6 أفضل وضعيات اليوغا لتعزيز قوة المناعة

في الوقت الحاضر، تأثير الأمراض والأوبئة تتزايد هذه الأمراض يوماً بعد يوم، إلا أن أكثر من مئة ألف شخص يفقدون حياتهم بسببها. وتشير العديد من الدراسات الموثقة إلى أن الأشخاص ذوي المناعة الضعيفة هم الأكثر عرضة للمخاطر الصحية.⁽¹⁾ لذلك، اخترنا أفضل 6 وضعيات يوغا لتعزيز قوة المناعة.

ما هي أنواع اليوغا التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة وكيف تعزز قوة المناعة؟

هذه الوضعيات بسيطة وفعّالة، ويمكن لأي شخص من أي فئة عمرية ممارستها، فالعمر مجرد رقم. نقدم لكم هنا إرشادات خطوة بخطوة، بالإضافة إلى توضيح مدى فعاليتها وموانع استخدامها.

أفضل 6 وضعيات يوغا لتعزيز قوة المناعة.

1. وضعية أردها ماتسيندراسانا أو وضعية نصف سيد السمكة.
2. ماتاسانا أو وضعية السمكة.
3. وضعية أوتانباداسانا أو وضعية رفع الساق.
4. باوانموكتاسانا أو وضعية تخفيف الرياح.
5. وضعية كاتيتشاكراسانا أو دوران الخصر.
6. هاستوتاناسانا أو وضعية الذراعين الممدودتين للأعلى.

وضعية أردها ماتسيندراسانا أو وضعية نصف سيد السمكة.

سُميت هذه الوضعية أو الأسانا على اسم يوغي "“ماتسيندراناث”. كان أول من اكتشف هذه الوضعية. ولأن ممارستها كانت صعبة للغاية، فقد تم تقديم شكل بسيط لها عُرف باسم "أردها ماتسيندراسانا".

قصص ذات صلة

9 وضعيات يوغا لعلاج الإمساك مع الخطوات إطلاق العنان لقوة تدريب اليوغا على تحرير اللفافة العضلية: الفوائد والتقنيات ورؤى الخبراء

خطوات وضعية أردها ماتسيندراسانا أو وضعية نصف سيد السمكة.

الخطوة 1.

افردي ساقيكِ أمامكِ واجلسي على الأرض.

الخطوة 2.

اثنِ قدمك اليمنى وضعها بالقرب من إصبعك الأيمن. يجب أن تلامس الحافة الخارجية للقدم الأرض.

الخطوة 3.

اثنِ الساق اليسرى من الركبة وأبقها ممدودة إلى اليمين.

الخطوة 4.

ضع يدك اليمنى فوق يدك اليسرى، وأمسك يدك اليسرى بيدك اليمنى. أدر الجانب الأيسر إلى اليسار، ثم حرك ذراعك اليسرى للخلف ولفها حول خصرك.

الخطوة 5.

أدِر ذراعك إلى اليسار وانظر للخلف. حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 و 10 ثوانٍ.

الخطوة 6.

للعودة إلى الوضع الطبيعي، قم بثني رقبتك وتدوير ذراعك من المنتصف. ثم، أنزل ذراعيك إلى جانبي جسمك وأرخِهما برفق. كرر هذه العملية بنفس الطريقة على الجانب الآخر.

موانع أو قيود وضعية أردها ماتسيندراسانا أو وضعية نصف سيد السمكة.

الأفراد الذين قرحة المعدة, فتق, تضخم الكبد أو الشخص الذي خضع جراحة البطن ينبغي تجنبه.

فوائد وضعية أردها ماتسيندراسانا أو وضعية نصف سيد السمكة.

• هذا الوضع مفيد لتحسين التركيز.
• مفيد للمفاصل.
• تحسين قوة المناعة.⁽²⁾
• فهو يقوي مجموعات العضلات في الجسم.⁽³⁾
• فهو يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي.

التكرارات.

• يوصى بتكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات. 

وضعية ماتسياسانا أو وضعية السمكة لتعزيز قوة المناعة.

“كلمة "ماتسا" تعني سمكة. في هذه الوضعية، يتخذ الجسم وضعية سمكة طافية، ولذلك تُسمى "ماتسياسانا".”.

خطوات وضعية ماتسياسانا أو وضعية السمكة.

الخطوة 1.

انحنِ للخلف مع دعم ذراعيك ومرفقيك. الآن، ارفع صدرك وحرك الجزء العلوي من جسمك للأعلى.

الخطوة 2.

ضع منتصف جسمك على الأرض. أمسك أصابع اليد ذات المخالب. ضع مرفقك على الأرض. حافظ على هذا الوضع ثابتاً لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.

الخطوة 3.

بمساعدة المرفق، اخفض صدرك، وأنزل رأسك إلى الأرض، وافتح ساقيك. ثم اجلس إلى وضعك الطبيعي.

موانع أو قيود وضعية ماتسياسانا أو وضعية السمكة.

تجنب استخدامه إذا كنت تعاني من التهاب القولون التقرحي, أمراض القلب، السكتة القلبية و مشاكل حادة في الظهر.

فوائد وضعية ماتسياسانا أو وضعية السمكة.

• مفيد لمن يعانون من آلام أو انزعاج خفيف في الظهر.
• يساعد ذلك على تقليل عدم التناسق وجعل الجسم أكثر مرونة.
• تعزيز قوة المناعة.⁽⁴⁾
• وهو مفيد في مشاكل الحلق مثل: الأوتار.
• فهو يقلل من القلق ويمنح شعوراً بالخفة.⁽⁵⁾

التكرارات.

• يوصى بتكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات. 

وضعية أوتانباداسانا أو وضعية رفع الساق لتعزيز قوة المناعة.

في اللغة السنسكريتية، تعني كلمة "أوتان" التمدد، و"بادا" تعني الساق. في هذه الوضعية، تُسحب الساقان إلى أعلى. ومن هنا جاء اسم هذه الوضعية "أوتانباداسانا".”. هذه وضعية تقليدية. يمكن ممارستها بساق واحدة أو بكلتا الساقين في وقت واحد.

خطوات وضعية أوتانباداسانا أو وضعية رفع الساق.

الخطوة 1.

استلقِ على ظهرك، واجمع ساقيك معًا، وضع يديك بجانب جسمك.

الخطوة 2.

استنشق ببطء، وارفع كلا الساقين إلى منتصف الجسم بزاوية 45 درجة تقريبًا، وحافظ على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ.

الخطوة 3.

للعودة إلى الوضع الطبيعي، أخرج الزفير وانزل ببطء بكلتا ساقيك إلى السطح.

موانع أو قيود وضعية أوتانباداسانا أو وضعية رفع الساق.

• إذا كانت هناك مشكلة متعلقة بالظهر، فلا تمارس هذا الوضع بكلتا القدمين.

فوائد وضعية أوتانباداسانا أو وضعية رفع الساق.

• مفيد للإمساك وعسر الهضم والعقم.
• إنه يعزز عضلات البطن.
• تعزيز قوة المناعة.

التكرارات.

• يوصى بتكرار التمرين من 3 إلى 4 مرات. 

وضعية باوانموكتاسانا أو وضعية تخفيف الرياح لتعزيز قوة المناعة.

كلمة "باوان" السنسكريتية تعني الهواء، و"موكتة" تعني التحرر. يُطلق على هذا الوضع اسم "باوان موكتة" لأنه يساعد على التخلص من غازات الهضم المحتبسة في المعدة والأمعاء.

خطوات وضعية باوانموكتاسانا أو وضعية تخفيف الغازات.

الخطوة 1.

استلقِ على الأرض، واجمع ساقيك معًا وضع يديك على جانبي جسمك.

الخطوة 2.

أثناء التنفس، اثنِ كلا الساقين عند الركبتين وقرّبهما من المعدة.

الخطوة 3.

أمسك ركبتيك بذراعيك واضغط على بطنك.

الخطوة 4.

أثناء الزفير، المس جبهتك بركبتيك.

الخطوة 5.

عند لحظة الإفلات، حرك الرأس لأسفل بحرص وافتح الذراعين وأعدهما إلى النهاية.

الخطوة 6.

أثناء الزفير، حرك القدمين للأمام واتخذ وضعية مستقيمة.

موانع أو قيود وضعية باوانموكتاسانا أو وضعية تخفيف الغازات.

• لا تمارس هذا إذا كنت تعاني من ألم إضافي في البطن أو إصابات في المعدة.

فوائد وضعية باوانموكتاسانا أو وضعية تخفيف الغازات.

• يساعد على زيادة قوة الهضم. ⁽⁶⁾
• يساعد ذلك على طرد الغازات من المعدة.
• عزز عملية التمثيل الغذائي التي من خلالها تتحسن قوة مناعتك.
• يساعد في إزالة الدهون الزائدة في منطقة البطن.

التكرارات.

• يوصى بتكرار التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات. 

وضعية كاتيتشاكراسانا أو دوران الخصر.

كلمة "كاتيشاكراسانا"” هي تركيبة من ثلاث كلمات: كاتي، شاكرا، وأسانا. هنا، تعني "كاتي" الورك، و"شاكرا" تعني العجلة، و"أسانا" تعني وضعية الجسم. في هذه الوضعية، تتحرك الذراعان كالعجلة. لذلك، تُعرف باسم "كاتي شاكراسانا".”.

خطوات وضعية كاتيشاكراسانا أو وضعية دوران الخصر.

الخطوة 1.

قف مستقيماً واجعل المسافة بين ساقيك حوالي 12 بوصة.

الخطوة 2.

ارفع ذراعيك الآن، وضع كلتا يديك ووجهك أمام صدرك.

الخطوة 3.

أثناء التنفس، حرك ذراعك ببطء إلى الجانب الأيمن من جسمك. كذلك، حرك جسمك للخلف قدر استطاعتك.

الخطوة 4.

أثناء التحرك إلى اليمين، حافظ على استقامة اليد اليمنى وثني اليد اليسرى.

الخطوة 5.

أخرج الزفير واكشف ذراعيك. استمر في هذا التمرين بالتناوب إلى اليسار.

موانع أو قيود وضعية كاتيشاكراسانا أو وضعية دوران الخصر.

• ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل حادة في العمود الفقري أو الظهر تجنب ذلك.

فوائد وضعية كاتيشاكراسانا أو وضعية دوران الخصر.

• لقد أدى ذلك إلى تمدد كبير في الظهر وجعله مرنًا وقويًا.
• يقوي العظام والرقبة واليدين والبطن والفخذين.
• يعزز هذا النوع من اليوغا قوة المناعة ويساعدك على مكافحة العديد من الأمراض. ⁽⁷⁾

التكرارات.

• يوصى بتكرار التمرين من 3 إلى 4 مرات. 

هاستوتاناسانا أو الذراع الممدودة للأعلى.

كلمة "هاستوتاناسانا"” تتكون كلمة "آسانا" من ثلاث كلمات هي: "هاست" و"أوتان". تعني كلمة "هاست" اليد، و"أوتان" تعني التمدد، و"آسانا" تعني وضعية الجسم. في هذه الوضعية، تُسحب الذراعان إلى الأعلى.

خطوات وضعية هاستوتاناسانا أو الذراع الممدودة للأعلى.

الخطوة 1.

قف مستقيماً على السطح، واحرص على ضم قدميك معاً.

الخطوة 2.

أثناء التنفس، ارفع كلتا يديك إلى الأعلى واثنِ جسمك إلى الداخل.

الخطوة 3.

الآن، اجمع يديك معًا وانحنِ بجسمك إلى اليمين قدر الإمكان. حافظ على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ.

الخطوة 4.

والآن استمر في هذا التمرين على الجانب الأيسر أيضاً.

فوائد وضعية هاستوتاناسانا أو الذراع الممدودة للأعلى.

• تساعد هذه الوضعية على تمديد عضلات الظهر.
• فهو يخفف الألم في الرقبة والعظام والذراعين.
• من المفيد زيادة طول الأطفال في طور النمو. ⁽⁸⁾
• وهذا يزيد نخاع العظم المرونة.
• يعزز هذا اليوغا قوة المناعة.

موانع أو قيود وضعية هاستوتاناسانا أو وضعية الذراع الممدودة للأعلى.

• لا ينبغي ممارسة هذا الوضع في حالة وجود ألم مفرط في الظهر، أو تورم، أو انزعاج في البطن.

التكرارات.

• يوصى بتكرار التمرين من 3 إلى 4 مرات. 

خلاصة القول.

إلى جانب ممارسة اليوغا، يجب عليك اتباع نظام غذائي سليم لتحقيق أفضل النتائج. في هذا الصدد، عليك البحث عن... أطعمة معززة للمناعة.

ستحصل على أقصى فائدة عند ممارسة وضعية اليوغا هذه بانتظام. ومع ذلك، قد تكون مهتمًا بمنتجاتنا الفريدة. اليوغا الكمومية لتحقيق بنية جسدية جذابة ومتناسقة.

+8 مصادر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن