Implementei a rotina de exercícios e dieta de Alice Rosenblum — e aqui está o que aprendi.

Alice Rosenblum é uma das influenciadoras fitness modernas com uma abordagem equilibrada, realista e sustentável para a saúde. Em vez de buscar mudanças radicais, Alice se dedica à estabilidade, força, flexibilidade e alimentação consciente, o que torna sua rotina inspiradora e alcançável.

Este post analisa mais detalhadamente a divisão de treino, a filosofia de treinamento, a dieta e a mentalidade de bem-estar que Alice Rosenblum segue, conforme apresentado em suas postagens regulares sobre sua forma física e estilo de vida.

Filosofia de fitness de Alice Rosenblum.

O Rotina de exercícios de Alice baseia-se em três princípios principais:

• Força em relação ao peso na balança.
• Qualidade em relação à intensidade do movimento.
• Ruim saúde a longo prazo acima da beleza No curto prazo.

Ela acredita que o condicionamento físico deve ajudar na sua vida, e não te consumir. Por isso, seus exercícios são eficazes, organizados e flexíveis – ideais para rotinas agitadas.

Rotina de exercícios de Alice Rosenblum.

Alice possui um programa de treinamento equilibrado, que inclui movimento funcional, treinamento de força e treinamento restaurador.

Divisão do treino (Divisão 1) (Semana normal).

As viagens e a recuperação são realizadas em uma escala de 4 a 6 dias por semana.

• Força da parte inferior do corpo (2 dias).
• Força da parte superior do corpo (1–2 dias).
• Treinamento Funcional (1 dia) + Treinamento de Core.
• Recuperação ativa / Mobilidade (1 dia).

Treinamento da parte inferior do corpo.

O tipo de dias O treino que ela faz para a parte inferior do corpo concentra-se no fortalecimento dos glúteos e das pernas, sem prejudicar as articulações.

Os exercícios comuns incluem:

• Agachamentos (com barra ou com halteres).
• Levantamento terra romeno.
• Elevações de quadril.
• Agachamentos com passada.
• Subidas em degraus.
• Ativação da banda de resistência glutaral.

Ela mantém repetições intermediárias (8-12) e se concentra bastante na conexão mente-músculo.

Treinos para a parte superior do corpo.

Alice está exercitando a parte superior do corpo para ganhar equilíbrio, postura e força funcional, e não para aumentar o volume muscular.

Movimentos principais:

• Flexões de braço ou supino.
• Puxadas na barra fixa ou barras fixas.
• Desenvolvimento de ombros com halteres.
• Fileiras (sentados ou curvados).
• Superséries de bíceps e tríceps.

Essas reuniões costumam ser muito breves, mas bastante restritivas.

Treinamento Funcional e de Core.

A integração do trabalho principal ocorre ao longo da semana, e não de forma isolada.⁽¹⁾

• Pranchas e tábuas laterais.
• Insetos mortos.
• Elevações de perna na barra fixa.
• Exercícios com bola de estabilidade.
• Trabalho com cabo antirrotação.

Ela coloca a estabilidade no centro das atenções. treinamento em vez de exercícios com foco em abdominais..

Cardio e Movimento.

Alice não gosta muito de exercícios aeróbicos. Em vez disso, ela prefere:

• Caminhada em aclive.
• Corrida leve ou ciclismo.
• Pilates ou sequências de ioga.
• Caminhadas rápidas ao ar livre para manter a sanidade.

Isso não a deixa emocionada.

Recuperação e Mobilidade.

A recuperação não está nos planos de Alice.

• Alongamento diário (10 a 15 minutos).
• Rolamento com rolo de espuma.
• Yoga ou sequências de mobilidade.
• Dormir bem e manter-se hidratado.

Ela enfatiza regularmente que a recuperação é um processo no qual os resultados simplesmente acontecem.

Rotina alimentar de Alice Rosenblum.

Alice segue uma dieta flexível e rica em nutrientes, não muito restritiva, não. sentimento de culpa em relação à comida.⁽²⁾

Filosofia alimentar.

• Consuma alimentos integrais na maioria das ocasiões.
• Aproveite as guloseimas sem culpa.
• Alimente-se adequadamente durante os treinos.
• Preste atenção aos sinais de fome e saciedade.

A filosofia dela é bastante próxima da alimentação intuitiva.

Plano alimentar para um dia normal.

Café da manhã.

• Ovos, iogurte grego e smoothies contêm grandes quantidades de proteína.
• Frutas ou grãos integrais.
• Nozes ou sementes como As nozes são saudáveis. gorduras.

Almoço.

• Proteína vegetal (frango, peixe, tofu ou leguminosas).
• Carboidratos complexos (arroz, quinoa, batata-doce).
• Muitos vegetais.

Lanches.

• Barras ou shakes de proteína.
• Frutas com manteiga de nozes.
• Queijo cottage ou iogurte.

Jantar.

• Proteínas, fibras e, claro, gorduras: um prato equilibrado.
• Refeições caseiras são preferíveis.
• Leve, mas satisfatório.

Ingestão de proteínas.

A proteína é uma parte importante da dieta dela:

• Auxilia na recuperação muscular..
• Mantém os níveis de energia estáveis.
• Aumenta a sensação de saciedade.

Ela não se sente obcecada por números, mas garante consumir proteína em todas as refeições.

Hidratação e suplementos.

Alice está economizando ao mínimo e principalmente em suplementos práticos:

• Ingestão adequada de água durante o dia.
• Eletrólitos durante exercícios intensos.
• Consumo ocasional de proteína em pó.

Suplementos simples, sem necessidade de receita médica (recomendados por um especialista).

Padrões alimentares que são benéficos para o corpo dela.

A única coisa que distingue Alice é seu estilo de vida holístico:

• Horário de sono consistente.
• Gestão do estresse.
• Frequência cinética (frequência de dias de descanso).
• Mentalidade positiva em relação à imagem corporal.

Ela frequentemente lembra ao seu público que um dos efeitos colaterais de viver bem é ter uma boa aparência. ajustar.

Por que as obras rotineiras de Alice Rosenblum?

• Sustentável.
• Equilibrado.
• Adaptável.
• Mentalmente saudável.
• Orientado para resultados e não obsessivo.

A rotina dela demonstra que não é preciso ir a extremos em para alcançar resultados reais, Mas você precisa ser consistente, paciente e se respeitar.

Implementei a rotina de exercícios e dieta de Alice Rosenblum — e aqui está o que aprendi.

Meu nome é Safiya e segui o plano de exercícios e dieta de Alice Rosenblum para estabelecer uma rotina de exercícios mais sustentável. Meu programa de treinamento consistia em 4 a 5 dias por semana, com foco em força, mobilidade e recuperação eficaz, além de uma dieta balanceada, rica em proteínas e sem restrições.

O que aprendi é que o esforço é mais importante do que a intensidade. Eu me sentia mais forte, mais animada e psicologicamente mais livre quando estava perto de comida e exercícios. Esse treino me fez entender que o verdadeiro sucesso está na moderação, e não nos extremos, e que o exercício deve complementar, e não controlar, a sua vida.

Considerações finais.

O exemplo do dar certo O livro "E Diet", de Alice Rosenblum, é uma excelente demonstração do que há de melhor em fitness atualmente. Ele incorpora força, nutrição e autocuidado como um caminho de uma vida que seja realista em termos de sucesso a longo prazo.

Se você precisa de uma rotina de exercícios que o mantenha em forma física e mentalmente alerta, a rotina de Alice merece ser anotada.

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