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Usando a criatividade para se exercitar durante a quarentena, os usuários do TikTok recorreram aos minitrampolins. O trampolim é dobrável, economizando espaço, e oferece um treino cardiovascular completo, muito eficaz para as articulações. Então, vamos conhecer alguns exercícios com minitrampolim para iniciantes com dicas para perder peso.
Qual é o treino de minitrampolim para iniciantes?
O treino em trampolim é feito em uma superfície arredondada especial, onde se pratica exercícios. Você provavelmente já viu crianças no parque pulando em algo redondo, e elas saltam para cima assim que sobem.
Sim, o mesmo que se aplica às crianças também funciona muito bem para adultos. Ao fazer exercícios de salto, você não só tonifica os músculos, como também reduz a gordura abdominal rapidamente.
Geralmente, para perder peso rapidamente, pular na cama elástica é considerado melhor do que outros exercícios. Ao mesmo tempo, é um exercício muito simples, que não exige o aprendizado de nenhuma técnica específica.
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Benefícios do treino em minitrampolim para iniciantes.
- O treino em trampolim é melhor do que outros exercícios, pois queima gordura mais rapidamente do que corrida e aeróbica.
- Fortalece os ossos, músculos e células. Seu nível de condicionamento físico melhora e você se sente energizado após o treino.
- É muito econômico e você nem precisa ir à academia para fazer isso.
- No trampolim, você pode se exercitar e se divertir com seus filhos.
- O metabolismo é acelerado, a circulação sanguínea aumenta e contribui para uma vida saudável e em forma.
- Se você sofre de diabetes e pressão alta, o treino em trampolim é o melhor remédio para você. Se você o praticar diariamente, certamente notará mudanças positivas em breve.
- Quem deseja aumentar a capacidade pulmonar e melhorar o equilíbrio corporal deve experimentar o trampolim.
- O treino em trampolim ajuda a reduzir os níveis de estresse e também melhora o condicionamento físico. Por isso, médicos e especialistas recomendam exercícios em trampolim para pessoas que trabalham em escritórios com agendas agitadas. Isso ajuda a relaxar.
Treino de 10 minutos em minitrampolim para iniciantes que desejam perder peso.
Fonte do vídeo: Treino de 10 minutos em minitrampolim para iniciantes que desejam perder peso.
Treino de trampolim de rebote para iniciantes | Perca peso e tonifique o corpo.
Fonte do vídeo: Treino de trampolim de rebote para iniciantes | Perca peso e tonifique o corpo
Perguntas frequentes.
De acordo com um novo estudo realizado pela ACE (American Council on Exercise), saltar em minitrampolim por menos de 20 minutos demonstrou ser eficaz.(1)
Segundo um estudo, os exercícios em minitrampolim queimam em média 12,4 calorias por minuto para homens e 9,4 calorias por minuto para mulheres. Isso equivale a correr a 9,6 km/h em uma superfície plana ou andar de bicicleta a 22,5 km/h.(2)
Sugere-se que menos de 20 minutos de saltos sejam suficientes para um treino, mas para obter melhores resultados, recomenda-se saltar durante 25 a 30 minutos.
Sim, o treino em minitrampolim é uma forma de treino de rebote. Um estudo publicado pelo International Journal of Sports Science afirmou que os exercícios de rebote são duas vezes mais eficazes e 50% mais eficientes na queima de gordura do que a corrida.(3)
É possível queimar aproximadamente 126 calorias em 30 minutos pulando em um minitrampolim.
Os músculos mais trabalhados são os das costas, do abdômen e das pernas. Por outro lado, também trabalha os braços, o pescoço e os glúteos.
É necessário usar a barra de apoio para se exercitar no minitrampolim e evitar lesões. Se você não conhece as técnicas e é iniciante, pode causar uma aterrissagem incorreta e se machucar.
+3 Fontes
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- Testando minitrampolins; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/october-2016/6081/ace-sponsored-research-putting-mini-trampolines-to-the-test/
- A primavera chegou: por que os adultos devem se exercitar em trampolins; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6365/spring-has-sprung-why-adults-should-be-working-out-on-trampolines/
- Estudo demonstra que o rebote queima gordura e melhora o condicionamento cardiovascular mais do que a corrida; https://www.bellicon.com/int_en/benefits/research/study-shows-rebounding-burns-fat-and-improves-cardio-better-than-running
