Quatro coisas a considerar durante a menopausa

The Fast Facts

• Something you may not realize about menopause is that it doesn’t just symbolize an end to your childbearing years, but it also represents a rapid shift in your hormone composition, which in turn affects other body systems.
• How you think about what’s happening to you can have a major effect on whether you seamlessly breeze through menopause or see it as a catastrophe.
• They also help build a support system that can assist you should you ever need a favor, such as being driven to a doctor’s appointment.

A menopausa pode ser um momento difícil e desorientador na vida de uma mulher: não apenas muda seu papel social, mas seu corpo está passando por uma rápida transformação que pode ter sintomas muito desconfortáveis. A onda de calor, mudanças de humor, fadiga e suores noturnos são apenas algumas das coisas com as quais você precisa se preocupar; sob essas preocupações, há mudanças mais significativas metabolismo, composição corporal e até saúde do cérebro.

No entanto, você não está condenado a sofrer com a menopausa: manter um estilo de vida ativo pode fazer uma grande diferença na forma como envelhece graciosamente. Hoje, vamos dar uma olhada em quatro coisas que você deve considerar ao passar pela menopausa, da sua saúde ao seu bem-estar geral.

Foco na saúde óssea.

Algo que você pode não perceber sobre a menopausa é que ela não simboliza apenas o fim de seus anos de gravidez, mas também representa uma rápida mudança na composição hormonal, o que, por sua vez, afeta outros sistemas corporais. de particular preocupação com mulheres na menopausa É o risco de osteoporose: estrogênio, que é o hormônio dominante entre a puberdade e a menopausa., Ajuda a proteger seus ossos, e à medida que seus níveis caem, o crescimento e a manutenção do sistema esquelético também caem. Isso o torna vulnerável ao desenvolvimento de ossos mais porosos, o que pode levar a fraturas ósseas.

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O cálcio é o maior componente dos ossos, por isso é crucial que você obtenha cálcio suficiente em sua dieta durante e depois menopausa. Se você acha que não está obtendo o suficiente de sua dieta bem equilibrada, suplementos de cálcio Pode fornecer suporte para seus esforços para permanecer em ótima forma. Os melhores suplementos de cálcio também possuem magnésio, que também suporta seu sistema esquelético e garante uma boa função muscular.

Manter um sistema de suporte ativo.

A solidão pode ser uma grande preocupação para aqueles que atingem seus anos de ouro: seus filhos geralmente estão nos anos mais extenuantes de criar seus próprios filhos, e você pode descobrir que seus amigos estão lutando contra problemas de saúde e outros problemas, como o divórcio.

Infelizmente, o isolamento social e a solidão podem ser incrivelmente desafiadores para as mulheres da menopausa e na pós-menopausa. Um relatório da American Heart Association observa que o isolamento social pode contribuir para doenças cardiovasculares em mulheres de 73 a 85 anos, principalmente aquelas que vivem sozinhas e não permanecem ativas na comunidade.

Existem muitas maneiras de combater essa solidão, incluindo ingressar em um grupo de condicionamento físico, participar de reuniões para organizações sociais e ser voluntário. Essas atividades pró-sociais mantêm você conectado com outras pessoas e garantem que você se sinta realizado; elas também ajudam a construir um sistema de suporte que possa ajudá-lo caso precise de um favor, como levar uma consulta médica.

Mantenha seu cérebro saudável, promovendo o amor pelo aprendizado.

As we age, many of us start to grow worried about the risk of Alzheimer’s or dementia: going through menopause can be a wake-up call that we need to think about how to stay mentally fit in the years ahead.

Embora uma boa dieta e bastante exercícios possam ser incrivelmente úteis para proteger seu sistema cardiovascular, o que, por sua vez, protege seu cérebro, você pode não ter considerado outra coisa tão importante: mantenha sua mente ativa.

Pesquisa feita pela Harvard Medical School e pela South African College of Applied Psychology concorda que pegar esses livros e se matricular em uma aula pode ser extremamente útil para sua saúde, pois apoia a neurogênese; em outras palavras, ajuda seu cérebro a fazer novas conexões e pode evitar a morte celular.

More than that, heading to the classroom can help you make new friends and stay connected to the community – plus, community college can be very affordable. Don’t listen to the naysayers who think that college is just for young people: everyone can benefit from a knowledge boost!

Deixe de lado as opiniões preconceituosas sobre a menopausa.

Muitas vezes esquecemos o quão importante nossa mentalidade pode ser na forma como lidamos com os desafios e as mudanças na vida. No entanto, como você pensa sobre o que está acontecendo com você pode ter um efeito importante sobre se você passa sem problemas na menopausa ou a vê como uma catástrofe.

Assim como os homens podem ter uma “crise de meia-idade”, pois percebem que não são mais tão ágeis quanto antes, as mulheres não apenas lidam com os efeitos físicos da menopausa, mas podem se sentir afastadas por uma sociedade que parece valorizar a juventude acima de tudo.

Rather than trying desperately to dye away all your grey hairs or getting Botox for those crow’s feet, see it as a sign that you have survived and thrived over several decades – and that you can for several more. If you view menopause as a transition into a new era of your life rather than a terrifying concept, you’ll find that you appreciate your wisdom and feel proud of your accomplishments over your lifetime. You can also start looking forward and cementing your legacy, making a change in the world that will survive long into the future.

Passar pela menopausa pode ser desorientador e às vezes assustador, especialmente quando você tem efeitos colaterais desagradáveis, mas não precisa ser algo a temer. Cuidar da sua saúde, permanecer ativo em sua comunidade e adotar seu novo status pode ajudá-lo a permanecer positivo, pronto para fazer a diferença e comemorar seu poder de permanência.