Como se preparar para a Hot Yoga em 2024: dicas de especialistas, evidências científicas e um guia completo.

A ioga quente em 2024 tem um grande número de seguidores atraídos por seus benefícios, como ganho muscular rápido, aumento da flexibilidade e desenvolvimento de uma mente tranquila. No entanto, o calor intenso combinado com as exigências físicas pode ser bastante intimidante para iniciantes. Contudo, com a preparação adequada e outros cuidados, é possível desfrutar dos inúmeros benefícios da ioga quente e aproveitar ao máximo a experiência.

Neste artigo, partindo dos conselhos de treinadores especializados, são apresentadas as evidências científicas que levam à benefícios Com dicas práticas de hot yoga, perguntas frequentes e respostas sinceras, abordaremos em detalhes tudo o que está relacionado à preparação para a prática.

O que é Hot Yoga?

Hot yoga significa fazer ioga Em uma sala geralmente aquecida entre 32°C e 40°C (90°F e 105°F), utiliza-se alta umidade para criar o ambiente ideal. Isso é feito com o propósito de tornar os músculos mais flexíveis e livres, além de promover a desintoxicação através da transpiração.

Embora o Bikram Yoga seja o yoga quente padrão, trata-se de um tipo específico de ioga quente que segue uma lista predeterminada de 26 posturas, outros fatores frequentes no hot yoga são a variedade de estilos e a mistura de posturas.

Histórias relacionadas

Bhumisparsha Mudra: Significado, Benefícios, Efeitos Colaterais e Como Fazer O que é Yoga com Frio: Benefícios

Benefícios da Hot Yoga.

Para não nos perdermos, vamos primeiro entender os motivos pelos quais as pessoas optam por praticar hot yoga.

1 Maior flexibilidade: O calor dilata o tecido muscular, o que, por sua vez, possibilita um alongamento mais profundo e a manutenção da posição por um período de tempo maior.

2 Aumento de força: A maioria das aulas de hot yoga incorpora posturas de força em suas sequências, cada uma delas trabalhando diferentes grupos musculares. O resultado geral é o desenvolvimento da resistência e o aumento da força ao longo do tempo.

3 Desintoxicação: É uma função natural do corpo, através da transpiração, eliminar toxinas no processo de desintoxicação. Na ioga quente, devido à transpiração intensa, o corpo consegue se livrar de muitos poluentes presentes no suor.

4 Clareza mental: Por meio da ioga, uma pessoa pode obter pensamentos mais claros e aliviar a pressão mental. A natureza exigente da ioga quente requer que o praticante esteja totalmente presente, minimizando assim as chances de sentir frustração.

5 Benefícios cardiovasculares: A alta temperatura e a intensidade dos exercícios na ioga quente contribuem para o aumento da frequência cardíaca e do fluxo sanguíneo, permitindo um bom desempenho do sistema cardiovascular.

Leia também: Yoga e seus diversos benefícios para a saúde

Dicas de especialistas sobre como se preparar para a Hot Yoga.

Tivemos o prazer de conversar com alguns instrutores experientes de hot yoga e, como resultado, recebemos muitos bons conselhos para iniciantes considerarem antes de começarem:

“Tudo começa com a hidratação. A temperatura elevada e a ioga quente. prática Causa transpiração excessiva, o que leva à desidratação. É aconselhável tentar maximizar a ingestão de líquidos durante o dia.” 

— Lisa Jennings, instrutora certificada de hot yoga com 10 anos de experiência.

“Comece devagar. Não precisa exagerar no primeiro dia. Seu corpo precisa se adaptar à alta temperatura. Comece prestando atenção à respiração e observe como você está se sentindo.” 

– John Morales, professor de ioga experiente e coach de bem-estar.

Guia passo a passo para se preparar para a Hot Yoga em 2024.

1 Hidrate-se bem.

No processo de um treino de ioga quente, Um dos principais fatores a serem mantidos em mente é a hidratação adequada. Devido ao calor no local, é muito provável que você sue bastante, o que exigirá que você encha sua garrafa de água antes, durante e depois da aula de ioga.

2 Vista as roupas certas.

Escolha tecidos macios e que absorvam o suor para suas roupas. O objetivo é manter a temperatura ideal e não ficar completamente encharcado, o que é uma excelente escolha. Dentre os materiais que devem ser evitados devido à sua alta capacidade de absorção, o algodão está no topo da lista. Como retém a umidade e fica molhado, ele gruda na pele, causando bastante desconforto.

As melhores opções incluem:

– Uma regata justa ou um bom sutiã esportivo.

– Calções ou leggings de ioga em tecido que absorve a umidade.

– Se necessário: uma toalha para colocar sobre o tapete, para que não fique escorregadio.

3 Faça refeições leves, mas nutritivas.

Geralmente, não é uma boa ideia comer muito antes de uma aula de hot yoga. Isso pode causar desconforto durante a prática. Alimentos leves e nutritivos são ideais para dar energia.

Algumas opções de pratos que você pode preparar antes da aula de ioga:

– Um shake de proteína feito com frutas e uma fatia de pão.

– Uma pequena salada de jardim com nozes e sementes.

– Iogurte com frutos vermelhos.

Um intervalo de 1 a 2 horas é bom para que você digira os alimentos antes de começar o exercício aeróbico.

4 Traga o equipamento essencial.

Sua aula de hot yoga pode se transformar em um desastre se você não estiver preparado adequadamente. marcha certa Pode fazer toda a diferença na sua experiência de hot yoga. Certifique-se de trazer:

– Tapete de ioga: Escolha um tapete com aderência extra para que não fique escorregadio quando você suar.

– Toalha: No mínimo, você precisa de uma toalha para enxugar o suor. Uma toalha de corpo inteiro também pode ser usada para cobrir todo o tapete e tornar a superfície antiderrapante.

– Garrafa de água: É essencial beber água durante a aula, por isso uma garrafa de água reutilizável é uma ótima opção.

5 Chegue cedo.

Para quem ainda não sabe, é uma boa ideia chegar um pouco mais cedo à aula, mesmo que seja 10 a 15 minutos antes do início. Esse tempo será suficiente para encontrar um lugar para se exercitar, se acostumar com o calor e relaxar um pouco a mente, para que você possa acompanhar facilmente o técnico/designer na aula da manhã.

6 Escute o seu corpo.

É muito provável que alguém se sinta exausto após treinar no calor por um longo período, especialmente iniciantes. É importante estar atento à situação e não forçar o treino se sentir que as coisas não estão indo bem naquele momento.

7 Concentre-se na respiração.

Exercícios de respiração é a principal forma de praticar yoga. Essa técnica torna-se ainda mais essencial durante a hot yoga. O problema é que você consegue praticá-la facilmente se o calor não dificultar a respiração. Certifique-se de inspirar e expirar de forma constante e profunda durante a prática, para que possa refletir e resolver quaisquer questões que surjam.

Evidências científicas por trás da ioga quente.

Diversos estudos foram realizados para conhecer os benefícios e efeitos colaterais da ioga quente. Alguns fatos e teorias científicas são os seguintes:

– Uma pesquisa de 2015 publicada no Journal of Strength & Conditioning Research confirmou que tanto praticantes de hot yoga quanto de yoga tradicional apresentaram melhora na flexibilidade e na força muscular, mas os praticantes de hot yoga obtiveram melhores resultados.⁽¹⁾

Um estudo publicado no The Journal of Alternative and Complementary Medicine em 2018 descobriu que os praticantes de hot yoga relataram níveis mais baixos de estresse e ansiedade, o que foi mais um indício dos benefícios que a ioga em ambientes fechados pode proporcionar à saúde mental.⁽²⁾

Dados do Conselho Americano de Exercícios (American Council on Exercise) identificaram que a alta temperatura praticada na ioga quente atua como um catalisador para o aumento da circulação sanguínea, contribuindo para uma melhor saúde cardiovascular e facilitando a queima de gordura, o que a torna um exercício físico completo para todas as pessoas.⁽³⁾

Leia também: Equinócio de Outono: Posturas de Ioga e seus Benefícios

Resumindo.

A ioga quente é uma ótima maneira de desafiar sua força física e mental, proporcionando maior flexibilidade, força muscular e agilidade mental como resultado da prática. A ioga quente pode ser praticada por pessoas de todos os níveis de condicionamento físico; basta seguir os passos deste guia, ouvir o seu corpo e praticar bastante para dominar a ioga quente. É recomendável procurar um professor que possa ajudá-lo a aprimorar suas aulas e seu desempenho.

+3 Fontes