اليوغا الجسدية لإنقاص الوزن: غوص عميق في تحول العقل والجسم

في عالمنا سريع الخطى، يسعى معظمنا باستمرار لإيجاد طرق فعّالة لإنقاص الوزن وتحسين صحتنا العامة. وبينما تُعدّ التمارين الرياضية والحمية الغذائية التقليدية الخيارين الأكثر شيوعًا، فقد ازداد الاهتمام مؤخرًا بحلول الرعاية الصحية البديلة التي تستهدف كلًا من العقل والجسم. ومن بين هذه المناهج العلاج الجسدي. اليوغا لإنقاص الوزن.

ما هو اليوغا الجسدية؟

اليوغا الجسدية هي مزيج من اليوغا وعناصر علم الجسد - ويشير الأخير إلى منهج للوعي الجسدي يساعدك على إدراك والشعور بالحالة الداخلية لجسمك. كلمة "جسدي" مشتقة من الكلمة اليونانية "سوما"، والتي تعني "الجسم الحي". وهي تؤكد على مفهوم معرفة باطن جسمك بدلاً من مجرد حركاته أو مظهره الخارجي.

عند ممارسة اليوغا الجسدية، ببطء،, اليقظة الذهنية ما عليك فعله هو الانخراط في تمارين لا تضمن فقط اليقظة وإطلاق الطاقة وتحسين الوضعية، بل تُنتج أيضًا مساحة داخلية من خلال الفضاء الخارجي، وبالتالي يكون لها تأثير "مضاد للجاذبية" على الجسم. هذه الطريقة الهادئة تُعلّم جسمك التجدد، وهي مناسبة جدًا بشكل خاص لـ متوتر, ، يعاني من ألم مزمن، و المصابون بالصدمة.

كيف يدعم اليوغا الجسدية فقدان الوزن؟

قد تبدو اليوغا الجسدية كشكل من أشكال التخسيس بطيئة ومجددة، لكنها فعالة في إنقاص الوزن من خلال إشراك العقل والجسم على حد سواء.

قصص ذات صلة

إتقان وضعية المقص في اليوغا: دليل شامل للمرونة والتوازن وقوة عضلات الجذع 5 تمارين كمية سحرية بقوة اليوغا

1 زيادة الوعي الجسدي.

يُعلّمك اليوغا الجسدية بشكل أساسي إشارات جسدك الحسية، مما يُتيح لك إدراك متى تشعر بالجوع، ومتى تشعر بالشبع، ومستوى طاقتك. مع هذا الوعي الجسدي المُعزز، ستكون في وضع أفضل لتجنب تناول الطعام بشكل آلي أو غير واعٍ، أو حتى تناول كميات تفوق حاجة الجسم، وهذه الحالات شائعة ليس فقط في فقدان الوزن، بل أيضاً في زيادته.

2 تقليل التوتر ومستويات الكورتيزول.

لا شك أن التوتر هو السبب الجذري لمشاكلنا في المجتمع، وخاصة تلك المتعلقة بالوزن. ومن استجابات الجسم للتوتر إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن تخزين الدهون في منطقة البطن بشكل أساسي.

وفقًا لدراسة نُشرت عام 2016 في مجلة Frontiers in Human Neuroscience، فإن الممارسات الجسدية لها تأثير كبير في خفض مستويات التوتر وتحسين المزاج، وهو أمر أساسي للنجاح طويل الأمد في فقدان الوزن.

3 تحسين الهضم.

يعاني جزء كبير من الناس من مشاكل في الهضم نتيجة للتوتر، وعادات الأكل السيئة، أو غيرها من الظروف. يُحسّن اليوغا الجسدية، التي تركز بشكل أساسي على التنفس العميق والاسترخاء، عملية الهضم، وذلك بفضل تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، المعروف أيضاً بنظام "الراحة والهضم"، مما يُساعد الجسم على استقلاب الطعام أو تكسيره بكفاءة أكبر.

4 الحركة الواعية والتمارين الخفيفة

يختلف اليوغا الجسدية عن غيرها، فهو ليس شديد الكثافة، ولكنه فعال كأي تمرين عالي الكثافة. يحافظ على حركة بطيئة وثابتة تُنشّط العضلات العميقة وتُساهم في المرونة والتوازن وقوة عضلات الجذع. ورغم أنه لا يحرق سعرات حرارية بقدر الجري أو رفع الأثقال، إلا أنه يُمكن استخدامه كمكمل للتمارين الأخرى، إذ يُحسّن تناسق العضلات وكفاءة الحركة، وبالتالي يمنع الإصابات ويُعزز اللياقة البدنية العامة.

اقرأ أيضاً: 9 وضعيات يوغا لعلاج الإمساك مع خطواتها

كيفية ممارسة اليوغا الجسدية لإنقاص الوزن؟

الآن وقد قررت أن تمنح اليوغا الجسدية فرصة، فقد حان الوقت لتقديم بعض الخطوات الملموسة التي يجب اتخاذها للبدء بها.

1 هيئ بيئة هادئة.

في اليوغا الجسدية، يُمارس التمرين في مكان هادئ وخالٍ من الإزعاج. ابحث عن مكان هادئ لتتمكن من التركيز على الحركات والتنفس. لن تحتاج إلى أي معدات خاصة؛ فقط استخدم سجادة يوغا أو مكانًا مريحًا للتمرين.

2 ركز على التنفس.

يُعدّ التنفس عنصرًا أساسيًا آخر في اليوغا الجسدية. فالتنفس البطيء، شهيقًا وزفيرًا، يُنشّط الجهاز العصبي اللاودي، مما يُساعد على تخفيف التوتر وتحقيق الاسترخاء. عند بدء كل جلسة، تنفّس ببطء وعمق من أنفك عدة مرات، ثم أخرج الزفير من فمك.

3 تحرك ببطء ووعي.

اجتماعي اليوغا يؤدي الحركات ببطء وحذر. لا ينبغي لنا أداء الوضعيات بسرعة، بل يجب أن نستشعر كل تمدد وحركة. هذه السرعة التدريجية تُمكّن الشخص من التواصل مع جسده وتجنب الإصابات التي قد تحدث في حال الجري بسرعة كبيرة.

مقابلة مع خبير: رؤى من ممارس اليوغا الجسدية.

أجرينا مقابلة مع جولي ساندرز، وهي معلمة مؤهلة في اليوغا الجسدية، تمارس هذه المهنة منذ أكثر من 15 عامًا. وتؤكد جولي أن اليوغا الجسدية تُغير حياة زبائنها، وخاصة أولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن.

 لقد رأيت عملاءً كانوا مستائين من أساليب إنقاص الوزن التقليدية. بمجرد أن بدأوا بممارسة اليوغا الجسدية، شعروا بتوازن أكبر مع أجسادهم، وبدأ وزنهم ينخفض بشكل ملحوظ. لم يقتصر الأمر على حرق السعرات الحرارية فحسب، بل أصبحوا أكثر وعياً بأجسادهم والعلاقة التي بنوها مع الطعام.”

تشير جولي إلى أن اليوغا الجسدية ليست حلاً لإنقاص الوزن فحسب، بل هي تغيير دائم في نمط الحياة. إنها تقريب الذات من النفس، وعندها تظهر الشخصية الحقيقية خلال عملية التغيير.

الأدلة العلمية التي تدعم استخدام اليوغا الجسدية لإنقاص الوزن.

تؤكد دراسات متزايدة صحة الفرضية القائلة بأن الحركة الواعية مثل اليوغا الجسدية يمكن أن تساهم في فقدان الوزن.

كشفت دراسة نُشرت في مجلة السمنة عام 2014 أن ممارسة اليقظة الذهنية من خلال الحركات الجسدية ساعدت المشاركين في تقليل الأكل العاطفي وفقدان الوزن بطريقة أفضل بكثير من نظرائهم الذين التحقوا ببرامج النظام الغذائي التقليدي والتمارين الرياضية.⁽¹⁾ وجد الباحثون أن تعزيز الوعي الجسدي أمر بالغ الأهمية في إدارة الوزن على المدى الطويل.

أشارت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Psychology إلى أن الممارسات الجسدية تعزز الصحة العقلية؛ وتؤدي إلى نمط حياة أفضل من حيث تقليل التوتر لدى الأفراد وتؤدي إلى اتخاذ قرارات صحية، وكل ذلك يؤدي إلى فقدان الوزن.⁽²⁾

اقرأ أيضاً: أفضل التمارين واليوغا لعلاج داء الشحم فوق الجافية

الخلاصة.

لا يُعدّ اليوغا الجسدية مجرد نظام غذائي، بل هو تغيير في نظرتك إلى جسدك وعقلك. فالوعي الذاتي بالجسم، وتقليل التوتر، وتعزيز علاقتك بذاتك، كلها عوامل تُمكّنك من إحداث تغييرات دائمة لا تقتصر على مجرد تغيير شكل جسمك على الميزان.

بغض النظر عما إذا كنت قد بدأت للتو ممارسة اليوغا أو كنت محترفًا فيها، فإن اليوغا الجسدية يمكن أن تكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي لإنقاص الوزن لأنها لن تسمح لك فقط بتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية، بل ستسمح لك أيضًا بالشعور الداخلي بالسلام والهدوء طوال التجربة.

+2 مصادر