اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
على الرغم من أن العالم اليوم أكثر وعياً بكيفية عمل الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والظروف التي تجعلهم أكثر إنتاجية، إلا أن البيئة الأكاديمية لا تزال أشبه بساحة عسكرية بالنسبة للعديد من الطلاب المصابين بهذا الاضطراب. لذا، أعددنا هذه القائمة التي تتضمن اقتراحات غير شائعة لطلاب الجامعات الذين يميلون إلى فرط الحماس، أو قلة الطاقة، أو ضعف الوظائف التنفيذية.
باستخدام بعض هذه النصائح، ستكون بالتأكيد مستعدًا لجلسة الدراسة التالية وستكون أقرب إلى أن تصبح من أفضل المتعلمين.
10 نصائح دراسية لطلاب الجامعات المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
فيما يلي أهم نصائح الدراسة الموصى بها لطلاب الجامعات المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والتي ستمنحك بالتأكيد نتائج إيجابية:
نصيحة 1: أثناء الدراسة، أبعد كل ما يشتت انتباهك عنك.
بالنسبة للكثيرين ممن يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط، فإن وجود الهاتف بحد ذاته يزيد الأمر صعوبة. لذا، إذا كنت تكتب مقالاً، خذ هاتفك وضعه في حقيبتك أو في مكانٍ يُجبرك على النهوض وأخذه فعلاً، وذلك لتثبيط عزيمتك عن التسويف.
قصص ذات صلة
علاج البقع المقشر من ذا أورديناري بحمض ألفا هيدروكسي/بيتا هيدروكسي: طريقة الاستخدام
فهم ضغط الدم: دليل شامل
إذا كنت تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك، فاحذف جميع الإشارات المرجعية المشتتة أو المواقع الإلكترونية التي تميل إلى تشتيت انتباهك عن دراستك.
النصيحة الثانية: اربط توقيت مؤسستك بقائمة تشغيل.
- افهم مقدار الوقت الذي تحتاجه لجمع أغراضك، وارتداء ملابسك، والقيام بأشياء أخرى قبل الذهاب إلى الكلية.
- أنشئ قائمة تشغيل مخصصة بأغانٍ تنتهي في الوقت المناسب تمامًا للانتقال إلى المهمة التالية. على سبيل المثال، إذا كنت تحتاج عادةً إلى 40 دقيقة لتناول الطعام، وتنظيف أسنانك، ووضع جميع أغراض الدراسة في حقيبتك، فأنشئ قائمة تشغيل مدتها 40 دقيقة. ستدرك أن وقتك قد انتهى عندما تتغير الأغنية.
النصيحة الثالثة: اجعل دراستك منافسة.
على الرغم من أن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يتشتت انتباههم في الشركات الكبيرة، إلا أن بعض المواقف قد تحفزهم. إذا كان لديك أصدقاء آخرون يعانون من صعوبة في التركيز أو الدراسة بانتظام، فابحث عن خدمة أو منصة للتنافس، مثل Quizlet، وشاهد من يجيب على الأسئلة ويتعلم الكلمات بشكل أسرع وأفضل.
على الرغم من أن التنافس على الدرجات ربما ليس أفضل فكرة، إلا أن جعل عملية التعلم لعبة مع الحفاظ على التركيز على الهدف هو إجراء جيد.
النصيحة الرابعة: استغل الحركة لصالحك.
في المدرسة أو الكلية، ربما تكون مقيدًا في قدرتك على الحركة والتحرك بحرية، ولكن عندما تكون في المنزل، يمكنك فعل ما يجعلك تشعر بأفضل حال.
- اشترِ كرة بهلوانية واستخدمها بدلاً من الكرسي.
- تجول في غرفتك أثناء قراءة أو تلاوة مشاريعك.
- تحرك، اقفز، ارقص، وافعل أي شيء تريده أثناء قيامك بالبحث.
النصيحة الخامسة: اطلب المساعدة.
ربما تحتاج إلى مساعدة احترافية أو متخصصة. يمكنك الاستفادة من وجود شركة تساعدك في التعلم. إذا كان لديك صديق متحمس للغاية، فمن الرائع أن تطلب منه الدراسة معك والالتزام بخطة التعلم الخاصة بك.
أو بدلاً من ذلك، إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في كتابة ورقة بحثية، يمكنك دائمًا البحث عن خدمات كتابة المقالات الاحترافية مثل CustomWritings.com. من خلال العمل مع الطلاب من الولايات المتحدة الأمريكية وغيرها من الدول الناطقة باللغة الإنجليزية، يمكنها فهم مشاكل الطلاب ذوي الاحتياجات المختلفة ومساعدتك، بصفتك عميلاً، على تنظيم عملية التعلم الخاصة بك.
| اقرأ الآن: تعرف على أهمية التغذية في اللياقة البدنية |
النصيحة السادسة: استمع إلى الموسيقى الآلية.
بالنسبة لمعظم الطلاب، وليس فقط المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، لا يساعدهم الاستماع إلى الموسيقى على التركيز لأنهم يندمجون في كلمات الأغاني. ولكن إذا قمت بعمل ما دون أي صوت على الإطلاق، فقد تستغرق كتابة بحثك ساعات لأن انعدام التحفيز الصوتي قد يكون مُعيقاً أيضاً.
يفضل بعض الناس موسيقى لو-فاي، بينما يحتاج آخرون إلى شيء نشط مثل موسيقى تو ستيبس فروم هيل عندما يتعين عليهم الكتابة أو تنظيم أنفسهم بسرعة.
النصيحة السابعة: استخدم نظام المكافآت لصالحك.
إذا كنت تجد صعوبة في تحقيق الرضا على المدى الطويل، فأنت لست وحدك. لذا إليك استراتيجية مبتكرة مختلفة: كافئ نفسك بأشياء صغيرة تجعلك أكثر سعادة في وقت قصير.
- تناول رقاقة بطاطس أو قطعة صغيرة من البسكويت بعد الانتهاء من كتابة مراجعاتك.
- ارقص على أنغام موسيقاك المفضلة كل نصف ساعة أو عندما تشعر بالتشتت.
- بدلاً من مربعات الاختيار، ارسم زهرة صغيرة أو فطرًا، وبمجرد الانتهاء، قم بتلوينه.
النصيحة الثامنة: استخدم مواد الدراسة بفعالية.
تتوفر العديد من المواد التي تُسهّل عملية التعلّم. على سبيل المثال، قد تعتقد أن استخدام أقلام التظليل غير مُجدٍ، ولكن في الواقع، عند جمع أوراقك ومراجعتها، يُمكنك الاستفادة من اختيار ألوان مُختلفة للمصطلح وتعريفه.
استخدم ملصقات بألوان مختلفة، متوفرة بأسعار زهيدة أو حتى يمكنك صنعها مجانًا، لإنشاء تقويمك الشخصي من الكتب والدفاتر. كيف؟ ببساطة، خصص لونًا محددًا لكل يوم من أيام الأسبوع الذي تحتاج فيه إلى أدواتك، وضع ملصقات من نفس اللون عليه. سيسهل عليك ذلك تصنيف كل شيء.
النصيحة التاسعة: اضبط منبهات منتظمة عندما لا تنام.
قد يبدو هذا الكلام قاسياً بعض الشيء، لكن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يجدون صعوبة في التركيز. إذا كنت تتعلم، يمكنك التحكم في العملية باستخدام منصات وتطبيقات إلكترونية تعتمد على التوقيت المناسب، وحجب مواقع مثل فيسبوك وإنستغرام عندما تحتاج إلى الدراسة.
أما بالنسبة للمنبهات، فيمكنك ضبطها كل 15 أو 20 دقيقة. عندما تسمع رنين المنبه، قد تدرك أنك كنت شارد الذهن خلال الدقائق القليلة الماضية، وأن مقالاتك ستضطر إلى إعادة كتابتها من الصفر بسبب كل ما كتبته دون تركيز. لكن هذا المنبه سيساعدك على استعادة تركيزك وتذكير نفسك بأهمية التركيز.
| اقرأ الآن: حمية العقل: حمية مثالية لتعزيز قوة الذاكرة |
النصيحة العاشرة: التسويف لعكس عقارب الساعة.
هل يبدو هذا منافيًا للمنطق؟ في الواقع، إنه فعال. إذا أردت إنجاز واجبك بسرعة لمجرد لعب لعبة فيديو، فقد تتراجع جودة تعلمك. يجد بعض الكتّاب والباحثين أنه من الأفضل الاسترخاء والاستمتاع بالراحة أولًا ثم العمل لاحقًا.
الشيء المهم الوحيد الذي يجب مراعاته هو الالتزام بموعد نهائي صارم. امنح نفسك ساعة واحدة، ثم ابدأ التعلم دون توقف. بهذه الطريقة، ستُكافأ على ذلك وستتخلص من هذا الحافز الجانبي.
بإمكانك ذلك، وستتحسن.
مع هذه القائمة الصغيرة من الأشياء التي تساعد على تحسين تعلمك، من المحتمل أنك أصبحت أكثر دراية بنصائح مختلفة لتصبح كاتبًا ومتعلمًا ومتحدثًا أفضل.
يحتاج طلاب الجامعات المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى نصائح دراسية محددة للتكيف بشكل أفضل مع البيئة التي لا تتناسب دائمًا مع عقولهم الديناميكية والمبدعة، ولكن من الممكن تنظيم الدراسة بطريقة تجعلها أكثر ملاءمة وإثارة للاهتمام للتقدم في تعليمك.
ضع لنفسك هدفاً صغيراً، شيئاً يمكنك تحقيقه وقياسه. سيحفزك ذلك ويمنحك منظوراً تبني عليه خطة.
