Que exercícios devem ser evitados por quem tem pressão alta?

Você sabe quais exercícios devem ser evitados por quem tem pressão alta? Bem, hoje vamos falar sobre isso, mas antes, vamos entender o que é hipertensão ou pressão alta.

Qual é o outro nome para pressão alta?

Hipertensão, A hipertensão arterial, também conhecida como hipertensão pulmonar, é uma condição médica crônica na qual a pressão sanguínea nas artérias aumenta. Devido a essa pressão, o coração precisa bombear mais sangue do que o normal para manter o fluxo sanguíneo nas artérias.

O que é a faixa de pressão arterial elevada?

A pressão arterial envolve duas medições, sistólica e diastólica, dependendo se o músculo cardíaco está se contraindo ou se há tensão no meio dos batimentos cardíacos.

A pressão arterial normal em repouso situa-se entre 100-140 mmHg para a pressão sistólica (valor mais alto) e 60-90 mmHg para a pressão diastólica (valor mais baixo). Considera-se hipertensão quando a pressão arterial permanece constante em valores iguais ou superiores a 90/140 mmHg.

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É classificada como hipertensão primária e hipertensão secundária. 90-95% dos casos são classificados como “hipertensão primária”, o que significa pressão arterial elevada sem uma causa terapêutica subjacente clara.

Outras condições que afetam os rins, artérias, coração ou sistema endócrino causam os 5-10% casos restantes, ou seja, hipertensão secundária.

Fatores de risco para hipertensão arterial.

A hipertensão é um dos fatores de risco para muitas doenças, como acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio (ataque cardíacoA pressão arterial, incluindo a insuficiência cardíaca, a viscosidade arterial (por exemplo, a viscosidade da artéria aorta), a doença arterial periférica e a doença renal crônica, pode causar aumento moderado da pressão arterial. Além disso, está associada à redução da expectativa de vida.

Mudanças na dieta Mudanças no estilo de vida podem melhorar a pressão arterial e reduzir o risco de complicações de saúde. No entanto, o tratamento com medicamentos muitas vezes se torna necessário para pessoas em que as mudanças no estilo de vida são ineficazes.

Que exercícios devem ser evitados por quem tem pressão alta?.

• Levantamento de peso.
• Treinamento de resistência progressiva.
• Abóbora.
• Paraquedismo.
• Cardio.
• Correndo em velocidade máxima.
• Mergulho.
• Ciclismo de longa distância.

Levantamento de peso.

Durante exercícios intensos ou levantamento de peso, nossa pressão arterial aumenta drasticamente, assim como os batimentos cardíacos. No entanto, o treinamento com pesos moderado e regular é benéfico para a saúde em geral.

Você deve evitar levantar pesos se sua pressão arterial estiver acima do normal. Nesses casos, consulte seu médico antes de iniciar uma sessão de levantamento de peso para tomar as devidas precauções.

No entanto, para evitar esses riscos, você não deve prender a respiração durante o esforço, pois isso pode elevar a pressão arterial. Prefira respirar normal e continuamente durante cada levantamento.

Comece levantando pesos leves em vez de pesados. Isso porque pesos pesados exigem mais pressão e força, o que aumenta a pressão sanguínea no coração e nas veias. Você deve trabalhar seus grupos musculares com o máximo de repetições possível usando pesos mais leves.

Faça pausas alternadas de aproximadamente 40 a 60 segundos entre cada série.

Treinamento de resistência progressiva.

É um tipo de exercício que desenvolve força e resistência física. Aqui, o foco principal é o uso de pesos mais elevados, seguindo uma fórmula científica. O princípio da sobrecarga é aplicado. Realizamos um exercício específico com repetições consistentes. De acordo com diversos estudos, esse tipo de exercício oferece vários benefícios para a saúde.

Mas, devido ao princípio da sobrecarga, isso aumenta a pressão arterial e o coração pode bater mais rápido do que o normal. Portanto, se você tem pressão alta, deve optar por exercícios alternativos. treinamento de resistência progressiva como exercícios com pesos leves.⁽¹⁾

Abóbora.

O squash é um jogo de raquete onde 2 ou 4 jogadores (no caso de duplas) jogam em uma quadra delimitada por quatro paredes, utilizando uma pequena bola oca de borracha. É reconhecido pelo COI e é um dos candidatos à inclusão nos futuros Jogos Olímpicos. O squash tem sido considerado um dos esportes mais saudáveis do mundo.

Desenvolve flexibilidade, velocidade e reflexos, melhora a resistência, estimula o músculo cardíaco e aumenta a capacidade de resistência física.

No entanto, apresenta algumas desvantagens, como o esforço físico contínuo durante o jogo, que pode exercer pressão desnecessária sobre as artérias e o coração. Outras desvantagens incluem dores no ombro e cotovelo, problemas nas costas, distensões no joelho e cotovelo, cãibras e lesões musculares. Jogar squash por muito tempo também pode aumentar a pressão arterial e os batimentos cardíacos.⁽²⁾

No entanto, este jogo é basicamente jogado em um ambiente fechado, então, se você sofre de claustrofobia, é melhor evitá-lo.

Paraquedismo.

É uma atividade perigosa, onde a probabilidade de lesões e morte é muito alta. O risco de fraturas ósseas e rupturas de tendões é extremamente elevado nessa atividade.

A maioria dos acidentes ocorre durante o pouso, pois essa etapa gera uma grande quantidade de energia cinética. Segundo uma pesquisa, 35% dos ferimentos e mortes relacionados ao paraquedismo são causados por pousos inadequados.

Durante essa atividade, nossa pressão arterial aumenta rapidamente, o que pode causar ataques cardíacos ou outros diversos riscos à saúde. Portanto, se você sofre de pressão alta, deve evitar o paraquedismo.

Cardio.

Exercício cardiovascular É uma forma de manter todo o corpo, especialmente o coração, saudável. Isso resulta em maior queima de calorias e melhor circulação sanguínea em todas as partes. Os exercícios cardiovasculares incluem diversas modalidades, como corrida, polichinelos e burpees.

É uma atividade eficaz que proporciona diversos benefícios para a saúde à maioria das pessoas. No entanto, apresenta alguns efeitos colaterais, como:;

• Reduzir metabolismo que obstrui perda de peso.
• Interrompe o ciclo menstrual em mulheres.
• Provoca desequilíbrio hormonal.
• Aumenta a perda muscular.
• Impedir o sono.
• Aumentar estresse.
• Prejudicar o sistema imunológico.
• O corpo entrou em estado catabólico.

Além de todos os efeitos colaterais mencionados acima, os exercícios cardiovasculares também aumentam a pressão arterial. Durante essas atividades, o coração precisa bombear mais sangue para as veias, resultando em um aumento significativo da pressão arterial.

Portanto, exercícios cardiovasculares devem ser evitados se você sofre de pressão alta. No entanto, você pode praticar atividades físicas leves, como corrida e ioga, etc.

Correndo em velocidade máxima.

É uma atividade física vigorosa que pode elevar a frequência cardíaca. Tem prós e contras. Correr em velocidade máxima promove o crescimento muscular, fortalece os ossos e é benéfico para a saúde em geral.

No entanto, também apresenta alguns efeitos negativos, como fadiga precoce, tensão muscular, problemas nas articulações, sobrecarga cardiovascular e aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca.

Portanto, se você sofre de pressão alta, é melhor evitar essa atividade.

Mergulho.

Embora possa ser considerada uma atividade segura, o afogamento pode causar pânico, elevando a pressão arterial, além de outros efeitos colaterais do mergulho autônomo, como a narcose por nitrogênio., Doença da Descompressão (DCS), embolia gasosa arterial e narcose por nitrogênio, etc., que também podem contribuir para a causa da pressão alta.

No entanto, você pode evitar esses efeitos com treinamento rigoroso e preparação adequada.

Ciclismo de longa distância.

É outro tipo de atividade cardiovascular, que exige muita energia e esforço físico. No entanto, também é considerada uma das melhores atividades físicas.

Mas durante sessões prolongadas, seu corpo pode ficar desidratado, o que pode aumentar o risco de insuficiência cardíaca. Além disso, sessões prolongadas podem elevar a pressão arterial e enfraquecer a parte superior do corpo. Prolongar ciclismo Pode causar problemas musculoesqueléticos, dor e danos musculares.

Portanto, se você tem problemas de pressão alta, deve evitar ciclismo de longa distância. Mas pode considerar o ciclismo de curta distância, pois é um exercício de baixo impacto.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

A hipertensão arterial é uma doença grave que pode causar diversos problemas de saúde. Portanto, os exercícios e atividades mencionados acima devem ser evitados por pessoas com pressão alta.

Se você sofre com esse tipo de problema, deve planejar uma rotina alimentar e atividades físicas eficazes, baseadas em sua condição física. Incluir exercícios leves e atividades físicas, juntamente com uma dieta balanceada, é uma maneira eficaz de erradicar esse problema. No entanto, você pode encontrar diversos estudos sobre o assunto, mas nenhum comprovou a eficácia do 100%. Portanto, a opinião sincera é que você deve reduzir o estresse e a depressão da sua vida e viver uma vida plena de alegria e positividade.

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