9 exercícios simples para costas musculosas e em formato de V

“Costas em formato de "V" são bastante diferentes, pois conferem uma personalidade atraente e proporcionam um caimento perfeito às roupas. É possível prever a força de uma pessoa pela parte superior das costas. Se você também deseja ter costas em formato de "V", deve se concentrar em alguns aspectos específicos. exercício. Mas talvez você não estivesse ciente do correto. exercício No entanto, isso pode não ter resultado na transformação das suas costas com o crescimento adequado. Isso pode ser devido à escolha incorreta dos exercícios. Por isso, hoje, vamos apresentar 9 exercícios que atuam diretamente nos músculos das costas e ajudam você a desenvolver costas musculosas e com formato em V em poucos meses.

Por que é importante ter músculos das costas fortes?

A maioria das pessoas raramente se concentra nos músculos das costas, porque esses músculos estão localizados na parte posterior do corpo e têm pouca importância. Peitorais, bíceps e músculos dos ombros são visíveis no espelho, por isso todos prestam atenção a essas partes do corpo, mas não às costas.

As costas constituem o maior grupo muscular da parte superior do corpo. Músculos das costas fracos podem causar fraqueza em atividades de tração. Portanto, ter músculos das costas fortes é fundamental.

Classificação dos músculos das costas.

• Parte superior das costas.
• Lombar.
• Meio da defesa.
• Asas.

Benefícios do treino de costas para costas musculosas e com formato em V.

• Mantém a estrutura geral do corpo. 
• Proporciona um atraente formato em V nas costas.
• Evitar dor na sua medula espinhal.
• Uma coluna forte facilita ao corpo levantar qualquer tipo de peso, pois músculos da parte traseira estão presas a outras músculos.
• O treino de costas melhora sua força.

Os 9 melhores exercícios para costas musculosas e em formato de V.

Os 9 melhores exercícios para costas musculosas e com formato em V são:;

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1. Flexões na barra fixa.
2. Levantamento terra.
3. Puxada Lat com pegada aberta.
4. Puxada Lat com Pegada Fechada.
5. Remada com halteres.
6. Fileira do meio.
7. Remada T-Bar.
8. Remada curvada com barra.
9. Remada sentada com cabo.

Flexões na barra fixa.

Nosso primeiro exercício são as flexões na barra fixa. Quase todos fazem esse exercício depois, mas não o executam corretamente ou não fazem repetições suficientes.

Como fazer flexões na barra fixa.

Você deve manter as mãos bem abertas, com uma distância de até 70 cm entre os dedos, ou seja, ao realizar o exercício, aperte bem. Ao subir, mantenha a posição por 1 segundo. Mantenha as costas firmes e fortaleça a conexão mente-músculo enquanto executa o exercício corretamente, para que você consiga aumentar o número de repetições.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

12 – 15.

Levantamento terra.

É considerado o melhor exercício para as costas, pois tecnicamente demonstra o efeito desde as panturrilhas até a parte superior dos trapézios.

Antes de iniciar o levantamento terra, lembre-se de que é necessário muito treino e que começar com pesos leves pode ser uma boa ideia. Uma postura incorreta pode causar lesões permanentes. Portanto, é recomendável praticá-lo sob a supervisão de um profissional qualificado.

Este treino trabalha mais de um grupo muscular, o que libera o hormônio construtor de músculos no seu corpo, auxiliando no crescimento das costas.

Como fazer levantamento terra.

Ao fazer isso, comece usando a barra vazia e depois aumente o peso gradualmente de acordo com sua capacidade. Lembre-se apenas de uma coisa: não use mais peso para impressionar alguém, caso contrário, você poderá sofrer grandes perdas.

Conjuntos.

2 – 3.

Repetição.

8 – 10.

Puxada Lat com pegada aberta.

Este é o exercício mais famoso. A maioria das pessoas pode até conhecê-lo, mas talvez não saiba a maneira correta de fazê-lo. É considerado o melhor treino para o seu corpo. dorsais Ou seja, asas. Observe que, mesmo neste exercício, o equilíbrio entre mente e corpo contribui para um crescimento rápido.

Como executar a puxada na polia alta com pegada aberta.

Para posicionar a barra corretamente, segure-a a uma certa distância do ombro. Em seguida, abaixe-a gradualmente até o peito e mova-a lentamente. Lembre-se de manter as costas retas e puxar o peso para baixo com a ajuda das asas do corpo, e não com os músculos. ombros.

Comece com uma carga leve, aumente-a gradualmente e faça de 3 a 4 séries. Descanse 30 segundos no meio de cada série.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

10 – 12.

Puxada Lat com Pegada Fechada.

Nosso próximo exercício é a puxada alta com pegada fechada. Com este exercício, você trabalhará a região central das costas.

Como executar a puxada alta com pegada fechada.

Anteriormente, você havia afastado as mãos no treino de costas com puxada alta com pegada larga, mas neste exercício, mantenha as mãos próximas usando a barra em V para uma pegada adequada.

Neste exercício, você deve contrair e alongar corretamente ao trazer a barra em direção ao peito, manter a posição por cerca de 1 segundo e alongar adequadamente ao subir.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

10 – 12.

Remada com halteres.

É um exercício eficaz para alcançar costas musculosas e em forma de V, além de aumentar a força. Também trabalha os músculos dorsais, o que leva à tensão nas asas do úmero.

Como fazer remada com halteres.

Você precisará de um banco para fazer o exercício Dumbbell Raw. Ele utiliza apenas um braço de cada vez. Para isso, primeiro coloque o pé esquerdo no banco. Mantenha o peito e as costas retos.

Em seguida, abaixe o haltere da maneira mostrada na foto, de modo a criar tensão nos músculos dorsais, e depois levante-o gradualmente.

Para isso, primeiro você precisa cuidar da sua postura, só depois poderá fazer o treino. Se você for iniciante, pode começar com um haltere de 5 kg.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

10 – 12.

Fileira do meio.

Nosso próximo exercício é a Remada Média. Este é um ótimo exercício para o treino de costas. Os músculos das costas são muito grandes, por isso é necessário treiná-los em diferentes ângulos; com este exercício, você trabalhará a região central das costas.

Como fazer a remada média.

Neste exercício, você deve usar a barra em V. Em seguida, ajuste os pés corretamente na máquina para que ela dê suporte ao seu corpo. Mantenha a cintura reta e puxe suavemente a barra em V em direção ao abdômen, retornando à posição inicial. Evite movimentar a cintura para frente e para trás.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

12 – 14.

Remada T-Bar.

Este exercício fortalece as costas ao dar suporte ao peito. Ele exige o apoio das pernas, quadris, costas e bíceps, proporcionando uma aparência perfeita para as costas.

Como fazer a remada T.

Neste exercício, você deve prestar atenção à postura mencionada na foto. Para isso, posicione a barra em um canto e coloque o peso de acordo com sua capacidade.

Em seguida, mova-o gradualmente para cima com a ajuda da alça e sinta a tensão nas costas.

Ao mesmo tempo, lembre-se de que a carga não deve recair sobre a região lombar, pois levantar pesos muito pesados aumenta o risco de lesões nessa área.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

12 – 14.

Remada curvada com barra.

Nosso próximo exercício é a remada curvada com barra. É um exercício eficaz para fortalecer os músculos das costas como um todo.

Como fazer a remada curvada com barra.

Antes de começar, mantenha as mãos afastadas em cerca de 50 a 55 centímetros, ou seja, incline o corpo em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Inclinar o corpo mais do que isso aumenta o risco de lesões. Execute o exercício lentamente. Ao trazer a barra em direção ao peito, mantenha a posição por 1 segundo para estimular a circulação sanguínea nos músculos das costas.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

10 – 12.

Remada sentada com cabo.

Este exercício proporciona amplitude total de movimento aos músculos das costas e você pode sentir a tensão por um longo tempo.

Como fazer a remada sentada com cabo.

Você deve sentar-se na máquina de acordo com a postura indicada na foto. Em seguida, a barra da máquina deve ser suavemente elevada e gradualmente estendida, mantendo-a ligeiramente afastada do ombro.

Ao mesmo tempo, a ponte também é considerada um dos melhores exercícios para as costas. Conforme você aumenta as repetições, suas costas ficarão mais fortalecidas.

Ao fazer exercícios para as costas, lembre-se de evitar exercícios para bíceps antes, pois isso dificultará o levantamento de cargas maiores. Ao mesmo tempo, evite sobrecarregar o pescoço, pois isso pode causar dor.

Use o peso de acordo com sua capacidade, pois levantar mais peso para impressionar alguém na academia pode prejudicar seu corpo.

Conjuntos.

3 – 4.

Repetição.

10 – 12.

Resumindo.

Com os exercícios mencionados acima, você sentirá bastante tensão nos músculos das costas, o que ajudará a obter uma musculatura definida e um formato em V nas costas. Todos esses exercícios não são apenas benéficos para as costas, mas também proporcionam resultados significativos para a sua saúde em geral.

Ao mesmo tempo, seus 80% de dieta devem ser equilibrados para o crescimento de todo o seu corpo. Se você quiser saber mais sobre exercícios para outras partes do corpo além das costas, pode consultar nossa seção de fitness.

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