O que é o exercício Grapevine e como praticá-lo?

Existem diversos exercícios eficazes para o corpo todo. No entanto, o exercício Grapevine é um ótimo aquecimento e exercício aeróbico. Ele trabalha os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, glúteos e abdômen. Os exercícios Grapevine são frequentemente utilizados como aquecimento, alongamento ou atividade aeróbica. Muitos atletas e celebridades praticam o Grapevine. exercícios para tonificar o corpo.

Coisas a lembrar durante a execução.

Lembre-se disso ao fazer a divulgação informal:

• Dobre o joelho.
• Mantenha a cabeça erguida.
• Relaxe os ombros.

Como fazer o exercício da videira?

Aqui estão os Passos para fazer exercícios de videira. Em vez de usar técnicas inadequadas, comece devagar e domine o exercício da videira.

• Faça um movimento de cruz com os pés enquanto caminha de um lado para o outro.
• Saia para o lado direito usando a perna direita.
• Siga o padrão de cruzamento à frente do seu pé direito com o pé esquerdo, de modo que fique agora à sua frente.
• Cruze o pé direito sobre a parte de trás do pé esquerdo.
• Agora junte o pé esquerdo, de modo que você fique em uma posição normal.
• Repita os passos anteriores na ordem inversa, para retornar à posição inicial.
• Cruze na frente e depois cruze atrás, e quando você dominar o movimento original, poderá fazer alterações.

Quanto mais você varia o exercício, mais difícil ele se torna. Por exemplo, se você fizer movimentos de vai e vem, sentirá o abdômen trabalhar. Quanto mais cedo você mover as pernas, mais difícil será o exercício. aeróbico, o exercício É assim que você queima mais calorias.

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Então, tente:

• Aumente a distância e a velocidade percorrida com o tempo.
• Para evitar lesões, aplique o produto firmemente antes de mover as pernas novamente.
• Dobre os joelhos cada vez mais para que os glúteos trabalhem com mais eficácia.
• Separe da parte frontal normal e, em seguida, gire para trás adicionando mais elementos na frente e atrás para inverter a ordem.
• Adicionar atividades práticas, como quando você as reveza, aumentará queima de calorias.
• Chutes, afundos e agachamentos podem ser combinados para diversificar o treino e manter o metabolismo acelerado.

O "gravevine" é um movimento realizado em aulas de ginástica aeróbica em grupo. Pode ser incluído no aquecimento e no resfriamento, em aulas de alto ou baixo impacto e em rotinas de step.

Após aprender os passos básicos do exercício "videira", varie e intensifique o exercício usando os braços e adicionando mais movimentos com as pernas.

Exercício básico de videira.

Comece juntando os pés. Certifique-se de ter espaço suficiente para dar quatro passos largos para a direita. O exercício da videira é um movimento lateral, então você irá para a direita e para a esquerda.

Mova o pé direito para a direita, de forma que seus pés fiquem ligeiramente mais afastados do que na largura dos quadris. Levante a perna esquerda e dê um passo para trás do pé direito, de modo que eles fiquem em posição cruzada, permitindo que você mova a perna direita para a frente e a perna esquerda para trás nessa posição.

Cruzando a base, mova o pé direito novamente para a direita. Traga o pé esquerdo para junto da perna direita, de modo a retornar à posição inicial. Agora, repita este passo para a esquerda, avançando com o pé esquerdo.

Movimento da mão.

Adicionar velocidade de movimento das mãos aos exercícios de perna cruzada aumentará sua frequência cardíaca e a queima total de calorias. Comece movendo os braços naturalmente, acompanhando o movimento. Durante o primeiro passo do lado direito, gire ambas as mãos para a frente até a altura do peito, traga-as para perto do corpo assim que cruzar as pernas e, ao dar o passo para fora, gire-as novamente para fora e traga-as para perto do corpo ao juntar as pernas.

Empurre e puxe os braços da mesma maneira. Faça o supino com movimento. Posicione as mãos na altura do peito., Pressione ao dar o passo, Arraste os braços ao cruzar os braços e ao pisar. O mesmo pode ser feito levantando as mãos acima da cabeça. Levante-as passo a passo, arraste os braços para baixo ao cruzar os braços e pressione ao pisar.

Chute e joelhada.

Movimentos de chute, joelho e elevação do pé podem ser adicionados ao final de cada passada do "gravevine" para criar variação e também aumentar a intensidade. Usando o movimento original como exemplo, isso é feito em vez de mover a perna esquerda para encontrar o pé direito ao final do "gravevine".

Em vez de mover o pé para dentro, chute a perna para a frente e continue o movimento de alongamento para trás na direção oposta. Após completar quatro alongamentos com chute, passe a elevar o joelho e tente levantar uma perna para fora para trabalhar a parte externa da coxa. Em seguida, tente uma flexão de perna para trabalhar os músculos posteriores da coxa.

Aumente a intensidade.

Para tornar o exercício ainda mais desafiador, adicione impulso à sua passada e faça o exercício parecer mais impactante. Isso cria um movimento de salto ou corrida leve, em vez de passos ou marcha. Mova-se mais rapidamente de um lado para o outro e faça os movimentos da mão mais expressivos para cima e para trás.

Para aumentar o desafio, faça o exercício da videira dupla. Antes de fazer duas videiras à esquerda, vá para a direita para retornar ao ponto de partida e continue para fazer outra videira à direita.

Como praticar exercícios aeróbicos com o método Grapevine?

Comece ficando de pé em uma área que permita movimentação, como uma pista de dança ou um ginásio.

Entenda os cálculos envolvidos em cada passo. Há 8 dígitos em uma sequência completa. Você usará 4 tempos para se mover na direção inicial e 4 tempos para retornar ao ponto de partida, movendo-se na direção oposta. Serão 8 passos ou 8 tempos reais quando você pisar em um pé no movimento da uva.

Fonte do vídeo: Como fazer exercícios aeróbicos com o movimento Grapevine

Dê um passo com o pé direito para a direita (contagem 1). O pé esquerdo dá um passo para trás do pé direito para manter o pé esquerdo no chão (contagem 2). Saia do lado direito novamente com o pé direito (contagem 3) e traga o pé esquerdo para o lado do pé direito (contagem 4).

Repita os passos anteriores na ordem inversa. Dê um passo para a esquerda com o pé esquerdo (contagem 5). Dê um passo para trás com o pé esquerdo ou cruze o pé direito por trás (contagem 6). Novamente, dê um passo para a esquerda com o pé esquerdo (contagem 7) e aproxime o pé direito do pé esquerdo (contagem 8). Agora você completou o movimento aeróbico de 8 tempos do "gravevine".

Dê passos amplos e sincronize-os com o ritmo da música. Adicione movimentos de braço para cima e para baixo para intensificar o passo da videira.

Altere a aparência do passo da videira separando os passos. O passo para trás pode ser um salto. O passo final de cada lado pode ser um chute com a parte de trás da perna. À medida que sua habilidade aumentar, varie os movimentos.