Yoga matinal de 5 minutos: como aumentar a energia e reduzir o estresse

É fácil cair na rotina quando se trata da sua rotina matinal, mas não precisa ser assim! Seja para aumentar sua energia ou reduzir o estresse, adicionar apenas 5 minutos de yoga à sua rotina matinal pode fazer toda a diferença. Continue lendo para descobrir como você pode incorporar 5 minutos de yoga matinal à sua vida de forma fácil e eficaz.

Os benefícios desta prática matinal.

1. Acordar o corpo com alguns alongamentos leves é uma ótima maneira de começar o dia.

2. A ioga pode ajudar a melhorar sua flexibilidade e aumentar sua força.

 3. Também pode melhorar seus níveis de energia, reduzir o estresse e a ansiedade e auxiliar no controle de peso.

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4. Além disso, é uma ótima maneira de ativar a circulação sanguínea e despertar a mente antes de começar o dia. Então, por que não experimentar?

Familiarize-se com o básico.

Antes de começar sua rotina matinal de ioga, é importante entender o básico. Certifique-se de ter um tapete confortável e espaço suficiente para se movimentar. Se você é iniciante em ioga, existem muitos tutoriais ou aulas online que você pode fazer para começar.

Também é importante saber o que comer antes da prática de ioga pela manhã. Um café da manhã leve, como frutas ou iogurte, é o ideal para evitar a sensação de inchaço durante a prática.

Comece onde você está.

Você não precisa de um estúdio de ioga sofisticado ou de equipamentos caros para colher os benefícios. benefícios da ioga. Tudo o que você precisa é de um pouco de espaço e alguns minutos para começar. E não precisa se preocupar com o que comer antes da aula de ioga pela manhã ou com o que vestir – basta sair da cama e começar!

Analise o que funcionou.

Se você busca uma forma de aumentar sua energia e reduzir o estresse, a ioga matinal pode ser a solução perfeita. Além de melhorar a flexibilidade e aumentar a força, a ioga também pode ajudar no controle do peso.

Escute o seu corpo.

É importante ouvir o seu corpo quando estiver praticando yoga. Se algo parecer muito difícil ou causar dor, não se esforce demais. Lembre-se de que você sempre pode modificar uma postura ou fazer uma pausa se precisar. É melhor praticar yoga com segurança do que arriscar uma lesão.

Posturas de ioga de 5 minutos para criar a sua rotina matinal ideal.

Antes mesmo de sair da cama, respire fundo algumas vezes e estique os braços acima da cabeça. Isso ajudará a despertar o seu corpo e a começar o dia com oxigênio fresco.

Assim que sair da cama, comece com algumas saudações ao sol simples. Elas ajudarão a energizar seu corpo e a ativar a circulação sanguínea.

Se você tiver um pouco mais de tempo, tente adicionar algumas posturas em pé ou posturas do guerreiro. Elas ajudarão a fortalecer os músculos e a melhorar o equilíbrio. Se isso parecer muito difícil, não se preocupe! Existem muitas posturas de ioga matinais que podem ser feitas no conforto da sua cama. Experimente estes dois movimentos antes de se preparar para o dia:

1. Postura de ioga matinal para aliviar a tensão no pescoço.

Deite-se de costas com os dois pés apoiados no chão. Lentamente, abaixe os ombros em direção ao chão enquanto levanta os braços esticados acima da cabeça até que se encontrem no topo da coluna. Mantenha a posição por cinco segundos e, em seguida, abaixe os braços lentamente enquanto rola para um dos lados. Repita o processo para o outro lado antes de rolar novamente para a posição de costas.

2. Torção matinal de ioga.

Comece deitando-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Leve ambas as mãos atrás da cabeça, alongando a coluna o máximo possível. Gire a escápula direita em direção à coxa esquerda e pressione o braço esquerdo contra o chão para levantar ligeiramente os quadris do colchonete.

Em seguida, gire a escápula esquerda em direção à coxa direita, pressionando o braço direito contra o chão para levantar ligeiramente os quadris do colchonete. A cada inspiração, contraia o abdômen, puxando o umbigo em direção à coluna, e a cada expiração, deixe-o se afastar.

Repita esse movimento várias vezes antes de trocar de lado. A torção matinal de ioga é uma ótima maneira de ativar os músculos do abdômen e colocar o corpo em movimento!

Rotinas de ioga matinais.

Rotina para iniciantes.

Acorde e levante-se da cama. Se possível, faça alguns alongamentos antes de sair da cama. Isso ajudará a despertar seu corpo e prepará-lo para a sessão de ioga que se aproxima.

Encontre um lugar tranquilo em sua casa onde você possa praticar sem interrupções. Você pode querer colocar seu tapete perto de uma janela para aproveitar a luz natural.

Assim que estiver na posição correta, respire fundo algumas vezes pelo nariz. Ao inspirar, imagine que está inspirando serenidade. Ao expirar, libere quaisquer preocupações ou tensões do seu corpo. Após dois minutos dessa técnica de relaxamento, abra os olhos e volte à realidade com mais algumas respirações profundas.

Experimente fazer 5 minutos de ioga todas as manhãs! Para quem busca um treino matinal mais intenso, experimente 20 a 30 minutos de ioga pela manhã. HIIT ou Tabata treinamento.

Os benefícios desses exercícios incluem melhora da saúde cardiovascular, aumento dos níveis de energia e redução da ansiedade. No entanto, a ioga matinal é uma forma de exercício muito mais suave. É perfeita para iniciantes que têm dificuldade em acordar cedo o suficiente para completar sua rotina de exercícios.

A prática de yoga matinal também é excelente para quem tem dificuldade em encontrar tempo durante o resto do dia para se exercitar, pois não precisa de tanto tempo para ver resultados visíveis.

Rotina intermediária.

Comece deitando-se na cama com os olhos fechados. Respire fundo algumas vezes pelo nariz. Em seguida, comece a se sentar lentamente, mantendo as costas retas. Quando estiver na posição vertical, leve as mãos aos joelhos e respire fundo mais algumas vezes.

Em seguida, abra bem os braços e estique-os acima da cabeça o máximo que conseguir. Expire enquanto abaixa os braços até que toquem o colchão. Repita esse alongamento três vezes de cada lado do corpo antes de retornar à posição sentada.

Rotina Avançada.

Acorde alguns minutos mais cedo do que o habitual e comece o dia com um pouco de ioga matinal. Você não precisa de tapete nem de nenhum equipamento sofisticado, apenas um lugar confortável no chão. Se não souber por onde começar, saiba que existem muitos tutoriais online e livros que podem te ajudar.

Apenas alguns minutos de ioga podem ajudar a melhorar sua flexibilidade, aumentar sua força e reduzir o inchaço. estresse e ansiedade. Além disso, pode te dar um impulso de energia para te ajudar a passar o dia.⁽¹⁾

Experimente acordar 10 a 15 minutos mais cedo e fazer um pouco de ioga matinal antes de dormir. café da manhã. Recomendamos esta rotina por 5 a 10 minutos na cama.

Comece deitando-se de costas, elevando as pernas como se fosse fazer abdominais e, em seguida, abaixando-as lentamente como se estivessem sendo sustentadas por algo pesado. Repita o exercício por 2 a 3 séries de 8 repetições cada.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

A ioga é uma excelente maneira de começar o dia. Ela pode ajudar a melhorar a flexibilidade, aumentar a força e reduzir os níveis de estresse. Além disso, leva apenas alguns minutos da sua rotina matinal. Então, por que não experimentar? Você pode se surpreender com o quanto se sentirá melhor depois de apenas 5 minutos de ioga pela manhã.