نعلم جميعًا أن الإحماء هو جانب أساسي من روتين تدريب أي رياضي. يسمح لك بإعداد عضلاتك وقلبك وتنفسك وردود أفعالك الأخرى للوصول إلى أقصى إمكاناتك. لأنه لا أحد ينتقل من صفر إلى مائة مرة واحدة. لن يكون صحيا.. الإحماء هو جزء من التكيف والوقاية من الإصابات. كل تخصص رياضي له …
في Freaktofit ، لا نتوقف أبدًا عن الإصرار على أهمية عمل تنغيم العضلات الجيد من أجل “الحفاظ على أعياد الميلاد”. الآن نعلم أيضًا ، بعد قراءة الدراسة المنشورة في Phisiology.org ، أن فقدان العضلات المتأصلة في العمر والأكثر وضوحًا في الساقين أكثر وضوحًا في الساقين منه في الذراعين. (1) الرسم البياني يوضح توزيع العضلات ...
يوجا سوترا 1.1 ، المعروفة أيضًا باسم “Atha Yoga Anushasanam” ، هي الآية الافتتاحية لـ Yoga Sutras of Patanjali. يعتبر هذا النص المقدس الكتاب المقدس التأسيسي لليوغا الكلاسيكية ، حيث يقدم التوجيه والرؤى حول ممارسة وفلسفة اليوجا. لفهم وتجسيد جوهر يوجا سوترا 1.1 ، من الضروري ...
اكتسبت تمارين الضغط في تاباتا شعبية بسبب نهجها المكثف والفعال في اللياقة البدنية. يجمع هذا التمرين بين تمرين الدفع التقليدي وبروتوكول Tabata ، وهو طريقة تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT) ، لتوفير جلسة تمرين سريعة وقوية. في هذا الدليل الشامل ، سنستكشف ماهية تمارين الضغط ، وفوائدها ، وكيفية أدائها بشكل صحيح ، و ...
هل تعانين غالبًا من آلام الظهر؟ لا يخلو الأشخاص الرياضيون من آلام الظهر أيضًا ، أحيانًا نتيجة لضعف التدريب أو ضعف التقنية عند أداء التمارين ، وفي أوقات أخرى بسبب الجلوس لفترة طويلة أو لأننا عانينا بالفعل من مشاكل سابقة في الظهر. إذا كانت هذه حالتك ولم تجرِب...
من المحتمل أن يكون دفع الورك هو الملك عندما نتحدث عن التمارين التي تركز على عمل الألوية ، على الرغم من أنك على الأرجح تعرف ذلك بالفعل وتقوم بالفعل بتضمين هذا التمرين في تدريبك ، لكن هل تفعل ذلك بشكل صحيح؟ من الشائع جدًا ارتكاب الأخطاء الخمسة التي سنعرضها لك أدناه عندما ...
