اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
نعلم جميعًا مدى سوء الشعور بالاكتئاب، وأنه تجربة شائعة، ولكن هل من المنطقي أن نبقى مكتئبين طوال اليوم؟ هل هناك طريقة سريعة وفعّالة لتحسين مزاجنا والشعور بالتحسن؟ ستعرض هذه المقالة عشر استراتيجيات علمية ومهنية تمكّن أي شخص من تحسين مزاجه عند الشعور بالحزن.
حسّن مزاجك فوراً بعشر طرق بسيطة.
1 تحرك.
لقد ثبت علمياً أن النشاط البدني هو محسن رائع للمزاج. 15 دقيقة بسيطة يمشي يمكن أن يؤدي التمرين بالفعل إلى زيادة إفراز الإندورفين وانخفاض التوتر والقلق. تقول الدكتورة سارة جونسون، وهي أخصائية نفسية تعمل مع اضطرابات المزاج: "لا يقتصر دور التمرين على إطلاق النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يحسن مزاجك فورًا، بل يساعدك أيضًا على الشعور بالإيجابية". وتضيف الدكتورة جونسون: "الرياضة ضرورية لبناء حياة أكثر صحة".
2 مارس الامتنان.
فكّر في ثلاثة أشياء في حياتك تشعر بالامتنان لها، ثم خصّص بضع لحظات للتأمل فيها. إحدى طرق التعبير عن الامتنان في الحياة هي كتابة يوميات الامتنان. تشرح الدكتورة إميلي وونغ، المعالجة النفسية التي تتمتع بخبرة تزيد عن 15 عامًا، كيف أن "التركيز على ما تملكه من خلال التعبير عن الامتنان يمكن أن يؤثر على نظرتك للأمور الجيدة في أوقات الشدة، ويزيد من سعادتك".
3 تواصل مع الآخرين.
تعتمد الصحة النفسية على العلاقات الشخصية. اتصل بصديق أو قريب، ولو للحظات. يمكن لهذه الروابط العاطفية أن توفر الدعم والموضوعية والشعور بالراحة. يكشف الدكتور مارك تشين، الخبير في الصحة النفسية، أن "الناس غالبًا لا يدركون أهمية العلاقة مع من يستمع إليهم جيدًا".
قصص ذات صلة
كيفية التخلص من الإمساك طبيعياً: أفضل 10 طرق
12 فائدة صحية لقرص العسل: الآثار الجانبية وكيفية تناوله
4 مارس اليقظة الذهنية.
أنشطة اليقظة الذهنية، بما في ذلك التنفس العميق, التأمل، وفحص الجسم، أدواتٌ فعّالةٌ تُساعد على تركيز الانتباه على اللحظة الحاضرة والحفاظ على الهدوء حتى في ظلّ المشاعر السلبية. من خلال اليقظة الذهنية، يتعلّم المرء كيف يكون مراقبًا لعالمه الداخلي دون نقد، وكيف يستجيب لمشاعره وأفكاره بطريقةٍ بنّاءة. الدكتورة ليزا باتيل، مدربة اليقظة الذهنية، تُؤكّد هذا بوضوح: "اليقظة الذهنية لا تعني انعدام المشاعر السلبية، بل تعني بناء علاقةٍ مختلفةٍ معها".“
5 انخرط في هواية.
انشغل بهوايتك المفضلة. قد تكون هذه طريقة جيدة للابتعاد عن الأفكار غير الضرورية، ومنح نفسك شعورًا بالإنجاز. سواء أكانت هواية الرسم، أو البستنة، أو العزف على آلة موسيقية، فهي ملاذ رائع من المشاكل وتعزز ثقتك بنفسك. يقول الدكتور جيمس لي، عالم النفس: "تُرسّخ الهوايات شعورًا بالهدف والإتقان، وهما حجر الزاوية في الصحة النفسية".“
6 استمع إلى الموسيقى.
من المعروف أن للموسيقى تأثيرًا كبيرًا على حالتنا النفسية. دوّن قائمة بالأغاني التي تُدخل السرور إلى قلبك وتمنحك الطاقة، وشغّلها كلما شعرت بالحاجة إلى تحسين مزاجك. تقول الدكتورة راشيل آدامز، أخصائية العلاج بالموسيقى: "تُحفّز الموسيقى الجزء المسؤول عن المكافأة في الدماغ، مما يُحفّز إنتاج مواد كيميائية مثل الدوبامين، التي تُعطي شعورًا بالرضا".“
7 أطلق العنان لإبداعك.
عندما تُعبّر عن نفسك بطريقة إبداعية، تكون العملية عادةً مُريحة للغاية. سواءً أكنت تكتب، أو ترسم، أو تُنتج عملاً فنياً، فإنّ بثّ الحياة في مشاعرك من خلال الفن يُساعدك على التنفيس عنها بطريقة صحية تماماً. تقول سارة تيرنر، مُعالجة الحركة الإبداعية والفنانة والمعالجة النفسية: "يُتيح الإبداع إمكانية التعامل مع الصعوبات بحذر، والقدرة على تأكيد ذواتنا الداخلية".“
8 مارس التعاطف مع الذات.
من المهم أن تُعامل نفسك بلطف، خاصةً عندما لا تشعر بحالة جيدة. امنح نفسك نفس الرعاية والتفهم اللذين تُقدمهما لصديق يحتاج إليهما. تقول الدكتورة ميشيل كارتر، مدربة التعاطف مع الذات: "التعاطف مع الذات هو أن تكون صريحًا مع نفسك بشأن ألمك، وأن تتعامل معه بلطف، مع إدراكك في الوقت نفسه أن هذا جزء لا يتجزأ من طبيعة الإنسان".“
9 يضحك.
إن أفضل علاج هو الضحك. شاهد فيلمًا كوميديًا، أو اقرأ رواية فكاهية، أو اختلط بشخص يجعلك تضحك. فالضحك يخفف التوتر ويخفض هرمونات التوتر، كما أنه يعزز... الجهاز المناعي. بحسب الممثل الكوميدي والناشط في مجال الصحة العقلية جون سميث، يعتبر الفكاهة وسيلة قوية للتغلب على مشاكل الحياة.
10 اطلب المساعدة من المختصين.
إذا كنت تعاني من حزن أو قلق مستمر، فبادر بحجز موعد مع أخصائي الصحة النفسية دون تردد. فالعلاج النفسي والأدوية وغيرها من أشكال العلاج قد تكون أفضل الوسائل التي ترشدك لتجاوز هذه المحنة وتمنحك الدعم اللازم لإجراء التغييرات الضرورية نحو حياة سعيدة. وتؤكد الدكتورة سامانثا وايت، الطبيبة النفسية، قائلة: "لا عيب في طلب المساعدة عند الحاجة. فصحتك النفسية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية".“
الخلاصة.
الشعور بالحزن أمر طبيعي تمامًا، لكن لا ينبغي أن يُفسد يومك بالكامل. يمكنك تحسين مزاجك فورًا وبناء حالة نفسية أفضل باتباع هذه التقنيات البسيطة والعملية باستمرار. تذكر، لديك القدرة على التحكم بمشاعرك والتعامل بشكل إيجابي مع جوانب الحياة المُزعجة. لذا، خذ نفسًا عميقًا وابتسم، فالأيام الجميلة تنتظرك.
