Yoga para alinhamento da coluna: as 4 melhores posturas

Se sua coluna vertebral é saudável e jovem, então podemos presumir que você também é saudável e jovem! A coluna vertebral humana tem o formato da letra 'S' do alfabeto inglês. Ioga Ele extraiu uma variedade de asanas da observação da natureza e dos animais ao nosso redor. Algumas dessas práticas de ioga podem realmente nos ajudar a construir uma coluna vertebral saudável e forte.⁽¹⁾ Então, hoje vamos falar sobre algumas técnicas de ioga para o alinhamento da coluna.

Quando a postura corporal está desalinhada, isso significa que a coluna vertebral também fica comprometida. Desde o estilo de vida até a posição ao dormir, existem inúmeras razões pelas quais a coluna pode ser afetada. Talvez seja desnecessário dizer que a coluna é o centro de todo o nosso corpo.

É uma das partes mais importantes, por isso a ioga é conhecida pelos seus benefícios para a saúde da coluna vertebral. Precisamos nos esforçar um pouco para garantir que a coluna permaneça saudável, forte e flexível.

Yoga para alinhamento da coluna.

1. Postura Ardha Matsyendrasana.

Uma postura simples para girar o corpo a partir da coluna vertebral e eliminar toda a rigidez e tensão. Para esta asana –

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• Sente-se com as pernas estendidas à sua frente. Mantenha as pernas juntas e a coluna reta.
• Dobre a perna direita e coloque-a por fora do joelho esquerdo, dobre a perna esquerda e coloque o calcanhar próximo ao quadril.
• Incline o corpo ao longo da cintura, ombros e pescoço, de modo que a coxa direita pressione o estômago.
• Tente segurar a perna direita enquanto cruza a mão em direção ao joelho direito.
• Permaneça nesse estado por um tempo e repita o processo do outro lado.

2. Postura de ioga Marjariasana.

A coluna vertebral de um gato é muito forte. Mesmo que ele salte de uma grande altura, conseguirá aterrissar usando as quatro patas. Isso se deve à estabilidade da coluna e à boa saúde. Na postura Marjariasana, tentamos imitar o gato. Para isso –

• Ajoelhe-se e apoie as mãos no chão, colocando a coluna em posição de meditação.
• Inspire, mova a cabeça para cima em direção ao teto e incline a região do umbigo para baixo.
• Expire, encoste o queixo no peito e levante a coluna.
• Faça este exercício de 3 a 4 vezes e depois descanse.

3. Hastapadasana Yoga para alinhamento da coluna.

Esta asana é adequada para melhorar a flexibilidade geral da coluna vertebral e sua mobilidade. Para esta asana –

• Fique em pé, com a coluna ereta, mantendo os pés juntos e as mãos junto ao corpo.
• Inspire, mova as mãos acima da cabeça e puxe-as para cima.
• Expire, mantendo a coluna reta, incline-se para a frente, mantendo os joelhos e as mãos esticados.
• Coloque as mãos no chão ou segure os tornozelos.
• Mantenha-se nessa posição por 8 a 9 segundos.
• Enquanto respira, solte lentamente a postura e relaxe.

4. Trikonasana.

É uma postura em que o corpo se inclina para um lado. Para esta asana –

• Fique de pé, mantendo uma distância de 60 a 90 centímetros entre as pernas e as mãos na cintura.
• Agora expire, incline o corpo e tente mover a mão direita em direção ao tornozelo direito.
• Deixe a mão esquerda mover-se para o lado esquerdo.
• Volte, inspire e repita esse processo do outro lado também.

Se houver algum problema relacionado à medula espinhal, esses remédios são a solução.

Resumindo.

Lembre-se sempre de que sua coluna vertebral também é muito frágil. Todos os nervos saem da medula espinhal. Portanto, pratique de forma suave e tente não se esforçar demais. Pratique sempre respeitando os limites do seu corpo e respirando profundamente. Continue acompanhando nossas novidades para obter mais informações como esta.

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