Os 10 melhores exercícios para escoliose e seus benefícios

Vivendo com escoliose (fratura na medula espinhalA escoliose pode ser bastante difícil e dolorosa. É um tipo de distúrbio em que a coluna vertebral se curva e gira para o lado oposto. Uma pessoa com escoliose fica com a aparência das letras 'S' e 'C' do alfabeto inglês. A escoliose também é conhecida como 'curvatura da coluna' ou 'desvio lateral', mas não há motivo para pânico. Existem muitas medidas não cirúrgicas para corrigir esse problema. De acordo com muitos cirurgiões ortopédicos, a maneira mais eficaz de tratar a escoliose é praticar exercícios regularmente e manter-se ativo. Você também pode fazer exercícios para a coluna utilizando a parede como apoio. Então, hoje vamos falar sobre alguns desses tipos de exercícios e seus benefícios. exercícios para escoliose neste artigo.

Por que o exercício físico é necessário para a escoliose?

Exercício É o meio mais eficaz para corrigir a postura física. No caso da escoliose, é muito importante ter cuidado com os exercícios, pois qualquer exercício inadequado pode aumentar o desconforto. Exercícios respiratórios são realizados para tratar a escoliose, mas proporcionam alívio temporário.

Essa não é a maneira exata de corrigir a curvatura da coluna. Posturas de ioga que trabalham o equilíbrio muscular também não podem ser consideradas um remédio eficaz para a escoliose. O uso de colete ortopédico para escoliose também é uma solução temporária, pois, ao parar de usá-lo, a coluna volta a se curvar. Para se livrar da escoliose, você pode optar por diferentes tipos de exercícios mencionados neste artigo, pois eles oferecem diversos benefícios. Mas consulte um médico ortopedista antes de praticá-los.

Tipos e benefícios dos exercícios para escoliose.

Tipos.

• Exercício de inventário para treinar o cérebro e os músculos.
• Postura Antiescoliose.
• Exercício de imagem espelhada para equilibrar a curvatura.
• Mecânica e funções da respiração.

Benefícios.

• Reduzir a curvatura da coluna vertebral.
• Melhora a coordenação entre o cérebro e os músculos.
• Impeça o agravamento da escoliose.
• Estabiliza e reduz a curvatura da corrente.
• Reduz a necessidade de cirurgia e uso de colete ortopédico.

Equipamento para exercícios de escoliose.

Rolo de espuma – rolos de espuma Não só alivia a dor, como também melhora a capacidade física. Desempenha um papel vital durante o exercício de fortalecimento do core.

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Bola de estabilidade – A bola de estabilidade oferece suporte e firmeza à cintura, além de fortalecer os músculos abdominais.

Tapete de treino – São colchonetes macios em formato de cunha que oferecem suporte extra quando há maior curvatura na coluna vertebral.

Aparelho de equilíbrio Bosu – Trata-se basicamente de um aparelho de equilíbrio em formato de cúpula, que ajuda a fortalecer os músculos das costas.

Conjunto de atividades Scolismart – Este é um traje útil e eficaz que você pode usar no trabalho diário. Ele ajuda a manter uma postura física adequada e a reduzir a curvatura da coluna.

Melhor exercício para escoliose.

Alongamento do Cão de Caça.

É um tipo de exercício para escoliose que requer o uso de uma bola de ginástica. Este exercício é muito benéfico para iniciantes, pois reduz o medo de lesões. Ele ajuda a corrigir a postura do corpo. Siga os passos abaixo para aproveitar os benefícios deste exercício para escoliose.

Alvo.

• músculos isquiotibiais (veias voltadas para trás na parte superior da perna).
• Glúteos (veias em direção aos quadris).
• Ombros.
• Dorsais (músculos da parte superior do corpo).
• Parte inferior das costas.
• Tríceps.
• Quadríceps (músculos da coxa).

Passo 1.

Pegue uma bola de ginástica e deite-se de bruços sobre ela. Agora, apoie o corpo nos dedos das mãos e dos pés.

Passo 2.

Levante o pé esquerdo e a mão direita. Mantenha essa posição por três segundos.

Passo 3.

Agora, coloque o pé esquerdo e a mão direita no chão e levante o pé direito e a mão esquerda por três segundos.

Repita esse processo 10 vezes.

Duração – 7 minutos.

*Cuidado.  Na fase inicial, estabilize bem o corpo sobre a bola de ginástica para evitar quedas e lesões.

Exercício de Pilates.

Pilates é um tipo de exercício para escoliose que trabalha a postura correta, a flexibilidade e o equilíbrio da coluna vertebral. Você pode se deitar ou ficar em pé encostado na parede. Este exercício aumenta a resistência do paciente. Aqui, explicamos como é feito.

Alvo.

• Isquiotibiais.
• Glúteos.
• Dorsais.
• Parte inferior das costas.

Passo 1.

Primeiro, deite-se de costas e dobre os joelhos.

Passo 2.

Coloque uma bola de ginástica entre os joelhos.

Passo 3.

Mantenha ambas as mãos apontadas para eles.

Passo 4.

Aplique pressão gradualmente nos quadris para levantar a parte central do corpo.

Etapa 5.

Permaneça nessa posição por três segundos. Em seguida, retorne o corpo a um estágio anterior.

Repita esse processo 10 vezes.

Duração – 10 minutos.

*Cuidado. Deslize para os degraus da frente arqueando as costas antes de se deitar para fazer o exercício.

Elevação de tríceps.

Este exercício ajuda os músculos a trabalharem bem. Os veterinários são os mais indicados para realizar este exercício, mas você também pode usar o aparelho. Descubra como fazer este exercício abaixo.

Alvo.

• Tríceps.
• Dorsais.
• Cintura baixa.

Passo 1.

Sente-se na bola de ginástica, mantendo uma distância entre as pernas.

Passo 2.

Segure a carga com a mão direita e levante-a até o topo da sua cabeça.

Passo 3.

Em seguida, segure sua mão direita com a mão esquerda.

Passo 4.

Incline o cotovelo direito e mova o pulso para baixo.

Etapa 5.

Em seguida, mova o pulso direito de baixo para cima.

Repita esse processo 10 vezes.

Em seguida, repita esse processo com a mão esquerda.

Duração – 12 minutos.

*Cuidado. Respire enquanto gira o cotovelo e expire enquanto o estica. Continue esse processo de respiração e expiração.

Rotação e ponte do quadril.

A rotação do quadril e a ponte são exercícios para escoliose considerados muito eficazes para...

r a medula espinhal. Este exercício afeta mais o quadril. Siga os passos abaixo para obter os benefícios deste exercício para escoliose.

Alvo.

• Isquiotibiais.
• Glúteos.
• Parte inferior das costas.
• Parte superior das costas.
• Parte central das costas.
• Quad.

Passo 1.

Deite-se de bruços, apoiando-se na cintura, e mantenha o pescoço reto.

Passo 2.

Estenda os braços para longe do corpo e mantenha-os retos.

Passo 3.

Agora levante as pernas e dobre os joelhos.

Passo 4.

Em seguida, mova o quadril para a direita e para a esquerda.

Repita esse processo 20 vezes.

Duração – 7 minutos.

*Cuidado. Pare de se exercitar se sentir dor.

Prancha.

Existem muitas maneiras de fazer o exercício de prancha. Este exercício fortalece os músculos do core. O exercício de prancha é bastante simples nos estágios iniciais. É importante dar mais atenção aos dedos dos pés e aos cotovelos. Aqui, vamos explicar como fazer este exercício.

Alvo.

• Abs.
• Ombro.
• Parte superior, inferior e média das costas.
• Quad.
• Isquiotibiais.
• Bíceps.

Passo 1.

Levante o pescoço, dobre o cotovelo e estique o corpo apoiando-se nos dedos dos pés, lembrando que todo o corpo permanecerá no ar, exceto o cotovelo e os dedos dos pés.

Passo 2.

Agora, contraia um pouco os músculos abdominais e mantenha essa posição por cinco segundos.

Passo 3.

Relaxe os músculos e respire profundamente, inspirando e expirando.

Repita esse processo 10 vezes.

Duração – 10 minutos.

*Cuidado. Evite dobrar os joelhos durante esse processo.

Liberação da coluna vertebral.

É um excelente exercício para melhorar a postura física e a curvatura da coluna. Siga os passos abaixo para obter os benefícios deste exercício para escoliose.

Alvo.

• Parte superior e inferior das costas.
• Isquiotibiais.
• Glúteos.

Passo 1.

Dobre os joelhos apoiando-se na cintura. Suas coxas devem formar um ângulo reto com os pinos e as mãos devem permanecer esticadas.

Passo 2.

Dobre as pernas e a cintura para a direita, enquanto a parte superior do corpo, o pescoço e as mãos devem permanecer estáveis.

Passo 3.

Após permanecer no mesmo estado por cinco segundos, retorne ao estágio inicial.

Passo 4.

Repita esse processo na direção oposta.

Repita esse processo dez vezes.

Duração – 10 minutos.

*Cuidado. Não mantenha o corpo curvado por muito tempo.

Exercícios de ioga para escoliose.

Pose de gato.

Essa é uma prática eficaz para fortalecer e relaxar a coluna vertebral. É benéfica para reduzir a dor nas costas.

Alvo.

• Parte superior e inferior das costas.
• Glúteos.

Passo 1.

Recorra ao tronco, às palmas das mãos e assuma a posição do gato.

Passo 2.

Olhe para o teto enquanto respira e pressione a região lombar para baixo. O alongamento deve ser sentido até a parte inferior das costas.

Passo 3.

Agora expire e eleve a cintura. Incline também a cabeça para baixo e olhe para o umbigo.

Repita esse processo.

Duração – 8 minutos.

*Cuidado. Durante este exercício, inspire e expire suavemente.

Vrikshasana.

Esta é uma postura de ioga eficaz que ajuda a manter o equilíbrio do corpo. Siga os passos abaixo para obter os benefícios deste exercício para escoliose.

Alvo.

• Parte superior e inferior das costas.
• Bíceps.
• Tríceps.
• Quad.

Passo 1.

Fique em pé, com a coluna ereta, levante os braços e junte as palmas das mãos. Os braços devem estar próximos às orelhas.

Passo 2.

Levante o pé direito e coloque a sola do pé na parte superior da coxa esquerda.

Passo 3.

A direção dos dedos dos pés deve ser para baixo.

Passo 4.

Mantenha o equilíbrio do corpo nessa posição por um minuto.

Etapa 5.

Agora, gradualmente, volte à condição normal. Em seguida, repita o mesmo processo do outro lado.

Repita esse processo cinco vezes.

Duração – 15 minutos.

*Cuidado. Se você estiver praticando isso pela primeira vez, pode recorrer a outra coisa para criar um equilíbrio.

Exercícios respiratórios para escoliose.

Os exercícios respiratórios ajudam na circulação sanguínea adequada. Esse tipo de exercício traz diversos benefícios para quem tem escoliose.

Alvo.

• Parte superior e inferior das costas.

Passo 1.

Deite-se de costas sobre um colchonete e relaxe os ombros.

Passo 2.

Mantenha os dedos sobre o peito e respire suavemente. Repita essa ação 10 vezes.

Passo 3.

Em seguida, dobre os joelhos e levante os pés.

Passo 4.

Movimente os pés para cima e para baixo. Não balance a cabeça, o resto do pé deve se mover. Repita esse processo 10 vezes.

Etapa 5.

Em seguida, deite-se de lado, à direita ou à esquerda, e coloque os travesseiros sob a cintura.

Passo 6.

Agora respire fundo, inspirando e expirando. Repita esse processo 10 vezes.

Passo 7.

Deite-se de costas, dobre os joelhos e os pés devem ficar próximos ao chão.

Passo 8.

Agora respire fundo, inspirando e expirando. Repita esse processo 10 vezes.

Duração – 20 minutos.

*Cuidado. Faça este exercício confortavelmente, sem pressa.

Método de Schroth.

Este método é muito benéfico para o corpo em diversos aspectos.

Alvo.

Parte superior e inferior das costas.

Passo 1.

Deite-se de bruços, pressionando a cintura contra o chão.

Passo 2.

Levante o pé esquerdo por três segundos e retorne à posição normal. Repita esse processo 10 vezes.

Passo 3.

Agora, fique de pé embaixo de uma vara e segure-a com as mãos. Lembre-se de que a altura da vara deve ser tal que você consiga alcançá-la facilmente, mantendo os pés próximos ao chão.

Passo 4.

Agora, sinta o alongamento no corpo puxando-o para baixo e conte até 10.

Etapa 5.

Agora, a altura do bar é tal que você pode chegar ao palco com os assentos e contar até 10 nessa posição.

Repita esse processo três vezes.

Duração – 25 minutos.

*Cuidado. Peça ajuda ao instrutor para fazer este exercício.

Estes foram 10 exercícios eficazes para escoliose que ajudarão a corrigir a postura do seu corpo. Também abordaremos alguns jogos que podem auxiliar no alívio do problema da escoliose.

Esportes para escoliose.

• Ciclismo.
• Treinamento de força.

Exercícios para escoliose em idosos.

Os exercícios para escoliose em idosos são os seguintes:

• Inclinação pélvica.
• Cão de caça se alongando.
• Pose de gato/vaca.
• Alongamento de rotação sentado.

Exercícios para escoliose na região lombar.

Os exercícios para escoliose na região lombar são:

• Inclinação pélvica.
• Postura gato-camelo.
• Elevações de pernas e braços.
• Alongamento do músculo latíssimo do dorso.
• Alongamento do cão de caça.
• Pressão abdominal.

Estágio inicial do Scholimmart.

A primeira etapa do Scolismart consiste em um tratamento de cinco dias, que auxilia no início do complexo processo de reeducação neuromuscular. Esse processo também inclui o uso de remédios caseiros. O desenvolvimento físico também é avaliado. Tal tratamento inclui os seguintes procedimentos:;

Avaliação de riscos genéticos – São coletadas amostras de saliva para verificar a possibilidade de escoliose.

Testes de neurotransmissores – São detectados desequilíbrios hormonais que causam contato incorreto entre os músculos do cérebro.

Programa de Treinamento Muscular em Casa – Programa de Exercícios de Inventário.

Testes e auxílio nutricional – Suplementos são administrados para corrigir o desequilíbrio hormonal.

*Cuidado. Antes de iniciar qualquer exercício para escoliose, faça um exame completo e pratique sob a supervisão de um profissional. Exercícios regulares trazem diversos benefícios para a saúde. Portanto, comece a praticar esses exercícios consultando um médico hoje mesmo.

Exercícios para escoliose que devem ser evitados.

Os exercícios para escoliose que devem ser evitados são os seguintes:

• Exercício de torção.
• Exercícios de extensão do tronco, como ginástica, flexões para trás, etc.
• Natação.
• Passeios a cavalo.
• Jogando futebol.
• Agachamentos.
• Afundos.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

A escoliose é um problema sério e, se você deseja se livrar dela sem cirurgia, pode começar a praticar os tipos de exercícios mencionados neste artigo, sempre com a orientação de um médico, pois eles oferecem diversos benefícios. É recomendável realizar todos esses exercícios sob a supervisão de um profissional de educação física.

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