Quem pode experimentar a euforia do corredor?

Você sabe quem pode experimentar a euforia do corredor? Se sua resposta for NÃO, então vamos discutir em detalhes. Especialistas recomendam que a corrida proporciona diversos benefícios para a saúde. As pessoas buscam esses benefícios da maneira mais conveniente possível. Há quem vá ao parque pela manhã e incorpore a corrida à sua rotina diária, enquanto frequentadores de academia completam essa atividade correndo de 10 a 20 minutos na esteira. Além desses dois grupos, existe um terceiro que evita a prática da corrida.

Você provavelmente já sabe que, durante a corrida, o corpo produz endorfinas, hormônios que, assim como outros exercícios, proporcionam sensações de bem-estar e felicidade. Se você já correu longas distâncias, sabe como é intenso o desejo de parar depois de um tempo. Isso acontece porque, naquele momento, você sente que vai desabar.

Quando você para por um instante, a experiência termina. Enquanto você para, seu corpo combate todos os obstáculos que estavam impedindo seu movimento e, mais uma vez, você se prepara. Essa mesma atividade é conhecida popularmente como "a euforia do corredor".

Pode-se afirmar que "A sensação ou experiência proporcionada pelas endorfinas, produzidas no corpo durante o exercício, que faz você se sentir revigorado, livre de estresse e relaxado, é a mesma que a euforia do corredor".“.

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No entanto, algumas pesquisas recentes apresentaram uma teoria diferente. Segundo elas, vários neurotransmissores, incluindo as endorfinas, podem ser fatores responsáveis pela sensação de euforia após a corrida.

Cognição física durante a euforia do corredor.

A sensação de euforia do corredor geralmente ocorre com aqueles que correm longas distâncias. Por exemplo, corredores de maratona que percorrem mais de 42 quilômetros em cada prova. Após uma série de alterações químicas no corpo, a euforia do corredor é produzida. Algumas delas são as seguintes:;

Endorfinas.

Um estudo realizado por pesquisadores alemães em 2008 descobriu que, ao corrermos, uma grande quantidade de endorfinas é produzida pelas partes pré-frontal e límbica do nosso cérebro. Essas são as partes do cérebro responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar. As endorfinas funcionam de maneira semelhante aos opioides, proporcionando uma sensação de euforia e também aliviando a dor.⁽¹⁾

No entanto, o estudo também mostra que é muito importante manter o equilíbrio físico para experimentar a euforia do corredor. Ela surge apenas quando se corre por longas distâncias. Estudos recentes também mostram que a substância química produzida durante a corrida chega diretamente aos músculos e ajuda a reduzir a dor que ocorre durante o exercício.

Substâncias químicas anandamidas.

Uma das razões pelas quais você percebe a sensação positiva após o exercício é a produção de anandamida no corpo. Uma pesquisa realizada com ratos em 2015, publicada nos anais da Academia Nacional de Ciências dos EUA, descobriu que a anandamida é responsável pelas sensações de bem-estar em corredores. A anandamida é um tipo de endocanabinoide que transmite emoções positivas ao cérebro.^(2),(3)

Dopamina.

Outro estudo realizado pela Universidade de Montreal em 2015 mostrou que a dopamina é outro neurotransmissor que contribui para a sensação de euforia associada à prática de exercícios físicos. Correr ou se exercitar, com seus efeitos físicos, também traz benefícios para a saúde mental do indivíduo. Por exemplo:;⁽⁴⁾

• Melhore o sono.
• Reduz o estresse.
• Reduz a depressão e a ansiedade.
• Aumenta a memória.
• Previne o envelhecimento precoce.

Quem pode experimentar a euforia do corredor?

O nome "euforia do corredor" certamente está relacionado a corridas e esportes, mas, na verdade, não se limita apenas à corrida. Segundo os cientistas, a euforia do corredor pode ser experimentada como resultado de qualquer exercício realizado com técnica e velocidade adequadas por um longo período.

Além de correr maratonas, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), Treinamento em circuito sem descanso, assim como outros exercícios como natação e ciclismo, etc., também podem ser experimentados.

Dicas para aliviar a euforia do corredor.

Embora não haja um parâmetro fixo para a experiência da euforia do corredor, sim, mesmo que você atinja o máximo da sua capacidade de exercícios diários, você pode experimentar essa sensação. Comece com exercícios de baixa intensidade, que podem ser aumentados gradualmente com o tempo. Siga estas dicas para obter mais benefícios:;

• Não é que você se tornará um maratonista da noite para o dia. Para isso, você precisa melhorar gradualmente sua velocidade e duração das corridas. No início, você pode correr de 10 a 20 minutos, aumentando aos poucos a duração e a velocidade.
• É preciso também dar atenção especial à sua alimentação, considerando o tempo e a intensidade da corrida. Deve-se consumir uma quantidade adequada de alimentos nutritivos.
• Você pode incluir exercícios de alta intensidade como crossfit, treinamento com pesos (exercícios como levantamento terra e kettlebell) agachamentos), treinamento em circuito em sua rotina diária de exercícios. Primeiro, defina sua meta para a semana. Enquanto isso, comece correndo distâncias curtas e vá aumentando gradualmente.
• Não se exercite além da sua capacidade para sentir a euforia do corredor. Mantenha a velocidade e a duração do exercício de acordo com sua resistência. Estabeleça pequenas metas e trabalhe para alcançá-las. Por exemplo, correr além da sua capacidade também aumenta o risco de lesões.
• Quanto mais confortável for o exercício, mais proveitoso ele será. Não tenha pressa para atingir seu objetivo. Também é necessário relaxar o corpo em intervalos adequados durante a corrida.
• Um erro comum que muitas pessoas cometem é descansar imediatamente após a corrida. Isso não é correto. Após correr, é necessário aliviar o calor muscular com exercícios leves e alongamentos. Descansar imediatamente após a corrida pode aumentar o risco de dores musculares tardias.
• É necessário manter-se hidratado ao longo do dia para continuar a rotina de corrida de forma eficaz. A desidratação do corpo durante o exercício deve ser evitada em qualquer circunstância. Em caso de desidratação, podem ocorrer cãibras ou dores musculares.
• De acordo com um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise, existe uma forte ligação entre uma alimentação adequada e a sensação de bem-estar após a corrida. O estudo constatou que aqueles que se alimentaram corretamente uma hora antes de correr tiveram uma experiência mais intensa dessa sensação. Já aqueles que se alimentaram quatro horas antes da corrida não obtiveram o mesmo resultado. 

Perguntas frequentes.

Resumindo.

A euforia do corredor é uma experiência única vivenciada por pessoas que se dedicam a atividades físicas como exercícios e corrida. Essa experiência proporciona aos atletas força mental que os inspira a alcançar seus objetivos, ao mesmo tempo que os mantém livres de dor e fadiga durante o exercício ou a corrida.

Embora não haja critérios específicos para a euforia do corredor, você pode experimentar essa sensação, sim, e pode obter ajuda considerando os seguintes pontos.

• Defina sua rotina e trabalhe nela.
• Mantenha-se animado e sempre hidrate-se. Hidrate-se o dia todo, não apenas durante a corrida.
• Continue se motivando para alcançar o objetivo de se exercitar.

Com certeza, você pode melhorar seu condicionamento físico e resistência geral com a ajuda dos pontos mencionados acima. Você certamente pode experimentar a euforia do corredor ao aprimorar a forma correta e a velocidade dos exercícios. Essa experiência lhe proporcionará a mesma empolgação que os atletas que correm ano após ano.

+5 Fontes

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1. Endorfinas e exercício físico; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6091217/
2. A sensação de euforia após uma corrida depende dos receptores canabinoides em ratos; https://www.pnas.org/content/112/42/13105.full
3. A assinatura transcricional da euforia do corredor; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30557194/
4. A verdade por trás da "euforia do corredor" e outros benefícios mentais da corrida; https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-truth-behind-runners-high-and-other-mental-benefits-of-running
5. O que são opioides?; https://www.asahq.org/madeforthismoment/pain-management/opioid-treatment/what-are-opioids/