Atividades físicas para o COVID-19 Após o alívio do bloqueio

The Fast Facts

• Atividades físicas durante a pandemia do COVID-19 podem ser um desafio para todos nós, mas é importante encontrarmos e planejarmos maneiras de nos mantermos ativos e reduzirmos nosso tempo sedentário.
• Freqüentemente, o treinamento de força e equilíbrio é considerado uma parte da atividade física e muitas pessoas se concentram apenas no componente de aptidão aeróbica e em seus benefícios.
• O impacto dessa inatividade física pode ser visto em diversas áreas, como saúde e assistência social e o bem-estar mental das pessoas em todo o mundo.

The COVID-19 pandemic is an unprecedented time all over the world. Comprehensive social removal policies are implemented, restricting people’s daily activities around the world, while people are asked to stay safe and stay at home. Therefore, today we will tell you why physical activity is important during covid-19. Physical activities during COVID-19 pandemia Pode ser um desafio para todos nós, mas é importante encontrarmos e planejar maneiras de nos mantermos ativos e reduzirmos nosso tempo sedentário. Embora nosso movimento em torno de nossos bairros, cidades, países e o mundo possa ser restrito.⁽¹⁾

Essas medidas de patologia social significam que as pessoas estão tendo poucas oportunidades para atividades físicas durante o COVID-19.⁽²⁾

O impacto dessa inatividade física pode ser visto em diversas áreas, como saúde e assistência social e o bem-estar mental das pessoas em todo o mundo.

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Embora essas medidas de remoção social sejam importantes e necessárias em um momento em que nosso corpo e mente ainda precisam de atividade física e seus muitos benefícios.

It’s hard for most of us to do what kind of exercise we normally practice. This is even more difficult for those who usually don’t do too much physical exercise.

Mas, dessa forma, é muito importante que pessoas de todas as idades e habilidades sejam o mais ativas possível. “WHO’s be Active campaign” visa ajudá-lo a fazer isso e se divertir ao mesmo tempo.

Lembre-se, apenas faça uma pequena pausa na sessão. Atividades físicas durante o COVID-19 com uma intensidade leve de 3 a 4 minutos, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou alongamento relaxam os músculos e melhoram a circulação sanguínea e a atividade muscular.

A atividade física regular dá uma rotina aos nossos dias e é uma maneira de manter contato com a família e amigos.

O que é atividade física?           

A atividade física é um movimento físico produzido por músculos esqueléticos, exigindo gastos de energia.⁽³⁾ Existem dois tipos de atividades físicas, como;

Aptidão aeróbica.

Isso geralmente envolve atividades moderadas a vigorosas, que fazem você se sentir um pouco mais quente, fazendo com que sua respiração inche e aumente a frequência cardíaca.

Poder e equilíbrio.

É frequentemente o componente esquecido da atividade física, mas é uma parte essencial e tem muitas vantagens. Existem várias atividades físicas que incluem;

Entretenimento ativo.

Activity with entertainment such as sports, cycling, dance, gardening, home cleaning etc. Even if it’s only a short break from sitting and walking or stretching at your desk.⁽⁴⁾

Quais são as vantagens das atividades físicas entre os adultos e os idosos?

• Fortalecendo o seu sistema imunológico.
• reduz pressão arterial elevada.
• Controle da obesidade.
• Reduz o risco de doenças cardíacas.
• Controle o diabetes.
• Reduz o risco de acidente vascular cerebral.
• Ameniza o risco de alguns tipos de câncer.
• Melhora a força muscular e muscular.
• Desenvolve o equilíbrio.
• Melhora a flexibilidade.
• Promove o condicionamento físico.
• Aumente a saúde mental.
• Reduz a depressão.
• Reduz o declínio cognitivo.

Quais são as vantagens das atividades físicas entre as crianças?

• Apoiar o crescimento e o desenvolvimento saudáveis.⁽⁵⁾
• Reduza o risco de doença.⁽⁶⁾
• Melhore a força e o equilíbrio.

Freqüentemente, o treinamento de força e equilíbrio é considerado uma parte da atividade física e muitas pessoas se concentram apenas no componente de aptidão aeróbica e em seus benefícios. Os benefícios do treinamento de força e equilíbrio incluem;

Vantagens do treinamento de força e equilíbrio.

• Melhora o perfil lipídico.^(7),(8),(9)
• Melhora o perfil do fluido sanguíneo.
• Melhorando a função vascular.
• Aumente a imunidade.⁽¹⁰⁾
• Construa e mantém o músculo.
• Aumenta a capacidade oxidativa.
• Melhora a trajetória do envelhecimento.
• Melhora a sensibilidade ao açúcar no sangue.^(11),(12)
• Controlar a pressão arterial.⁽¹³⁾
• Melhora a estrutura do corpo e uma Peso saudável.

Portanto, é importante encontrar maneiras de limitar o impacto da pandemia do COVID-19, bem como seu amplo impacto sobre doenças de longo prazo.

Quanta atividade física é recomendada para sua faixa etária?

conforme que’As recomendações de The Quantidade de Atividade Física que pessoas de todas as idades devem fazer para sua saúde e bem-estar.

• Todos os bebês devem ser fisicamente ativos várias vezes ao dia.
• For those who don’t yet have mobile, it includes at least 30 minutes in the proton position (belly time), as the drama based on the floor spreads throughout the day while awake.

Crianças menores de 5 anos.

• Todas as crianças pequenas devem passar pelo menos 180 minutos por dia em qualquer tipo de atividade física.
• 3-4 anos de idade deve gastar pelo menos 60 minutos em Atividade física moderada a aguda.

Crianças e adolescentes de 5 a 17 anos.

• Todas as crianças e adolescentes Deve fazer pelo menos 60 minutos por dia para atividade física de intensidade moderada a vigorosa.
• Deve incluir atividades de fortalecimento muscular e ósseo, pelo menos 3 dias por semana.
• Fazer mais de 60 minutos de atividade física diariamente proporcionará benefícios adicionais para a saúde.

Adultos com mais de 18 anos.

• Todos os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de Atividade física de intensidade moderada durante a semana ou pelo menos 75 minutos de Atividade física de intensidade vigorosa durante toda a semana.
• Para benefícios adicionais para a saúde, os adultos devem aumentar sua atividade física de intensidade moderada em 250 a 300 minutos por semana ou equivalente.
• Para desenvolver e manter a saúde musculoesquelética, as atividades de fortalecimento muscular envolvendo grandes grupos musculares devem ser realizadas em 2 ou mais semanas.
• Além disso, os idosos com pouca mobilidade devem realizar atividade física para aumentar o equilíbrio e evitar quedas em 3 ou mais dias por semana.

Por que a atividade física é importante durante o COVID-19?

À luz da situação atual em todo o mundo, alguns benefícios da atividade física podem ser particularmente relevantes para a pandemia do COVID-19. Esses benefícios são:

• A atividade física aumenta a função imunológica e reduz a inflamação, por isso pode reduzir a gravidade da infecção.⁽¹⁴⁾
• Melhora as condições crônicas comuns que aumentam o risco de COVID-19 grave (ou seja, doenças cardíacas, diabetes).⁽¹⁵⁾
• ioga Ou outras atividades reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.
• atividade física Ajuda a trazer Níveis de cortisol Em equilíbrio, estresse e angústia, cria um desequilíbrio nos níveis de cortisol.⁽¹⁶⁾

Decodificação musculoesquelética.

During the lock down period where many people’s daily activities are prohibited, most people are likely to have músculo-esquelético decodificação.

Em pessoas em forma e saudáveis, será menos perceptível, mas em pessoas mais velhas, pessoas com problemas de saúde diagnosticados ou pessoas que trabalham muito perto de limiares funcionais, a decodificação musculoesquelética será mais pronunciada.

Essa decodificação musculoesquelética pode ter um impacto significativo nessas populações vulneráveis e potencialmente aumentar o risco de lesões relacionadas à queda, como fraturas de quadril.⁽¹⁷⁾

Na visão do impacto potencial da inatividade física durante o bloqueio, existem várias maneiras pelas quais os fisioterapeutas podem adotar sobre mudanças significativas na vida de seus pacientes.

papel dos médicos.

Physicians need to be careful about the impact of lock down on people’s mental and physical well-being. Now, the overall aspects of our assessment need to be more emphasized, especially given the stress on the mental well-being of so many people. They are unsure, anxious and isolated during lock down.

Eles devem considerar aspectos de força e decodificação muscular ao avaliar seus pacientes. Embora geralmente considerado na avaliação, pode ser necessário priorizar e fisioterapeutas precisam encontrar maneiras de apoiar seus clientes.

If areas of musculoskeletal decoding are not addressed, it can affect a person’s trajetória de envelhecimento e seu bem-estar geral.

During lock down, physiotherapists can become active and effective as a global workforce through people’s support to stay physically active.

Maneiras Os fisioterapeutas podem aumentar a atividade física após reviver o bloqueio.

• Incentive as pessoas a quebrar seu período de inatividade.
• Tranquilize as pessoas para se envolver em atividades aeróbicas diariamente.
• Incentive as pessoas a praticar exercícios de poder e equilíbrio duas a três vezes por semana.
• Treinar Funcional Maior grupos musculares.
• Foque no exercício que melhore a saúde mental.

Formas de permanecer fisicamente ativos durante o COVID-19.

• Ser fisicamente ativo durante o auto-isolamento.
• Não se exercite se tiver febre, tosse ou dificuldade para respirar.
• Ao praticar exercícios ao ar livre e praticar uma boa higiene das mãos antes e depois, pratique o distanciamento social.
• Se você não estiver fazendo atividades físicas complexas durante o COVID-19, comece a fazer atividades lentas, como caminhar e se exercitar menos por um curto período de tempo.
• Escolha a atividade certa para reduzir o risco de lesões. A intensidade do exercício deve corresponder ao seu nível de condicionamento físico e estado de saúde.

linha de fundo.

Muitos países do mundo estão atualmente em alguma ou outra forma de política de bloqueio ou movimento restrito e estão praticando o distanciamento social. Alguns países têm medidas rigorosas em relação ao exercício e apenas as pessoas estão fora de casa uma vez por dia. Permita que as pessoas saiam de suas casas dentro de um determinado período de tempo.

It is propagated in the media that these different measures of lock down can have a positive impact on people’s activity levels, as well as reports of more people running out, walking, cycling, etc., we should be vigilant thinking that this makes people feel that it is now adopting a more active and healthy lifestyle.

Atividades físicas durante o COVID-19 podem ser organizadas por um período de 24 horas de várias maneiras diferentes, como jogos, exercícios são uma pequena parte da atividade física. A maioria das pessoas pode realizar várias atividades, como trabalho doméstico, corrida e caminhada, etc. como atividades físicas COVID-19.

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