Como manter a forma física e a saúde durante o Ramadã?

O mês do Ramadã está em andamento e o calor também, sendo um dos principais desafios para todos: como se manter em forma e saudável durante o Ramadã? No entanto, jejuar neste verão pode ser um pouco difícil para estudantes, trabalhadores de escritório e outros profissionais.

Durante o mês sagrado do Ramadã, seu corpo começa a desidratar e pode sofrer com diversas doenças, mas isso não acontecerá mais. Mesmo durante o Ramadã, você pode cuidar do seu jejum e da sua saúde. Quem jejua durante o Ramadã precisa ter atenção especial à saúde. Médicos recomendam que pessoas com diabetes e doenças cardíacas evitem o jejum. Os médicos afirmam que esses pacientes precisam de alimentação e hidratação constantes durante o período de jejum. temporada de verão.

Em situações como essa, o jejum pode apresentar algumas dificuldades. A situação pode se agravar, pois os níveis de açúcar no sangue podem sofrer flutuações. Portanto, você deve estar se perguntando: como jejuar sem se cansar facilmente neste verão?.

Durante o mês sagrado do Ramadã, aqueles que jejuam precisam tomar diversos cuidados para se manterem em forma, saudáveis e com energia. Por exemplo, é importante começar o dia com uma alimentação nutritiva. Além disso, é possível evitar a fraqueza cuidando de certos aspectos da refeição que termina o jejum à noite.

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O que comer para se manter em forma e saudável durante o Ramadã.

Melancia - Classificação de hidratação 92%. É composta principalmente de água e açúcar, pois é enriquecida com sais essenciais para a reidratação, magnésio, cálcio, sódio e potássio. Portanto, pode hidratar o corpo de forma mais eficaz do que a água pura.

Toranja- Classificação de hidratação 90% água. Toranjas doces podem desestabilizar tumores cancerígenos. De acordo com pesquisas, elas podem desintoxicar o corpo de forma eficaz. No entanto, alimentos naturais são sempre saudáveis.

Laranja- Índice de hidratação 87%. As laranjas contêm vitamina C, que é benéfica para a saúde e o bem-estar em geral.

Figos – É um dos alimentos saudáveis durante o verão. Ajuda a baixar a pressão arterial, melhora a digestão e auxilia na perda de peso. As folhas da figueira também são eficazes para diabéticos.

Frutas vermelhas – O morango contém 92% de água e é uma fruta com alto poder antioxidante. Framboesas e mirtilos também estão no auge da temporada durante o verão. São ricos em vitamina C e eficazes no controle do açúcar no sangue.

Uvas - Contém Resveratrol, uma substância que atua como antioxidante e é benéfica para o coração. É uma das frutas mais deliciosas do verão.

Água de Côco - Água de coco verde jovem com classificação 95%. Mais eficaz que a água de coco madura, possui baixo teor de sódio e carboidratos, além de um sabor delicioso. Beba-a como uma bênção e um fruto nutritivo durante o Ramadã.

Melão - Classificação de hidratação da água 89%. Melão Cantaloupe É uma fruta excepcionalmente boa para a produção de energia e também para manter o nível de açúcar no sangue estável.

Abacaxi - Esta fruta excepcionalmente suculenta contém bromelaína, Repleto de uma mistura de compostos com forte poder anti-inflamatório. Pode prevenir diversos problemas de saúde.

Manga- A manga é considerada a rainha das frutas. Ela contém vitaminas A, B6 e C e é uma boa fonte de fibras.

Então, vamos conhecer algumas dicas especiais que vão te manter em forma. Vamos começar com o Sehri.

Como começar o jejum?

• Nunca pule a refeição matinal ou o Sehri, pois é a refeição mais importante para você. Dela dependem todo o seu dia e o seu corpo.
• Comece o dia com amêndoas demolhadas à noite e depois consuma suco ou leite com frutas.
• Para se sentir bem ao longo do dia, coma alimentos ricos em fibras, como queijo com vegetais. Coma pão integral com frango/ovo.
• Coma paneer ou ovos preparados em uma frigideira antiaderente com paratha recheado com farinha de aveia ou farinha multigrãos, o que fará com que seu corpo se sinta bem durante todo o dia.
• Evite alimentos pesados, mesmo que faça o Sehri em casa, pois o consumo excessivo de frituras ou alimentos salgados durante o Sehri pode aumentar a sede e causar sonolência ao longo do dia no trabalho. Além disso, há a possibilidade de adormecer durante a refeição.
• Inclua aveia, mingau de aveia, sagu ou frutas com leite no Sehri. Assim, o corpo permanece hidratado e não sofre de fraqueza.

Agora, falando em Iftar,

• Comece com as tâmaras. As tâmaras também são importantes para a saúde, pois fornecem energia e são ricas em nutrientes essenciais.
• Junto com água levemente gelada ou sorvete. Quebre o jejum com sal, açúcar e limonada, isso não causará desidratação. Mas não beba muita água imediatamente após ficar em jejum durante o dia.
• Com água e limonada você também pode abrir a Roja.
• Inclua arroz integral ou pão rico em fibras, muitas saladas de vegetais, carne magra, peixe ou ovos em pouco tempo.
• Neste período, grande parte do Ramadã transcorre em meio ao calor intenso, e frutas como melancia, banana, manga e maçã ajudam a manter a hidratação ao longo do dia. Com essas frutas, você pode decorar a sobremesa como preferir.

Faça exercícios para se manter em forma e saudável durante o Ramadã.

Manter o jejum durante o Ramadã já é um grande desafio por si só, especialmente para aqueles que não sofrem de problemas de saúde. Se você se exercita diariamente e seu corpo está acostumado, não conseguirá ficar sem exercícios nem mesmo durante o Ramadã. Portanto, a seguir, falaremos sobre alguns exercícios que você pode fazer neste Ramadã. Durante o Ramadã, é importante reduzir a intensidade dos exercícios físicos. Uma boa opção é caminhar pela manhã e à noite, para que seu corpo não fique muito cansado e sua rotina de exercícios não seja interrompida. Você pode se aquecer um pouco antes do Suhur (refeição antes do amanhecer), se desejar.

Inclua exercícios cardiovasculares na sua rotina.

Este é o melhor momento se o seu objetivo durante o Ramadã é perder peso ou melhorar a forma física. Você precisa definir sua meta de condicionamento físico e pode incluir exercícios aeróbicos leves na sua rotina. É importante que você descubra qual o melhor horário para se exercitar durante o Ramadã. Exercícios aeróbicos de baixa intensidade não só queimam gordura, como também ajudam a manter os níveis de energia durante o jejum. Se você também consegue fazer flexões com exercícios aeróbicos, deve combinar os dois tipos de exercícios durante o Ramadã e reduzir o tempo de treino para que seu corpo não fique sobrecarregado durante o jejum. É melhor se exercitar um pouco menos do que se esgotar.

Não faça exercícios pesados.

Durante o Ramadã, é importante compreender as necessidades do seu corpo. Exercícios intensos devem ser evitados nesse período. Mesmo que você use halteres, reduza o número de séries ou evite-os. É fundamental saber quando parar e por quanto tempo se exercitar durante os dias do Ramadã.

O momento certo após o Sehri.

O melhor momento para se exercitar durante o Ramadã é após o Sehri (refeição antes do amanhecer). Comece seu treino com uma caminhada leve e, em seguida, faça um aquecimento após o Sehri. Depois, relaxe um pouco. Beba água, pois isso ajudará a manter seu corpo hidratado ao longo do dia. Beba água mesmo que não esteja com sede. Se quiser fazer exercícios de musculação, faça-os somente após as refeições.

Exercite-se duas horas antes de abrir o Iftar.

Se você deseja se exercitar à noite, faça-o cerca de duas horas antes do Iftar. Lembre-se de que o tempo de exercício não deve exceder 35 a 40 minutos. No entanto, se estiver fazendo exercícios com pesos, seu corpo precisará de mais proteína, sendo importante incluir alimentos ricos em proteínas no jantar.

Cuide melhor da sua alimentação também.

Durante o Ramadã, é importante cuidar da alimentação, especialmente durante o exercício físico. Não se esqueça do Sehri (refeição antes do amanhecer no Ramadã) e coma mais nesse horário. Além disso, aumente a ingestão de proteínas, compensando com a redução dos carboidratos. Para isso, consuma mais tâmaras, frutas, leite, ovos e carne. Evite frituras e doces em excesso. Beba bastante água, pois manter o corpo hidratado é um grande desafio nesse período.

Coisas que devem ser evitadas durante o Ramadã.

Ao quebrar o jejum, beba água a cada duas horas. Evite consumir chá, café e bebidas geladas, pois causam desidratação.

Pacientes diabéticos devem evitar o consumo de tâmaras e aqueles com intolerância à lactose podem consumir leite de soja em vez de leite comum.

Evite o jejum se estiver doente.

Passar fome durante o dia coloca as pessoas com diabetes em risco de apresentarem níveis de glicose baixos ou altos, o que pode levar a... hipoglicemia e problemas como fraqueza e tontura. Portanto, para pessoas com pressão alta, interromper o uso de medicamentos no horário correto pode ser prejudicial. Além disso, pacientes com problemas na tireoide podem causar desequilíbrio hormonal se interromperem o uso de medicamentos no horário correto. Em tal situação, se você já sofre de algum tipo de doença, só inicie o tratamento após consultar seu médico.

Não coma muita comida frita.

A fome prolongada em clima quente pode levar à desidratação, fraqueza e dores de cabeça. O estômago vazio por muito tempo pode causar dor abdominal, inchaço e gases. Para evitar esses problemas, recomenda-se não pular o "Sehri" (refeição antes do amanhecer no Ramadã). Além disso, evite alimentos gordurosos e fritos, que podem aumentar os níveis de colesterol e causar problemas cardíacos em pessoas que já têm colesterol alto. Portanto, evite alimentos muito fritos durante o Sehri ou o Iftar (refeição antes do amanhecer no Ramadã).

O que causa o ganho de peso durante o Ramadã mesmo após o jejum?

As pessoas que jejuam durante o Ramadã costumam comer mais do que o necessário, o que pode levar ao ganho de peso, acidez e indigestão. Especialistas recomendam uma alimentação saudável, evitando frituras e carne vermelha, e a prática regular de exercícios físicos. Muitas pessoas evitam exercícios físicos regulares por conta do Ramadã. No entanto, é necessário realizar alguma atividade física, pois as mudanças nos hábitos alimentares diários reduzem o metabolismo, o que pode levar ao ganho de peso. Por isso, oferecemos algumas dicas de exercícios e nutrição para que você possa se manter saudável e em forma durante o Ramadã.

Lembre-se de que você precisa dar um descanso ao seu corpo durante o Ramadã. Se você começar a comer mais do que o normal durante o Ramadã, o jejum não ajudará seu corpo.

Conselhos relacionados à dieta.

1. Consuma uma variedade de alimentos e cereais, como cevada, trigo, aveia, milho-miúdo, sêmola, leguminosas, grãos, farelo, ervilhas, damascos, ameixas e amêndoas.
2. Não coma em excesso e coma devagar.
3. Beba suco de ameixa para evitar problemas digestivos.
4. Não consuma alimentos fritos e carne vermelha (carneiro), pois podem causar acidez e problemas digestivos.
5. Consuma uma dieta rica em proteínas após o exercício.
6. Pessoas com diabetes devem ter mais cuidado e evitar a hipoglicemia (deficiência de açúcar no sangue). Como o Ramadã é um mês inteiro de jejum, é importante cuidar da saúde, reduzir a intensidade dos exercícios físicos e evitar esforços excessivos.
7. A água deve ser consumida de acordo com o clima. Segundo médicos, durante o Ramadã, a quantidade de água consumida deve ser ajustada conforme a previsão do tempo, e a urina deve ter uma coloração aguada. Urina amarela significa que a pessoa está bebendo pouca água.

Conselhos relacionados a exercícios físicos.

1. Fazer exercícios cardiovasculares como andando ou ciclismo etc. Isso queimará suas calorias e também aumentará sua capacidade de trabalho.
2. Você também pode fazer um treino leve de exercícios antes do Ramadã. Isso aumentará sua força muscular.
3. Faça exercícios como aquecimento e alongamento. O alongamento de todo o corpo aumenta a tensão corporal e também leva a desintoxicação do corpo.
4. Você também pode fazer exercícios como agachamentos livres, abdômen e flexões.
5. Ioga A meditação também é útil para eliminar toxinas do corpo.
6. Exercitar-se em grupo também queima calorias e torna a atividade física mais divertida do que a praticada em grupo.
7. Faça exercício físico por pelo menos 20 a 40 minutos por dia.
8. Não faça exercícios quando estiver com fome. O ideal é se exercitar antes do Sehri (refeição antes do nascer do sol) ou depois do Iftar (refeição após o pôr do sol).
9. Não faça isso exercícios de alta intensidade como correr muito rápido, levantar um peso muito alto ou pesado, pois as articulações ou músculos podem ser lesionados e podem surgir problemas como baixa pressão arterial. pressão arterial (baixo), hipoglicemia (falta de açúcar no sangue) ou tontura podem ocorrer.

Resumindo.

Assim, durante o mês sagrado do Ramadã, todos desejam manter-se saudáveis e em forma, mesmo com as altas temperaturas do verão. Portanto, você pode seguir as dicas mencionadas acima sobre o que comer, quais exercícios fazer, o que evitar, etc., para se manter saudável e em forma durante o Ramadã. Pessoas com doenças cardíacas, diabetes ou qualquer outro problema de saúde devem consultar um médico antes de iniciar o jejum.

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