Como a postura das pernas para cima na parede trouxe paz às minhas noites: um guia simples para Viparita Karani.

A postura Viparita Karani, também conhecida como Postura das Pernas para Cima na Parede, é uma postura restaurativa de ioga que consiste em deitar-se de costas com as pernas estendidas verticalmente para cima, apoiadas em uma parede. Essa suave inversão permite o aumento da circulação sanguínea na parte superior do corpo e na cabeça, além de aliviar a tensão nas pernas e na região lombar. A postura é frequentemente... praticado para reduzir o estresse e a ansiedade, A postura Viparita Karani acalma a mente e promove o relaxamento. Além disso, pode ajudar a aliviar os sintomas de insônia, cólicas menstruais e problemas digestivos. É uma postura simples, porém eficaz, que pode ser facilmente incorporada à rotina diária. Prática diária de ioga para a saúde geral. e bem-estar. Uma das posturas mais benéficas para atletas, ela acalma a mente e ajuda a liberar a tensão muscular e articular após o treino.

Benefícios da postura Viparita Karani.

Viparita Karani, também conhecida como Postura das Pernas para Cima na Parede, é uma postura de ioga restaurativa que oferece inúmeros benefícios tanto para a mente quanto para o corpo. Alguns dos principais benefícios são... benefícios da postura Viparita Karani incluem:

1. Melhora a circulação sanguínea.

Ao elevar as pernas acima do nível do coração, Viparita Karani ajuda melhorar O fluxo sanguíneo e a circulação em todo o corpo melhoram. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço nas pernas e nos pés, além de melhorar a circulação geral.⁽¹⁾

2. Alivia o estresse e a ansiedade.

Viparita Karani é uma postura profundamente relaxante que pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e promover uma sensação de paz e relaxamento. Isso pode ajudar reduzir o estresse e a ansiedade, e promover uma sensação de bem-estar.⁽²⁾

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3. Alivia a dor nas costas.

Viparita Karani é uma inversão suave que pode ajudar a aliviar a tensão na região lombar. costas e coluna. Ao alongar a coluna e esticar os músculos das costas, essa postura pode ajudar a aliviar a dor nas costas. melhorar a saúde geral da coluna vertebral.⁽³⁾

4. Melhora a digestão.

Viparita Karani pode ajudar a estimular os órgãos digestivos e melhorar a digestão. Comprimindo suavemente o abdômen e melhorando o sangue Ao direcionar o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos, essa postura pode ajudar a aliviar problemas digestivos e promover uma melhor saúde intestinal.⁽⁴⁾

5. Reduz o inchaço nas pernas.

Viparita Karani é uma ótima pose para reduzir Inchaço nas pernas e nos pés. Ao elevar as pernas acima do nível do coração, esta postura ajuda a drenar o excesso de líquido das pernas e a reduzir o inchaço, sendo uma ótima opção para quem tem problemas de circulação ou edema.

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Como fazer a postura das pernas na parede ou Viparita Karani?

Para começar, é aconselhável entrar na postura lateral, pressionando as nádegas contra a parede com o lado esquerdo do tronco no chão. Então você só precisa levante as pernas Do chão em direção à parede ao inspirar e traga os dedos dos pés em direção ao corpo ao expirar. Você também pode mover as pernas ao longo da parede para os lados ao expirar e tragam-nos de volta juntos no topo enquanto você inspira.

Repita essa postura, na sua versão passiva ou ativa, por cerca de 5 minutos, concentrando-se na respiração.

Um conselho:

Você pode colocar um cobertor dobrado ou uma almofada sob as nádegas e parte inferior das costas Se você sentir tensão ou dor na região.

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Como a postura das pernas para cima na parede trouxe paz às minhas noites: experiência pessoal.

Sou Emily Carter, 38 anos — Coach de Bem-Estar, Portland, Oregon, EUA. Depois de longos dias de trabalho repletos de ligações para clientes e tempo gasto em frente à tela, minhas noites frequentemente se tornavam inquietas e sobrecarregadas. Eu tinha dificuldade para acalmar a mente e adormecer se tornava cada vez mais difícil. Certa vez, uma professora de ioga sugeriu que eu experimentasse Viparita Karani — Pernas para Cima na Parede — como parte da minha rotina noturna de relaxamento.

A princípio, fiquei surpresa com a simplicidade da postura, mas, poucos minutos depois de começar a praticá-la, notei uma mudança. Minha respiração naturalmente desacelerou, a tensão nas pernas e na lombar diminuiu e meu sistema nervoso pareceu relaxar. Com o tempo, essa suave inversão se tornou meu sinal para desconectar do mundo no final do dia. Praticá-la regularmente me ajudou a dormir melhor, reduziu a ansiedade noturna e criou uma sensação de calma que se estendia até minhas manhãs. O que eu mais amo é que não exige nenhum esforço — apenas quietude, respiração e uma parede.

“Praticar o exercício ”Pernas para Cima na Parede’ todas as noites me ajudou a relaxar após longos dias de trabalho, acalmar meu sistema nervoso e adormecer mais rápido com uma profunda sensação de paz.”

— Emily Carter, Coach de Bem-Estar

Opinião de especialista.

Segundo a Dra. Melissa Grant, Terapeuta de Yoga Certificada e Especialista em Saúde Integrativa (São Francisco, EUA), Viparita Karani, ou postura das pernas para cima na parede, é uma das práticas de yoga restaurativa mais eficazes para acalmar o sistema nervoso. Do ponto de vista terapêutico, ela induz suavemente o corpo a um estado parassimpático (de repouso e digestão), o que ajuda a diminuir os hormônios do estresse, reduzir a fadiga mental e melhorar a qualidade do sono. Costumo recomendar essa postura à noite, pois exige o mínimo de esforço, mas proporciona um relaxamento profundo, especialmente para pessoas que lidam com ansiedade, longos dias de trabalho ou fadiga nas pernas. Praticada com regularidade, pode melhorar significativamente o equilíbrio emocional e o bem-estar geral.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Viparita Karani é um benéfico postura de ioga que pode ajudar a melhorar Melhora a circulação sanguínea, reduz o inchaço nas pernas, alivia o estresse e a ansiedade e promove o relaxamento. Ao praticar esta postura regularmente, as pessoas podem Experimente benefícios físicos e mentais que contribuem para o bem-estar geral. É importante ouvir o seu corpo e consultar um profissional de saúde antes de experimentar qualquer nova atividade. ioga posturas, incluindo Viparita Karani. Incorporar essa postura em uma prática regular pode ser um valioso complemento para um estilo de vida saudável.

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