هل التدريب الصائم يقلل من العضلات ؟؟

التدريب الصائم ليس ضارًا بطبيعته ، لكن تأثيره يعتمد على الكثافة ، وتناول البروتين الكلي ، وتوازن الطاقة الكلي. قد يقلل التدريب بدون وقود مسبق بشكل طفيف من ذروة الأداء والإشارة الابتنائية الحادة (خاصة تنشيط mTOR) إذا كان الجليكوجين منخفضًا ، والذي بمرور الوقت قدر الحد الأقصى من اكتساب العضلات في البرامج ذات الحجم الكبير. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك بروتينًا يوميًا كافيًا (1.6-2.2 جم / كجم) ، حافظ على فائض من السعرات الحرارية عند السعي إلى بناء العضلات ، وتناول البروتين بعد التدريب بفترة وجيزة ، فعادة لا يتم المساس بالتضخم طويل الأمد. يحدث الاضطراب الهرموني بسبب نقص الأكل المزمن والضغط العالي أكثر من التدريبات الصائمة وحدها. المتغير الرئيسي ليس الصيام - إنه التعافي التام والتغذية على مدار 24 ساعة.