Dar certo
Meditação
Podcast
E-book
A creatina é um suplemento alimentar importante usado por atletas e fisiculturistas para ajudar a construir músculos e aumentar a força. Ela é mais eficaz quando tomada em ciclos, com um período de descanso entre eles. O principal objetivo da ingestão de creatina é aumentar a massa muscular e a força. creatina O objetivo é levar o máximo possível do suplemento para os músculos, e isso é feito saturando-os com ele. Mas como saber quando os músculos estão totalmente saturados? saturado Com creatina? Neste artigo, discutiremos os sinais que podem ajudá-lo a determinar quando seus músculos atingiram a saturação máxima de creatina.
O que é creatina?
A creatina é um ácido orgânico que ocorre naturalmente no corpo, principalmente no tecido muscular. É um suplemento popular usado por atletas e fisiculturistas Para aumentar a massa muscular, a força e o desempenho. Geralmente é consumido em pó ou em cápsulas e é conhecido por sua capacidade de aumentar a energia e proporcionar uma recuperação muscular aprimorada.
Benefícios da creatina.
- Aumento da força e da potência.
- Melhora a recuperação e o crescimento muscular.
- Aumento dos níveis de energia.
- Melhora da resistência e do desempenho muscular.
- Ajuda a manter uma composição corporal saudável.
- Melhora da função cognitiva.
O que é a saturação de creatina?
A saturação de creatina ocorre quando as células musculares atingem sua capacidade máxima de armazenar creatina. A creatina é um ácido orgânico encontrado naturalmente no corpo e desempenha um papel importante no metabolismo energético muscular. A saturação de creatina acontece quando os músculos esgotam todas as reservas de creatina disponíveis e não conseguem armazenar mais.
Como sei quando meus músculos estão totalmente saturados de creatina?(1)
1 Diminuição da resistência muscular.
Quando o células musculares Quando os níveis de creatina atingirem sua capacidade máxima, os músculos não serão capazes de sustentar exercícios de alta intensidade por um período prolongado.
2 Força reduzida.
Quando as células musculares atingem sua capacidade máxima de creatina, os músculos não conseguem produzir tanta força quanto normalmente produziriam durante uma determinada atividade física.
3 Cãibras musculares.
Quando as células musculares atingem sua capacidade máxima de creatina, os músculos ficam mais propensos a cãibras devido à diminuição da resistência e da força.
4 Dor muscular tardia (DOMS).
Quando as células musculares atingem sua capacidade máxima de creatina, Os músculos podem ficar doloridos. e rigidez após exercícios extenuantes.
5 Diminuição do recrutamento de fibras musculares.
Quando as células musculares atingem sua capacidade máxima de creatina, os músculos podem não ser capazes de recrutar tantas fibras musculares quanto normalmente fazem durante uma determinada atividade física.
6 Tempo de recuperação reduzido.
Quando as células musculares atingem sua capacidade máxima de creatina, os músculos podem demorar mais do que o normal para se recuperar de exercícios intensos.
7 Redução do armazenamento de glicogênio muscular.
Quando as células musculares atingem sua capacidade máxima de creatina, os músculos podem não ser capazes de armazenar tanto glicogênio quanto normalmente armazenariam.
8 Diminuição da capacidade anaeróbica.
Quando as células musculares atingem sua capacidade máxima de creatina, os músculos podem não ser capazes de produzir tanta força durante atividades anaeróbicas.
9 Capacidade aeróbica reduzida.
Quando as células musculares atingem sua capacidade máxima de creatina, os músculos podem não ser capazes de sustentar atividades aeróbicas por um período prolongado.
10 Menor produção de ATP.
Quando as células musculares atingem sua capacidade máxima de creatina, os músculos podem não ser capazes de produzir tanto ATP quanto normalmente produziriam.
Perguntas frequentes.
1 Quanto tempo leva para a creatina saturar completamente os músculos?
A saturação muscular normalmente leva de 5 a 7 dias se você seguir uma fase de saturação (cerca de 20 g por dia, divididos em 4 doses). Sem a fase de saturação, tomar de 3 a 5 g por dia geralmente leva à saturação completa em 3 a 4 semanas. Uma vez saturada, manter uma dose de 3 a 5 g por dia geralmente é suficiente.
2 Preciso fazer ciclos de creatina ou posso tomá-la continuamente?
As pesquisas atuais sugerem que o ciclo de creatina não é necessário para a maioria dos indivíduos saudáveis. O uso prolongado nas doses recomendadas (3–5 g por dia) demonstrou ser seguro em adultos saudáveis. No entanto, alguns atletas preferem o ciclo por hábito ou preferência pessoal, e não por necessidade fisiológica.
3 O que acontece se eu parar de tomar creatina depois que meus músculos estiverem saturados?
Se você interromper a suplementação, seus níveis de creatina muscular retornarão gradualmente aos valores basais ao longo de 3 a 4 semanas. Você poderá notar uma leve diminuição no volume muscular (devido a alterações na retenção de água) e possivelmente pequenas reduções na força ou potência, mas não perderá massa muscular imediatamente.
Resumindo.
Após entender como a creatina funciona e como suplementá-la corretamente, é importante saber quando seus músculos estão totalmente saturados com ela. Saber quando seus músculos estão saturados de creatina pode ajudá-lo a maximizar seus treinos e obter o máximo proveito da suplementação. Estar atento à resposta do seu corpo à creatina e ser capaz de identificar quando seus músculos estão saturados pode ser benéfico para seus objetivos de condicionamento físico em geral.
+1 Fonte
A FreakToFit possui diretrizes rigorosas de fontes e se baseia em estudos revisados por pares, institutos de pesquisa educacional e organizações médicas. Evitamos o uso de referências terciárias. Você pode saber mais sobre como garantimos a precisão e a atualização do nosso conteúdo lendo nossa Política de Privacidade. política editorial.
- Sobrecarga de creatina muscular em homens; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8828669/
