Práticas mente-corpo para o bem-estar emocional

A dimensão do problema é realmente preocupante. Dados do CDC revelam que mais de 201.300 adultos americanos têm problemas de saúde mental. Isso constitui 57 milhões de pacientes O que é um número enorme. Mas esse é apenas o número de pessoas que definitivamente se enquadram nos critérios para um transtorno. O estado da saúde mental entre adolescentes continua a piorar, com pesquisas indicando que mais da metade dos estudantes afirma estar constantemente deprimida. Apesar de o número de pessoas que usam medicamentos para problemas de saúde mental ser imensurável.

A prova de que este artigo estabelece uma conexão clara com o leitor reside no fato de o autor utilizar um estilo conversacional, dirigindo-se diretamente a ele. O tom coloquial ao longo do texto assemelha-se à maneira como alguém conversaria com um amigo para explicar algo novo ou complexo. Aqui está o mente-corpo conexão e como ela fortalece a saúde emocional e mental do indivíduo.

O que é terapia holística?

Não é incrível? Esta é a visão completa (holismo) e não apenas o aspecto mental que está sendo considerado (dualismo). É por isso que os terapeutas que utilizam uma abordagem holística ou integrativa não se limitam ao monitoramento das condições. Eles também têm a responsabilidade de cuidar dos aspectos físicos, emocionais e... bem-estar espiritual dos clientes.

Assim, a doença mental que alguém vivencia e o caminho para a recuperação que essa pessoa pode alcançar são resultados de fatores significativos. Esses fatores incluem sua constituição física, idade, gênero, cultura e crenças. Em outras palavras, considerando o modelo holístico, questões como saúde ou doença, sejam elas preocupações mentais ou doenças físicas, afetam a pessoa como um todo. Compreendendo essa explicação, um exemplo de instituição de saúde que se beneficia do método de cura natural é a unidade do United Recovery Project na Flórida, que atua de forma contemporânea no tratamento dessas questões.

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O que é a conexão mente-corpo?

O termo conexão mente-corpo significa que a condição emocional e física de um indivíduo são duas entidades inseparáveis. Ambas estão tão intimamente e indiretamente relacionadas que o estado de uma é determinado pela outra. Trata-se da correlação entre os pensamentos, sentimentos e ações de uma pessoa e a saúde do seu corpo físico.

Um bom exemplo da resposta do corpo ao estresse. O corpo libera cortisol e adrenalina quando você está estressado. Isso é normal quando você enfrenta uma situação perigosa, mas, a longo prazo, o corpo pode desenvolver efeitos negativos se continuar produzindo esses hormônios mesmo que a ameaça já tenha passado. Quando o estresse persiste ao longo do tempo, pode causar deficiências no sistema imunológico, retardar o processo natural de cura e danificar receptores do corpo, o que, por sua vez, gera problemas gastrointestinais.

Mesmo este modelo nos dá um guia sobre como cuidar do corpo e promover o bem-estar emocional. E sim, você também pode pensar no oposto: como alimentar o corpo para aumentar o bem-estar emocional. 

Práticas mente-corpo para o bem-estar emocional.

Essas práticas resolvem ansiedade por meio da redução da carga de estresse e, consequentemente, da diminuição dos sintomas de ansiedade. As práticas utilizam o corpo para controlar a mente e vice-versa. A seguir, algumas das práticas comumente utilizadas:

Meditação Mindfulness.

O bem-estar mental é uma necessidade comum que a meditação baseada na atenção plena (mindfulness) abrange. Nesse tipo de meditação, você se concentra em seus pensamentos, mas, ao mesmo tempo, permanece atento ao restante da sua vida, ao seu corpo e ao mundo externo ao seu redor. A meditação mindfulness é uma forma de meditação que reúne os benefícios da meditação e da prática da atenção plena para mantê-lo no presente e permitir que você vivencie pensamentos e sensações como eles são, sem julgá-los.

Existem diversas maneiras de praticar a meditação mindfulness, entre elas a meditação silenciosa e a meditação caminhando. Os principais elementos são a respiração profunda e a atenção aos pensamentos, sem repassá-los, reprimi-los ou evitá-los. Na meditação caminhando, você pratica o foco no ambiente externo, nas sensações corporais e no ritmo da caminhada por cerca de um minuto.

Massagem terapêutica.

A massagem terapêutica é uma intervenção mente-corpo que promove a cura tanto emocional quanto física. Essa prática não apenas alivia o estresse, controlando-o. cortisol, o hormônio do estresse que desencadeia a resposta de luta ou fuga do corpo, mas também aumenta os níveis de neurotransmissores importantes como a serotonina e a dopamina, melhorando ainda mais o humor.

Arteterapia.

A arteterapia envolve o uso de uma variedade de materiais artísticos para acessar pensamentos, sentimentos e imaginação em profundidade. É um método terapêutico alternativo que auxilia no alívio de quem tem dificuldades com a terapia tradicional. Através da arteterapia, você expressa gestos criativos, e não uma forma específica de arte. Na verdade, a arteterapia se configura como um meio de comunicação não verbal que estimula a expressão tanto do consciente quanto do inconsciente. Além disso, pode ser classificada como uma prática de cura mente-corpo, pois o instrumento utilizado para criar são as próprias mãos, que expressam os sentimentos reais que você está vivenciando.

Escrever em um diário.

Assim como a arteterapia, escrever em um diário traz à tona suas emoções mais profundas e aumenta o nível de autoconhecimento. Ao registrar seus pensamentos no papel, você consegue identificar comportamentos repetitivos, compreender os gatilhos, estruturar suas ideias e elaborar estratégias de ação. Ao anotar os acontecimentos da sua vida e as emoções a eles associadas, você demonstra empatia pelos seus sentimentos e tem a oportunidade de vivenciar a catarse. Ao analisar e identificar suas emoções, você toma as decisões certas para lidar com a pressão e controlar suas reações.

Terapia de Movimento.

Como parte da dança ou terapia de movimento, Você pode expressar seus sentimentos mais íntimos através de diferentes movimentos. É importante que você trabalhe em colaboração com seu terapeuta para explorar os problemas relacionados ao estresse que surgem de diferentes padrões de movimento e para que eles reflitam sua nova vida. Essa é uma parte fundamental da abordagem holística, que visa tratar o ser humano como uma unidade e se baseia na crença de que nosso corpo, mente e eu interior estão interligados. Os movimentos podem incluir formas corporais e novas, que nem sempre se alinham à concepção tradicional da dança. Conectar-se com o corpo através da mente tem sido o cerne da terapia do movimento. Entende-se que os movimentos adequados às necessidades de uma pessoa em sua totalidade podem incluir mudanças nas emoções, fisiopatologia, níveis de pensamento e outros fatores sociais.

Ioga.

A lista de práticas mente-corpo não pode ser esgotada sem incluir ioga. É um tipo de condicionamento físico mente-corpo Com uma longa história que combina o movimento dos músculos com a concentração na função pulmonar, a prática sugere uma abordagem integrada para o bem-estar mental e físico. Ao alternar posições e respiração, a pessoa medita sobre a respiração para se libertar de emoções passadas, tornando-se cada vez mais consciente do seu estado mental e das sensações físicas. Dessa forma, a atenção plena se concentra totalmente no aqui e agora.

Resumindo.

Em resumo, uma combinação de práticas corporais que utilizam o corpo para influenciar as emoções desempenha um papel central nessas práticas. Como mencionado anteriormente, essas práticas focam em uma abordagem holística que enfatiza a pessoa como um todo e não apenas seus problemas mentais. As mais utilizadas (além das técnicas já mencionadas) são outras práticas como meditação mindfulness, arteterapia, terapia do movimento e massagem terapêutica. O conjunto dessas técnicas é considerado uma contribuição, além da conscientização, para o estabelecimento da conexão mente-corpo. Consequentemente, ao aprender como seus pensamentos afetam seu corpo e vice-versa, você se tornará mais consciente de si mesmo, tanto emocional quanto fisicamente.