10 exercícios em casa que podem ser feitos com tijolos

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Hoje em dia, pessoas de todas as idades estão mais preocupadas com a saúde. Por isso, a prática de exercícios físicos está em alta. Sendo assim, apresentamos 10 dicas de exercícios que você pode fazer em casa usando um tijolo como apoio.

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A maioria das pessoas não consegue ir à academia por falta de tempo, por não ter acesso a instalações adequadas ou por não ter condições financeiras para isso. Mas não se limite à academia. Com um tijolo, você pode fazer 70% do seu treino em casa.

Com este exercício, você não só ganha qualidade muscular, como também aumenta a resistência, se o seguir corretamente. dieta balanceada. Porque nutrição Desempenha um papel vital no condicionamento físico. Planejamos este treino em casa com exercícios de bloco para iniciantes, intermediários e avançados, com o qual você pode trabalhar cada um dos seus objetivos. grupos musculares de forma eficaz.

Diversas perguntas frequentes sobre planos de treino em casa ou os melhores treinos em casa com combinação de exercícios (bicicleta e tênis) têm surgido ultimamente, como por exemplo:

Como se exercitar em casa sem equipamentos?
Como fazer exercícios em casa durante o confinamento?
Posso fazer isso em casa?
Como ganhar massa muscular em casa?
Posso desenvolver a musculatura abdominal em casa?
Como fazer um baú em casa?
Como fazer agachamentos em casa?

Além dessas, muitas outras perguntas foram feitas na internet sobre exercícios em casa com tijolos. Portanto, aqui você encontrará todas as respostas para suas dúvidas.

Aqui, faremos todo este treino em casa sem nenhum equipamento, usando apenas tijolos. Esses exercícios são feitos na academia com barra, halteres ou máquinas. Mas aqui, aprenderemos a fazê-los usando tijolos.

10 exercícios que podem ser feitos em casa com tênis de corrida.

Rosca direta.
Agachamentos com passada em pé.
Desenvolvimento frontal de ombros.
Deveria haver um aumento na altura da frente.
Agachamento com pernas afastadas.
Elevação lateral ou elevação para o lado.
Agachamento sumô.
Extensão de tríceps acima da cabeça.
Flexões inclinadas.
Extensão de tríceps em pé.

Rosca direta.

Nossos bíceps são compostos por dois grupos musculares conhecidos como cabeça curta e o cabeça longa. Este exercício geralmente é realizado com barras e halteres na academia.

Alvos.

Bíceps (cabeça longa e cabeça curta).

Como fazer rosca bíceps?

Passo 1.

Fique de pé segurando os tijolos em cada lado do corpo. Certifique-se de que seu cotovelo esteja junto ao tronco.

Passo 2.

Agora, expire e, gradualmente, levante o peso, um de cada vez, até a altura do ombro, contraindo o músculo bíceps.

Novato.

3 séries de 10 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 12 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 14 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

Nota de rodapé. Recomenda-se fazer este exercício ao final de outros exercícios compostos. Dessa forma, a cabeça curta e a cabeça longa do bíceps se contraem de forma eficaz.

Sabe como montar sua nova academia em casa?

Agachamentos com passada em pé.

Um dos melhores exercícios para as coxas. Normalmente, fazemos esse exercício na academia com dois halteres ou, às vezes, até com barras. Aqui, faremos com a ajuda de um tijolo.

Standing Lunges Brick — **Afundos em pé**

Alvos.

músculos isquiotibiais, glúteos, quadríceps e panturrilhas.

Como fazer agachamentos com passada em pé?

Passo 1.

Você deve segurar um ou dois tijolos (de acordo com sua capacidade) com as duas mãos. Desça respirando e suba da mesma forma.

Passo 2.

Ative os músculos da coxa flexionando o joelho para a frente. Em seguida, troque de perna e repita o exercício.

Novato.

3 séries de 10 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
3 séries de 12 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 14 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

Nota de rodapé. O agachamento com passada em pé é um exercício eficaz para todas as faixas etárias. Neste exercício, geralmente trabalhamos grandes grupos musculares, como quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. No entanto, seu foco principal é o quadríceps, ou seja, a parte frontal da coxa.

Desenvolvimento frontal de ombros.

O desenvolvimento frontal de ombros é um exercício incrível. Ele trabalha simultaneamente três grupos musculares (Parte superior do músculo peitoral maior, Deltoide lateral, e Deltoide anteriorExistem duas variações deste treino: com barra ou com halteres.

Quando fazemos este exercício com um haltere, as mãos permanecem bem próximas e toda a concentração está no ombro da frente. Aqui, faremos este exercício com a ajuda de um tijolo.

Shoulder front press brick — **Desenvolvimento frontal de ombros**

Alvos.

Ombros.

Como fazer o desenvolvimento frontal de ombros?

Passo 1.

Levante o tijolo com as duas mãos e fique em pé, com a postura ereta. Enquanto respira, empurre-o para cima e para baixo lentamente.

Passo 2.

Mantenha os ombros e os pesos paralelos. É necessário fazer uma pausa quando o peso descer.

Novato.

3 séries de 8 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 10 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 12 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

Nota de rodapé. No entanto, além de ser um exercício eficaz para os ombros, também tonifica os tríceps e as costas. Ao realizá-lo, mantenha o corpo alinhado e concentre-se na respiração.

Elevação frontal dos ombros.

A elevação frontal é um exercício eficaz de armadilhas. Os trapézios são a parte do corpo que proporciona uma aparência atraente vista de trás e podem contribuir para uma personalidade única, permitindo que você desenvolva uma musculatura trapézio tonificada.

Você pode fazer este exercício em casa usando um tijolo como apoio. É difícil carregar muito peso na elevação frontal. No entanto, você deve escolher o peso de acordo com sua capacidade.

shoulder front raise brick — **Elevação frontal dos ombros**

Alvos.

Ombros e trapézios.

Como fazer elevação frontal de ombros?

Passo 1.

Segure o tijolo firmemente com as duas mãos, mantenha os ombros esticados e retos.

Passo 2.

Ao respirar, levante o tijolo em direção à frente, paralelo ao ombro, e abaixe-o da mesma forma. Use as mãos como se fossem o fígado.

Novato.

3 séries de 10 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 12 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 14 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

Nota de rodapé. Neste exercício, trabalhamos os trapézios juntamente com outras partes menores do corpo. Escolha uma carga adequada à sua capacidade e concentre-se na respiração.

Agachamentos com as pernas afastadas.

É bastante semelhante ao agachamento sumô, mas criamos um espaço entre as pernas. O exercício trabalha as pernas, mas principalmente os músculos isquiotibiais.

Normalmente, na academia, fazemos isso com a ajuda de uma barra ou halteres. Aqui não temos nem halteres nem barra. Portanto, fazemos com a ajuda de um tijolo.

Wide leg squat brick — **agachamento com pernas afastadas**

Alvos.

Pernas e coxas.

Como fazer agachamentos com as pernas afastadas?

Passo 1.

Mantenha uma distância razoável entre as pernas. As garras permanecerão do lado de fora. Lembre-se que aqui você não precisa abrir os pés como em agachamentos de sumô.

Passo 2.

A posição dos pés será mais aberta do que nos agachamentos normais. Isso facilitará a descida mais profunda. O exercício também exerce menos pressão na região lombar.

Passo 3.

Respire enquanto estiver sentado e expire ao se levantar. Mantenha o olhar fixo à sua frente. Se você for iniciante, mantenha o olhar ligeiramente para cima, isso facilita o ato de se levantar.

Novato.

2 séries de 8 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
3 séries de 10 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 12 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

Notas de rodapé. O agachamento com pernas afastadas é popular devido à sua eficácia. Ele geralmente contrai os músculos pélvicos e das coxas. Executar este exercício com a postura correta proporciona ainda mais benefícios.

Elevação lateral ou elevação para o lado.

É uma maneira eficaz de conseguir um tronco em forma de V. Você cria uma impressão única na multidão. Tonifica as omoplatas e dá a impressão de ombros mais largos.

lateral raise or side raise brick — **Elevação lateral ou elevação lateral**

Alvos.

Ombro e costas.

Como fazer elevação lateral ou elevação lateral?

Passo 1.

Fique em pé, com o tijolo nas duas mãos. Mantenha as mãos paralelas ao corpo e as costas retas.

Passo 2.

Agora, levante lentamente o peso, mantendo-o paralelo ao corpo. Dobre ligeiramente o cotovelo.

Passo 3.

Com uma respiração suave, mantenha-o abaixado em direção ao chão.

Novato.

3 séries de 8 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 10 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 12 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

Nota de rodapé. Para alcançar uma estrutura em forma de "V", você deve optar por este exercício. Concentrar-se no grupo muscular contraído lhe proporcionará muitos resultados positivos.

Agachamentos sumô.

O agachamento sumô geralmente é realizado com barras e halteres. Existem também duas posições com o haltere: em uma, o haltere fica abaixo do peito e, na outra, próximo ao peito. Como não temos halteres, usaremos blocos de concreto.

Alvos.

Isquiotibiais, glúteos e coxas.

Como fazer Agachamentos de sumô?

Passo 1.

Mantenha o tijolo próximo ao peito, conforme a imagem. Adote a posição de agachamento sumô. Abra as pernas e mantenha os braços o mais afastados possível.

Passo 2.

Mantenha as garras para fora; uma postura correta intensificará o trabalho dos músculos isquiotibiais e glúteos. Com isso, você pode ativar seus grandes grupos musculares. Também aumenta o potencial. testosterona nível no corpo.

Novato.
3 séries de 10 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 12 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 14 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

Nota de rodapé. O agachamento sumô é um exercício eficaz para fortalecer os músculos do core. Ele também fortalece os músculos da coxa e aumenta os níveis de testosterona no corpo. Ao realizar este exercício, concentre-se na respiração: expire ao descer e inspire ao subir. Mantenha o olhar fixo à frente e o corpo reto.

Extensão de tríceps acima da cabeça.

Temos três chefes principais em tríceps músculo conhecido como lateral, medial e longo. Você pode fazer este exercício tanto em pé quanto sentado.

overhead triceps extension brick — **Extensão de tríceps acima da cabeça**

Alvos.

Tríceps (lateral, medial e longo).

Como fazer a extensão de tríceps acima da cabeça?

Passo 1.

Mantenha uma postura reta e firme segurando tijolos na mão direita. Sua medula óssea deve estar reta.

Passo 2.

Agora, levante o tijolo verticalmente a partir da posição inicial. Forme um ângulo de 45 graus.

Passo 3.

Expire gradualmente e abaixe o peso em direção à superfície, partindo de trás da cabeça, mantendo-o na horizontal. Contraia os músculos tríceps. Em seguida, alterne o braço e repita o exercício com a outra mão.

Novato.

3 séries de 10 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 12 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 14 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

Nota de rodapé. Este exercício foca principalmente no músculo tríceps. Você deve evitar este exercício se tiver alguma lesão nas articulações do cotovelo ou nos ligamentos. Concentre-se no movimento ao realizar este exercício. Dessa forma, você permite uma amplitude completa de movimento.

Flexões inclinadas.

Flexões inclinadas são uma maneira eficaz de conquistar um peitoral atraente. Este exercício trabalha os músculos do peito (peitoral maior e menorEste é um exercício perfeito para iniciantes, intermediários e até mesmo avançados. Recomenda-se considerá-lo como um exercício de aquecimento.

incline push up — **Flexões inclinadas**

Alvos.

Peito, ombro e pequenas partes do tríceps.

Como fazer flexões inclinadas?

Passo 1.

Fique de pé de frente para o tijolo e abra um espaço entre as pernas.

Passo 2.

Agora, incline-se em direção ao tijolo e coloque a mão na borda do tijolo. Mantenha a mão e o corpo paralelos.

Passo 3.

Contraia o abdômen, inspire lentamente e abaixe o peito entre os vãos dos tijolos.

Passo 4.

Empurre o corpo para cima enquanto expira e repita o movimento da mesma forma.

Novato.

4 séries de 10 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 14 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 16 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

Nota de rodapé. Não abra muito o braço, pois isso pode causar lesões no ombro e reduzir a amplitude de movimento. Concentre-se na postura e na respiração. Este exercício é mais eficaz do que flexões simples.

Extensão de tríceps em pé.

O chute para trás em pé é um dos exercícios mais eficazes porque contrai ativamente o músculo tríceps. Além de proporcionar tríceps grandes e tonificados, também oferece flexibilidade, equilíbrio e alongamento.

standing triceps kickback brick — **Extensão de tríceps em pé**

Alvos.

Tríceps.

Como fazer Extensão de tríceps em pé?

Passo 1.

Inicialmente, fique em pé com a postura ereta e incline-se ligeiramente para a frente, criando um espaço entre as pernas de aproximadamente 1 para 1.^1/2pés.

Passo 2.

Now, hold the brick with firm grip, inhale and slowly lift the bricks behind you and feel the contact in your triceps muscles.

Passo 3.

Made a movement with this by locking your arm and thereafter change the hand accordingly.

Novato.

3 séries de 10 repetições.
Descanse 60 segundos entre cada série.

Intermediário.
4 séries de 12 repetições.
45 segundos de descanso entre cada série.

Avançado.
4 séries de 14 repetições.
30 segundos de descanso entre as séries.

Nota de rodapé. This exercise assist you to target the triceps muscles. Do this workout with complete range of motion with a proper form. By lean forward you put more load to the triceps.

Perguntas frequentes.

1. What do I wear during brick workout?

You can wear T-shirts with half pants or you can wear any flexible cloth which are comfortable during the movements.

2. How many bricks I can use for this workout?

It is fully depends upon your capacity and efficiency. If you are a beginner you must start with couple of brick and if you are an intermediate or advance then you can choose more bricks.

3. Is it effective to do this exercise with brick?

Yes, as a beginner it is most effective because you are at learning session. This moves give you a basic knowledge regarding this kind of exercise. If you do this exercise in regular basis with balance diet you can absolutely transform yourself.

4. How often should I do the exercise?

If you are a beginner you must do exercise at least half an hour for six times a week. You must focus on your muscle groups during the workout by which you can gradually build strength and endurance. Apart from this if you are an intermediate or advance then you can do this exercise for 1 hour for 5 times a week.

5. How much muscle I can gain with this workout?

If you do this exercise according to the above mentioned steps along with balance diet then only you can gain quality of lean muscle mass through this exercise.

6. Can I loose weight with this exercise?

Absolutely you can burn lots of calories during these workouts. By which you can loose your excessive weight. For more effectiveness you can add some cardio with this exercise.

Resumindo.

This simple and effective exercises will transform you from your home without spending money. You feel a huge difference in your appearance within a few month.

With a time of period you may increase the load according to your capacity or you can challenge your efficiency by adding 5 more reps.

Apart from this focus more on your daily diet. You must plan a flexible and effective diet with the ingredients easily found in your surroundings.

No problem if you are a vegetarian. You may go with several plant based vegetarian foods which will help you to meet your daily protein requirement. So, start your transformation with this simple and effective Home Workout with Brick and earn an attractive look today!

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