Quando devo começar a correr para perder peso? Dicas incríveis

Quer perder peso? Então você precisa incorporar alguma forma de exercício cardiovascular à sua rotina diária. Uma ótima maneira de fazer isso é correndo ou fazendo jogging em ritmo constante por pelo menos 20 minutos, de 3 a 5 vezes por semana. Correr ou fazer jogging ajudará você a queimar calorias, reduzir a gordura e melhorar sua saúde e condicionamento físico em geral, tornando-se a melhor opção. exercícios para perda de peso. A questão então é: quando devo começar a correr para perder peso? Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a responder a essa pergunta e começar a perder peso correndo em pouco tempo! No entanto, antes disso, vamos aprender mais algumas coisas sobre corrida.

Principais benefícios da corrida.

1 Correr é uma ótima maneira de perder peso Porque queima muitas calorias. Na verdade, você pode queimar até 100 calorias por quilômetro ao correr.⁽¹⁾

2 Além disso, a corrida é um exercício de baixo impacto, o que significa que não sobrecarrega as articulações e os músculos. Isso a torna uma ótima opção para quem está tentando perder peso e entrar em forma.

3 Outro benefício da corrida é que ela é uma ótima maneira de melhorar a saúde cardiovascular. Ao correr, sua frequência cardíaca aumenta e você respira mais profundamente, o que ajuda a fortalecer o coração e os pulmões.⁽²⁾

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4 Além disso, a corrida pode ajudar a desenvolver força. ossos e músculos. Correndo e outras formas de cardio como ciclismo Correr ou nadar oferecem benefícios significativos para a densidade óssea. Para obter esses benefícios, tente se aquecer por pelo menos 10 minutos antes de começar a correr.

5 Um último motivo pelo qual a corrida pode ser o melhor exercício para perder peso é a sua praticidade. Tudo o que você precisa é de um par de tênis e um pouco de motivação.

Então, se você está procurando uma maneira eficaz de perder peso ou simplesmente quer uma rotina de exercícios fácil, experimente correr!

Uma desvantagem da corrida.

Isso pode colocar muita coisa estresse sobre os pés e joelhos se você não estiver usando calçados adequados ou tiver alguma condição pré-existente, como artrite. Por isso, é importante começar devagar e prestar atenção aos sinais do seu corpo sobre o tipo de tênis mais adequado e a frequência ideal para correr.

Qual o melhor horário para começar a correr se você for iniciante?.

Se você está começando a correr para perder peso, o melhor horário para correr é pela manhã, antes do almoço. café da manhã. Isso permite que seu corpo queime mais gordura, pois você não comeu por várias horas. Também é importante beber bastante água antes de começar a correr.

Comece correndo devagar por alguns minutos e depois aumente a velocidade gradualmente. O ideal é correr por pelo menos 30 minutos seguidos. Se você é iniciante na corrida, também é importante começar com distâncias menores e aumentá-las aos poucos.

Além disso, é importante ouvir o seu corpo e fazer pausas quando necessário. Se sentir dor ou desconforto, diminua o ritmo ou pare completamente. Ao incorporar qualquer rotina de exercícios, Antes de começar a correr, converse com seu médico ou preparador físico. Lembre-se de que o mais importante para perder peso é a consistência. Quanto mais você correr, melhor!

O melhor momento para começar a correr se você já tem alguma experiência.

Se você já tem experiência em corrida, o melhor horário para correr é pela manhã. Isso porque você terá mais energia e conseguirá queimar mais calorias. Além disso, é importante tomar um café da manhã leve antes de sair para correr.

Minha experiência pessoal com corrida.

Comecei a correr há cerca de um ano para me ajudar a perder peso. Não tinha ideia de qual era o melhor horário para correr, então simplesmente ia sempre que tinha tempo livre. Acontece que essa não foi a melhor estratégia. Se você quer perder peso correndo, aqui estão cinco dicas para começar:

1 Encontre um horário que funcione para você e mantenha-o. Seja logo pela manhã ou depois do trabalho, certifique-se de que pode se comprometer a correr no mesmo horário todos os dias.

2 Não se esforce demais no início. É importante começar devagar para não se esgotar ou se lesionar. Aumente o ritmo gradualmente à medida que seu corpo se acostuma com a corrida.

3 Dê um descanso ao seu corpo quando estiver cansado da corrida. Programe dias de repouso para que seus músculos tenham tempo de se recuperar de treinos intensos.

4 Invista em um bom par de tênis! Tênis de corrida de qualidade protegerão seus pés e os manterão saudáveis por muito tempo. Experimente diferentes marcas antes de decidir; o ajuste de cada marca varia de acordo com o tamanho do seu pé!

5 Por fim, evite o uso excessivo de equipamentos como esteiras (corra ao ar livre, se possível) ou pesos (limite a frequência semanal). Isso não só reduzirá o risco de lesões, como também economizará dinheiro, já que a compra desses itens pode ser cara. Lembre-se: seja consistente com sua rotina e sempre ouça o seu corpo.

A importância da consistência.

Quando se trata de tentar perder peso, existem muitas abordagens diferentes que as pessoas adotam. Algumas seguem dietas da moda, enquanto outras eliminam grupos alimentares inteiros. Mas o que todas as histórias de sucesso na perda de peso têm em comum é a consistência. É preciso tentar correr o máximo possível semanalmente.

Para queimar calorias de forma eficaz e permitir que o corpo se adapte a este exercício, é preciso programar pelo menos 4 a 5 sessões por semana. Quanto mais consistente você for com suas corridas, melhores serão os resultados.

Além disso, os corredores frequentemente notam mudanças em seu humor e níveis de energia devido à forma como praticam a corrida. atividade física afeta seus hormônios. Também foi constatado que pessoas que se exercitam regularmente tendem a pesar menos do que aquelas que não se exercitam regularmente. Você não só se sentirá mais saudável, como também mais feliz também.

Dicas adicionais.

Correr é uma ótima maneira de perder peso, então aqui estão cinco dicas adicionais para te ajudar a começar;

1 Correr de manhã cedo é ideal se você quiser melhorar seu desempenho. metabolismo pelo resto do dia.

2 Se não conseguir sair de manhã, tente encaixar uma corrida durante a pausa para o almoço ou depois do trabalho.

3 Certifique-se de aquecer antes de começar a correr, caminhando por alguns minutos primeiro.

4 Quando estiver pronto para começar a correr, tente manter um ritmo de cerca de 6,4 km/h (4 mph).

5 Evite correr no asfalto e opte por superfícies mais macias, como a grama.

Dicas para tornar a corrida divertida.

1 Invista em um bom par de tênis de corrida – isso fará uma grande diferença no seu conforto durante a corrida.

2 Encontre um percurso panorâmico para correr – isso ajudará você a aproveitar o tempo que passa correndo e fará com que pareça menos uma obrigação.

3 Defina algumas metas – seja correr uma determinada distância ou tempo, ou melhorar seu ritmo, definir metas ajudará você a se manter motivado.

4 Persista! Correr pode não ser agradável no início, mas se você persistir por cerca de duas semanas, seu corpo se adaptará a esse novo exercício e você começará a desejá-lo.

Resumindo.

Se você quer perder peso, a corrida é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Além de queimar muitas calorias, ela também ajuda o seu corpo a se adaptar ao exercício, permitindo que você continue queimando calorias mesmo quando não estiver se exercitando. Além disso, é um exercício de baixo impacto, que não sobrecarrega o corpo. Mesmo que você esteja fora de forma ou não se exercite há anos, isso não significa que começar uma rotina de exercícios seja impossível. Basta tentar correr o máximo possível durante a semana e certificar-se de dar tempo suficiente para começar a ver resultados (cerca de 3 meses). Você pode se surpreender com a rapidez com que as coisas começam a mudar.

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