Conheça o incrível efeito do treino de rosca direta no banco Scott.

Todo mundo sonha com bíceps fortes e volumosos. Os jovens e os frequentadores assíduos de academia também se esforçam para ter bíceps atraentes. Depois de conseguir bíceps definidos, todos se tornam fãs do seu corpo, que fica ainda mais bonito quando você veste camisetas. Existem muitas maneiras de alcançar esse objetivo. exercícios Para tonificar os bíceps, uma das opções é o exercício de rosca Scott. É um ótimo exercício que cria tensão nos bíceps, focando nos músculos que os definem.

Hoje, vamos te ensinar a maneira correta de executar o exercício de rosca direta no banco Scott e todas as informações relacionadas, para que você também possa incluir esse exercício no seu plano de treino.

O que é o treino de rosca direta no banco Scott?

A rosca Scott é um exercício clássico e isolado para bíceps grandes. Ao realizá-lo, os bíceps ficam congestionados e seu tamanho também aumenta.

O exercício de rosca direta no banco do scott tem como alvo principal músculos braquiais do bíceps, e esse músculo está localizado na parte inferior do bíceps.

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Grupos musculares afetados.

• Músculo principal – Bíceps.
• Outros músculos – Nenhum.

Aparelho para exercício de rosca direta no banco Scott.

Era necessário um banco onde se pudesse apoiar os bíceps ou as axilas com a ajuda de uma barra ou halteres.

Em academias mais modernas, existe um aparelho específico para rosca bíceps no banco Scott, que possui anilhas revestidas e é conectado ao cabo da barra.

Se você não tiver nenhum dos dois em sua academia, também pode fazer o exercício de rosca Scott com a ajuda de um banco móvel a 70 graus.

Tipos.

Cacho de pregador dar certo é um exercício de isolamento para bíceps. Neste exercício, toda a tensão é aplicada no bíceps.

Iniciantes podem fazer o exercício com um haltere de uma mão, cabo de uma mão, faixa de resistência ou barra vazia. Você pode aumentar o peso e então fazê-lo na máquina de rosca Scott. Os tipos são:

• Rosca bíceps.
• Rosca direta com halteres.
• Rosca martelo.
• Rosca direta com kettlebell.
• Cachos na máquina de cabo.

Exercícios alternativos.

• Rosca direta com halteres em pé.
• Rosca direta com barra em pé.
• Rosca direta com halteres em banco inclinado.

Como fazer?

Passo 1.

Ajuste o banco de acordo com a sua estrutura corporal, de forma que suas axilas fiquem próximas à extremidade superior do banco.

Passo 2.

Agora segure a barra ou o cabo com uma pegada supinada (palmas voltadas para cima), mantendo as mãos apoiadas no banco.

Passo 3.

Agora, levante o peso concentrando-se nos bíceps. Mas lembre-se de não elevar o braço acima da altura do banco.

Passo 4.

Após o contato do antebraço e do bíceps, mantenha a posição por um segundo e, em seguida, abaixe o peso gradualmente.

Etapa 5.

Após manter a posição por 2 segundos, levante a barra ou o haltere novamente. Mantenha os pés firmemente apoiados no chão durante todo o exercício.

Conjuntos.

3 a 4 conjuntos.

Repetições.

10-12 repetições.

Benefícios.

• A maior vantagem do exercício de rosca Scott é que, ao abaixar a barra, ele exerce muita pressão sobre o bíceps, o que ajuda no aumento da massa muscular. Além disso, reduz a possibilidade de erros durante a execução do exercício, como o tremor nas mãos.
• A barra EZ é uma das opções eficazes para treinar bíceps. Especialmente no exercício de rosca Scott, essa atividade não só elimina a tensão desnecessária nos pulsos, como também proporciona um bom fortalecimento. pegada.⁽¹⁾
• No entanto, é difícil fazer isso. exercício em casa Porque o equipamento utilizado só está disponível no ginásio.
• O exercício de rosca direta no banco Scott proporciona bíceps tonificados e com formato atraente.
• Este treino trabalha a cabeça longa do bíceps.
• O aumento do tamanho do bíceps ou a queima de gordura extra.

Erros comuns.

• Muitas pessoas tentam levantar muito peso no início ao fazer o exercício de rosca Scott, o que é um erro. Portanto, use um peso adequado à sua capacidade.
• Se você não levantar as mãos acima do apoio enquanto levanta o peso, o alvo mudará.
• Muitas pessoas posicionam as almofadas do banco muito longe, o que pode causar dor na região lombar. Portanto, tente sentar-se o mais próximo possível.
• Mantenha as pernas ligeiramente mais afastadas, o que lhe dará bastante apoio.
• Faça sempre este exercício com total concentração e veja os bíceps ficarem definidos.

Precauções.

Ao realizar este exercício, não é necessário tomar precauções adicionais, apenas preste atenção aos seguintes pontos:;

• A intensidade do peso é muito alta, portanto, mantenha as mãos retas para levantar o peso e não as deixe se mover.
• Não sobrecarregue sua capacidade e concentre-se mais na atividade correta.
• Em vez de levantar pesos pesados neste exercício, concentre-se mais na técnica.
• Use menos peso no início para conseguir fazer de 10 a 12 repetições.
• Levante a barra sentado. Levantar pesos em pé pode causar tensão desnecessária na cintura.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Agora você já deve ter entendido como os bíceps podem ser definidos com a ajuda do exercício de rosca Scott. Lembre-se que, no início, é importante seguir a orientação de um profissional de educação física para que ele possa demonstrar a postura correta ao realizar o exercício.

Na academia, você pode ter visto muitas pessoas flexionando os músculos e os cotovelos durante o exercício de rosca direta, enquanto que não há necessidade dessas atividades desnecessárias no exercício de rosca Scott.

Você pode ir a uma academia para praticar este exercício ou também pode trazer equipamentos para casa, mas o efeito pode não ser tão eficaz quanto na academia.

Antes de adotar todos os exercícios, faça aquecimentos como alongamentos, corridas ou ciclismo. Além disso, concentre-se também na sua alimentação para obter resultados eficazes com o exercício.

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