أليس روزنبلوم هي واحدة من المؤثرين الحديثين في اللياقة البدنية الذين يتمتعون بنهج متوازن وواقعي ومستدام للصحة. بدلاً من السعي إلى تغييرات جذرية ، تكرس أليس للاستقرار والقوة والمرونة والأكل الواعي ، مما يجعل روتينها ملهمًا ويمكن تحقيقه. يلقي هذا المنشور نظرة فاحصة على تقسيم التمرين وفلسفة التدريب والنظام الغذائي والعافية ...
دواء GLP-1 (Semaglutide و Tirzepatide و Analogs) موثوق به في تقليل الشهية والوزن ، على الرغم من أن بعض الأفراد يفقدون نسبة أكبر من كتلة الجسم النحيلة مما كان متوقعًا. يعد برنامج تدريب المقاومة المستهدف والبروتين الكافي والتغذية الذكية والحمل الزائد التدريجي والمراقبة المتكررة من أكثر الطرق ضمانًا لحماية العضلات عند استخدام GLP-1. (1) ال…
اكتسب النظام الغذائي الكيتون ، أو الكيتو ، شعبية لفوائده المحتملة في فقدان الوزن ، وتحسين التركيز الذهني ، وزيادة مستويات الطاقة. أحد المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون هو استهلاك نسبة محددة من المغذيات الكبيرة ، وهي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن الالتزام بعدد المغذيات الكبيرة الصارم يمكن أن يكون أمرًا صعبًا ...
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين بسبب مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين أو التفضيل الشخصي ، فقد تتساءل عما إذا كان Sprite آمنًا للشرب. مع وجود العديد من المصادر الخفية للغلوتين في الأطعمة والمشروبات المصنعة ، من الضروري التحقق قبل تناول أي منتج. في هذه المقالة، سنتعمق في مكونات …
تركيب بروتين العضلات هو العملية التي تزداد بها العضلات في الحجم ، ويزداد هذا التوليف من خلال التدريب والتغذية. من خلال هذه الاستراتيجيات الثلاث التي سنعلمك إياها أدناه ، ستتمكن من تحسين تخليق بروتين العضلات لتحسين النتائج التي تحصل عليها من خلال تدريبك. يوصي مفاتيح تخليق البروتين العضلي. العضلات…
أصبحت مخفوقات البروتين عنصرًا أساسيًا لعشاق اللياقة البدنية والرياضيين وأي شخص يتطلع إلى استكمال نظامهم الغذائي بالبروتين الإضافي. ومع ذلك ، يعاني بعض الأفراد من الانتفاخ بعد تناول هذه الهزات. تستكشف هذه المقالة الأسباب الكامنة وراء هذه القضية الشائعة ، وتقدم حلولًا عملية ، وتقدم رؤى من خبراء في التغذية واللياقة البدنية.
