Flexões Diamante: Tipos, Passos e Benefícios

Flexões são o melhor exercício com o peso do corpo para tonificar e fortalecer a parte superior do corpo. Embora as flexões diamante sejam difíceis, são exercícios muito eficazes para desenvolver força. Além disso, você pode praticá-las regularmente, como qualquer outro tipo de flexão.

Flexões diamante trabalham o corpo todo, incluindo peito, tríceps, ombros, abdômen e pernas. Também ajudam a tonificar a parte superior do peito, ombros e braços. Embora não sejam os exercícios mais fáceis, incluí-los na sua rotina de exercícios pode trazer muitos benefícios.

Como fazer flexões diamante?

Para fazer a flexão diamante, primeiro posicione-se para fazer flexões. Agora, coloque as palmas das mãos logo abaixo do peito e forme um diamante com elas, mantendo as costas retas, contraindo o abdômen e empurrando-o para baixo. Tente concentrar toda a sua atenção no peito. Empurre o corpo para baixo respirando e, em seguida, suba respirando também.

Flexões de diamante para iniciantes.

Flexão diamante pode ser uma boa opção para iniciantes, embora possa parecer difícil no começo. Mas lembre-se: com a prática, você verá resultados em algumas semanas. No início, 10 repetições serão suficientes enquanto os músculos se fortalecem. Depois, você poderá fazer até 20 ou 30 repetições.

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Flexões diamante trabalham quais músculos?

O músculos peitorais, tríceps e ombros, Embora músculos secundários como o abdômen e o quadríceps também sejam trabalhados, ajudando a manter uma postura adequada, a flexão diamante traz diversos benefícios para a saúde. Ela é ótima para fortalecer os músculos da parte superior do corpo e contribui para o desenvolvimento muscular.

Tipos de flexões diamante.

Flexões de braço diamante na parede.

Flexões diamante simples costumam ser difíceis de executar para iniciantes ou pessoas com pouca força muscular. Para esses, a flexão diamante na parede é a melhor opção.

Flexões de diamante inclinadas.

Durante a flexão diamante inclinada, todo o foco está na parte superior do peito e essencial.

Flexões de diamante declinadas.

Essa flexão pode ser feita colocando ambas as pernas em um banco ou em uma superfície elevada.

Flexões diamante vs. flexões normais.

A principal diferença entre os dois exercícios está na posição das mãos. Nas flexões normais, as palmas das mãos devem ficar ligeiramente afastadas, enquanto nas flexões diamante, ambas as palmas devem estar unidas, formando um triângulo. Basicamente, a flexão normal trabalha o peitoral, enquanto a flexão diamante trabalha principalmente o tríceps.

Benefícios das flexões de diamante.

1. Benefícios das flexões diamante para o tríceps.

Devido à posição diferente das mãos, a flexão diamante trabalha os tríceps mais do que a flexão tradicional. Este é o melhor exercício para quem quer melhorar a força dos tríceps.

Até mesmo o estudo constatou que a flexão diamante tem um efeito muito maior nos tríceps do que outros tipos de flexão. Praticá-la regularmente melhorará a força e a definição dos seus tríceps.

2. Melhorar a força da parte superior do corpo.

A força na parte superior do corpo é o sinal mais importante de boa forma física e saúde, auxiliando não apenas no levantamento de peso, mas também em atividades diárias como puxar, empurrar e qualquer outra atividade física. Além disso, contribui para o equilíbrio durante a corrida.

A flexão diamante feita corretamente trabalha eficazmente os ombros, braços, tríceps, peito, músculos abdominais, glúteos e músculos da perna. Treinar todos esses músculos em conjunto proporcionará uma parte superior do corpo poderosa e bem definida, que é o que todos desejam.

3. Ajuda para definir o abdômen.

Como sabemos, qualquer tipo de flexão trabalha os músculos abdominais ou do core. A flexão diamante pode te ajudar a alcançar esse objetivo. abdômen mais rápido. Essas flexões ativam os principais músculos, incluindo os abdominais e os músculos do core. No entanto, existem muitos outros exercícios que ajudam a trabalhar o abdômen de forma eficaz.

4. Bom para o peito e ombros.

Ter um peitoral forte não só aumenta sua atratividade física, como também é bom para o seu condicionamento físico geral. Embora a maioria das pessoas pense que a flexão diamante só trabalha o tríceps, ela na verdade beneficia o peitoral (peitoral maior e menor) e também trabalha os ombros (deltoide).

5. Desenvolva força para fazer flexões com uma mão.

Flexões com uma mão exigem mais força da mão e da parte superior do corpo. Mas a maioria das pessoas evita exercícios adequados para fortalecer as mãos. Flexões diamante desenvolvem uma força incrível nos tríceps, e depois você pode passar para flexões arqueiro, que exigem tríceps fortes. Assim que dominar as flexões arqueiro, você pode tentar flexões com uma mão.

Outros benefícios.

Este exercício não só proporciona os benefícios mencionados acima, como também oferece benefícios adicionais:

• Melhore seu equilíbrio e coordenação.
• Ajuda a queimar calorias extras.
• Fortalece os músculos do core.
• Melhore seu condicionamento físico e sua saúde cardiovascular.
• Auxilia na manutenção da densidade muscular e óssea da parte superior do corpo.
• Proporcione um atraente parte superior do corpo, músculos dos braços, abdômen e costas.

Quantas flexões de diamante devo fazer?

Uma boa meta para atingir seu objetivo será realizar 5 séries de 20 repetições. Depois disso, você estará pronto para fazer alterações mais difíceis ou adicionar peso.

Se você ainda não está pronto, faça de 3 a 5 séries de flexões. Vá até a última, sem fazer nenhuma outra série. Um exemplo de treino seria 12, 10, 8, 7, 9, e você deve ir até a falha muscular na última série.

Cada treino adiciona mais repetições e tenta superar seu melhor resultado anterior. Em alguns meses, você estará forte e capaz de fazer muito mais.

Erros comuns ao executar flexões diamante.

Lembre-se de não abrir muito os cotovelos e mantê-los próximos ao corpo. A tentação de fazer o exercício com a postura errada é maior do que nas flexões tradicionais, já que há menos espaço para os braços, mas mantenha a postura correta e você colherá os frutos. O ângulo de 45 graus entre as mãos e o corpo é o ideal.

Além disso, não deixe que suas mãos ultrapassem a linha dos ombros. Na posição mais baixa, suas mãos devem tocar o esterno. Se você quiser ativar ainda mais o tríceps, pode aproximar as mãos do rosto: esse exercício é chamado de flexão de tríceps e é um exercício com o peso do corpo diferente e mais avançado.

Às vezes, as pessoas começam muito rápido com flexões diamante e o cotovelo incha. Isso acontece porque a posição da mão mais próxima coloca muito peso no cotovelo. Se sentir dor, relaxe e depois volte às flexões normais, juntando as mãos lentamente ao longo de algumas semanas. Lembre-se: lesões só aumentam o tempo necessário para atingir seus objetivos.

Resumindo.

Portanto, agora você tem uma ideia e algum conhecimento sobre a flexão diamante, seus benefícios e como executá-la corretamente. Para saber mais sobre exercícios físicos, confira nossas seções de fitness.

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