Por que você treme durante a meditação? Causas, percepções e soluções.

A meditação é uma técnica poderosa comprovada para relaxar a mente, aumentar a concentração e gerar uma sensação de paz e harmonia na vida. O único problema é que algumas pessoas sentem tremores ou abalos no corpo durante a meditação. Embora essa experiência possa parecer perturbadora, é comum entre iniciantes na prática. O objetivo deste artigo é não apenas entender as causas desses tremores, mas também compreender como eles podem ocorrer durante a prática. meditando mas também fornecendo exemplos da vida real para resolvê-lo.

O que é tremor durante a meditação?

O termo “tremor durante a meditação” descreve o tremor involuntário. reações musculares Em algumas pessoas, ocorrem tremores no corpo enquanto estão em estado de quietude. Esses movimentos podem variar de quase imperceptíveis a ruídos altos e intensos. A atividade pode durar apenas alguns minutos ou todo o período da meditação. Embora possa ser perturbador para algumas pessoas, o tremor geralmente é bastante seguro e, além disso, está intimamente ligado a níveis mais profundos de atividades fisiológicas ou psicológicas.

A ciência por trás da meditação e o corpo.

Para entender as causas do tremor, é crucial observar a correlação entre meditação e o corpo humano. Ao meditar, a pessoa entra em um estado de calma e relaxamento profundo, o que, por sua vez, facilita a concentração e elimina qualquer tensão. Estudos científicos demonstram que a prática da meditação tem um efeito direto sobre o sistema nervoso parassimpático, cuja função é acalmar e regular a digestão.

Ao meditar, o cérebro começa a produzir ondas alfa e teta, que são definitivamente mais lentas, e a pessoa que medita se beneficia do relaxamento. Ao mesmo tempo, essas ondas lentas de relaxamento podem induzir liberações físicas, entre as quais o tremor muscular é um exemplo clássico.

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Causas comuns de tremores durante a meditação.

1. Liberação de tensão e energia.

Uma das principais causas de tremores é a liberação de energia mental e física negativa acumulada. Em geral, nossos músculos armazenam o estresse, como, por exemplo, os músculos do pescoço, ombros e região lombar.

Com o passar do tempo e à medida que você aprofunda sua prática de meditação, seu corpo se soltará, permitindo que ele suporte esse fardo gradualmente e de forma natural. Consequentemente, um processo semelhante ao da energia corporal é transferido da sua área de armazenamento na mente para outras partes do corpo, onde a energia gradualmente se dissipa, manifestando-se como movimentos ondulatórios e tremores das partes do corpo envolvidas no processo, ou seja, energia liberada.

2. Despertar da Energia Kundalini.

Em alguns tipos de meditação, especialmente aquelas focadas no despertar espiritual, como a meditação Kundalini, tremores podem estar relacionados à ascensão da energia Kundalini. Diz-se que a Kundalini é uma energia adormecida na base da coluna vertebral e quando... meditação Quando isso acontece, pode despertar e percorrer o corpo, causando sensações físicas como calor, formigamento ou tremores.

Embora a energia Kundalini seja geralmente buscada pelas pessoas para o crescimento espiritual, seu surgimento repentino e descontrolado pode, às vezes, resultar em reações físicas severas, como tremores no corpo.

3. Resposta de Relaxamento Profundo.

O tremor também pode ocorrer quando o corpo se encontra em uma situação anormal. estado profundo de relaxamento. A contração muscular pode ocorrer durante o processo de relaxamento, quando você deixa de controlar a consciência durante a meditação. É semelhante à sensação que os seres humanos têm quando estão prestes a dormir — chamada de espasmo hipnótico.

Quanto mais profundo for o processo de meditação, maior será a chance de entrar em um estado elevado de relaxamento, onde o movimento involuntário dos músculos é frequente.

4. Reiniciar o sistema nervoso.

O efeito do processo de meditação no sistema nervoso autônomo, especialmente no desligamento do sistema simpático de "luta ou fuga" (a função calmante), é bastante perceptível. Em contraste com o sistema nervoso que permanece tenso, aquele que está relaxado é o sistema nervoso que se recalibra e, como resultado, pode causar tremores.

5. Excesso de excitação ou ansiedade.

Há muita sensibilidade ou ansiedade no início. meditação Mesmo que se esteja utilizando uma ferramenta para reduzir a ansiedade, isso pode causar uma série de reações no corpo, já que o tremor é causado pela tensão. Nesse caso, o tremor geralmente se deve à superestimulação e não ao relaxamento.

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Entrevista pessoal com especialista em meditação.

“Para entender melhor as razões para os tremores durante a meditação, conversamos com a Dra. Amanda Ruiz, uma instrutora de mindfulness com mais de 15 anos de prática. Aqui está um resumo da conversa:

P: Por que algumas pessoas tremem durante a meditação, e isso é algo com que devemos nos preocupar?

Dr. Ruiz: Não é motivo de grande preocupação, pelo contrário, é algo bastante natural e familiar. É a forma que o corpo encontra para vibrar e liberar tensão ou energia. Muitas vezes, ao começarmos a meditar, nos permitimos o silêncio, e nosso corpo físico simplesmente acompanha e começa a eliminar a pressão acumulada. Com a prática regular, a maioria das pessoas relata que essas sensações de vibração diminuem.

P: Como as pessoas podem prevenir ou controlar tremores durante a meditação?

Dr. Ruiz: Suprimir o tremor não é uma boa solução, pelo contrário, é fundamental. Quando você tenta pará-lo, a situação piora. Em vez disso, mantenha a calma, respire profundamente e observe a sensação com atenção plena, sem julgá-la ou desvalorizá-la. Quando o corpo se acostuma com essa prática, gradualmente, essas sensações de tremor quase desaparecem ou desaparecem completamente.

Como lidar com tremores durante a meditação?

Embora seja seguro ter tremores durante a meditação, eles ainda podem ser incômodos. Portanto, as dicas a seguir podem ajudar a reduzi-los:

1. Concentre-se na sua respiração.

Concentrar-se na respiração ajuda a sentir-se mais calmo e conectado, o que, por sua vez, reduz a intensidade dos tremores. Respire lenta e profundamente, e pratique expirações prolongadas, ou seja, ative o seu sistema nervoso parassimpático e relaxe o corpo.

2. Ajuste sua postura.

Uma possível razão para seus tremores pode ser a falta de tolerância à postura durante a meditação. Certifique-se de sentar-se com a coluna reta, mas não rígida. Se a posição de pernas cruzadas for desconfortável, por que não meditar em uma cadeira ou na cama? Uma boa postura melhora a circulação sanguínea e, além disso, induz o relaxamento do corpo.

3. Mantenha-se presente e observador.

Ao desviar o foco do tremor, que tal se distanciar dele e observá-lo como um espectador distante, porém ainda curioso? Este é um método de atenção plena. À medida que a mente se acostuma a se libertar da tensão apenas observando, o que é um princípio, ela cria um caminho para o corpo se acalmar, o que pode levar à diminuição da resposta física.

4. Comece com sessões mais curtas.

Esta dica pode ser especialmente útil para você: se você é iniciante na meditação, certifique-se de que suas primeiras tentativas durem apenas alguns minutos e aumente esse tempo gradualmente. Por meio de sessões curtas, os iniciantes podem se adaptar ao processo de relaxamento e, assim, adquirir a capacidade de ficar sentado confortavelmente, sem tremer. À medida que seu corpo se adapta à meditação, você notará cada vez menos tremores.

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Evidências científicas sobre tremores durante a meditação.

Os resultados de diversas pesquisas confirmam que, por meio da meditação, é possível experimentar sinais físicos como tremores. Estudos demonstram principalmente que a meditação induz alterações na dinâmica das ondas cerebrais e, consequentemente, uma ativação do sistema nervoso e mudanças corporais, que se manifestam por meio de efeitos colaterais como ações motoras incontroláveis. Um estudo de 2018, publicado na revista Mindfulness, que focou na eficácia da natação como estratégia de relaxamento para o estresse, relatou que, em geral, técnicas de relaxamento profundo produzem sintomas musculares, como tremores, à medida que o movimento corporal da pessoa transita de um estado de vigília para um estado de relaxamento.⁽¹⁾

Resumindo.

Embora tremer durante a meditação possa parecer estranho, na maioria das vezes, isso pode ser um sinal de que o corpo está liberando tensão ou integrando-a à nova prática. Se você conseguir reconhecer a origem do tremor e dominar a arte de descobrir a causa com curiosidade, e não com ansiedade, por meio dessa experiência, poderá não apenas tornar sua meditação ainda mais benéfica, mas também alcançar a paz interior.

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