14 Tips Keselamatan Saat Kembali ke Gym Selama COVID-19

The Fast Facts

• Namun, mungkin berisiko untuk kembali ke gym seperti tempat selama COVID-19, tetapi pada saat yang sama, banyak orang yang gatal untuk kembali ke rutinitas yang sehat dan bekerja di tempat batu bata dan mortir yang bukan ruang tamu mereka.
• If you don’t find yourself with any other option, try to go to the gym, in an hour when it’s less likely to be crowded, such as early in the morning, late in the morning and later in the evening.
• It’s unclear what those specific protocols are at the moment, but it’s likely that the number of people allowed in the fitness center will be severely limited, you have to be 6 feet apart while exercising and you may even have to wear masks.

Negara dibuka kembali sedikit. Ini berarti banyak ruang publik tersedia untuk digunakan dan semakin banyak bisnis yang diizinkan untuk dibuka kembali. Pemerintah terutama menyerahkan keputusan kepada negara bagian dan beberapa negara bagian menyerahkan keputusan kepada otoritas lokal. Oleh karena itu, sekarang muncul pertanyaan apakah aman untuk pergi ke gym selama pandemi COVID-19? Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda cara menjaga keamanan saat kembali ke gym selama COVID-19.

Even if you’re not being asked to stay at home, it’s a good idea to limit out travel and interaction with other people. According to the administration strict physical distances and hygiene protocols must follow by the gyms.

It’s unclear what those specific protocols are at the moment, but it’s likely that the number of people allowed in the fitness center will be severely limited, you have to be 6 feet apart while latihan Dan Anda bahkan mungkin harus memakai masker.

Cerita terkait

Bisakah pakaian dalam yang ketat menyebabkan nyeri testis? Hal-hal yang perlu diketahui sebelum dan sesudah menjalani akupunktur wajah

Namun, mungkin berisiko untuk kembali ke gym seperti tempat selama COVID-19, tetapi pada saat yang sama, banyak orang yang gatal untuk kembali ke rutinitas yang sehat dan bekerja di tempat batu bata dan mortir yang bukan ruang tamu mereka.

Beberapa ahli lebih banyak konsensus tentang keamanan di ruang angkat beban, mesin kardio dan kelas, di mana tisu gym efektif. Mereka juga konsensus tentang, perangkat mana yang paling serius, bagaimana menjauhkan diri secara sosial di treadmill dan mengapa kita harus menjaga handuk bersih di atas bahu kita selama latihan kita.⁽¹⁾

Apakah perlu pergi ke gym ketika dibuka kembali?

Many people are itching to get out of the house and go back to society. But whether it’s really safe for you or not, is a complicated question. Exercising outside during an epidemic is the safest option?

We still like people going out for exercise. We think it becomes much easier to distance socially, unless you’re walking with a pack of people. Gyms are very well ventilated, but we know how far this virus can spread easily.

So, if you’re in a gym and you’re doing a vigorous workout, you’re barely breathing, someone around you can cough up. Much more chances for aerosolisasi hal-hal yang jauh lebih sedikit bermasalah dalam pengaturan eksternal, karena partikel menyebar jauh lebih cepat di udara terbuka.

If you live in a dense urban area with a lot of people or have little access to nature, going out for exercise may not be an easy choice for you. In that case it’s okay to go back to a gym, but only once you’ve finished your other options.

We recommend that you should head out, especially when it gets heated and if you have no choice and think it’s important for your overall well-being, you can go to the gym.

Jika Anda berisiko lebih besar terkena penyakit serius, Anda mungkin menunggu untuk kembali ke gym. Tanyakan apakah gym Anda menawarkan kelas atau pelatihan virtual.

14 Tips Keselamatan Saat Kembali ke Gym Selama COVID-19

• menemukan waktu tertentu.
• Ikuti kebijakan pembersihan dan desinfeksi.
• Menjaga jarak sosial.
• ventilasi.
• alat yang bersih.
• Tindakan pencegahan yang ketat.
• kebersihan yang tepat.
• Menjadi mandiri.
• Bawa bahan sendiri.
• membuat tempat.
• pemberitahuan pedoman.
• Pilih pasangan yang tepat.
• Pakai masker.
• Tindakan pencegahan di kolam renang.

menemukan waktu tertentu.

If you don’t find yourself with any other option, try to go to the gym, in an hour when it’s less likely to be penuh, such as early in the morning, late in the morning and later in the evening. Just make sure that when you know it’s not full of people.

It also recommends to avoid fitness classes, as you’ll probably have less space and more people around. You must discourage classes at least for now. We think you have to wait until the disease actually comes down and unless they remove social distances. We think there is something to wait until the disease ends.

Ikuti kebijakan pembersihan dan desinfeksi.

Before going to the gym during COVID-19, call to see if it’s limited how many members are allowed at the same time. With employees cleaning the facility between blocks, you may have to reserve a block in advance.

Tanyakan tentang pembersihan fasilitas dan Kebijakan desinfeksi Dan apakah Anda akan dapat menggunakan ruang ganti atau kamar mandi. Jika Anda tertarik dengan kelas latihan kelompok, tanyakan apakah mereka menawarkan.

Menjaga jarak sosial.

It’s very essential to maintain Jarak sosial Saat kembali ke gym selama COVID-19. Saat kita berolahraga, pernapasan kita menjadi lebih kuat. Jadi, apa artinya kita dapat memproyeksikan tetes pernapasan bahkan ketika kita hanya berinteraksi secara teratur.

Gym Anda harus menegakkan jarak sosial dengan memblokir akses ke setiap mesin kardio lainnya. Ikuti panduan dan pertahankan jarak setidaknya 6 kaki atau 2 meter dari satu sama lain.

Menurut sebuah penelitian ditemukan bahwa ketika Anda berada dalam kepadatan yang lebih tinggi dari orang-orang yang berolahraga dan berkeringat di lokasi yang disisipkan, Anda memiliki situasi di mana penyakit menular dapat dengan mudah menyebar. 

ventilasi.

Jarak yang tepat selama latihan aerobik dalam ruangan tetap bermasalah, ditemukan bahwa latihan tersebut bernapas berat dan menghasilkan beberapa tetes pernapasan dan tanpa udara atau kecepatan maju untuk menggeser dan menyebarkan tetes ini, mereka dapat mengembara dan jatuh di dalam fasilitas. Ini adalah salah satu langkah keamanan utama yang harus Anda ikuti sebelum kembali ke gym selama COVID-19.

Therefore, it’s very important choose a berventilasi baik gym, preferably using a system that continuously refreshes the inside air, with filtered air from the outside. If your gym doesn’t have such an arrangement, at least, prefer natural ventilation. Which means wide-open windows on opposite walls to help lift the air out from the inside.

alat yang bersih.

Saat Anda menggunakan alat di gym, berhati-hatilah saat membersihkan sebelum dan sesudah menggunakannya. Ketika datang ke peralatan pembersih, bersihkan sebelum dan sesudah. Saat kita berkeringat, menyeka wajah kita dan kemudian menyentuh peralatan, kita terus-menerus mengekspos dan menyeduh perangkat itu dengan kuman. Beberapa alat yang sulit dibersihkan, seperti rol busa dan blok yoga, mungkin tidak tersedia.

Jadi sebelum dan sesudah, bahkan bersihkan alatnya. Jika Anda tampaknya baik-baik saja untuk orang yang menggunakannya. Ingat bahwa 25% hingga 50% orang yang terinfeksi mungkin tidak memiliki gejala, tetapi masih dapat menularkan virus.

Tindakan pencegahan yang ketat.

Studio latihan dan kelas perlu mengikuti Tindakan pencegahan yang ketat seperti ruang yang tepat, ventilasi udara dan kebersihan untuk menjaga orang-orang tetap aman. Menurut para ahli, sangat penting untuk mendisinfeksi diri sendiri dan setiap permukaan yang sering Anda sentuh di gym.

Saat menyemprotkan disinfektan, berikan satu atau dua menit untuk membunuh kuman sebelum menyekanya dan bersihkan permukaannya terlebih dahulu ke kisi-kisi atau debu. Mesin elips, treadmill, dan sepeda juga dapat dipasang secara terpisah atau beberapa dapat dilepas.

kebersihan yang tepat.

Pemilik gym harus menjaga kebersihan yang tepat dengan menempatkan wastafel dengan sabun, sehingga Anda dapat mencuci tangan atau segera setelah Anda masuk ke gym dan staf gym juga harus mengikuti instruksi ini.

Ruang itu sendiri harus diisi dengan kelimpahan dengan semprotan desinfektan botol yang memenuhi Environmental Protection Agency’s Standar terhadap virus corona, serta pakaian bersih atau tisu pemutih untuk membersihkan permukaan.

Peralatan olahraga juga sulit dibersihkan. Misalnya, dumbbell dan ketel. Ada logam dengan sentuhan tinggi, dengan bentuk aneh dan di banyak tempat berbeda.

Orang harus memahami dan menerima bahwa ada beberapa risiko penularan virus.

Menjadi mandiri.

Idealnya, pelanggan gym lain yang telah mengangkat beban atau menjadi berkeringat di mesin harus dibersihkan nanti. Tapi tidak tergantung pada pembersihan orang asing. Anda harus mendisinfeksi berat, batang, bangku dan mesin atau kenop sebelum dan sesudah penggunaan.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini, para peneliti menemukan bakteri resisten obat, virus flu dan patogen lainnya pada sekitar 25 persen permukaan yang mereka uji di empat fasilitas pelatihan atletik yang berbeda.

Bawa bahan sendiri.

itu akan menjadi yg dpt dianjurkan Untuk membawa beberapa handuk bersih, Anda harus meletakkannya di bahu kiri Anda untuk menyeka keringat dari tangan dan wajah Anda, sehingga Anda tidak menyentuh wajah Anda sepanjang waktu dan handuk kedua untuk menutupi bangku atau matras yoga.

Even if your gym offers towels for member use, it’s safe if you bring your own, even if it can look neat, you never really know who touched it without protective gear.

Disarankan juga untuk membawa botol air sendiri serta orang-orang yang menyentuh pendingin air komunal atau air mancur dan itu akan meningkatkan risiko terkena virus jika Anda menggunakan pendingin air komunal setelah orang lain.

membuat tempat.

Diskriminasi sosial juga diperlukan. Untuk mengurangi kepadatan, gym harus memungkinkan hanya 30 orang per jam di fasilitas seluas 14.000 kaki persegi, selotip warna-warni di kotak lantai yang jauh dari ruang untuk menjaga setidaknya enam kaki pelatih beban berbeda di kedua sisi.

pemberitahuan pedoman.

Gym harus menaburkan lokasi mereka dengan poster dan pengingat lainnya tentang mengapa dan bagaimana membersihkannya. Dalam studi mikroba dan pengendalian infeksi di fasilitas atletik, kuman menjadi agak kurang umum ketika Anda lebih suka membersihkan pelatih dan atlet.

Tetapi prevalensi kuman hampir menjadi nol, ketika mereka secara teratur mulai mendidik pengguna fasilitas bagaimana dan mengapa mereka membersihkan tangan dan permukaan mereka.

Pilih pasangan yang tepat.

Everyone is planning different things, so you have to find someone who taking it very seriously. Check your gym atau kebugaran studio is following the right cleaning protocols before climbing your head, so that your mind is at peace during your workouts.

Pakai masker.

Ya, kami memahami bahwa ini bisa sangat merepotkan terutama ketika melakukan kardio tetapi sangat penting. Kebanyakan orang dapat berolahraga dengan masker wajah. Anda ingin melihat bagaimana perasaan Anda saat berolahraga dan mencari gejala spesifik seperti mercusuar, pusing, mati rasa atau kesemutan dan sesak napas.

Mungkin juga ada titik nyala tentang topeng. Saat bekerja di dalam beberapa orang akan memakainya. Namun, gym mungkin membutuhkannya. Ini juga secara drastis mengurangi manfaat antimikroba mereka selama berolahraga.

Tindakan pencegahan di kolam renang.

Yang terbaik adalah mempraktikkan jarak sosial yang sering terjadi pada permukaan taktil. Jangan berbagi jalur dengan orang lain di kolam pangkuan dan perenang juga harus mencuci tangan setelah menyentuh pagar, tangga, dan ubin.

Apa yang harus menjadi pedoman untuk kelas studio kebugaran.

Jika Anda kembali ke kelas kebugaran, kami menyarankan untuk menemukan studio yang mengikuti praktik di bawah ini. Anda juga bisa memakai masker kain di kelas untuk mengurangi paparan.⁽²⁾

ventilasi.

Idealnya studio harus fokus pada aliran udara dengan membuka jendela, menggunakan kipas angin atau dengan membuka pintu untuk menjaga aliran udara.

kekosongan.

Ruang kelas tidak boleh ramai dan orang harus bisa menjaga jarak tanpa kesulitan.

Pelatih harus memakai masker.

Because very often they are speaking and sounding loud and you still aerosolize the virus while you’re speaking. You should bookmark this safety measure as a top priority before return to the gym during COVID-19,

Bagaimana kita mulai berolahraga lagi tanpa merugikan diri sendiri setelah berbulan-bulan lockdown?

Beberapa dokter profesional telah memberikan beberapa nasihat blak-blakan kepada mereka yang tujuannya adalah untuk menjaga keamanan dan kembali ke gym selama COVID-19 adalah untuk memulai secara perlahan dan kemudian meningkatkan intensitas Anda dengan kerangka waktu.

garis bawah.

Namun, keputusan tentang apakah kita akan kembali ke gym tergantung sampai batas tertentu segera setelah mereka kemungkinan akan terbuka, tergantung pada bagaimana kita masing-masing menyeimbangkan manfaat olahraga, risiko infeksi dan kesehatan apa pun dengan orang-orang yang tinggal bersama kita dan akan kembali setelah berolahraga.

Apa yang terjadi adalah bahwa risikonya tidak akan pernah nol. Tetapi pada saat yang sama, ada banyak manfaat kesehatan mental dan fisik untuk latihan.

So, in our point of view is that we will accept some risk but we need to be aware of the steps we need to take to mitigate it and then, yes, we’ll go back. However, we should always follow safety measures before return to the gym during COVID-19 pandemic.

If you find this article useful and you understand that reading this article can be beneficial for someone’s health, please share this article on your Facebook, Whatsapp or Twitter account by pressing the button below!

+2 Sumber