إدارة التوتر: الأعراض، الأسباب، التدابير الوقائية

جميعنا نمر بتجربة التوتر في مرحلة ما من حياتنا اليومية. التوتر هو المرض أو الحافز الذي يهدد صحة الجسم التوازن الداخلي. قد يكون التوتر جسديًا أو نفسيًا، وقد ينشأ لأسباب عديدة. على سبيل المثال، ينتج التوتر النفسي عن مشاعر الطموح، أو الرغبة، أو غيرها، بينما قد يحدث التوتر الجسدي نتيجة الجوع، أو المرض، أو الجراحة، وما إلى ذلك. لذا، دعونا نتعرف على إدارة التوتر، وكيفية التعامل معه في الحياة، والتدابير الوقائية منه.

أعراض التوتر.

إذا كنت تعاني من ضغط نفسي شديد ولا تجد فرصة للراحة، فقد يكون ذلك بمثابة جرس إنذار. لذا، من المهم جدًا معرفة أعراضه.

الأعراض الشائعة التي تسبق التوتر هي كما يلي:;

• تناول الطعام أكثر أو أقل من المعتاد.
• مزاج متقلب بسرعة.
• انخفاض تقدير الذات.
• توتر أو انزعاج طوال الوقت.
• أنام أكثر أو أقل.
• ضعف الذاكرة أو مشكلة التغاضي.
• تناول الكحول أو المخدرات بكميات زائدة.
• الإرهاق المفرط أو فقدان الطاقة.
• الابتعاد عن العائلة والأصدقاء.
• ابتعد عن الشخصية.
• عدم التركيز والمعاناة في العمل.
• لا تهتم حتى بتلك الأشياء التي كنت تحبها سابقاً.
• شعور غريب، رؤية أشياء غير موجودة.
• إلى جانب ذلك، قد تظهر بعض الأعراض الجسدية للتوتر بما في ذلك الصداع أو الإمساك أو الألم في عضو أو جسم معين.

ما هي أسباب التوتر؟

• نظام غذائي غير صحي.
• نمط الحياة.
• الحرمان من النوم.
• العلاقات السيئة.
• مشاكل مالية.

نظام غذائي غير صحي.

إذا أكثرت من تناول الطعام غير الصحي، فسيؤثر ذلك على حالتك النفسية نتيجةً لاختلال التوازن. كما أن الإفراط في تناول القهوة والشاي قد يُسبب أحيانًا اضطرابات نفسية، لاحتوائهما على الكافيين، مما يؤدي إلى... قلق. قد يُسبب شرب الكحول التوتر أيضاً. كما أن الإفراط في تناول الصوديوم قد يرفع ضغط الدم، مما قد يُؤثر سلباً على وظائف الدماغ. ^{(1), (2), (3), (4)}

قصص ذات صلة

كيف تعتني بنفسك خلال فصل الصيف؟ علاج نوبات الربو: العلاج بالمغناطيس الحيوي وخيارات بديلة أخرى

نمط الحياة.

عندما لا يكون لديك يوم محدد أو لا تستطيع الالتزام به، قد يؤدي ذلك إلى مشاكل تسبب التوتر. على سبيل المثال، إذا استيقظت متأخرًا، ولم تتناول طعامك، وواجهت صعوبة في الوصول إلى العمل بسبب الجوع، وسمعتَ توبيخًا من مديرك، فقد يسبب ذلك أيضًا التوتر. ⁽⁵⁾

الحرمان من النوم.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لا يحصل جسمك على الراحة اللازمة، فتشعر بالتعب. وهذا يجعلك غير قادر على المشاركة بفعالية في أنشطتك اليومية، مما قد يسبب لك التوتر. فتستيقظ متأخراً في الليل غارقاً في التفكير، وتتراكم لديك مشاعر سلبية. ^{(6), (7)}

العلاقات السيئة.

قد تكون العلاقات السيئة سبباً رئيسياً للتوتر. ⁽⁸⁾

مشاكل مالية.

إذا كنت تكسب مبلغاً صغيراً من المال، فإن ذلك يصبح أيضاً سبباً يومياً للقلق، لأن النفقات في عالم اليوم مرتفعة للغاية بحيث يصعب تحملها.

لذا، من الطبيعي أن تشهد الحياة بعض التقلبات، ولكن إذا استمرت لفترة طويلة، فقد تُفسد بقية الحياة. على أي حال، لا ينشأ التوتر أبدًا بسبب ضعفك، بل دائمًا لأنك تسمح له بالبقاء حتى بعد حدوثه، ولا تُقاومه. ^{(9), (10)}

ينبغي للمرء أن يسعى دائماً للحفاظ على إيجابيته عند التعرض للضغط النفسي. وفي بعض الحالات، قد يحتاج أيضاً إلى بداية جديدة.

لماذا من الضروري فهم الإجهاد؟

قد تنجم عن ذلك العديد من المشاكل النفسية الخطيرة. يعاني واحد من كل أربعة أشخاص في العالم من التوتر. وهذا هو السبب في أننا في كثير من الأحيان لا نستطيع التركيز على العمل لفترات طويلة.

إذا تم تجاهل هذه الحالة لفترة طويلة، فقد تتحول إلى مشكلة خطيرة. ثلاثة أرباع المرضى الذين يعانون من التوتر والاكتئاب من النساء. ومع ذلك، فإن ثلاثة أرباع الأشخاص الذين ينتحرون بسبب التوتر والاكتئاب هم من الرجال. لذلك، يُعدّ الاكتئاب والتوتر السبب الرئيسي لحالات الانتحار. ^{(11), (12), (13), (14)}

ملاحظة: الانتحار ليس حلاً للهروب من الواقع. حاول دائماً مواجهة المشكلة واسأل نفسك كيف يمكنك التعامل معها، أو استشر المقربين منك.

التدابير الوقائية للتوتر.

هل لاحظتَ يومًا أنك تأكل أكثر عندما تكون تحت ضغط نفسي؟ من الشائع أن يتخلى الجسم عن التبريد، مما يزيد الشهية. عندما نكون متوترين، نشعر بالنعاس، ولا نرغب بفعل أي شيء، فننام طوال الوقت.

ليست هذه هي الطريقة الصحيحة للتغلب على التوتر النفسي. إليك بعض الإجراءات الوقائية البسيطة التي قد تساعدك على التغلب على التوتر.

أطعمة صحية للتخفيف من التوتر.

عندما تشعر بالتوتر، قد ترغب بتناول الوجبات السريعة والحلويات. لكن عليك تجنب هذه الأطعمة، فتناولها قد يزيد الوضع سوءًا على المدى البعيد. يُنصح بتناول الشوكولاتة الداكنة لأنها تساعد في تخفيف التوتر.

إلى جانب ذلك، تناول الخضراوات الورقية الخضراء والتوت الأزرق واللوز. كما أن تناول الحليب الدافئ يساعد على تخفيف التوتر. ⁽¹⁵⁾

ممارسة الرياضة للتخفيف من التوتر.

أثناء ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الإندورفين، وهو ما يُعرف أيضًا بهرمون السعادة، والذي يُحسّن مزاجنا. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تُعزز... الاسْتِقْلاب. اليوغا أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي ممارسة العديد من التمارين و وضعيات اليوغا (الأسانا) يساعدك على تخفيف التوتر.^{(16), (17), (18)}

كما أنه يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية. العديد من الميزات الخاصة تمارين يساعدك ذلك على الحفاظ على استقرارك النفسي. ابدأ بتمارين التنفس، فهي تُهدئ ذهنك. عندما تستيقظ صباحًا، فإن أهم شيء بالنسبة لك هو ممارسة تمارين التنفس. تحية الشمس (سوريا ناماسكار). بعد ذلك، قم بأداء عملك اليومي، وسيشعرك ذلك بتحسن.

حافظ على روتينك اليومي للتخفيف من التوتر.

سيساعدك اتباع روتين يومي مناسب على التعامل مع هذا الأمر، كما سيساعدك على العمل بكفاءة. فالحصول على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب لن يجعلك تستيقظ متأخراً أبداً.

وبالتالي، ستكون نشيطاً طوال الوقت ولن تشعر بالنعاس أو الغفوة أبداً.^{(19), (20), (21)}

خذ قسطاً من الراحة بسبب الإجهاد.

خصّص بعض الوقت لحياتك، فهذا يُخفف التوتر. إذا كانت لديك هواية كالطبخ أو قراءة الكتب، فمارسها. اقضِ وقتًا ممتعًا مع عائلتك أو أصدقائك، استمع إلى موسيقى هادئة، وهكذا. ابحث عن السبب الجذري لقلقك وتغلّب عليه، واستمتع بملذات الحياة البسيطة. ⁽²²⁾

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

يُعدّ التوتر أحد الأمراض الرئيسية التي نواجهها جميعًا في حياتنا اليومية، سواءً بسبب ضغوط العمل أو لأسباب شخصية. وبسببه، غالبًا ما نسلك مسارًا خاطئًا، مما يؤثر سلبًا على علاقاتنا وصحتنا.

لذا، إليك بعض التدابير الوقائية للتعامل مع التوتر: الحفاظ على روتين يومي منتظم، وتناول طعام صحي، وممارسة بعض الأنشطة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أخذ فترات راحة وممارسة هواياتك المفضلة. كل هذه الأمور ستساعدك على التغلب على التوتر وستمنحك حياة أفضل.

الحياة ثمينة يا أصدقائي الأعزاء! ابقوا سعداء وبصحة جيدة!

+10 مصادر