de mais nada, lembre-se de que nunca se deve começar nenhum exercício sem aquecimento. Você pode fazer polichinelos ou correr na esteira por cinco minutos antes de começar. Dessa forma, seus músculos e articulações estarão ativados e não haverá risco de lesões.

A maioria das pessoas considera este exercício relativamente mais difícil. Dessa forma, você corre o risco de se lesionar se não o executar corretamente. Como o afundo com reverência é um exercício difícil, pode levar algum tempo para você se acostumar. Este exercício é muito benéfico para estabilizar e tonificar o corpo.

Mantenha a parte superior do corpo ereta durante este exercício e olhe para a frente, não olhe para baixo nem para trás. É bom fazer o exercício com a supervisão de alguém ou em frente a um espelho, para que você possa ver todos os movimentos de frente.

Precauções ao realizar agachamentos com reverência.

No entanto, todos os tipos de exercícios de agachamento com passada têm seus próprios benefícios. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer a parte inferior do seu corpo.

• Agachamentos com passada.
• Agachamentos.
• Flexão de isquiotibiais.
• Suba um degrau.
• Levantamento terra com uma perna só.
• Ponte de Glúteos.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

O exercício de agachamento com reverência é bastante semelhante ao agachamento tradicional, com a diferença na posição dos pés. Executar o agachamento com reverência corretamente proporciona uma melhor postura, fortalece o quadril e a parte inferior do corpo, além de outros benefícios para a saúde. Se você está começando a praticar exercícios, procure a ajuda de um profissional de educação física. Isso permite que você aprenda as nuances do exercício com mais facilidade e também reduz o risco de lesões.

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