Barra fixa versus argolas: descubra qual se adapta melhor ao seu estilo de treino.

As flexões na barra fixa são o exercício de calistenia que se tornou mais popular no mundo do fitness, e não é de se admirar, já que muito pouco material é necessário para realizá-las e, ainda assim, o retorno do investimento que esse movimento representa em nossos resultados é muito grande, tanto em termos de melhora da força quanto de ganho de massa muscular em geral.

Existem diversos tipos de barras fixas: com uma mão, em L, supina, prona, neutra, com pegada alternada, aberta, fechada… Mas você conhece as diferenças entre as barras? flexões na barra fixa E flexões nas argolas?

Barra fixa com pegada supinada versus pegada supinada com pegada em argolas: não são a mesma coisa!

Embora ambos os tipos de flexões na barra fixa pareçam exercícios muito semelhantes que envolvem os mesmos músculos (principalmente os flexores do cotovelo, o latíssimo do dorso e até mesmo músculos do core, como o reto abdominal, dependendo em grande parte do peso utilizado), existem certas diferenças no que diz respeito à estabilidade, saúde das articulações, dificuldade e ganho de força que cada um deles proporciona.

Estabilidade.

É óbvio, fazer flexões na barra fixa nos permitem Ter um ponto de apoio estável que sabemos que permanecerá imóvel enquanto executamos toda a amplitude de movimento da repetição.

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Sabemos que isso não acontece nas barras fixas. Como as argolas não são fixas, estas exigem um nível muito maior de coordenação e controle motor aplicado durante toda a contração, embora em contrapartida a ativação dos músculos estabilizadores (neste caso, o core e parte dos músculos do ombro) seja consideravelmente maior.⁽¹⁾

Isso não é necessariamente algo ruim. É apenas algo com que temos que lidar se ainda não temos muita força, mas se as barras fixas nas argolas forem executadas corretamente, o ombro poderá desenvolver uma maior capacidade de se manter estável, assim como as estruturas que o sustentam.

Saúde das articulações.

Nas flexões na barra fixa, podemos encontrar três cenários diferentes: a pegada completamente em decúbito ventral, a pegada completamente em decúbito dorsal ou a pegada neutra.

Precisamente devido à natureza móvel das argolas, a pegada pode variar durante as flexões na barra fixa, de modo que, ao longo do movimento, utilizaremos a pegada que for mais confortável para nós em nível biomecânico (que geralmente é uma pegada entre neutra e prona).⁽²⁾

Ao restringir demais a pegada, você pode colocar certas articulações, como o pulso, sob maior estresse.

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Enquete sobre a preferência do público: barra fixa ou argolas para flexões.

Uma pesquisa visual recente foi realizada para comparar a popularidade do Bar. Flexões na barra fixa vs Anel Flexões na barra fixa, utilizando um estilo de gráfico de barras limpo, semelhante às ferramentas modernas de votação na web.

Os resultados mostram claramente que as barras fixas receberam 1.200 votos, tornando-se a escolha preferida da maioria dos participantes, enquanto as barras fixas nas argolas obtiveram 900 votos, indicando forte apoio de indivíduos que apreciam o desafio da instabilidade e padrões de movimento que não prejudicam as articulações.

De forma geral, a pesquisa destaca como as preferências dos usuários variam de acordo com os objetivos de treinamento, a progressão da força e os níveis de conforto durante os exercícios.

Dificuldade.

Logicamente, as flexões na barra fixa com argolas são mais complicadas de executar, e se você já tentou fazê-las, sabe do que estou falando.

Executar esses exercícios com técnica rigorosa gera uma ativação muito alta de todos os músculos que mencionamos anteriormente, o que pode ser muito difícil para uma pessoa com um nível de treinamento insuficiente.

Ganho de força.

Desta vez, são as barras que assumem a liderança. Trabalhar com material instável não é muito eficaz quando se trata de desenvolver uma força máxima muito alta (e pode até ser muito prejudicial), portanto, se você quer desenvolver uma boa técnica e boa coordenação, vale a pena recorrer às barras fixas nas argolas, mas se o seu objetivo é levantar uma grande quantidade de quilos, o trabalho com barra será melhor.⁽³⁾

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⭐ Opinião de especialista.

O Dr. Stuart McGill, biomecânico da coluna vertebral de renome mundial, costuma enfatizar que exercícios que exigem maior controle sobre ferramentas instáveis (como argolas) demandam maior rigidez do core e controle motor, o que pode melhorar a estabilidade articular ao longo do tempo para indivíduos treinados — mas pode sobrecarregar os iniciantes.

Preparadores físicos como Pavel Tsatsouline e Charles Poliquin também observam:

• Para promover força funcional, saúde articular e desenvolvimento atlético a longo prazo, ferramentas instáveis (como argolas) podem oferecer uma ativação muscular mais equilibrada e padrões de movimento mais saudáveis.
• Para obter força máxima, superfícies estáveis (como uma barra de flexões) permitem uma melhor produção de força.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Em geral, embora as flexões na barra fixa com argolas envolvam maior instabilidade, isso é compensado por menor estresse nas articulações e maior desenvolvimento do controle motor. Seria o equivalente a usar halteres em vez de barras; permite um movimento mais livre e natural, o que talvez seja ideal para alguém que sofre de problemas nos pulsos.

Por outro lado, se a sua intenção é gerar a máxima força possível, o meu conselho é que opte pelas barras fixas, caso não consiga. porque você qualquer tipo de dor.

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