Como a ioga me ajudou a me recuperar do desconforto e do cansaço de usar máscaras diariamente.

Ainda devemos usar máscara para prevenir a infecção e reduzir a propagação do vírus da Covid-19, especialmente quando formos compartilhar espaços com terceiros. Mas usar máscara Pode ter efeitos contraproducentes na nossa saúde, como ansiedade e depressão, além de afetar o sistema imunológico. E quanto mais tempo o usarmos, mais graves podem ser os seus efeitos nocivos.

A boa notícia é que você pode reduzi-los praticando ioga e aprendendo a respirar.

Yoga para se recuperar dos efeitos nocivos das máscaras.

Quando usamos máscara, tendemos a inspirar e expirar mais rapidamente, a respirar de forma rápida e superficial, utilizando principalmente a parte superior dos pulmões. Essa respiração está associada a estados de ansiedade e estresse.Respirar rápido e superficialmente por longos períodos nos deixa mais nervosos e ansiosos. Se você tem ficado impaciente ou de mau humor ultimamente, essa pode ser a explicação.⁽¹⁾

Sente-se no terraço ou em um cômodo ventilado, apoiando-se nos calcanhares e com os peitos dos pés no chão. Adote uma posição confortável, mas com as costas retas. Coloque a mão direita sobre o abdômen, logo abaixo da base das costelas. Ao inspirar, empurre a mão para a frente com o abdômen para levar o ar à parte inferior dos pulmões.⁽²⁾

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Ao expirar, contraia o abdômen, fazendo com que sua mão direita se mova para dentro. Mantenha essa contração abdominal. respirando À medida que você inspira mais profundamente a cada vez. Coloque a mão esquerda em parte superior do seu peito E tente fazer com que sua mão esquerda também se mova para cima e para a frente na inspiração e para baixo e para trás na expiração. Aos poucos, vá alongando suas expirações.

Em seguida, eleve lentamente os quadris, coloque as mãos no chão e fique de quatro. Depois, levante a mão direita e traga-a para a esquerda, estendendo o braço próximo ao chão e apoiando o ombro direito no chão. Nessa posição, respire fundo novamente. Nessa posição, feche o pulmão direito e abra o esquerdo, e ao inspirar, todo o ar entra no pulmão esquerdo, movimentando-o e limpando-o. Permaneça nessa postura por pelo menos 10 inspirações e expirações profundas e, em seguida, repita para o outro lado.

Sente-se com cuidado e respire normalmente.

Aprender a respirar é essencial para alcançar as inúmeras possibilidades. benefícios da prática de Yoga traz benefícios não apenas no nível físico, mas também no nível mental e emocional.⁽³⁾

Leia também: Como a postura de ioga Bind me ajudou a abrir meu corpo e minha mente: benefícios, variações e passos.

Como a ioga me ajudou a me recuperar do desconforto e do cansaço de usar máscaras diariamente - Experiência pessoal.

Meu nome é Shruti Menon, tenho 29 anos e sou dona de uma boutique em Kochi, na Índia. Durante a pandemia, passei longas horas na minha loja usando máscara, conversando com clientes, organizando o estoque e correndo contra o tempo ao longo do dia.

Após meses dessa rotina, comecei a sentir uma pressão constante ao redor da mandíbula, tensão no pescoço e nos ombros, e uma respiração superficial que me deixava excepcionalmente fatigada.

Eu não percebi o quanto a máscara estava afetando minha postura e respiração até que começou a impactar meu sono e minha energia diária.

Uma amiga sugeriu que eu experimentasse alongamentos simples de ioga e exercícios de respiração no final de cada dia. Comecei com rotações do pescoço, alongamentos para abrir o peito e pranayama suave, como a respiração alternada pelas narinas. Em uma semana, a tensão nos meus ombros diminuiu.

Ao final do mês, eu me sentia mais leve, calma e energizada. A ioga não apenas aliviou o desconforto causado por horas usando máscara — ela me ajudou a me reconectar com a minha respiração e a restaurar o bem-estar do meu corpo.

“A ioga me ajudou a liberar a tensão acumulada pelo uso diário de máscara e a me reconectar com minha respiração e energia.”

— Shruti Menon, proprietária da boutique

Opinião de especialista.

O Dr. Karan Bhatt, fisioterapeuta e especialista em respiração, de Nova Delhi, afirmou que o uso prolongado de máscaras frequentemente leva à respiração superficial, postura da cabeça projetada para a frente e aumento da tensão no pescoço, mandíbula e parte superior das costas.

A ioga é uma das maneiras mais eficazes de combater esses efeitos, pois restaura a respiração diafragmática natural e relaxa os músculos do peito que se contraem durante o dia.

Práticas simples como extensões torácicas, exercícios suaves de mobilidade cervical e pranayama ajudam a reexpandir a capacidade pulmonar, melhorar o fluxo de oxigênio e reduzir a fadiga muscular.

Para pessoas que sentem desconforto devido ao uso diário de máscaras, incorporar 10 a 15 minutos de ioga pode melhorar significativamente a postura, aliviar a tensão e restaurar padrões respiratórios saudáveis.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Incorporando ioga Incorporar a máscara à nossa rotina diária pode nos ajudar a nos recuperar dos efeitos nocivos do seu uso. Ao focarmos na respiração profunda, liberando a tensão muscular e promovendo o relaxamento, A ioga pode ajudar a reduzir o estresse. e melhorando o bem-estar geral.⁽⁴⁾ É uma maneira simples e eficaz de neutralizar os impactos negativos do uso prolongado de máscaras e promover a recuperação física, mental e emocional. Com a prática regular, podemos lidar melhor com os desafios do uso de máscaras e manter nossa saúde. saúde e bem-estar durante estes tempos sem precedentes.

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