Como fazer flexões de braço do Mike Tyson corretamente

Cada vez mais pessoas estão tentando fazer flexões como as do Mike Tyson, mas nem todas o fazem da maneira correta. Aliás, se você já tentou, provavelmente sentiu que a parte mais difícil não é fazer as flexões em si, mas sim assumir a posição correta para executá-las adequadamente — sem falar na segurança. Aqui está o que você precisa saber sobre as flexões como as do Mike Tyson e como fazê-las corretamente para evitar lesões e ganhar força de forma eficaz.

Quem é Mike Tyson?

Mike Tyson foi um pugilista profissional e ator americano que competiu de 1985 a 2005. Sua carreira no boxe, que se estendeu de 1986 a 2005, o viu vencer 50 de suas 58 lutas por nocaute. Ele é um dos poucos boxeadores na história a ter sido campeão mundial em três categorias de peso diferentes.

Ele também é conhecido por ter sido condenado por estupro em 1992 e por ter arrancado um pedaço da orelha de Evander Holyfield com uma mordida durante uma luta pelo campeonato em 1997. Após ser libertado da prisão, tornou-se vegano e ativista político.

O que é uma flexão de braço estilo Mike Tyson?

A flexão de braço estilo Mike Tyson é uma variação da flexão de braço tradicional. A principal diferença entre a flexão de braço estilo Mike Tyson e a flexão de braço comum é que, a cada repetição, os joelhos tocam o chão. Isso facilita a realização de mais repetições em menos tempo, pois ocupa menos espaço e passa menos tempo em contato com o solo.

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Além disso, aumenta a amplitude de movimento, o que desafia seus músculos de uma maneira diferente das flexões tradicionais. Elas são usadas como parte de uma rotina de treinamento EMOM ou como um desafio adicional para fisiculturistas avançados.

Músculos ativados.

• Peito.
• Tríceps.
• Ombros.
• Abdômen.
• Essencial.

Como fazer flexões perfeitas à la Mike Tyson?

Assuma a posição de prancha com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros no chão ou coloque os pés totalmente apoiados no chão e, em seguida, dobre os cotovelos até que seu peito quase toque o chão.

Certifique-se de não deixar os quadris caírem em direção ao chão nem se levantarem demais, de modo que você não esteja mais fazendo uma flexão de braço com as pernas totalmente apoiadas no chão.

Ao abaixar, mantenha as costas retas, mas sem ficar completamente rígidas, pois isso pode causar tensão na coluna.

Dobre os braços apenas o suficiente para que permaneçam retos, sem travar as articulações dos cotovelos. Se possível, apoie os dedos dos pés no chão para ativar mais os músculos abdominais.

Por que elas são diferentes das flexões tradicionais?.

A principal diferença é que elas forçam ambos os braços e ombros a um movimento quase constante, o que as torna muito mais difíceis do que ter apenas um ombro em movimento constante, como durante as flexões regulares.

Benefícios de fazer flexões de braço Mike Tyson regularmente.

Os benefícios de fazer flexões Mike Tyson regularmente são inúmeros. Elas trabalham o peito, tríceps, ombros, e abdômen.

Além disso, eles também ajuda a construir músculos e fortaleça seu core. Além disso, são muito divertidos.

Eles aumentaram a força, a agilidade e a resistência cardiovascular, ao mesmo tempo que melhoraram a resistência muscular.

Esses exercícios também ajudam a queimar gordura e a ganhar massa muscular.⁽¹⁾

Coisas a saber antes de começar (duração, intensidade, etc.)

O intensidade deste treino A quantidade de repetições varia dependendo do seu nível de condicionamento físico e do número de séries que você completa. Se você for iniciante, comece com uma série e vá aumentando gradativamente, adicionando uma série a cada semana, até chegar a cinco séries por dia.

Alternativas às flexões de braço de Mike Tyson.

1 Flexões de braço com um braço só.

Comece deitando-se de bruços no chão com os dois braços estendidos à sua frente, as palmas das mãos se tocando e os dedos apontando para a frente.

Mantenha uma das mãos imóvel no mesmo lugar e, em seguida, use a outra mão para realizar uma flexão de braço normal – só que, em vez de equilibrar todo o seu peso em uma mão como de costume, mova a outra mão cerca de 7,5 centímetros (três polegadas) de onde ela estava originalmente antes de realizar outra flexão de braço normal.

Continue alternando o braço que faz as flexões, completando 15 repetições no total. Depois de completar 15 repetições com um braço, troque para o outro e continue até completar 30 repetições no total.

Desafio: 200 flexões de braço estilo Mike Tyson em 10 minutos.

Dicas para melhorar seu desempenho.

A chave para uma série de flexões bem-sucedida é controlar o ritmo e usar a postura correta. Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a ter o melhor desempenho durante este intenso EMOM:

• Realize um flexão Faça os exercícios de uma vez e mantenha as costas retas para não forçar a região lombar.
• Mantenha os braços afastados na largura dos ombros e alinhados com o corpo. Dobre sempre os cotovelos, não os pulsos.
• Não estenda completamente os cotovelos ao subir ou descer da posição de flexão. Evite estendê-los completamente, mantendo-os ligeiramente flexionados. Isso ajudará a evitar lesões e também a conseguir mais repetições por série.
• Pense em impulsionar-se para cima a partir do chão, em vez de puxar o seu peso para cima. Ao descer, empurre o chão para cima e depois volte completamente à posição inicial – não caia simplesmente em direção ao chão.
• Mantenha o abdômen contraído enquanto faz estes exercícios. flexões. Ao contrair os músculos abdominais e tensionar todo o tronco, você protege a região lombar de lesões. Você também pode tentar segurar um objeto entre os joelhos para obter mais estabilidade.
• Tente fazer 20 flexões por minuto durante 10 minutos (total de 200). Você pode dividi-las como preferir: 100 nos primeiros cinco minutos e 100 nos últimos cinco minutos, 50 por minuto durante dez minutos, etc. Faça o que for melhor para você.
• Faça uma pausa de dois segundos após cada série de 20 flexões para se recuperar antes de começar outra rodada.
• Se um desafio de 200 repetições não for muito assustador, desafie-se ainda mais repetindo este EMOM até que seus braços não aguentem mais ou até que você complete mais de 1000 flexões.
• Ao completar um ciclo de 200 flexões consecutivas por minuto, respire fundo três vezes antes de passar para o próximo exercício, se aplicável.
• Para quem estiver interessado em levar esse desafio para fora da academia, você deve conseguir fazer cerca de 80 flexões sem parar, sem muita dificuldade.
• Se quiser tornar o desafio ainda mais difícil do que o sugerido, adicione pesos como kettlebells ou halteres, segurando-os sob o peito. aumentar a resistência e trabalhe outros grupos musculares além da parte superior do corpo.
• Comece sempre devagar e aumente a intensidade gradualmente para que consiga manter um ritmo saudável durante todo o treino.
• Se você tiver alguma condição pré-existente (como asma ou outras complicações de saúde), consulte seu médico antes de realizar esses exercícios.
• Por último, mas não menos importante, beba bastante água antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. A desidratação comprovadamente limita o desempenho atlético, por isso é crucial que nos mantenhamos hidratados o tempo todo.

Resumindo.

Flexões ao estilo Mike Tyson são muito eficazes para quem quer aumentar a resistência e o vigor. No entanto, a execução perfeita é fundamental para obter o máximo benefício. Portanto, incorpore essa variação à sua rotina diária de exercícios e aproveite o desafio!

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