14 benefícios incríveis para a saúde de caminhar regularmente

Você sofre de dores nas articulações, problemas cardíacos, estresse, depressão ou obesidade? Se sim, caminhar pode ser uma ótima maneira de aliviar esses problemas de saúde. Segundo uma pesquisa, caminhar ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas. Aliás, muitos profissionais de saúde recomendam caminhar em vez de correr, pois é um exercício de baixo impacto e oferece diversos benefícios para a saúde. Além disso, a caminhada também é benéfica para o coração e as articulações.

Qual é a maneira correta de caminhar?

Algumas pessoas dizem que caminhar rápido é mais benéfico. Por outro lado, outras afirmam que caminhar devagar é mais vantajoso. Portanto, a escolha entre caminhar rápido ou devagar depende de você. Você pode determinar a velocidade da sua caminhada de acordo com sua saúde e capacidade.

Porque o nosso corpo beneficia tanto de exercícios rápidos como lentos. Mas se for dar um passeio depois do jantar, caminhe devagar. O passeio noturno proporciona um descanso, aliviando o stress físico e mental acumulado ao longo do dia. Um passeio após o jantar contribui para uma boa noite de sono.

14 benefícios incríveis de caminhar regularmente.

• Controle a pressão alta.
• Leva à perda de peso.
• Melhora a saúde do coração.
• Fortaleça os ossos.
• Benéfico para o câncer.
• Melhora a circulação sanguínea.
• Prevenir a diabetes.
• Fortalecer o sistema imunológico.
• Melhorar o tônus muscular
• Reduzir o nível de estresse.
• Melhora a digestão
• Aumente a capacidade de memória.
• Previne a demência.
• Melhorar a capacidade pulmonar.

Caminhadas regulares controlam a pressão alta.

Caminhar regularmente ajuda a reduzir a pressão arterial elevada. Pesquisadores de Universidade Médica de Wakayama, No Japão, foi realizado um estudo com indivíduos que sofriam de hipotensão leve. hipertensão, onde 83 participantes caminham 10.000 passos por dia durante 12 semanas.

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Ao final de 12 semanas, os pesquisadores observaram uma queda significativa na pressão arterial dos indivíduos em questão. Mesmo que você não consiga dar 10.000 passos por dia, deve caminhar pelo menos 60 minutos diariamente para manter sua saúde. pressão arterial Nível sob controle.

Caminhar regularmente leva à perda de peso.

Caminhar é um ótimo exercício que ajuda você a perder peso. Você pode queimar até 70-75 calorias caminhando 4 quilômetros. Portanto, se você caminhar pelo menos 2 quilômetros por dia, poderá perder o excesso de peso.

Então, em vez de usar o carro, pode ser uma boa ideia ir a pé para os lugares próximos.

Caminhar regularmente melhora a saúde do coração.

Caminhar ajuda a melhorar a saúde do coração. De acordo com cientistas irlandeses, caminhar é o melhor exercício para indivíduos, especialmente adultos, para reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Em outro estudo publicado no Revista da Sociedade Americana de Geriatria, Cientistas confirmaram que homens e mulheres com 65 anos ou mais que caminhavam pelo menos 4 horas por semana eram menos propensos a doenças cardiovasculares. Portanto, certifique-se de caminhar 4 horas por semana para reduzir o risco de AVC, infarto e outras doenças cardíacas.

Caminhar regularmente fortalece os ossos.

Com o passar dos anos, os ossos começam a enfraquecer. Mas a boa notícia é que caminhar regularmente pode fortalecê-los. Este exercício de impacto protege contra a perda de densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose, fraturas e lesões.

Ossos fortes e saudáveis ajudam a melhorar a força, a resistência e o equilíbrio. Caminhar também pode prevenir problemas ósseos. artrite e ao mesmo tempo também pode reduzir a dor associada à artrite.      

Caminhar regularmente é benéfico para quem tem câncer.

Todos os anos, mais de um milhão de pessoas morrem de câncer, e a principal causa é o estilo de vida sedentário. Cientistas descobriram que caminhadas regulares podem auxiliar na perda de peso, o que também pode reduzir a probabilidade de desenvolver a doença. Câncer.

Além disso, caminhar proporciona benefícios na redução dos efeitos colaterais da quimioterapia. Ademais, também pode reduzir o risco de câncer de mama.

Caminhar regularmente melhora a circulação sanguínea.

Acredite ou não, caminhar pode realmente aumentar sua inteligência. Isso ajuda a fornecer a quantidade necessária de oxigênio e glicose ao cérebro, contribuindo para um melhor funcionamento cerebral.

Além disso, reduz os níveis de colesterol LDL, o que previne o entupimento das artérias e, consequentemente, diminui o risco de AVC. Caminhar também ajuda a melhorar a circulação sanguínea no cérebro e a função celular.

Caminhar regularmente previne a diabetes.

Uma das doenças mais comuns causadas pelo estilo de vida sedentário é o diabetes. Cientistas recomendam caminhar de 3.000 a 7.500 passos por dia para tratar o diabetes tipo 2.

Caminhar diariamente pode ajudar a controlar o nível de açúcar no sangue, o que, por sua vez, pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2. ⁽¹⁾

Caminhar regularmente fortalece o sistema imunológico.

O sistema imunológico do seu corpo deve funcionar corretamente o tempo todo para prevenir infecções, doenças e morte. Caminhar é uma das principais maneiras de fortalecer o seu sistema imunológico. imunidade Energia. Caminhar pelo menos 30 minutos por dia fortalece as células imunológicas, as células B (também conhecidas como linfócitos B) e as células T (linfócito é um tipo de glóbulo branco).

Sabe-se que esses anticorpos protegem o corpo de substâncias externas e podem ajudar a melhorar a saúde. atividades físicas. No entanto, libera rapidamente glóbulos brancos, ajudando o corpo a se curar com rapidez.

Caminhar regularmente melhora o tônus muscular.

Assim como os ossos, você pode experimentar o envelhecimento e a perda de massa muscular. Caminhar aqui também pode ajudar a fortalecer, tonificar e proteger seus músculos de qualquer tipo de dano.

Caminhar regularmente pode fortalecer os músculos das pernas e das costas.

Caminhar regularmente reduz os níveis de estresse.

Caminhar ajuda a reduzir estresse os níveis são melhorados através da circulação sanguínea. Ao mesmo tempo, as células recebem nutrientes e oxigênio.

Estimula os receptores do sistema nervoso e reduz a produção de hormônios do estresse. Respirar externa e internamente durante a caminhada ajuda a eliminar o estresse.

Caminhar regularmente melhora a digestão.

Uma digestão inadequada pode causar desconforto gastrointestinal, inchaço, constipação, diarréia e até mesmo câncer de cólon. Portanto, é muito importante manter o sistema digestivo saudável.

Além de bons hábitos alimentares e de beber água, você também deve caminhar para melhorar. digestão. Caminhar um pouco após as refeições traz muitos benefícios para a saúde. Ajuda a perder peso e também a manter o sistema digestivo saudável.

Caminhar regularmente melhora a memória.

Cientistas japoneses descobriram que caminhar pode ajudar a melhorar a memória em pacientes idosos. O exercício físico ajuda a aumentar o tamanho do cérebro. hipocampo (uma estrutura neural complexa), enquanto um estilo de vida sedentário reduz o hipocampo e a capacidade de memória.

Portanto, caminhe regularmente para melhorar sua capacidade de memória. ⁽²⁾

Caminhar regularmente previne a demência.

A demência é um problema neurológico no qual a memória enfraquece gradualmente e o indivíduo pode ter dificuldades para realizar funções cognitivas. Isso pode, eventualmente, torná-lo incapaz de realizar tarefas cotidianas e dependente de terceiros.

Caminhar regularmente pode ajudar a prevenir a demência, melhorar a memória e aumentar a autoconfiança em pessoas idosas.

Caminhar regularmente melhora a capacidade pulmonar.

Caminhar também pode aumentar sua capacidade pulmonar. Ao caminhar, você recebe mais oxigênio do que consegue manter em repouso.

A troca de grandes quantidades de oxigênio e dióxido de carbono pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar, aumentando assim a força.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Caminhar é uma ótima maneira de começar o dia. Depois de incorporar a caminhada à sua rotina diária, você poderá perceber e sentir muitas mudanças positivas em si mesmo. Caminhar é considerada uma atividade física completa devido aos seus benefícios para a saúde. É melhor não deixar o corpo se tornar um foco de doenças e, consequentemente, aumentar a necessidade de medicamentos. É sempre bom manter o corpo saudável de forma natural. Não se esqueça de nos contar o que achou deste artigo. Para outras informações, você pode nos fazer perguntas na seção de comentários abaixo. 

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