7 طرق للسيطرة على صحتك ورعايتك الصحية هذا الصيف

لقد أنعم الله علينا بالفعل بنعمة الطقس الدافئ والإجازة من العمل لنقضيها مع العائلة والأصدقاء. مع ذلك، عندما نُرهق ونُجهد أنفسنا، قد نشعر بسهولة بفقدان السيطرة على صحتنا. يبدأ جدولنا اليومي بالخروج عن السيطرة، ونلجأ إلى الخيارات الأسهل فيما يتعلق بنظامنا الغذائي. صحيح أنه قد لا توجد طريقة مثالية للتعامل مع صحتك، إلا أن هناك طرقًا أفضل من غيرها لاستعادة السيطرة عليها، لتشعر بمزيد من التحكم فيما يحدث لجسمك هذا الصيف. إليك سبع نصائح فعّالة حول كيفية التحكم بصحتك ورعايتك الصحية هذا الصيف.

7 طرق للتحكم في صحتك ورعايتك الصحية هذا الصيف.

1. لا تهمل النوم.

من أفضل الأمور التي يمكنك فعلها لصحتك الحصول على قسط كافٍ من النوم. فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لا يجد جسمك الوقت الكافي للتعافي من أنشطة اليوم.

قد يؤدي ذلك إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن., ضغط دم مرتفع, وضعف جهاز المناعة.⁽¹⁾ حاول الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت كل ليلة، وامنح نفسك بعض الراحة قبل النوم.

2. لا تتجاهل وجبة الإفطار.

قد تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار سيساعد في تقليل السعرات الحرارية على مدار اليوم، لكنه في الواقع يفعل العكس. إفطار ينبغي أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الكبيرة والصغيرة لأنه يمدك بالطاقة اللازمة لإنجاز أنشطة يومك بالكامل.

قصص ذات صلة

كيف يستخدم حاسوب واتسون من شركة IBM الذكاء الاصطناعي في مجال الرعاية الصحية؟ اكتشاف عجائب عصا النيم: هبة الطبيعة لصحة الفم

3. استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالأطعمة الكاملة.

خلال فصل الصيف، غالباً ما نتوق إلى وجبات خفيفة سريعة وسهلة التناول أثناء التنقل. ومع ذلك، فإن هذه الوجبات المصنعة عادة ما تكون غنية بالسكر والدهون والسعرات الحرارية الفارغة.

بدلاً من تناول رقائق البطاطس، جرّب استبدال الوجبات الخفيفة المصنّعة بأطعمة كاملة مثل الفواكه والخضراوات. فهي ليست صحية أكثر فحسب، بل ستساعدك أيضاً على الشعور بمزيد من النشاط طوال اليوم.

3. مارس الرياضة بانتظام.

ممارسة الرياضة بانتظام لمدة أربعة أيام على الأقل في الأسبوع من أفضل الأمور التي يمكنك القيام بها لصحتك. فهي تساعد على تحسين مزاجك، وتقليل التوتر، ويمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.

لكن عندما يخرج جدول أعمالنا عن السيطرة، قد يصعب إيجاد الوقت لـ يمارس. لذا من المهم وضع خطة وتخصيص وقت لنفسك. إليك بعض النصائح:

• ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله أولوية.
• ابحث عن فرص خلال اليوم لممارسة تمارين رياضية قصيرة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو ركن السيارة في نهاية موقف السيارات.
• خطط مسبقاً عن طريق تحضير وجبات خفيفة صحية حتى لا تضطر إلى اللجوء إلى الوجبات السريعة بمجرد أن تشعر بالجوع.
• احصل على قسط كافٍ من النوم عن طريق الذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع!

5. تفضل – تناول تلك المارجريتا.

ليس سراً أننا عندما نكون في إجازة، نسترخي قليلاً. ننغمس في تناول أطعمة ومشروبات لا نتناولها عادةً. وبينما من المهم الاستمتاع، من المهم أيضاً أن نكون واعين لخياراتنا. فالكحول يمكن أن يُسبب جفاف الجسم ويؤدي إلى اشتعال.

اختر كوكتيلات قليلة السكر، واشرب الماء الفوار بين المشروبات. تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبرتقال للحفاظ على توازن الكهارل في جسمك.

تأكد من فحص مستوى فيتامين د لديك قبل السفر في إجازة، حتى تعرف المدة التي تحتاجها للتعرض لأشعة الشمس قبل العودة إلى المنزل. احمل معك بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة أو المكسرات لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة!

الآن هو الوقت المثالي للمضي قدماً وحجز تلك العطلة الشاطئية حتى تتمكن من التحكم في صحتك هذا الصيف!

6. أطفئ الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من موعد النوم.

معظمنا مرتبطون باستمرار بنوع من الأجهزة الإلكترونية، سواءً كان هاتفًا ذكيًا أو جهازًا لوحيًا أو حاسوبًا محمولًا أو تلفازًا. تكمن المشكلة في أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات قد يثبط إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورات نومنا.

لذا، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم هانئ، فمن المهم إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. اقرأ شيئًا لا يتعلق بالعمل: لنكن صريحين: نقضي الكثير من الوقت في التركيز على وظائفنا والتزاماتنا لدرجة أننا ننسى كيف نعتني بأنفسنا.

خصص وقتًا كل يوم هذا الصيف لقراءة شيء غير متعلق بالعمل. ستندهش من مدى شعورك بالانتعاش عندما يرتاح ذهنك قليلًا!

7. اخرج إلى الهواء الطلق كل يوم.

من أفضل ما يمكنك فعله لصحتك هذا الصيف هو الخروج إلى الهواء الطلق يوميًا. وهذا يعني التعرض لأشعة الشمس والهواء النقي وممارسة الرياضة. بضع دقائق فقط كل يوم كفيلة بإحداث فرق كبير في شعورك.

المشي، أو ركوب الدراجة، أو حتى ممارسة رياضة مثل التنس، كلها أنشطة تساعدك على تصفية ذهنك والحفاظ على نشاطك. ولا يعني الخروج إلى الهواء الطلق الجلوس على الأريكة طوال اليوم، بل جرب البستنة، أو الركض حول الحي، أو ركوب الدراجة في أرجاء المنطقة. كلما كنت أكثر نشاطًا خلال أشهر الصيف، كان ذلك أفضل!

خلاصة القول.

نعلم جميعًا أن فصل الصيف وقت رائع للاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق. لكنه أيضًا وقت قد تبدأ فيه صحتنا بالتراجع. باتباع هذه النصائح، يمكنك التحكم بصحتك هذا الصيف والاستمتاع بموسم صحي وسعيد!

+1 المصدر