ما هو النظام الغذائي المناسب لأطفالك خلال فترة كوفيد-19؟

يُمكن لجهاز المناعة القوي حمايتك من أي نوع من الفيروسات أو العدوى. ومع ذلك، يُمكن للطعام أن يُعزز جهاز المناعة بشكل إيجابي. فيما يلي، سنُطلعكم على الأطعمة التي يُوصي بها الأطباء، والتي يجب إدراجها في النظام الغذائي لأطفالكم خلال جائحة كوفيد-19، والتي تُساعد في حمايتهم من عدوى فيروس كورونا عن طريق تقوية مناعتهم.

أدرج هذه الأطعمة ابتداءً من اليوم في نظام طفلك الغذائي، فهي ستساعد في منع انتشار فيروس كورونا بسرعة في منزلك. إضافةً إلى ذلك، عليك اتخاذ جميع التدابير اللازمة لتجنب هذه العدوى.

تتعلق هذه الإجراءات بالنظافة وعادات الطهي، بما في ذلك تناول الأطعمة التي تعزز المناعة. فمناعة قوية لا تكفي لحماية الأطفال من عدوى فيروس كورونا.

ما هو النظام الغذائي المناسب لأطفالك خلال فترة كوفيد-19؟

• جذر عرق السوس أو جذر الموليثي.
• فيتامين د.
• الفطر أو فطر سام.
• القرفة.
• الأطعمة غير النباتية.

جذر عرق السوس أو جذر الموليثي.

استخدام نبات الموليثي أو جذر عرق السوس عزز مناعتك. بالإضافة إلى ذلك،, إن الخصائص المضادة للفيروسات الموجودة فيه يمكن أن تحميك من أي نوع من العدوى الفيروسية.

قصص ذات صلة

زيت السمك - فوائده الصحية، والجرعة، والآثار الجانبية النظام الغذائي للأورام الشحمية: أفضل الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها

كورعدوى فيروس أونايشبه ذلك العدوى الفيروسية. لذا يمكنك استخدام عرق السوس لتقوية مناعتك وتجنب الإصابة بفيروس كورونا.⁽¹⁾

فيتامين د.

يُمكن أن يُعزز تناول فيتامين د مناعة الجسم، مما يُقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بفيروس كورونا. يُعتبر ضوء الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، حيث يُمدّ الجسم به بعد شروق الشمس بفترة وجيزة.

للحصول على فيتامين د، يمكنكِ إضافة سمك السلمون والحليب إلى النظام الغذائي لطفلكِ. بالإضافة إلى ذلك، يمكنكِ أيضاً الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة المدعمة.⁽²⁾

الفطر أو فطر سام.

لا تنسَ إدراج الفطر أو فطر الشيتاكي في نظامك الغذائي. فبحسب الخبراء، فطر الشيتاكي غنيٌّ بـ بيتا جلوكان.

يحتوي هذا المنتج على خصائص مضادة للفيروسات ومعززة للمناعة. لذا، سيعزز مناعتك، ويساعدك على تجنب فيروس كورونا وغيره من الأمراض المعدية.⁽³⁾

القرفة.

يمكنك أيضًا استخدام القرفة لتجنب فيروسات كورونا عن طريق تقوية جهاز المناعة، حيث توجد خصائص تعديل المناعة في القرفة.⁽⁴⁾

إضافةً إلى ذلك، فإنّ خصائصه المضادة للفيروسات قد تحميك من نزلات البرد. استخدمه كتوابل أثناء الطهي، حتى تصل جميع فوائده إلى جسمك بسهولة عبر الطعام.

الأطعمة غير النباتية.

لم يُعتبر أي نوع من اللحوم سببًا للعدوى حتى الآن، فيما يتعلق بفيروس كورونا. وقد صدر التقرير نيابةً عن الحكومة.

ومع ذلك، عند تناول اللحوم، تذكر أنها طُهيت بشكل نظيف.⁽⁵⁾

نموذج مُقترح لطبق طعام صحي.

• الحبوب الكاملة (1/4^ذ طبق).
• الفواكه والخضراوات (نصف طبق).
• زيت نباتي صحي أو زيت خضري (كمية متوسطة).
• بروتين (1/4)^ذ طبق).
• ماء أو عصير.
• الكربوهيدرات.
• حافظ على نشاطك.

طبق طعام صحي، أعدّه أخصائي التغذية لدينا لأطفالكم، يتكون من وجبات متوازنة وصحية. يمكن تقديمه في الطبق أو وضعه في علبة الطعام. ضعوا نسخة منه على الثلاجة لتذكيركم يومياً بتحضير وجبات صحية. وجبات متوازنة.

الحبوب الكاملة (1/4^ذ طبق).

الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والدخن, أرز بني أو أن الأرز غير المعالج والأطعمة المصنوعة منه، مثل خبز القمح الكامل و"الأرز الأبيض" والحبوب المعالجة الأخرى، لها تأثير ضئيل على نسبة السكر في الدم. الأنسولين.

يجب عليك إضافتها إلى طبق طعامك.

الفواكه والخضراوات (نصف طبق).

حاول تناول العديد من الألوان والعديد من أنواع الفواكه والخضروات، وتذكر أن البطاطس لا تعتبر من الخضراوات في أطباق الطعام الصحي، لأن تناول البطاطس له تأثير سلبي على نسبة السكر في الدم أو الجلوكوز في الدم.

زيت نباتي صحي أو زيت خضري (كمية متوسطة).

اختر الزيوت النباتية الصحية، مثل زيت الزيتون،, الكانولا, فول الصويا، وعباد الشمس، والفول السوداني، والخردل، وما إلى ذلك، وتجنب الزيوت المهدرجة جزئيًا، لأنها تحتوي على مواد غير صحية.‘الدهون المتحولة‘'.

تذكر دائماً أن تفضل استخدام الزيوت قليلة الدسم أو الصحية فقط في طهي الطعام.

بروتين (1/4^ذ طبق).

يُعدّ السمك والدواجن والعدس والجوز مصادر غنية بالبروتينات الصحية والمتعددة الاستخدامات. ويمكن إضافتها إلى السلطات، كما أنها تُقدّم مع الخضراوات.

ينبغي التقليل من تناول اللحوم الحمراء والابتعاد عن اللحوم المصنعة مثل "لحم الخنزير المقدد" و"الصلصة".

اشرب الماء أو العصير.

تجنب المشروبات المحلاة، وتناول حصة أو حصتين فقط من الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يومياً، واشرب ما يعادل كوباً صغيراً من الماء أو عصير الفاكهة يومياً.

الكربوهيدرات.

بدلاً من التركيز على محتوى الكربوهيدرات، من المهم التفكير في نوع الكربوهيدرات التي نتناولها في نظامنا الغذائي، لأن بعض مصادر الكربوهيدرات، مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والعدس والفواكه، تعتبر أكثر صحة من المصادر الأخرى.

حافظ على نشاطك.

يُعدّ هذا جزءًا أساسيًا من طبق الطعام الصحي، فهو يُذكّرك بضرورة النشاط البدني للحفاظ على صحة جيدة. الوزن المثالي للجسم.

خلاصة القول.

وأخيرًا وليس آخرًا، مع انتشار فيروس كوفيد-19 جائحة تزداد فعاليته يومًا بعد يوم، لذا من الأهمية بمكان حماية أنفسنا وأطفالنا من هذا المرض الخطير. ستساعدك جميع خطط النظام الغذائي المذكورة أعلاه لأطفالك خلال جائحة كوفيد-19 على تعزيز مناعتهم. ومع ذلك، يُنصح أيضًا بالانخراط في بعض الأنشطة الأخرى. الأنشطة البدنية.

+5 مصادر