Alivie os sintomas da menopausa com estas atividades físicas para a parte inferior do corpo.

A menopausa não marca apenas o fim dos ciclos menstruais da mulher. Ela também atravessa uma fase de transição marcada por sintomas mentais, emocionais e físicos exaustivos que podem afetar o dia a dia. Profissionais da área médica e de educação física enfatizam repetidamente a importância da atividade física durante a menopausa. Praticar yoga, por exemplo, pode ser uma ótima maneira de se manter saudável e ativa durante esse período., exercícios para os músculos isquiotibiais, Exercícios cardiovasculares ou Pilates podem ajudar a aliviar esses sintomas e amenizar os efeitos da menopausa. Então, hoje vamos falar sobre como aliviar os sintomas da menopausa com essas atividades físicas para a parte inferior do corpo.

Problemas comuns na menopausa.

A menopausa chega à vida da mulher trazendo consigo uma bagagem. As muitas sintomas da menopausa Os sintomas da menopausa incluem perda de densidade óssea e massa muscular, padrões de sono irregulares, metabolismo mais lento, aumento de peso e alterações repentinas no apetite. Problemas na bexiga, constipação e sintomas depressivos também são comuns. Enquanto muitas mulheres recorrem a suplementos para menopausa ou terapia de reposição hormonal, outras optam por mudanças no estilo de vida, incluindo atividades físicas para a parte inferior do corpo. Embora exercícios frequentes por si só não reduzam os sintomas da menopausa, como distúrbios do sono ou ondas de calor, eles podem ajudar a amenizá-los. facilitar a transição. Se você está se perguntando por onde começar, dê uma olhada nos exercícios listados abaixo.

6 exercícios para a parte inferior do corpo que ajudam a aliviar os sintomas da menopausa.

1 Treinamento de força.

As mulheres estão em risco de osteoporose Durante a menopausa, devido à queda nos níveis de estrogênio, os exercícios de resistência ajudam a manter a saúde óssea e a massa muscular, o que, por sua vez, acelera o metabolismo. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de resistência por semana para se manter em forma. Inclua movimentos com o peso do corpo, como:

• Exercícios para os músculos isquiotibiais
• Agachamentos
• Flexões
• Afundos

Adicione halteres ou kettlebells à sua rotina de exercícios para aumentar a resistência.

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2 Cardio.

exercícios cardiovasculares Fortaleça seu coração e mantenha seu peso sob controle. Quanto mais você suar, melhor se sentirá, pois os exercícios aeróbicos liberam endorfinas, os hormônios da felicidade que ajudam a controlar as oscilações de humor da menopausa. Pratique atividades cardiovasculares para a parte inferior do corpo, como corrida, caminhada, ciclismo ou caminhada leve todos os dias. Se você for iniciante, comece com 10 minutos por dia e aumente o tempo gradualmente. Você também pode ir à academia e usar esteiras ou bicicletas ergométricas se preferir um treino mais intenso.

3 Ioga e Pilates.

A maioria das mulheres apresenta mobilidade reduzida da coluna vertebral durante a menopausa, por isso é necessário concentrar-se em realizar movimentos amplos e abrangentes das articulações para melhorá-las. saúde. Se você não gosta de exercícios intensos, experimente ioga ou pilates. Essas atividades são muito eficazes para manter as articulações flexíveis e também ajudam a melhorar a flexibilidade.

O Pilates é excelente para fortalecer o assoalho pélvico, o que, por sua vez, ajuda a adaptar o ambiente vaginal às mudanças que ocorrem durante a menopausa. Já a ioga auxilia no alívio de sintomas psicológicos, como ansiedade, depressão e irritabilidade. Portanto, é uma das melhores atividades físicas para a parte inferior do corpo que podem aliviar os sintomas da menopausa.

4 Dança.

Se a música te anima, o que te impede de curtir um som e ainda se divertir com exercícios para a parte inferior do corpo? Você não precisa de permissão para dançar, então inclua uma sessão de cardio que queima calorias na sua rotina de dança e divirta-se!

5 Zumba.

A popularidade crescente da Zumba conquistou pessoas de todas as idades, e não é para menos! Essa atividade incorpora merengue, salsa e outras músicas animadas de inspiração latina, ajudando você a trabalhar os músculos e a passar pela menopausa com mais conforto. Melhore sua rotina de dança participando de uma aula de Zumba e fortaleça os músculos da parte inferior do corpo.

6 Plano de exercícios para fazer em casa.

Se você prefere exercícios leves, porém eficazes, em vez de treinos rigorosos, experimente um plano de exercícios fácil no conforto da sua casa. Fortaleça, mobilize e estabilize a parte inferior do corpo com alguns movimentos simples que ajudam a melhorar os músculos do assoalho pélvico e a postura geral. Exercícios específicos para fortalecer o abdômen, os glúteos e os quadris ajudam a aliviar os sintomas da menopausa.

A importância da atividade física durante a menopausa.

É aconselhável que as mulheres pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física por semana. Uma rotina consistente de exercícios oferece inúmeros benefícios, incluindo:

Prevenindo o ganho de peso.

A menopausa leva a uma súbita aumento de peso. A gordura se acumula principalmente na região abdominal. A atividade física pode ajudar a controlar o peso e a aumentar a massa muscular.

Reduzindo o risco de câncer.

A atividade física regular ajuda a manter um peso saudável, o que por sua vez reduz o risco de câncer de endométrio, mama e cólon.

Melhora a saúde óssea.

O risco de redução da densidade óssea aumenta drasticamente durante a menopausa. A atividade física ajuda. melhorar a resistência óssea, reduzindo assim o risco de fraturas.

Mantendo outras doenças afastadas.

A atividade física regular ajuda reduzir o risco de outras doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.

Melhorando sua saúde mental.

Praticar atividades físicas ajuda na redução do risco de declínio cognitivo, estresse, depressão e transtornos de ansiedade.

Resumindo.

A menopausa é uma fase de transição que inevitavelmente traz desconforto e dor, e seus sintomas podem ser difíceis de lidar. Nesses casos, é essencial manter a motivação. O ideal é definir metas realistas ao praticar qualquer atividade física e evitar se esforçar demais. Em vez de começar com sessões de treino de uma hora, comece com 15 minutos e aumente o tempo conforme sua força aumenta. Distribua os exercícios ao longo da semana e vá aumentando a intensidade aos poucos. Seja qual for a sua escolha, lembre-se de aquecer antes e alongar depois para finalizar.

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