Apa perbedaan antara pull-up dan lat pull down?

The Fast Facts

• Ini adalah latihan di mana tubuh ditarik ke atas dengan bantuan lengan dan bahu, itulah sebabnya ia disebut pull-up.
• Latihan ini memiliki dampak tertinggi pada otot punggung Anda, sehingga latihan rutin dapat sangat membantu dalam fleksibilitas sumsum tulang belakang serta untuk mengendurkan sakit punggung untuk sebagian besar.
• Banyak daya yang digunakan dalam pull-up, sehingga dibutuhkan banyak kalori saat melakukannya.

Punggung terlalu berguna untuk mengangkat beban atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Setiap orang harus berkonsentrasi pada penguatan punggung dan juga gerak badan untuk meningkatkan kekuatannya. Jadi, hari ini, kami akan memberi tahu Anda tentang perbedaan utama antara latihan pull-up dan latihan pull down LAT dan prosedur yang benar bersama dengan kelebihan dan kesalahannya.

Punggung atas dan tengah membantu menstabilkan sendi pundak Otot dan jika bahu Anda kuat dan stabil, Anda dapat mengangkat beban berat dengan mudah. Jadi, Anda harus menyertakan latihan pull-up dan lat pull down dalam latihan harian Anda dengan cara yang benar.

Apa itu latihan pull-up?

Ini adalah latihan di mana tubuh ditarik ke atas dengan bantuan lengan dan bahu, itulah sebabnya ia disebut pull-up. Ini terutama melibatkan bisep Anda, punggung tengah dan bawah, lat dan bahu.

Cerita terkait

Latihan kekuatan ketahanan progresif 5 cara untuk membuat gym tidak membosankan

Pull-up adalah latihan lengkap yang mengencangkan tubuh bagian atas. Apakah Anda seorang pemula atau profesional, Anda harus memasukkan latihan ini di ruang olahraga secara rutin.

Ini adalah latihan berat badan yang memiliki banyak manfaat. Ini memberikan efek pada banyak bagian tubuh Anda, sehingga juga bisa disebut sebagai Latihan Majemuk.

Ada juga banyak cara untuk melakukan latihan ini, sehingga dapat meningkatkan kekuatan Anda serta kelompok dan juga meningkatkan lemak. Ada banyak orang yang menghindari melakukannya karena membutuhkan banyak kekuatan.

Mesin untuk latihan pull-up.

Pull-up bar terutama diperlukan untuk latihan ini. Banyak gym juga memiliki mesin pull-up untuk pemula yang mendorong tubuh dari bawah. Mereka yang tidak pergi ke gym juga dapat menggunakan batang ketinggian tinggi.

Jenis latihan pull-up.

• Pull-up negatif.
• Pull-up kipping.
• Pull-up tertimbang.
• Pull-up pegangan handuk.
• Pull-up dari sisi ke sisi.
• Pull-up berjalan.
• Pull-up Tarzan.
• Pull-up klasik.
• Pull-up dengan angkat kaki.

Otot apa yang bekerja pull up?

Terutama pull up menggunakan otot lat dan biseps, tetapi juga termasuk otot inti, belah ketupat dan deltoid.

Bagaimana cara melakukan pull-up?

Pada awalnya Anda harus berdiri di bawah mesin atau batang pull-up. Kemudian angkat kedua tangan dan pegang batang pada jarak tertentu (5-6 inci) dari lebar bahu.

Ingatlah saat mengangkat tubuh tangan dan tubuh Anda harus sejajar. Anda dapat menjaga kaki tetap lurus atau bahkan menekuk.

Setelah bersiap-siap untuk berolahraga, tarik tubuh ke atas dengan tangan sehingga dagu Anda

wahai batang. Sekarang, setelah memegang tubuh selama 1 detik, secara bertahap turunkan tubuh ke posisi awal.

Seluruh urutan ini disebut repetisi. Mulailah dengan 5 repetisi sesuai dengan kapasitas Anda dan kemudian secara bertahap meningkat.

Manfaat pull-up.

• Latihan pull-up meningkatkan kekuatan secara signifikan. Ini meningkatkan stamina, kekuatan dan daya tahan dengan melakukannya setiap hari.
• Ini memperkuat cengkeraman tangan, sehingga Anda bisa mendapatkan banyak bantuan dalam aktivitas sehari-hari.
• Latihan ini memiliki dampak tertinggi pada otot punggung Anda, sehingga latihan rutin dapat sangat membantu dalam fleksibilitas sumsum tulang belakang serta untuk mengendurkan sakit punggung untuk sebagian besar.
• Banyak daya yang digunakan dalam pull-up, sehingga dibutuhkan banyak kalori saat melakukannya. yang juga dapat meningkatkan metabolisme.
• Hormon endorphin dilepaskan dalam tubuh selama pull-up, juga dikenal sebagai happy hormone. Begitu dirilis, suasana hati Anda menjadi segar.
• Ini juga mengencangkan otot bahu dan lengan Anda.
• Pull-up meningkatkan detak jantung dan sejumlah besar oksigen mulai mencapai dalam tubuh.

Kesalahan saat melakukan pull-up.

• Sering terlihat bahwa sebagian besar orang tidak membawa dagu mereka ke tongkat, yang merupakan cara yang salah. Jika Anda membawa dagu ke batang, Anda bisa mendapatkan lebih banyak manfaat.
• Banyak orang melakukan bridge-up dengan sangat cepat, jadi perlu diingat bahwa mempertahankan kecepatan normal saat melakukannya. Melakukan latihan ini dengan postur yang salah memberi penekanan yang tidak berguna pada otot dan Anda tidak mendapatkan banyak manfaat.
• Sambil memegang palang pull-up, beberapa orang memegangnya jauh dari tingkat bahu atau beberapa orang mengoper terlalu banyak. Kedua kondisi ini salah. Diperkirakan benar untuk memegang 5-6 inci dari bahu saat pull-up.
• Anda harus fokus pada pernapasan Anda saat melakukan gerakan. Sambil menyeret tubuh ke atas, tarik napas ke dalam dan lepaskan sambil menurunkannya.

Apa itu latihan pull down lat?

Selain latihan pull-up, lat pull down juga merupakan latihan yang efektif yang terutama dimaksudkan untuk sayap. Tapi, pada saat yang sama, ia melatih punggung atas dan tengah. Latihan ini merupakan latihan jembatan yang dianggap sebagai latihan terbaik untuk meningkatkan ukuran Otot Latissimus dorsi, sehingga meningkatkan lebar bagian belakang.

Mesin tarik lat.

Ada mesin khusus untuk latihan pull down lat, yaitu;

• Baris kabel duduk.
• Dekat pegangan lat tarik ke bawah.

Jenis lat pull down.

Variabel yang paling banyak digunakan adalah pull-down lat genggaman lebar, tetapi selain itu, dapat dilakukan dengan banyak cara.

• Tarik ke bawah lat underhand.
• tarik lat unilateral.
• Tarik ke bawah lat lengan lurus.
• Dekat pegangan lat tarik ke bawah.

Bagaimana cara melakukan lat pull down?

Dalam latihan ini, Anda harus duduk di atas mesin. Barbel harus menahan agak jauh dari bahu. Kemudian perlahan-lahan ditarik ke bawah dada bagian atas dan bawa ke bagian depan dagu.

Perlu diingat bahwa pernapasan yang tepat memainkan peran penting dalam latihan ini, jadi tarik napas sambil menarik dan lepaskan napas sambil menyeret beban ke bawah.

Kemudian lepaskan barbel dengan lembut ke atas. Berat harus datang ke sayap Anda sambil menyeret dan merasakan peregangan sambil meninggalkan berat badan.

Anda harus mulai dengan berat badan rendah dan kemudian secara bertahap menambah berat badan. Tempatkan 10-12 repetisi di setiap set dan ambil 30 detik istirahat di antara setiap set.

Manfaat lat pull down.

• Ini adalah latihan yang sangat baik untuk sayap, yang membuat punggung Anda lebih lebar.
• Dengan latihan ini, Anda juga dapat melatih otot punggung secara terpisah, yaitu, tanpa menggunakan bisep atau trisep.
• Ini memperkuat punggung Anda dan membantu dalam kegiatan jembatan.
• Ini melatih sayap Anda dan meningkatkan ukurannya.

Kesalahan selama lat pull down.

Jika Anda mengingat hal-hal ini saat melakukan latihan ini, Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik.

• Jangan mencoba mengangkat beban berat di awal. Pertama berlatih dengan berat badan rendah dan kemudian coba angkat beban berat.
• Jangan terlalu sering menggunakan lengan bawah saat melakukan latihan ini. Selalu berusaha untuk memberikan kekuatan dari sayap dan bahu Anda.
• Jangan menekuk siku ke belakang atau ke depan, jika tidak, Anda mungkin merasakan sakit pada persendian.
• Lakukan latihan ini secara perlahan. Jika Anda melakukannya dengan cepat, maka otot-otot tidak akan fokus dengan baik.

alternatif pull down lat.

Alternatif pull down lat adalah:

• Pullover barbel.
• Pullover dumbbell.
• Baris dumbbell.
• dagu.

Bagaimana cara melakukan lat pull down tanpa mesin?

pertanyaan yang sering diajukan.

garis bawah.

Sekarang Anda mungkin telah memahami perbedaan utama antara latihan pull-up dan lat pull down. Seperti, kedua latihan ini sangat efektif untuk otot punggung Anda. Dengan menambahkan latihan ini dalam rutinitas harian Anda, Anda bisa mendapatkan tubuh nada bersama dengan beberapa manfaat kesehatan yang positif.

Pemula selalu memulai dengan beban ringan dan latihan di bawah pengawasan pelatih. Beri tahu ahli segera jika Anda merasakan peregangan atau nyeri pada otot.

Selalu tantang diri Anda untuk melakukan latihan ini, lalu lihat bagaimana Anda dapat secara bertahap mengangkat lebih banyak berat badan.

+9 sumber