اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
يُعدّ الاعتدال الخريفي حدثًا هامًا يُشير إلى الانتقال من فصل الصيف إلى فصل الخريف. إنه وقت يتساوى فيه طول الليل والنهار، رمزًا للتوازن. يلجأ الكثيرون إلى اليوغا خلال هذه الفترة للانسجام مع إيقاع الطبيعة. في هذه المقالة، سنتناول... أفضل وضعيات اليوغا سنتناول في هذا المقال فوائد الاعتدال الخريفي وكيفية ممارسته. كما سنقدم نصائح من مدربي يوغا ذوي خبرة، ونجيب على الأسئلة الشائعة.
ما هو الاعتدال الخريفي؟
يحدث الاعتدال الخريفي في حوالي 22 سبتمبر في نصف الكرة الشمالي، وفي 20 مارس في نصف الكرة الجنوبي. وهو يُمثل اللحظة التي تعبر فيها الشمس خط الاستواء السماوي، مما يؤدي إلى تساوي ساعات الليل والنهار تقريبًا. يُحتفل بهذا الحدث في ثقافات متنوعة، وغالبًا ما يرتبط بمفاهيم التوازن والتأمل والاستعداد لأشهر الشتاء الباردة.
لماذا نمارس اليوغا خلال الاعتدال الخريفي؟
يمكن أن تساعدنا ممارسة اليوغا خلال الاعتدال الخريفي على التناغم مع الدورات الطبيعية للأرض. ومع تغير الفصول، تمر أجسامنا وعقولنا أيضاً بمراحل انتقالية. اليوغا يمكن دعم هذه العملية من خلال تعزيز التوازن والرسوخ والشعور بالسلام.
الفوائد الرئيسية لليوغا في الاعتدال الخريفي.
1 توازن: تساعد اليوغا في الحفاظ على التوازن الجسدي والعاطفي، وهو أمر بالغ الأهمية خلال فترات الانتقال بين الفصول.
قصص ذات صلة
عشر وضعيات يوغا أساسية يجب على كل امرأة رياضية ممارستها لتقوية عضلاتها وتسريع تعافيها
كيف ساعدتني وضعيات اليد (المودرا) على تنشيط الغدة الصنوبرية: دليل عملي للوعي الداخلي
2 التأريضتساعد وضعيات التأريض على استقرار طاقتنا والحفاظ على اتصالنا بالأرض.
3 المرونة: تزيد اليوغا من المرونة، مما يساعد الجسم على التكيف مع تغيرات الطقس.
4 صفاء الذهن: تعزز ممارسات اليقظة الذهنية في اليوغا صفاء الذهن والتركيز.
5 تخفيف التوتر: يُخفف اليوغا من التوتر والقلق، اللذين قد يزدادان خلال أوقات التغيير.
أفضل وضعيات اليوغا لاعتدال الخريف.
1. وضعية الجبل (تاداسانا).
فوائد: يحسن وضعية الجسم، ويقوي الفخذين والركبتين والكاحلين، ويزيد من الوعي.
كيف يتم ذلك؟
1 قف منتصباً مع ضم قدميك ووضع ذراعيك على جانبيك.
2 وزّع وزنك بالتساوي على كلا القدمين.
3 استنشق الهواء، وارفع صدرك وذراعيك فوق رأسك.
4 أخرج الزفير، وثبّت قدميك على الأرض.
5 استمر في هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس.
2. وضعية الشجرة (فركساسانا).
فوائد: يعزز التوازن والثبات، ويقوي الساقين والجذع،, يحسن التركيز.
كيف يتم ذلك؟
1 قف في وضعية الجبل.
2 انقل وزنك إلى قدمك اليسرى وضع قدمك اليمنى على فخذك الأيسر الداخلي أو ربلة ساقك (تجنب الركبة).
3 ضع يديك على قلبك أو ارفعهما فوق رأسك.
4 ركز على نقطة أمامك للحفاظ على التوازن.
5 استمر في هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس، ثم بدل الجانب.
3. المحارب الثاني (فيرابهادراسانا الثاني).
فوائد: يقوي الساقين والذراعين، ويفتح الوركين والصدر، ويحسن القدرة على التحمل.
كيف يتم ذلك؟
1 قف مع مباعدة قدميك.
2 أدر قدمك اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة وقدمك اليسرى للداخل قليلاً.
3 مد ذراعيك إلى الجانبين، بمستوى الكتفين.
4 اثنِ ركبتك اليمنى مع إبقائها فوق كاحلك.
5 انظر فوق يدك اليمنى واستمر في ذلك لمدة 5-10 أنفاس، ثم بدل الجانب.
4. الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana).
فوائد: يمدد الجسم بأكمله، ويحسن الدورة الدموية، ويهدئ العقل.
كيف يتم ذلك؟
1 ابدأ على يديك وركبتيك.
2 ارفعي وركيكِ للأعلى وللخلف، مع فرد ساقيكِ وتشكيل شكل حرف V مقلوب.
3 افرد أصابعك واضغط بيديك بقوة على السجادة.
4 أرخِ رقبتك وانظر باتجاه قدميك.
5 استمر في هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس.
5. وضعية الطفل (بالاسانا).
فوائد: يخفف التوتر، ويمد الوركين والفخذين، ويهدئ العقل.
كيف يتم ذلك؟
1 اركع على الأرض، مع تلامس أصابع قدميك الكبيرة وتباعد ركبتيك.
2 اجلس على كعبيك ومد ذراعيك للأمام، وضع جبهتك على البساط.
3 تنفس بعمق واحبس أنفاسك لمدة 5-10 أنفاس.
6. وضعية الانحناء الأمامي من وضعية الجلوس (باشيموتاناسانا).
فوائد: يعمل على تمديد العمود الفقري والكتفين وأوتار الركبة، ويحسن عملية الهضم.
كيف يتم ذلك؟
1 اجلس مع مد ساقيك بشكل مستقيم أمامك.
2 استنشق الهواء، وارفع ذراعيك فوق رأسك.
3 أخرج الزفير، وانحنِ من عند وركيك، ومدّ يدك نحو قدميك.
4 حافظ على استقامة عمودك الفقري وتجنب تقويس ظهرك.
5 استمر في هذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس.
7. وضعية الجثة (سافاسانا).
فوائد: يعزز الاسترخاء، ويقلل التوتر، ويحسن الوعي الجسدي.
كيف يتم ذلك؟
1 استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك وذراعيك.
2 أغمض عينيك ودع جسمك يسترخي تماماً.
3 ركز على تنفسك وتخلص من أي توتر.
4 ابقَ في هذه الوضعية لمدة 5 دقائق على الأقل.
رؤى شخصية من خبراء اليوغا.
للحصول على فهم أعمق لفوائد اليوغا خلال الاعتدال الخريفي، تحدثنا مع العديد من مدربي اليوغا ذوي الخبرة.
إيما كلارك، مدربة يوغا معتمدة.
“"الخريف هو وقت التخلي، تماماً مثل الأشجار التي تتساقط أوراقها. يساعدنا اليوغا على التخلص من التوتر والإجهاد، مما يهيئنا لسكون الشتاء."”
جون ميلر، معالج يوغا.
“"إن ممارسة وضعيات التأريض خلال الاعتدال الربيعي والخريفي يمكن أن تساعدنا على الشعور بمزيد من الارتباط بالأرض، مما يعزز الشعور بالاستقرار والهدوء وسط التغيرات الموسمية."”
الأدلة العلمية التي تدعم اليوغا.
تُبرز العديد من الدراسات فوائد اليوغا للصحة البدنية والنفسية. تُظهر الأبحاث أن اليوغا تُحسّن المرونة والقوة والتوازن، وهي عناصر أساسية خلال فترات تغير الفصول. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن اليوغا تُخفف التوتر والقلق، وتُحسّن المزاج، وتُعزز الصحة العامة. .
الأسئلة الشائعة.
الخلاصة.
يُعدّ الاعتدال الخريفي وقتًا للتوازن والتأمل، مما يجعله فترة مثالية لتعميق ممارستك لليوغا. من خلال دمج وضعيات مثل وضعية الجبل، ووضعية الشجرة، ووضعية الكلب المتجه للأسفل، يمكنك التناغم مع إيقاع الطبيعة وجني فوائد جسدية ونفسية عديدة. تذكر أن تمارس اليوغا بوعي، مع التركيز على التوازن والثبات، واستمتع بالانتقال الهادئ إلى فصل الخريف.
