Melhores exercícios e ioga com dieta para a síndrome de Bertolotti

The Fast Facts

• O exercício é frequentemente recomendado como um tratamento para a síndrome de Bertolotti, pois pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor da coluna e aliviar a dor.
• A malformação pode causar a fusão das vértebras, o que pode levar à dor e rigidez na parte inferior das costas.
• É uma condição congênita que é uma causa comum de dor lombar.

A síndrome de Bertolotti pode não ser um suspeito comum com dor lombar, mas o trabalho de detetive de diagnóstico pode descobrir essa condição congênita comum. Na verdade, a síndrome de Bertolotti afeta aproximadamente 1 em cada 3.000 pessoas nos Estados Unidos; cerca de 1 em cada 10 dessas pessoas tem mais de 60 anos e pode apresentar dores crônicas na lombar como parte de seus sintomas. Neste artigo, você aprenderá como a síndrome de Bertolotti pode se apresentar como dor lombar, como deve ser diagnosticada, tipo, melhores exercícios, ioga Com dieta e exercícios devem ser evitados se você sofrer dessa síndrome.

O que é a síndrome de Bertolotti?

A síndrome de Bertolotti foi diagnosticada pela primeira vez pelo Dr. Mario Bertolotti em 1917. É uma condição congênita que é uma causa comum de dor lombar. A condição é causada por uma malformação da coluna lombar.

A malformação pode causar a fusão das vértebras, o que pode levar à dor e rigidez na parte inferior das costas.

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Em uma palavra simples, a maioria dos indivíduos nasce com cinco vértebras lombares, localizadas na base da medula espinhal.

These vertebrates are dynamic – unattached by the sacrum. However in individuals with Bertolotti syndrome, the L5 vértebras lombares— Mais próximo do sacro — realmente se fundem com o sacro, colocando mais estresse em outras vértebras lombares e causando dor.

O exercício é frequentemente recomendado como um tratamento para a síndrome de Bertolotti, pois pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor da coluna e aliviar a dor.

Tipos de síndrome de Bertolotti.

Existem 4 tipos de síndrome de Bertolotti. Estes são;

• tipo eu é simplesmente um processo transverso L5 aumentado que não é considerado clinicamente significativo.
• Tipo II Envolve o aumento do processo transversal e a formação de uma articulação diartrodial unilateral ou bilateral entre o sacro.
• Tipo III É uma fusão sólida, unilateral ou bilateralmente.
• tipo IV É misturado com 2 pseudoartrose de um lado.

O que causa isso?

A síndrome de Bertolotti é uma condição que afeta a coluna. Entretanto, Tal condição é congênita, o que significa que está presente no nascimento.

A síndrome é causada por uma malformação das vértebras, resultando em que as vértebras não crescem adequadamente. Isso pode fazer com que as vértebras se fundem, o que pode levar a dor e rigidez na parte inferior das costas.

Quais são os sintomas?

A maioria das pessoas nunca saberia que tinha uma santificação ou pseudo-articular, a menos que fosse encontrada acidentalmente para algo não relacionado durante um raio-x.

Mas para casos que causam sintomas, eles podem variar muito de pessoa para pessoa e geralmente aparecem na idade adulta – na casa dos 20 ou 30 anos.

Os sintomas podem incluir:

• Dor lombar localizada com possível dor nas pernas que não atropela um nervo (essa dor é referida em vez de radicular).
• Dor ou desconforto na área da articulação sacroilíaca.
• Dificuldade de andar de certas maneiras com rigidez ou dor inexplicáveis.
• Sentar e deitar melhora os sintomas.

Como é diagnosticada a síndrome de Bertolotti?

A síndrome de Bertolotti pode ser diagnosticada com base em um bom histórico médico, exame físico completo e raios-x.

O exame físico envolverá a recriação de movimentos que desencadeiam a dor ou desconforto. Então, a radiografia da região lombar e da pelve pode revelar quaisquer anormalidades anatômicas ósseas. Esta é a síndrome de Bertolotti quando a pseudo-articulação é causadora de dor.

Como é tratada a síndrome de Bertolotti?

Na maioria das situações, a síndrome de Bertolotti é efetivamente tratada com terapias não ou minimamente invasivas. Estes podem incluir;

• proloterapia, an alternative treatment that uses a combination of concentrated local anesthetic and dextrose that is injected into the affected area to potentially enhance the body’s natural healing capacity.
• anestesia local e ocasional injeções de corticosteroides com os nervos afetados sob orientação fluoroscópica ou diretamente na pseudoarticulação para reduzir a inflamação. A fluoroscopia também pode ser usada para o diagnóstico.
• Mudanças no estilo de vida para reduzir o estresse nas partes afetadas da coluna, como rotações e extensões repetitivas.
• Fisioterapia para ajudar a criar certas áreas e potencialmente aumentar a mobilidade.
• Terapia com plasma rico em plaquetas (PRP) Isso usa plaquetas do corpo para reduzir a dor e a inflamação e a cicatrização em articulações danificadas por meio de injeção com orientação fluoroscópica. Evita os efeitos negativos dos corticosteroides, como aumentar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o tratamento. No entanto, esses tratamentos para a síndrome de Bertolotti não foram bem estudados e não são cobertos pelo seguro.
• medicação para dor no balcão (OTC), como Tylenol®, Aleve® e Advil®.
• Ablação por radiofrequência, uma técnica que usa calor para desativar os nervos afetados ao redor da pseudo-articular. Este tratamento não foi bem validado no tratamento da síndrome de Bertolotti e requer que o paciente obtenha alívio da dor por algum tempo com injeções anestésicas.

Melhores exercícios para a síndrome de Bertolotti.

A seguir estão alguns exercícios diferentes que podem ser úteis para pessoas com síndrome de Bertolotti. No entanto, seu médico ou fisioterapeuta também pode prescrever alongamentos específicos ou exercícios de treinamento de força para essa condição.

1 Alongamento e exercícios aeróbicos.

alongamento e exercício aeróbico são uma parte importante da fisioterapia de estabilização lombar.

A flexibilidade é a chave para um treinamento de estabilização lombar bem-sucedido, pois a flexibilidade permite que os músculos assumam facilmente uma posição neutra.

cardiovascular (aerobic) conditioning is an important part of the body’s total muscle strength and endurance. It should be combined with the lumbar spine stabilization program.

Manter uma coluna neutra durante o exercício aeróbico é para o paciente mais avançado e não afetará o tratamento.

2 Alongamento dos tendãos.

Um exercício passivo usando menos esforço muscular. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Encontre a posição da coluna neutra e mantenha-a enquanto estica lentamente uma perna e levanta o calcanhar em direção ao teto enquanto apoia a parte de trás da coxa com as duas mãos. Faça uma pausa de 10 a 30 segundos e repita com a outra perna. 3 Repetição recomendada.

Os músculos das pernas também podem ser estabilizados usando uma parede para endireitar a perna enquanto relaxa os músculos das pernas.

3. Levantar as mãos/pés.

Um exercício mais dinâmico é desafiar o neutro coluna com braços e/ou pernas.

Deite-se de um lado com o braço inferior dobrado sob a cabeça e o descanso, colocando a mão no chão perto do tórax do braço.

Mantenha os dois joelhos e quadris flexíveis e obtenha uma posição neutra da coluna. Levante lentamente a perna superior de 8 a 10 polegadas mais para baixo. Repita 5 a 10 e repita na direção oposta.

4 inclinação pélvica.

Um exercício ativo de uma posição em que os músculos abdominais são separados e usados para mover a coluna.

Dobre o chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. aperte o músculos abdomina e puxe a parte inferior das costas para o chão. Pause por 10 segundos. Repita 3 a 5.

5. exercício de ponte de bola.

Um exercício avançado de estabilização que introduz um movimento inesperado que deve ser respondido ao movimento da bola.

Deite-se no chão com as duas pernas esticadas na bola de exercícios e mantenha as pernas retas e relaxe os braços.

Localize a posição neutra da coluna e segure os músculos da nádega, apertando-os lentamente para levantá-los de 2 a 3 polegadas acima do chão.

6 Flexibilidade lombar em uma posição sentada.

Mantenha os joelhos abertos em uma cadeira e descanse os pés no chão. Incline-se para frente, apoiando-se na parte inferior das costas.

Mova as mãos em direção ao chão ao lado dos joelhos e permaneça nessa posição por dois a três segundos. Retorne à posição inicial.

7 de pé na força lombar.

Mantenha as pernas separadas na largura dos ombros e incline-se lentamente para a frente na cintura. Abaixe as mãos em direção aos pés o máximo possível e permaneça nesta posição por 2 a 3 segundos. Em seguida, volte para a posição inicial.

Melhor ioga para a síndrome de Bertolotti.

As melhores poses de ioga para a síndrome de Bertolotti são:

1 Uttanasana (Benca para frente).

Fique em pé em Tadasana, colocando as mãos nos quadris. Expire e incline-se para a frente em seus quadris, não na cintura, para alongar o tronco frontal.

Se possível, mantenha os joelhos retos, leve as palmas das mãos ou os dedos ao chão levemente à frente ou perto dos pés ou mova as palmas das mãos para trás dos tornozelos. Se isso for complicado para você, cruze os antebraços e segure os cotovelos. Pressione o calcanhar firmemente no chão e levante os ossos sentados em direção ao teto. Dobre as coxas ligeiramente para dentro.

Com cada respiração, levante um pouco o corpo. Enquanto expira cada respiração, libera um pouco mais na pose. Deixe sua cabeça pendurada na raiz do pescoço, que fica bem na parte superior entre as omoplatas.

2. Adho Mukha Svanasana (postura para cães virada para baixo).

No primeiro começo com as mãos e os joelhos em uma mesa. Mova os dedos dos pés para baixo, pressione os ombros e levante os quadris para cima e para trás.

Pressione firmemente com os dedos e as palmas das mãos para puxar os antebraços para a frente da sala. Gire os braços internos em direção à parede à sua frente, envolvendo os braços externos.

Prenda os ombros, permitindo que as omoplatas gire para longe da coluna e em direção à axila externa (girando para cima).

If your lower back feels round, bend your knees slightly so you can lift your hips up. You should make a straight line from your wrists to your shoulders to your hips – don’t worry about straightening your legs!

Take a look back at your feet to make sure they’re hip-wide apart and parallel. Finally, let your head hang freely so that there is no tension in the neck and gently look at your feet. Pause for a few breaths and then return to the tabletop or child pose.

3. Balasana (postura da criança).

Ajoelhe-se no chão. Toque os dedos do pé juntos e sente-se nos calcanhares, abrandando os joelhos iguais aos quadris. Expire e coloque o tronco entre as coxas.

Alargue o sacro atrás da pélvis e estreite os pontos do quadril em direção ao umbigo, de modo que eles grudem na parte interna das coxas. Quando você levanta a base do crânio da nuca, empurre o cóccix para longe da parte de trás da pélvis. Descanse a testa no tapete.

Com as palmas das mãos voltadas para baixo, estique os braços para frente e abra os dedos. Você deve descansar em qualquer lugar de algumas respirações a alguns minutos.

4 Marjaryasana (postura de vaca-gato).

Comece na posição de mesa com as mãos e os joelhos. Certifique-se de que seus joelhos estejam diretamente sob os quadris e que seus pulsos, cotovelos e ombros estejam em linha reta e perpendiculares ao chão. Centralize a cabeça em uma posição neutra e os olhos olhando para o chão.

Enquanto respira, levante os ossos e o peito sentados em direção ao teto, permitindo que seu estômago afunde em direção ao chão.

Raise your head to look straight ahead. As you exhale, round your spine toward the ceiling, be sure to position your shoulders and knees. Leave your head toward the floor, but don’t apply your chin to your chest.

De acordo com sua velocidade de respiração, repita quantas vezes for necessário (10-20 inalações e expirações são um bom número).

Exercício para evitar na síndrome de Bertolotti.

Os exercícios que precisam ser evitados na síndrome de Bertolotti são:

• flexões.
• corrida.
• Treino de alta intensidade.
• levantamento terra.
• Alongamento dos tendãos.
• Exercício de torção.

Dieta com exercícios da síndrome de Bertolotti.

A dieta mediterrânea descreve quais são os alimentos certos para uma nutrição ideal. Esses alimentos contêm uma variedade de vitaminas e minerais que podem ajudar a reduzir os problemas nas costas com a síndrome de Bertolotti, nutrindo ossos, músculos, discos e outras estruturas da coluna. ⁽¹⁾

Esta é uma dieta de estilo de vida que pode ajudar a reduzir inflamação no corpo, bem como ajuda a manter um peso saudável.

A dieta mediterrânea enfatiza os alimentos anti-inflamatórios, como Proteínas à base de plantas, legumes, grãos, nozes, frutas, frutos do mar, aves, ovos, leiteria, gorduras saudáveis, como azeite extra virgem e alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 e 9. ⁽²⁾

Os alimentos que devem ser evitados na síndrome de Bertolotti incluem carboidratos refinados, alimentos açucarados/alimentos que podem promover a inflamação. Inclui bebidas, alimentos processados e gorduras trans.

o Sociedade Norte-Americana da Coluna Recomenda vários alimentos encontrados na dieta mediterrânea para ajudar a prevenir e reduzir a inflamação:

• Frutas como mirtilos, framboesas, uvas profundas e cerejas pungentes que contêm antocianinas, um tipo de antioxidante, que ajuda a reduzir a inflamação.
• O abacaxi contém bromelina, uma enzima que pode ajudar a reduzir a inflamação.
• O consumo de vegetais de folhas verdes ajuda a melhorar a absorção de cálcio, o que promove a resistência óssea.

Vtaminas e minerais que podem ajudar a manter uma coluna saudável incluem:

• Cálcio, vitamina D e K, que são úteis para os ossos e previnem a osteoporose. Eles são ricos em produtos lácteos, vegetais de folhas verdes e peixes.⁽³⁾
• O magnésio, que pode reduzir a tensão muscular, e é encontrado em vegetais de folhas verdes, peixe, feijão, sementes, nozes, abacates e bananas.⁽⁴⁾
• Vitamina A, ferro e vitaminas do complexo B que suportam a função nervosa e nervosa podem ser encontradas em vegetais verdes escuros, feijões, nozes, sementes, cenouras e batatas doces.⁽⁵⁾

linha de fundo.

A síndrome de Bertolotti é uma anomalia persistente que pode estar relacionada à dor lombar. Isso deve ser considerado um diagnóstico diferencial ao confrontar um paciente com achados radiográficos compatíveis e dor persistente nas costas. A dor decorrente da pseudoarticulação pode ser confirmada por injeção de esteróides. No entanto, consultas adequadas com o médico e exercícios e ioga podem ajudar no alívio da dor da síndrome de Bertolotti.

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