Aplicativos que podem ajudar na saúde mental: as melhores opções

Para a maioria das pessoas, cuidar da saúde física é o equivalente a seguir uma rotina de boa alimentação, exercícios, sono adequado e hidratação. É algo quase natural. No entanto, quando se trata de cuidar da saúde mental, a maioria das pessoas se sente como se estivesse em território desconhecido. 

Por isso, é aconselhável buscar apoio para cuidar da sua saúde mental. Graças aos avanços da tecnologia da informação, esse apoio vai além de terapeutas e medicamentos. 

Existem entre 10.000 e 20.000 aplicativos de saúde mental disponíveis. Uma das principais razões para a aceleração do setor de aplicativos de saúde mental é que eles se provaram uma porta de entrada para o cuidado sistemático. Frequentemente, esses aplicativos viabilizam um tratamento mais eficaz, pois grande parte do trabalho ocorre fora do ambiente clínico. 

Ter suporte no bolso ajuda, tudo o que você precisa é de uma conexão de internet confiável e um smartphone. Se você deseja uma conexão que não te deixe na mão quando precisar, confira os planos e pacotes de internet da Cox. Existem diversos aplicativos de saúde mental disponíveis. Cada um deles é projetado para um propósito diferente e para lidar com diferentes tipos de crises. Vamos discuti-los por categoria e os melhores aplicativos disponíveis em cada uma delas. 

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1 Terapia online por meio da conversa.

Durante a pandemia, os aplicativos de terapia online ganharam força porque as pessoas não conseguiam ir aos consultórios de seus terapeutas. A oferta intuitiva da terapia online permite que o usuário busque ajuda sem se preocupar com a logística, podendo realizar as sessões no conforto de seu próprio espaço seguro. 

Esses aplicativos possuem um vasto diretório de terapeutas bem avaliados. O usuário pode escolher o método de comunicação mais adequado, como mensagens de texto, videochamadas, chamadas de voz, etc. Os aplicativos mais notáveis nessa categoria são BetterHelp e Talkspace. 

2 Meditação e atenção plena.

Aplicativos de meditação e mindfulness desempenham um papel importante para acalmar os nervos e permitir que você se conecte consigo mesmo ao longo do dia, sem precisar agendar uma consulta. Esses aplicativos ajudam você a se manter centrado por meio da terapia cognitivo-comportamental e do equilíbrio emocional. cérebro treinamento.

Esses aplicativos ajudam nisso com a ajuda de diversas ferramentas integradas para auxiliar na meditação e na atenção plena. Há também uma vasta biblioteca de recursos que podem orientar suas escolhas e ajudar a criar um estado mental mais meditativo. 

Alguns dos aplicativos de meditação e mindfulness mais populares são Sanvello, Headspace, Mindfulness Coach, Insight Timer e Stop, Breathe, and Think!

3 Melhora o humor.

Às vezes, seu cérebro precisa apenas de um empurrãozinho para eliminar padrões de pensamento negativos e começar a produzir os neurotransmissores da felicidade. Esses aplicativos facilitam sua jornada de bem-estar, incorporando e reforçando padrões positivos em sua vida diária. 

Recursos e ferramentas que operam com base nos princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e da Terapia Baseada em Evidências (TBE), aliados a materiais bem fundamentados em pesquisas, ajudam a lidar com certas oscilações de humor recorrentes e inexplicáveis. Alguns dos melhores exemplos de aplicativos de saúde mental que melhoram o humor incluem Moodfit, Happify, Spiral Up e 10% Happier. 

4 Gestão do sono.

A insônia é um problema de saúde mental urgente. Oito horas de sono são essenciais para manter a mente saudável. Muitas pessoas têm dificuldade em procurar ajuda médica apenas para conseguir dormir sem medicamentos. 

Existem diversos aplicativos com ferramentas e recursos que ajudam você a adormecer e a criar uma rotina saudável para dormir. Eles fazem isso empregando técnicas psicológicas milenares para combater a insônia. Esses aplicativos ensinam sobre higiene do sono e possuem uma biblioteca de sons com vários tipos de auxílios sonoros para dormir. 

Dentre todos os aplicativos para ajudar a dormir, Sleep Easy, Oura, Somryst, Calm, Headspace e CBT-i Coach ganharam enorme popularidade. 

5 Gestão do estresse, ansiedade e depressão.

Lidar com os três principais transtornos de saúde mental pode ser muito desafiador. Existe uma grande variedade de aplicativos que ajudam a lidar com esses transtornos, ajustando seu... padrões comportamentais. Eles utilizam uma variedade de ferramentas úteis, como jornadas guiadas, cenários hipotéticos, identificação de seus gatilhos e auxílio no acompanhamento de seus padrões de comportamento. 

Esses aplicativos também utilizam métodos consagrados baseados na TCC, na TBE e em pesquisas mais amplas realizadas por... saúde mental fraternidade. Essas técnicas são aprimoradas, digitalizadas e disponibilizadas ao público por meio desses aplicativos. 

Os aplicativos mais usados e eficazes que selecionamos para gerenciar estresse, ansiedade e depressão são Worry Watch, Sanvello, Mindshift, Meru Health e AnxietyEase.  

Os aplicativos de bate-papo online mencionados anteriormente são a maneira mais eficaz de obter terapia enquanto sofre dessas condições, caso você tenha uma agenda apertada ou ansiedade Relativo à logística de uma consulta médica. 

6 Lutando contra o vício.

O vício é uma batalha constante. Ter um aliado que te acompanha nessa jornada torna o caminho para a sobriedade muito mais fácil. Aplicativos de sobriedade ajudam a identificar os gatilhos que levam à recaída e a lidar com eles. A recuperação não é uma atividade solitária; ela exige uma rede de apoio. Esses aplicativos te ajudam a construir essa rede. 

Eles também fornecem lembretes frequentes e reforços positivos que ajudam a evitar as ações que levam de volta aos padrões antigos. Devido à natureza do vício, há também um forte envolvimento de técnicas holísticas de TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) e EBT (Terapia Baseada em Evidências). Essas ferramentas, materiais de autoajuda baseados em pesquisas, guias e palestras auxiliam na sua recuperação. Alguns desses aplicativos também informam sobre reuniões dos Alcoólicos Anônimos e eventos presenciais que você pode participar. 

Algumas das aplicações que ganharam popularidade nesta área são I Am Sober, Sober Grid, WeConnect e RecoveryBox, entre outras. 

Resumindo.

Sua jornada de autodesenvolvimento e combate diário aos seus demônios internos não é fácil. Você precisa de toda a ajuda possível para alcançar seus objetivos de bem-estar. Embora seja recomendável buscar tratamento médico, também é uma boa ideia recorrer a sistemas de apoio complementares, como os aplicativos mencionados anteriormente.