5 Posturas de Ioga Eficazes com Plano de Dieta Hiperbólica

A dieta hiperbólica é um plano alimentar em que devemos evitar comer por longos períodos. Nesse plano alimentar, você deve consumir suas refeições dentro de um período de 12, 14 ou 18 horas. dieta hiperbólica Reduzimos principalmente a ingestão de carboidratos e focamos mais em proteínas e fibras. No entanto, está comprovado que a eficácia da dieta hiperbólica aumenta quando incluímos algumas posturas de ioga eficazes nesse plano alimentar.

Existem principalmente 5 tipos de dieta hiperbólica. São elas:;

• Evite o consumo por 16 horas.
• Suprimir a ingestão de calorias por 2 dias na semana.
• Evite comer por 20 horas.
• Evite comer durante 24 horas.
• Uma refeição por dia.

Benefícios da Dieta Hiperbólica.

• Aumentar os níveis de hormônio do crescimento humano.
• Aumentar a sensibilidade à insulina.
• Reparar células.
• Perda de peso.

No entanto, para obter mais benefícios da dieta hiperbólica, você deve incluir algumas posturas de ioga que são fáceis de fazer. Você pode praticá-las em uma aula de ioga, em casa ou na cadeira do escritório.

A prática regular dessas posturas ajudará o corpo a potencializar os benefícios da dieta hiperbólica para a saúde. Por isso, neste artigo, apresentaremos 5 posturas de ioga eficazes que você pode incluir em seu plano de dieta hiperbólica. Como já sabemos, a dieta hiperbólica exige jejum prolongado, então... ioga As posturas são selecionadas levando-se em consideração essa condição.

5 Posturas de Ioga Eficazes com Plano Alimentar Hiperbólico.

1. Adho Mukha Svanasana ou postura do cachorro voltado para baixo.
2. Vrikshasana ou Postura da Árvore.
3. Paschimottanasana ou Postura da Pinça Sentada.
4. Setu Bandhasana ou postura da ponte.
5. Balasana ou Postura da Criança.

Adho Mukha Svanasana ou postura do cachorro voltado para baixo.

Essa postura de ioga é muito importante na ciência. Gurus e professores de ioga a ensinam há muitos anos. Ela proporciona boas vibrações e força para todo o corpo.

A prática regular mantém os médicos e as doenças bem longe de você. Com a prática desta postura, você pode prevenir estresse, ansiedade, depressão e insônia.

Como fazer Adho Mukha Svanasana ou Postura do Cachorro Olhando para Baixo?

Passo 1.

Inicialmente, deite-se de bruços no tapete de ioga e, ao inspirar e expirar, levante o corpo e alongue as pernas e os braços.

Passo 2.

Eleve os quadris suavemente e expire. Mantenha os quadris e os joelhos firmes.

Passo 3.

Forme um V invertido com o corpo. Durante a prática desta postura, os ombros e as mãos permanecem em linha reta.

Passo 4.

Os pés permanecerão alinhados com os quadris. Lembre-se de que seus tornozelos ficarão para fora.

Etapa 5.

Agora pressione as mãos em direção ao chão e tente alongar o pescoço.

Passo 6.

Mantenha as orelhas encostadas na parte interna das mãos e tente focar o olhar no umbigo.

Passo 7.

Aguarde alguns segundos e então deixe os joelhos dobrarem no chão. Retorne à posição inicial, como se estivesse em uma mesa.

Leia agora: Adho Mukha Svanasana e seus benefícios para a saúde

Vrikshasana ou Postura da Árvore.

Vrikshasana é uma postura muito eficaz para todos. Essa postura ajuda a aumentar o foco e a alcançar o equilíbrio. Durante a prática, você aprende a controlar a respiração e também a equilibrar o corpo sobre uma perna. Essa postura ajuda a fortalecer o abdômen.

Como fazer Vrikshasana ou postura da árvore?

Passo 1.

Comece ficando de pé sobre o tapete de ioga e coloque as duas mãos sobre as coxas.

Passo 2.

Dobre lentamente o joelho direito e coloque-o sobre a coxa esquerda. Mantenha o pé esquerdo firme e reto no chão e normalize o ritmo da respiração.

Passo 3.
Respire suavemente e levante ambas as mãos para cima. Levante ambas as mãos e faça uma saudação.

Passo 4.

Mantenha o olhar fixo em algo e preserve o equilíbrio. Mantenha a coluna vertebral reta. O corpo ficará forte e flexível.

Etapa 5.

Inspire profundamente e mantenha o corpo relaxado enquanto expira. Gradualmente, abaixe as mãos.

Passo 6.

Agora, coloque também a perna direita no chão. Permaneça na mesma posição em que estava diante do pedestal. Repita o mesmo processo com o pé esquerdo.

Leia agora: Adho Mukha Vrikshasana: etapas e benefícios para a saúde

Paschimottanasana ou Postura da Pinça Sentada.

Essa postura na ioga é uma postura muito importante para a ciência. Pode ser praticada sentando-se e inclinando-se para a frente. Sua prática regular também proporciona um bom alongamento para o corpo. isquiotibiais, parte inferior e superior das costas, bem como nas laterais.

Como fazer Paschimottanasana?

Passo 1.

Estenda as duas pernas no chão e mantenha-as o mais retas possível. Mantenha também o pescoço, a cabeça e a coluna vertebral retos.

Passo 2.

Em seguida, coloque as palmas das mãos sobre os joelhos. Agora, incline suavemente a cabeça e o tronco para a frente.

Passo 3.

Tente tocar os dedos dos pés com as mãos sem dobrar os joelhos, respire fundo e expire suavemente.

Passo 4.

Tente tocar a cabeça e a testa com os dois joelhos. Incline os braços e tente tocar o chão com o cotovelo.

Etapa 5.

Expire completamente o ar e permaneça na mesma postura por alguns instantes. Retorne à posição inicial após alguns segundos. Agora respire normalmente e repita essa postura de 3 a 4 vezes.

Leia agora: 7 maravilhosas posturas de ioga para reduzir o colesterol

Setu Bandhasana.

Setu Bandhasana é, na verdade, a postura oposta a Adho Mukha Svanasana. Em Adho Mukha Svanasana, o corpo é inclinado para a frente. Nesta posição, o corpo é inclinado para trás. Esta postura é considerada a melhor postura em um plano de dieta hiperbólica.

Como fazer Setu Bandhasana ou Postura da Ponte?

Passo 1.

Deite-se de costas no tapete de ioga e mantenha a respiração em ritmo normal. Em seguida, coloque as mãos ao lado do corpo.

Passo 2.

Agora, dobre lentamente os pés, flexionando os joelhos, e aproxime-os dos quadris. Levante os quadris do chão o máximo possível. Mantenha as mãos apoiadas no chão.

Passo 3.

Continue respirando por alguns instantes. Depois, expire e volte a concentrar-se no chão.

Passo 4.

Estique as pernas e descanse. Recomece após 10 a 15 segundos.

Leia agora: Como a ioga beneficia o desenvolvimento muscular?

Balasana ou Postura da Criança.

Após a prática de yoga, chega um momento em que o praticante precisa descansar. Nessa situação, a postura de Balasana é recomendada para relaxar e aliviar a fadiga do corpo. É uma das melhores posturas de yoga para se praticar durante um plano alimentar hiperbólico.

Como fazer Balasana?

Passo 1.

Para começar, sente-se de joelhos no tapete de ioga e junte os dois tornozelos.

Passo 2.

Lentamente, afaste os joelhos o máximo possível para fora e incline-se para a frente, inspirando profundamente.

Passo 3.

Desloque o abdômen entre as duas coxas e expire. Na parte posterior da cintura, o sacro não está alinhado. Expanda o sacro.

Passo 4.

Agora tente puxar o quadril em direção ao umbigo, encolhendo-o. Mantenha o apoio na parte interna das coxas.

Etapa 5.

Tente levantar ligeiramente a cabeça para trás do pescoço e puxar o cóccix em direção à pélvis.

Passo 6.

Traga as mãos para a frente e coloque-as à sua frente.

Passo 7.

Ambas as mãos permanecerão nos joelhos e tentarão tocar os ombros a partir do chão.

Passo 8.

Você deve sentir o alongamento em toda a extensão das costas, desde a omoplata. Nessa posição, permaneça por 30 segundos a alguns minutos.

Passo 9.

Respire lentamente, alongando a parte frontal do tronco. Eleve o cóccix enquanto flexiona a pélvis para baixo, retornando à posição inicial.

Leia agora: 7 posturas de ioga para espondilose cervical e dor no pescoço

Resumindo.

A dieta hiperbólica é uma excelente opção para quem busca perder peso de forma eficaz. No entanto, além da dieta, é fundamental praticar alguma atividade física. Portanto, as posturas de ioga mencionadas acima, combinadas com o plano alimentar da dieta hiperbólica, são excelentes para a saúde em geral.

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