Muitas pessoas não consideram necessário fazer um aquecimento antes do treinamento com pesos, Treinamento intervalado de alta intensidade e cardio etc. Algumas pessoas dizem que fazer aquecimento é uma perda de tempo. Se você pensa ou faz o mesmo, pode se machucar durante o exercício. Algumas pessoas pensam que o aquecimento é apenas para o iniciantes. Embora o fato seja que os fisiculturistas profissionais também fazem aquecimento antes do exercício. Você também terá uma questão de como e quanto deve fazer. Portanto, neste artigo, informaremos em detalhes sobre os diferentes tipos de exercícios de aquecimento, além de várias outras vantagens.
O que é o aquecimento?
aquecimento É um tipo de ação antes do exercício que aquece nosso corpo e o prepara para o exercício. Isso é feito para facilitar qualquer exercício. O aquecimento torna o corpo resiliente, prepara os músculos para ações vigorosas.
Atletas, fisiculturistas, atores e outros se aquecem antes de colocar o estresse em seus músculos. Vamos ver a maneira certa de se aquecer e seus benefícios em detalhes.
| rodapé. O aquecimento aumenta o desempenho aumentando a temperatura corporal, reduzindo o risco de lesões, aumentando a presença de fluxo sanguíneo e oxigênio nos músculos. O seu aumenta a sensibilidade e a força neuromuscular. Como resultado, você pode levantar mais peso com facilidade. |
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Vantagens do exercício de aquecimento.
O exercício é obrigatório para um estilo de vida saudável e em forma. Aqueça o corpo aquecendo o corpo. Você deve ter notado que os jogadores devem se aquecer antes de iniciar qualquer jogo.
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Durante o exercício, nossos músculos ficam alongados e esse alongamento repentinamente cai em nosso corpo, então é provável que as partes do corpo se machuquem e se entorsem, então o aquecimento é feito para evitar esses problemas.
Aumenta a temperatura muscular.
O aquecimento prepara principalmente sistemas cardiovasculares para os treinos. Ao fazer o movimento, os músculos ficam mais quentes e encolhem-se mais alto e relaxam rapidamente. Isso aumenta a velocidade e a força do exercício. (1)
Também reduz a resposta ao coração, bombeando mais sangue mais rápido. O aquecimento torna mais fácil para o sistema cardiovascular mover o sangue para cada órgão e evita a ocorrência de um aumento repentino na pressão arterial.
Aumente a temperatura do sangue.
O aquecimento aumenta a temperatura dos nossos músculos, de modo que o sangue do músculo também se aquece. À medida que a temperatura do sangue aumenta, a ligação de oxigênio para a hemoglobina enfraquece. Os músculos que trabalham com exercícios físicos estão mais facilmente disponíveis com oxigênio, aumentando assim a resistência.
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desencadear alterações hormonais.
A produção de vários hormônios durante o exercício, que são responsáveis por controlar os níveis de energia no corpo, aumenta durante o aquecimento.
Esses hormônios ajudam a fornecer mais carboidratos e ácidos graxos para a produção de energia. Assim, o aquecimento antes do exercício melhora o equilíbrio hormonal e ajuda a Aumente o metabol.
Melhora a coordenação.
Quando o sistema nervoso está preparado, ele se comunica positivamente com os músculos. Um aquecimento dinâmico é especialmente eficaz para estimular o sistema nervoso central. O corpo reage rapidamente com o tempo, quando os músculos do nervo estão claramente infundidos.
Este benefício do aquecimento antes do exercício pode ajudá-lo a realizar um melhor exercício e também ajuda em exercícios mais desafiadores.
Prevenir lesões.
O exercício é uma maneira eficaz e segura de conectar o cérebro com o corpo. O aquecimento é necessário antes dos treinos, pois ajuda especialmente seu corpo a adaptar a condição. É uma maneira de dizer ao corpo para se preparar para atividades mais rigorosas. Um dos benefícios físicos do aquecimento antes do exercício é que ele torna os exercícios mais seguros e eficientes.
Aumenta a preparação mental.
Pessoas que têm estresse não podem se concentrar em seus exercícios. tensão Distrai-os e até diminui o foco mental. Essas pessoas não conseguem se concentrar durante o exercício, tornam-se descuidadas e até se machucam muitas vezes. Aquecimento Limpe sua mente, aumente o foco e as habilidades.
Ative o núcleo e proteja as juntas.
A amplitude de movimento durante o aquecimento ajuda a melhorar as articulações dos quadris, joelhos, tornozelos e ombros. Ele prepara o corpo para se manter estável e equilibrado durante a sessão de treino. Prevenir lesões durante os treinos é um dos principais benefícios físicos do aquecimento.
dilatar os vasos sanguíneos.
Aumenta o fluxo sanguíneo e coloca menos estresse no coração. Portanto, é necessário aquecer antes de fazer qualquer exercício.
| rodapé. aquecimento Aumenta gradualmente a temperatura corporal e os batimentos cardíacos, o que abre seus músculos. Isso o deixa pronto para exercícios pesados. Também ajuda a aumentar a resistência. Isso permite que você aproveite cada exercício. A maneira correta de aquecer prepara você mentalmente para o resto dos treinos. Ele também ativa o sistema neuromuscular. Se você quiser evitar qualquer tipo de lesão, você deve fazer o aquecimento antes de iniciar os treinos. |
Tipos de exercícios de aquecimento.
Faça exercícios de aquecimento.
Caminhar é a maneira mais fácil de se aquecer, você vai ao chão para caminhar e começar a caminhar. Dobre as mãos com o cotovelo em ordem, até que o ângulo de 90 graus seja feito no cotovelo. Isso faz seu corpo quente.
Exercício de aquecimento do Jack Jumping Jack.
Saltar é um dos tipos eficazes de exercícios de aquecimento, pois oferece várias vantagens positivas durante a sessão de treino. Fique de pé em um só lugar para fazê-lo. Agora pule e mantenha suas duas pernas a uma distância igual e endireite as duas mãos para cima. Agora pule novamente e traga os pés para perto e abaixe as mãos. Salte pelo menos 10 vezes.
Exercício de aquecimento do rolo de espuma.
Você também pode aquecer os músculos rolando a espuma. O rolo de espuma coleta o componente fluido do tecido e ativa os músculos. Para isso, 5 a 10 minutos de rolagem ativarão os músculos que estão rígidos.
Alongamento de exercícios de aquecimento.
É um meio muito bom de aquecimento. Ele estica os músculos do nosso corpo. Para aproveitar ao máximo isso, você deve alongar a parte do corpo que vai exercitar. Isso trará flexibilidade para sua parte e você poderá fazer bem esse exercício.
Exercício de aquecimento de corda de pular.
Pular corda é um bom aquecimento antes de fazer qualquer exercício. Intensifica o batimento cardíaco e melhora a circulação sanguínea. Ele também aquece o corpo e prepara você para o exercício.
exercício de aquecimento de marcha.
Este exercício de aquecimento é muito benéfico. Aquece os pés e os torna funcionais. Fique de pé e levante as duas pernas, uma a uma até 90 graus, respectivamente. Primeiro, levante o pé direito para 90 graus, abaixe o pé direito e eleve o pé esquerdo para 90 graus.
Exercício de aquecimento do ciclismo.
Antes do exercício, o ciclismo é um bom exercício de aquecimento. Além disso, você também pode usar a máquina de ciclismo da academia para aquecimento. Isso leva a um alongamento dos músculos dos pés, o que ajuda a se exercitar.
Exercício de aquecimento da torção do corpo superior.
Torção superior do corpo significa girar a parte superior do corpo. É o aquecimento mais simples e famoso para ser feito antes de fazer qualquer exercício físico. Para fazer isso, fique de pé e mantenha a largura dos ombros entre as duas pernas com a mesma distância.
Depois, vire as duas mãos na frente do cotovelo e pegue uma barragem. Agora dobre os quadris e o tronco para a direita, mantendo os pés estáveis. Aguarde alguns segundos e volte ao centro. Agora dobre os quadris e o tronco para a esquerda, mantendo os pés estáveis novamente. Pratique-o por 10 vezes em ambas as direções.
| rodapé. aquecimento Deve ser feito com baixa intensidade. Se você gastar mais energia nele, terá muito pouca energia para os treinos. Por exemplo, se você planeja exercícios no peito, ombros ou partes superiores do corpo, faça o aquecimento da parte superior do corpo. Geralmente é suficiente para aquecer por 10 a 15 minutos. No inverno, você pode aumentar seu tempo em 20 minutos. Faça pular, pular ou movimento cardiovascular para o aquecimento. Isso irá intensificar o batimento cardíaco e o corpo também aquecerá rapidamente. |
Exercício quente para crianças.
O exercício de aquecimento para crianças são:
- Jacks de salto.
- Alongamento simples.
- Alongamento do braço e do ombro.
- marchando.
- Pulando.
Exercício de aquecimento de futebol.
O exercício de aquecimento do futebol são:
- Corredor para frente e para trás.
- Pulando com o braço para trás, circulando.
- Pulando para trás e para os lados.
- joelhos altos.
- Bumbum chuta.
Perguntas frequentes.
No alongamento estático, você interrompe cada movimento por 5 a 60 segundos. O mesmo alongamento dinâmico deve se mover rapidamente. Muitas pessoas também estão confusas sobre os aquecimentos.
A probabilidade de lesão diminui após o alongamento estático e dinâmico, mas o alongamento estático é relaxar os músculos antes do treinamento e o desempenho diminuir. De acordo com o especialista, é correto fazer um corpo se aquecer por alongamento dinâmico.
Se alguém não fizer o aquecimento antes do exercício, isso cria um estresse desnecessário no coração e nos pulmões, que posteriormente podem afetar seu corpo.
linha de fundo.
A maioria das pessoas acredita que o aquecimento tem uma flexibilidade no corpo. Em qualquer pessoa, a flexibilidade pode variar de acordo com seus treinos. Isso significa que é necessário uma flexibilidade para fazer qualquer coisa.
Flexibilidade na academia significa a capacidade de fazer qualquer exercício com amplitude de movimento total. Se a flexibilidade do seu corpo for alta durante o exercício, seu corpo pode ter fraquezas no rosto.
Portanto, não se esqueça de realizar diferentes tipos de exercícios de aquecimento antes de iniciar qualquer tipo de treino na academia para evitar lesões durante o treino e outras vantagens positivas.
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- O efeito do aquecimento com o alongamento nos momentos isocinéticos dos homens universitários; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833972/
