Fazer exercícios aeróbicos pela manhã queima músculos?

Uma pergunta frequente entre a maioria das pessoas é: "Fazer exercícios aeróbicos pela manhã queima músculos?" Então, hoje vamos explicar isso.

Um dos equívocos mais comuns na comunidade do fisiculturismo é que a manhã cardio, especialmente quando realizado em jejum, pode causar perda muscular devido ao catabolismo do tecido magro.

Devido a esse mito, muitos fisiculturistas evitam fazer exercícios cardiovasculares pela manhã antes da competição, pois isso poderia afetar negativamente sua aparência no palco.

A verdade, porém, pode te surpreender. Continue lendo para descobrir se você deve evitar exercícios aeróbicos matinais durante uma dieta para perda de gordura e para aprender mais sobre como eles podem ser benéficos para o seu físico e saúde.

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Fazer exercícios aeróbicos pela manhã queima músculos?

Em alguns estudos, descobriu-se que fazer exercícios pela manhã com estômago vazio Pode queimar até 20% de massa muscular. Treinar em jejum ou com o estômago vazio aumenta a queima de gordura, bem como a queima muscular, porque, em jejum, o corpo utiliza a glicose e a gordura armazenadas como fonte de energia, o que leva à perda de peso e à melhora do metabolismo.⁽¹⁾

A teoria por trás do cardio em jejum pela manhã.

A ideia por trás do cardio em jejum é que, se você jejuar durante a noite e se exercitar pela manhã, seu corpo será forçado a queimar a gordura corporal armazenada para obter energia. E como você não tem nenhum alimento no organismo, seu corpo terá maior probabilidade de usar a gordura corporal armazenada em vez do glicogênio muscular.

Mas será que isso é verdade? Um estudo com mulheres obesas descobriu que exercícios aeróbicos em jejum levaram a maiores perdas de gordura corporal ao longo do tempo, em comparação com exercícios aeróbicos realizados após o café da manhã.⁽²⁾

No entanto, não está claro se o mesmo efeito seria observado em indivíduos não obesos ou em pessoas com boa forma física. Mais pesquisas são necessárias antes que possamos afirmar se o jejum leva a uma maior perda de gordura em vez de massa muscular, mas pode valer a pena experimentar o jejum se você estiver tentando perder peso e manter a forma. massa magra.

De modo geral, fazer exercícios aeróbicos em jejum tem vantagens e desvantagens. Por um lado, o jejum pode levar a uma maior queima de gordura, desde que o treino não seja muito intenso ou de alta intensidade; por outro lado, níveis baixos de açúcar no sangue podem prejudicar o desempenho, resultando em um treino com resultados insatisfatórios.

O que acontece quando você faz exercícios cardiovasculares em jejum pela manhã?

Ao praticar exercícios cardiovasculares em jejum, seu corpo é forçado a queimar a gordura armazenada para obter energia, já que não há alimentos disponíveis. Isso pode levar a uma maior perda de gordura ao longo do tempo. No entanto, se você fizer exercícios cardiovasculares em excesso ou não consumir calorias suficientes, também poderá começar a perder massa muscular.

Consumir carboidratos antes e depois do treino ajudará a repor os estoques de glicogênio nos músculos, proporcionando mais energia durante o exercício e reduzindo as chances de perda de massa muscular.

Também é importante beber bastante água antes, durante e depois do treino, pois a desidratação pode ser tão prejudicial para os músculos quanto a má nutrição!

O que comer após uma sessão de cardio em jejum?

É importante repor os nutrientes do corpo após uma sessão de exercícios cardiovasculares em jejum. Uma boa refeição pós-treino deve incluir proteínas e carboidratos. As proteínas ajudam a reparar e reconstruir o tecido muscular, enquanto os carboidratos ajudam a repor as reservas de energia.

Incluir uma fonte de gordura saudável na sua refeição também pode ajudar a promover a saciedade e evitar comer em excesso. Algumas fontes comuns de gorduras saudáveis são abacate, azeite, salmão e ovos. Se você não tem tempo para tomar café da manhã antes de começar o dia, certifique-se de planejar o que vai comer no café da manhã antes do treino para estar preparado.

Considerações finais sobre exercícios cardiovasculares em jejum pela manhã..

Há alguns pontos a considerar ao fazer exercícios cardiovasculares pela manhã. Primeiro, se você estiver treinando em jejum, pode não ter a mesma energia para se esforçar tanto quanto teria se tivesse comido algo antes.

Em segundo lugar, você pode ter maior probabilidade de queimar massa muscular se já estiver em déficit calórico. E, por fim, embora o cardio em jejum possa ajudar na perda de gordura, não é necessariamente a maneira mais eficaz de fazê-lo. Estudos mostram que o cardio em jejum reduz os níveis de leptina e aumenta os níveis de grelina (o que aumenta a fome), o que significa que seu metabolismo ficará mais lento, pois seu corpo tentará conservar calorias.

Em vez de comer menos e pular o café da manhã, existem outras maneiras de acelerar o metabolismo, como musculação e beber bastante água.

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