Principais benefícios do treino da cabeça lateral do tríceps

Ao construir uma parte superior do corpo bem definida, o treino de tríceps é frequentemente subestimado em detrimento do desenvolvimento do peitoral e do bíceps. No entanto, não dar atenção ao tríceps pode levar a um físico desequilibrado e prejudicar a força e o desempenho geral. Das três cabeças musculares do tríceps, a cabeça lateral desempenha um papel crucial tanto na estética quanto na força funcional. Este artigo explorará 10 benefícios principais do treino da cabeça lateral do tríceps e discutirá por que ela deve ser uma parte fundamental do seu treino. rotina de exercícios. 

Anatomia do tríceps.

Como o nome sugere, o tríceps contém três músculos principais ou “cabeças”. Ao discutir os benefícios do treino da cabeça lateral do tríceps, é importante compreender a anatomia dessas cabeças e como esses músculos funcionam. O músculo tríceps braquial é composto por: 

• A cabeça comprida – auxilia na extensão e movimentação do braço no ombro articulação.
• A cabeça medial – que é a principal força muscular para estender o cotovelo. 
• A cabeça lateral – que é ativo durante a extensão do antebraço, quando o antebraço é girado para cima. 

Exercícios para a cabeça lateral do tríceps incluem movimentos como flexões, supino e suspensão na barra fixa. Ao trabalhar especificamente a cabeça lateral do tríceps, você pode obter um desenvolvimento mais completo dos braços, além de outros 10 benefícios importantes. 

10 principais benefícios do treino da cabeça lateral do tríceps.

Estética aprimorada.

Talvez o benefício mais notável do treino da cabeça lateral do tríceps seja a melhora na estética dos braços. Ao desenvolver a cabeça lateral, os atletas podem realçar o formato de ferradura do músculo tríceps, visível quando contraído. Focar na cabeça lateral pode proporcionar aos seus braços uma aparência mais definida e impressionante, fazendo com que eles realmente se destaquem. 

Histórias relacionadas

Uma rotina de exercícios com halteres para costas e braços que você pode fazer em casa em apenas 30 minutos. Atividades físicas para a COVID-19 após o alívio do confinamento

Aumento da força nos braços.

Este é o primeiro benefício intuitivo dos exercícios para a cabeça lateral do tríceps: além da estética, exercitar o tríceps contribui significativamente para a força geral do braço. Uma cabeça lateral mais forte permite que você melhore seu desempenho. supino, prensas suspensas e flexões, ajudando você a levantar pesos mais pesados e a aumentar o número de repetições. 

Força de empurrão aprimorada.

A cabeça lateral do tríceps é fundamental para a execução de movimentos de empurrar, como os simulados no supino e no desenvolvimento militar. Uma cabeça lateral fortalecida proporciona maior estabilidade e potência ao braço durante esses exercícios, permitindo o trabalho de outros grupos musculares. peito e ombros com mais eficácia. 

Desempenho funcional aprimorado.

Exercícios para a cabeça lateral do tríceps também trazem benefícios práticos para suas atividades diárias. 

Após fortalecer consistentemente a porção lateral do tríceps, você poderá ter mais facilidade para empurrar portas pesadas, carregar sacolas de compras extremamente pesadas até a porta de casa ou mover móveis grandes pelo apartamento. Tudo isso graças a uma porção lateral bem desenvolvida. 

Prevenção de Lesões.

O fortalecimento da cabeça lateral do tríceps pode ajudar a prevenir lesões futuras ao ativar outros músculos do peito e dos ombros. Isso ocorre porque um tríceps forte ajuda a estabilizar o cotovelo, reduzindo o risco de lesões e distensões.  

Opções de treino flexíveis.

Ao contrário de alguns grupos musculares, a cabeça lateral do tríceps pode ser trabalhada em uma variedade de exercícios. Algumas opções populares para exercícios da cabeça lateral do tríceps incluem extensões de tríceps na polia, extensões de tríceps acima da cabeça, extensões de tríceps deitado (skull crushers) e... supino com pegada fechada. 

Essas opções permitem que você varie os exercícios em sua rotina de treino, mantendo o foco na cabeça lateral do tríceps, adaptando-os conforme necessário ao seu nível de condicionamento físico. Isso possibilita que você inicie o treinamento de tríceps em qualquer estágio da sua jornada de levantamento de peso.

Maior resistência prolongada.

No levantamento de peso, "travar" os músculos ou estender completamente os cotovelos ao final do treino é recomendado para desenvolver a flexibilidade do punho e a força dos ombros. Ter a cabeça lateral do tríceps forte pode melhorar significativamente a força de travamento e ser extremamente útil ao realizar qualquer exercício que exija a extensão completa dos braços. 

Desenvolvimento muscular equilibrado.

O desenvolvimento muscular equilibrado é crucial tanto para a estética quanto para o condicionamento físico. Alguns atletas podem tentar focar em um único grupo muscular por já terem desenvolvido força nessa área ou por acharem esses exercícios mais agradáveis, mas fortalecer apenas um grupo muscular pode fazer com que o restante da musculatura pareça desproporcional e subdesenvolvido. 

Ao focar na cabeça lateral do tríceps, além das outras cabeças do tríceps, você garante que está trabalhando todos os músculos-chave do tríceps, promovendo simetria e melhorando a funcionalidade geral do braço. 

Melhor mobilidade aérea.

O treino da cabeça lateral do tríceps melhora a extensão acima da cabeça, o que significa que você consegue segurar objetos pesados, como uma criança pequena ou um troféu de levantamento de peso enorme, acima da cabeça por mais tempo. Esses músculos também podem melhorar sua mobilidade mais tarde na vida, garantindo força duradoura por muitos anos. 

Aumenta a autoconfiança.

Por fim, o desenvolvimento da força lateral da cabeça do bíceps pode aumentar significativamente sua confiança como atleta e como pessoa focada em objetivos. À medida que você trabalha para atingir sua meta de força e definição muscular, poderá ver seus braços ficarem mais definidos e, gradualmente, conseguirá adicionar mais peso aos seus exercícios. Isso lhe permitirá ganhar mais confiança, não apenas na sua aparência, mas também nas suas habilidades como atleta e como pessoa determinada, promovendo seu desenvolvimento pessoal também fora da academia. 

Treinar a cabeça lateral do tríceps é fundamental para quem busca equilíbrio na parte superior do corpo e melhora da força geral. Os benefícios dos exercícios para a cabeça lateral do tríceps incluem melhorias estéticas e de força, além de outras vantagens como melhor desempenho funcional, prevenção de lesões e aumento da autoconfiança. 

Ao incorporar exercícios direcionados à cabeça lateral do tríceps, você pode alcançar força otimizada nos braços e desfrutar dos benefícios do treinamento desses músculos, dentro e fora da academia, por muitos anos. Não negligencie esse grupo muscular essencial em seu próximo treino; dê à cabeça lateral do tríceps a atenção que ela merece para um físico mais impressionante e uma versão mais forte e confiante de você.