10 Melhores Posturas de Ioga para a Tireoide com Passos

A ioga é a única maneira de viver uma vida simples, intuitiva e saudável. Ela não é apenas benéfica para a saúde, mas também eficaz para a mente. No entanto, existem muitas maneiras de praticá-la. ioga A prática se tornou comum, mas o objetivo de tudo é um corpo e mente saudáveis. Atualmente, devido à nossa rotina agitada e maus hábitos alimentares, muitos problemas físicos têm aumentado a cada dia. A tireoide também é um deles. Portanto, neste artigo, discutiremos algumas das melhores e mais eficazes posturas de ioga para a tireoide, juntamente com instruções e imagens. Primeiramente, é importante também saber o que é a tireoide e seus tipos.

O que é a tireoide?

Tireoide é o nome de uma glândula localizada no pescoço, não de uma doença. Essa glândula regula... metabolismo no corpo. Tudo o que comemos é convertido em energia por essa glândula. Ela também regula o coração, os ossos, os músculos e o colesterol.

Além disso, essa glândula também produz dois tipos de hormônios. Um deles é o T3, ou seja,. Triiodotironina e o outro é T4, ou seja,. Tiroxina. Quando esses dois hormônios ficam desequilibrados, surgem diversos problemas de saúde, como ganho ou perda de peso.

Tipos de tireoide.

Existem dois tipos de tireoides;

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Como as posturas de ioga são eficazes para a tireoide?

Antes de prosseguir, é importante esclarecer que a ioga só traz benefícios quando praticada regularmente. A primeira regra da ioga é que ela deve ser praticada sem estresse. Aqui explicaremos detalhadamente cada uma das várias modalidades de yoga.

10 Melhores Posturas de Ioga para a Tireoide. 

As 10 posturas de ioga para a tireoide são as seguintes:;

1. Sarvangasana ou Postura da Vela.
2. Matsyasana ou Postura do Peixe.
3. Viparita karani ou postura da perna para cima na parede.
4. Halasana ou Postura do Arado.
5. Ustrasana ou Postura do Camelo.
6. Dhanurasana ou Postura do Arco.
7. Ujjayi Pranayama ou Respiração do Oceano.
8. Kapalbhati ou Sopro de Fogo.
9. Janushirshasana ou postura de flexão da cabeça para a frente do joelho.
10. Shavasana ou Postura do Cadáver.

Sarvangasana ou Postura da Vela para a Tireoide.

É composto por três palavras. 'Serv' significa 'tudo', 'anga' significa 'órgão' e 'asana' significa 'postura'. De acordo com o nome, os benefícios desta prática de yoga também são os mesmos.

É uma postura de ioga com foco nos ombros. Ao realizá-la, o peso de todo o corpo recai sobre os ombros, o que tem um efeito positivo em todo o organismo. Essa postura alonga o pescoço e os ombros, fortalecendo-os e aumentando a flexibilidade da cintura.

Ela ajuda a ativar a glândula tireoide e o hipotálamo. Ao mesmo tempo, equilibra os hormônios, o que pode reduzir significativamente os problemas de tireoide. Ao praticar essa postura, o sistema digestivo também consegue funcionar corretamente e o estresse mental é reduzido. Ela também é conhecida como a Rainha da Yoga.

Como fazer Sarvangasana?

Passo 1.

Primeiramente, deite-se no chão. Mantenha os braços estendidos ao longo do corpo.

Passo 2.

Em seguida, levante os pés lentamente e mova-se para trás.

Passo 3.

Em seguida, levante os quadris e a cintura.

Passo 4.

Em seguida, apoie os cotovelos no chão com as mãos e estique as pernas e os joelhos para cima. Os joelhos e os pés devem se tocar.

Etapa 5.

Entretanto, todo o peso do corpo deve estar sobre os ombros, a cabeça e os cotovelos. Ao mesmo tempo, o queixo deve estar encostado no peito.

Mantenha a mesma postura por cerca de um ou dois minutos e respire longa e profundamente. Agora, mova as pernas de trás para trás, estique os braços, aproxime a cintura do chão e, gradualmente, retorne as pernas ao chão.

Cuidado.

Pessoas com problemas graves de tireoide, pressão alta, dor na virilha, hérnia, fraqueza ou lesões no pescoço e ombros devem praticar essas posturas de ioga sob a supervisão de um instrutor.

Matsyasana ou Postura do Peixe para a Tireoide.

Como o nome sugere, o corpo assume a forma de um peixe ao praticá-la. Essa postura é chamada de Postura do Peixe na Ioga. Assim como a Sarvangasana, essa postura também oferece muitos benefícios para a saúde. Ela reduz a dor lombar, alivia problemas no pescoço, diminui a gordura abdominal e, o mais importante, atua como um remédio para a tireoide. Portanto, é considerada uma das posturas de ioga mais eficazes para a tireoide.

Isso proporciona uma sensação de alongamento no pescoço, peito e ombros, reduzindo a tensão muscular. Além disso, ajuda a prevenir doenças respiratórias e pulmonares. Caso sofra de prisão de ventre, esse problema também pode ser resolvido.

Praticar essa ioga proporciona conforto à parte superior das costas e flexibilidade à coluna vertebral. Quem sofre de dores nos joelhos e nas costas também pode obter alívio com ela. Essa ioga também é benéfica para os olhos.

Como fazer Matsyasana?

Passo 1.

Sente-se em Padmasana no chão, apoie-se nas mãos e incline-se lentamente para trás até deitar-se de costas.

Passo 2.

Agora, levante o corpo com a ajuda das mãos e equilibre-o apoiando-se nos pés e na cabeça.

Passo 3.

Em seguida, segure o pé esquerdo com a mão direita e o pé direito com a mão esquerda. Ao mesmo tempo, os cotovelos e os joelhos devem estar próximos ao chão.

Passo 4.

Nessa situação, respire lentamente. Permaneça nesse estado por cerca de 30 segundos a um minuto.

Etapa 5.

Em seguida, deite-se enquanto respira, segure as mãos e sente-se nos estágios iniciais. Faça cerca de três ou quatro ciclos como este.

Cuidado.

Se você sofre de alguma doença grave na medula espinhal, dor no joelho, hérnia ou úlceras, não pratique este tipo de ioga de forma alguma.

Viparita Karani ou Postura das Pernas para Cima na Parede para a Tireoide.

Esta postura de ioga deve ser praticada para tratar problemas de tireoide. É semelhante a uma postura de equilíbrio, porém um pouco mais simples. Praticá-la alivia o estresse mental. Se alguém estiver se sentindo cansado ou com dor nas pernas, esta postura relaxará e também aliviará a tensão muscular nos pés.

Ao fazer isso, o sangue é bem circulado pelo corpo. Muitos problemas de saúde também são erradicados por meio dessa prática de ioga. Os músculos do pescoço, ombros e costas relaxam. É também muito benéfica para pacientes com problemas de tireoide. Essa postura equilibra a atividade e alivia os problemas da tireoide.

Como realizar Viparita Karani?

Passo 1.

Você deve estender seu tapete de ioga perto da parede e sentar-se encostado na parede.

Passo 2.

Em seguida, incline-se para trás apoiando-se nas mãos e elevando os quadris, mantendo as pernas esticadas e alinhadas com a parede.

Passo 3.

Estenda as mãos para longe do corpo e mantenha as palmas voltadas para cima.

Passo 4.

Mantenha essa postura por cerca de 5 a 15 minutos.

Etapa 5.

Em seguida, dobre os joelhos, movimente-se e sente-se em uma posição normal.

Cuidado.

Se você sentir muita dor nas costas ou no pescoço, não faça essa postura. Mulheres não devem fazer essa postura durante o período menstrual.

Halasana ou Postura do Arado para a Tireoide.

Quem sofre de diabetes, obesidade e problemas de tireoide deve praticar Halasana. Ao realizar essa postura, o corpo se assemelha a um arado no campo, daí o nome Halasana. Ela auxilia na redução do ganho de peso através do controle da musculatura. metabolismo.

Essa postura também é benéfica para doenças de garganta, dores de cabeça e hemorróidas. Isso também pode resolver problemas como prisão de ventre. Quando adotamos essa postura, o fluxo sanguíneo na cabeça aumenta. Devido a isso, o cabelo recebe quantidades suficientes de minerais e a queda de cabelo também diminui.

Não é fácil fazer essa postura, por isso você deve praticá-la sob a supervisão de um instrutor e, se houver algum problema no início, você pode fazer uma meia-halasana.

Como fazer Halasana?

Passo 1.

Primeiramente, deite-se de costas no tapete de ioga e mantenha os braços estendidos ao longo do corpo.

Passo 2.

Agora, levante as pernas suavemente, sem girá-las a partir dos joelhos, e depois incline as costas para trás, movendo as pernas para frente. Tente tocar o chão com os dedos dos pés. Lembre-se de que, nesta etapa, os braços devem estar esticados.

Durante cerca de um minuto, retorne lentamente ao estágio inicial. Faça cerca de três ou quatro ciclos por dia.

Cuidado.

Pessoas com problemas cervicais e pressão alta devem evitar.

Ustrasana ou Postura do Camelo para a Tireoide.

Ustra significa "camelo". Quando fazemos essa postura, nosso corpo fica muito parecido com o de um camelo, por isso é chamada de postura do camelo em inglês. Ela reduz diversos tipos de distúrbios físicos e a raiva. Essa postura alonga o pescoço, sendo benéfica para a tireoide.

Além disso, ajuda a reduzir a gordura abdominal, melhora o sistema digestivo e também controla o diabetes. Se alguém tem problemas de hérnia de disco ou doença pulmonar, é uma postura muito eficaz.

Como fazer Ustrasana?

Passo 1.

Primeiramente, sente-se na postura de Vajrasana.

Passo 2.

Deixe uma distância de aproximadamente trinta centímetros entre os joelhos e as pernas.

Passo 3.

Agora, ajoelhe-se e incline-se para trás enquanto respira.

Passo 4.

Coloque a palma da mão direita no calcanhar direito e a palma da mão esquerda no calcanhar esquerdo. Observe que não há recuo no pescoço.

Etapa 5.

Em seguida, as coxas devem formar um ângulo reto com o chão e a cabeça deve estar inclinada para trás. Nessa postura, todo o peso do corpo deve estar apoiado nos braços e nos pés.

Passo 6.

Respire e expire lentamente, mantendo-se na mesma posição. Após cerca de um minuto, retorne gradualmente ao seu estado normal.

Cuidado.

Quem sofre de pressão alta, problemas de hérnia, dores nas costas ou doenças cardíacas não deve praticar este tipo de ioga.

Dhanurasana ou postura do arco para tireóide.

Essa postura é feita deitando-se de bruços. Nessa postura, o corpo fica com a forma de um arco, por isso é chamada de postura do arco em inglês.

Nessa postura, a glândula tireoide é estimulada, permitindo que os hormônios funcionem melhor. Portanto, essa prática de ioga é ideal para pacientes com problemas de tireoide. Além disso, essa ioga atua como um remédio para pessoas que sofrem de obesidade, diabetes e dores na virilha.

Para quem sofre de prisão de ventre ou problemas digestivos, esta postura de ioga é muito eficaz. Ao realizar essa postura, o peito se alonga e os pulmões conseguem funcionar melhor. Portanto, é benéfica para pacientes com asma.

Como fazer Dhanurasana?

Passo 1.

Primeiramente, deite-se de bruços sobre um tapete de ioga.

Passo 2.

Em seguida, gire os joelhos enquanto respira e segure firmemente os dois tornozelos com as duas mãos.

Passo 3.

Agora tente levantar a cabeça, o peito e as coxas enquanto respira. Levante o corpo o máximo possível.

Passo 4.

Ao fazer isso, haverá alguma distância entre as suas duas pernas, que tentará diminuir ligeiramente depois de atingir essa fase.

Etapa 5.

Respire fundo e saia confortavelmente, mantendo a mesma postura.

Passo 6.

Em seguida, respire fundo e lentamente, e abaixe o corpo até retornar à posição inicial.

Cuidado.

Quem sofre de apendicite, hérnia ou úlceras não deve adotar essa postura.

Ujjayi Pranayama ou Respiração do Oceano para a Tireoide.

Quem tem problemas de tireoide deve praticar o pranayama Ujjayi. Essa postura de ioga vibra a glândula tireoide, localizada no pescoço, e melhora seu funcionamento. Além disso, essa postura previne os sinais da idade no rosto. Por isso, é considerada uma das posturas de ioga mais eficazes para quem tem problemas de tireoide.

A prática regular também acalma a mente e melhora a capacidade digestiva. Se você tem problemas no fígado, tosse ou febre, também é benéfica. Além disso, essa postura aumenta a energia do corpo. É eficaz também para quem tem o hábito de roncar ao dormir.

Como praticar Ujjayi Pranayama?

Passo 1.

Primeiramente, sente-se no chão em Padmasana ou Sukhasana.

Passo 2.

Respire profundamente, contraindo a garganta. Dessa forma, a voz sairá durante a respiração.

Passo 3.

Tente expandir o tórax enquanto respira.

Passo 4.

Agora, prenda a respiração o máximo que puder.

Etapa 5.

Em seguida, tape a narina direita com o polegar direito e solte o ar gradualmente pela narina esquerda.

Passo 6.

Além disso, você também pode expirar por ambas as narinas, sem fechar a narina direita.

Cuidado.

Quem tem pressão arterial baixa não deve praticar este pranayama.

Kapalbhati ou Respiração de Fogo para a Tireoide.

Todos sabem que o abdômen é a raiz de muitas doenças. Problemas estomacais podem causar diversas enfermidades, incluindo problemas na tireoide. Nesse sentido, o kapalbhati é considerado o melhor pranayama para tratar o estômago.

Se praticado regularmente, os bons resultados logo se tornam visíveis. O Kapalbhati não só alivia problemas de tireoide, como também é benéfico para o sistema digestivo e para outros problemas como... constipação, o gás e a acidez são eliminados da raiz.

Além disso, melhora-se a função pulmonar e renal, a memória é estimulada e a queda de cabelo é reduzida. Ao mesmo tempo, o peso é controlado, a asma é aliviada e a aparência facial fica mais refinada.

Como praticar Kapalbhati?

Passo 1.

Para isso, você pode sentar-se em Sukhasana ou em Padmasana.

Passo 2.

Agora respire devagar e expire devagar.

Passo 3.

Em seguida, expire suavemente pelo nariz. Ao fazer isso, seu estômago se moverá para dentro. Enquanto isso, mantenha a boca fechada.

Passo 4.

Faça esse processo gradualmente e sem se esforçar demais. Continue fazendo o máximo que puder e pare quando se sentir cansado. Repita depois de um tempo. Você pode fazer de quatro a cinco ciclos.

Cuidado.

Deve-se evitar se você tiver pressão alta, hérnia, doença respiratória ou úlceras.

Janushirshasana ou Postura da Cabeça ao Joelho com Flexão para Frente para a Tireoide.

O nome desta postura de ioga é formado pela combinação de duas palavras: Janu e Shirsha. Ela alonga os ombros, o abdômen, a cintura, os quadris e os joelhos. Nesse sentido, é uma das posturas de ioga eficazes para a tireoide.

Ao praticar essa yoga, o efeito dos hormônios no corpo é otimizado, o que proporciona alívio para problemas da tireoide. Além disso, essa prática também melhora o sistema digestivo e acalma a mente, aliviando a fadiga, o estresse mental e as dores de cabeça. A prática regular dessa yoga também traz conforto às mulheres em relação a problemas menstruais.

Como fazer Janushirshasana?

Passo 1.

Sente-se confortavelmente no tapete de ioga e afaste as pernas para a frente. Mantenha a coluna vertebral perfeitamente reta.

Passo 2.

Agora dobre o joelho esquerdo, coloque a sola do pé esquerdo perto da coxa direita e aproxime o joelho esquerdo do chão.

Passo 3.

Em seguida, levante as mãos diretamente acima da cabeça e gire a cintura para a direita.

Passo 4.

Em seguida, incline-se para a frente enquanto respira e tente pegar o polegar do pé direito com a mão. Ao mesmo tempo, tente elevar o cotovelo do chão e a cabeça em direção ao joelho.

Etapa 5.

Mantenha essa posição prendendo a respiração por alguns instantes. Em seguida, enquanto respira, levante-se gradualmente, mantendo a postura ereta, e abaixe os braços. Assim, um ciclo será completado. Repita todo o processo com o outro pé.

Cuidado.

Quem tem dor na região lombar ou nos joelhos deve evitar essa postura. Além disso, ela não deve ser praticada mesmo que haja diarréia.

Shavasana ou Postura do Cadáver para a Tireoide.

É chamada de shavasana porque o corpo fica com a aparência de uma pessoa morta. Deve ser feita ao final de todas as posturas de ioga. Essa postura proporciona relaxamento ao corpo, além de acalmar e concentrar a mente.

Além disso, equilibra os hormônios, acalma a mente, melhora a memória, relaxa todos os músculos e controla a pressão arterial. Esta postura é uma das mais fáceis e qualquer pessoa pode praticá-la sem dificuldades.

Como fazer Shavasana?

Passo 1.

Deite-se de costas em um tapete de ioga e mantenha as mãos afastadas do corpo. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima.

Passo 2.

Mantenha uma distância de aproximadamente trinta centímetros entre as pernas.

Passo 3.

Mantenha a cabeça reta e feche os olhos. Agora respire lenta e suavemente.

Passo 4.

Ignore os pensamentos que surgem na mente. Em vez disso, tente se concentrar na sua respiração e mantenha-se livre de estresse. Você pode permanecer nesse estado pelo tempo que desejar.

Cuidado.

Essa é a única postura que qualquer pessoa consegue fazer.

*Observação: Se você está praticando ioga pela primeira vez, nossa recomendação é que o faça sob a supervisão de um instrutor de ioga qualificado.

Resumindo.

Esperamos que você tenha obtido todas as informações relacionadas às posturas de ioga para a tireoide. Se você praticar essas posturas de ioga regularmente, juntamente com uma dieta equilibrada, os problemas de tireoide e outros problemas de saúde serão eliminados.

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