16 طريقة طبيعية لتخفيف آلام العضلات

هل تعاني أيضاً من ألم وتشنج مفاجئ في العضلات؟ إذا كان الأمر كذلك، فلا تتجاهله. فهذه إشارة من جسمك إلى حاجتك للراحة والاسترخاء أثناء العمل. مع ذلك، يلجأ الكثيرون أحياناً إلى مسكنات الألم لعلاج ألم العضلات، وهذا خطأ. لذا، سنتناول في هذه المقالة مشكلة ألم العضلات الشائعة والخطيرة، بالإضافة إلى بعض الطرق الطبيعية لتخفيفها.

أسباب ألم العضلات.

لعلاج آلام العضلات بالطريقة الصحيحة، من الضروري معرفة أسبابها، مما يُسهّل عملية العلاج. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لآلام العضلات وتشنجاتها؛;

• يمارس و اليوغا بطريقة خاطئة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط ومنتظم.
• قد يؤدي السفر بالدراجة أو السيارة لفترة طويلة، أو المشي لمسافات طويلة، أو الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة إلى تمدد العضلات أو الشعور بألم فيها.
• بسبب بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل أو الالتهابات أو مشاكل العظام والعضلات.
• قد ينتج ألم العضلات أو تمددها عن إصابة عضلية أثناء اللعب أو الجري أو المشي. وفي بعض الأحيان يحدث ذلك بسبب إصابة مزمنة.
• كما أن النوم بطريقة خاطئة يسبب توتر العضلات.
• وقد يحدث هذا أيضاً بسبب تغيرات الطقس.

16 طريقة طبيعية لتقليل آلام العضلات.

الطرق الطبيعية لتقليل آلام العضلات هي:

1. تمارين باستخدام أسطوانة التدليك الرغوية.
2. تمدد.
3. استحم بالماء الدافئ.
4. تسخين.
5. عبوة ثلج.
6. وسادة تدفئة.
7. كُركُم.
8. زنجبيل.
9. زعفران.
10. البابونج.
11. تدليك.
12. استراحة.
13. تمارين خفيفة.
14. اليوغا.
15. التغذية المتوازنة.
16. مسكنات الألم.

يلجأ البعض أحيانًا إلى تناول أدوية متنوعة لعلاج آلام العضلات، مما قد يُسبب آثارًا جانبية عديدة. لذا، سنُطلعكم هنا على بعض الطرق الطبيعية لتخفيف آلام العضلات، وهي ليست سهلة فحسب، بل خالية تمامًا من أي آثار جانبية.

قصص ذات صلة

صالة سنترال روك الرياضية - مكان مثالي للحفاظ على لياقتك البدنية والاستمتاع بوقتك كيفية علاج أو شفاء شد العضلات بسرعة؟

تمارين باستخدام أسطوانة التدليك الرغوية.

إنه علاج جيد لشد العضلات وتخفيف الألم. لفائف إسفنجية هو أداة أسطوانية الشكل، ويمكن استخدامها للتدليك بمفردها. يُساعد ذلك على تخفيف التهاب العضلات وآلامها. يُنصح بتدليك موضع الألم من 10 إلى 15 مرة على الأقل. تذكر، استخدمه تحت إشراف أخصائي، الذي سيعلمك الطريقة الصحيحة للتدليك، لتحقيق أقصى استفادة منه. فالتدليك بطريقة خاطئة قد يُسبب مشاكل عديدة.

تمدد.

إذا تحدثنا عن الطرق الطبيعية للتخفيف من آلام العضلات، فإن تمارين التمدد خيارٌ جيد. إذا كنت تذهب إلى النادي الرياضي أو تمارس التمارين، فاحرص على تمديد عضلاتك قبل البدء، لأن التمارين الرياضية تُسبب انقباض العضلات. وهذا قد يؤدي إلى مشاكل في تمدد العضلات وآلامها، لذا يُنصح بالتمدد قبل التمرين وبعده مباشرةً لتجنب آلام العضلات.

استحم بالماء الدافئ.

ماء ساخن قد يكون الاستحمام بالماء الدافئ أو الفاتر مفيدًا أيضًا في علاج آلام العضلات، فهو يُخفف الألم. يزيد الماء الدافئ أو الفاتر من تدفق الدم في العضلات والعظام المتيبسة، ويُخفف من تمدد العضلات. يمكنك أيضًا وضع ملح إنكليزي أو زيت عطري في ماء فاتر لتسريع شفاء الألم. إذا كان هناك ألم في الساقين، يمكنك نقعهما في ماء دافئ لفترة.

تسخين.

من الضروري تسخين قبل التمرين. عندما تتجنب الإحماء وتبدأ التمرين بقوة، يزداد خطر ألم العضلات. لذا، يُنصح بالإحماء لبضع دقائق قبل التمرين، فهو مفيد ويمنع فقدان الكتلة العضلية.

عبوة ثلج.

يمكنك أيضاً استخدام كمادات الثلج لتخفيف آلام العضلات وشدها. ويكون استخدام كمادات الثلج مفيداً بشكل خاص بعد التمرين، حيث يكون تأثيرها أكبر في تخفيف آلام العضلات.

وسادة تدفئة.

كما ذكرنا سابقاً، يُخفف الاستحمام بالماء الدافئ من تمدد العضلات وآلامها. وبالمثل، يُمكن تخفيف آلام العضلات بشكل كبير باستخدام الكمادات الساخنة أو أكياس الماء الساخن. ولا تقتصر فوائد الكمادات الساخنة على تخفيف آلام العضلات فحسب، بل تُخفف أيضاً من آلام الظهر، إذ تُحسّن تدفق الدم في الجسم بشكل ملحوظ.

كُركُم.

لطالما استُخدم الكركم لعلاج العديد من المشاكل الصحية بفضل خصائصه الطبية. وهو مفيد بشكل خاص في حالات الإصابات أو التورم. يحتوي الكركم على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب، بالإضافة إلى العديد من الخصائص الأخرى التي لا تُخفف الأمراض فحسب، بل تُخفف أيضًا من آلام الإصابات وآلام العضلات والشد العضلي. يُمكنك تناول الكركم مع الحليب قبل النوم ليلًا لتخفيف الألم.

زنجبيل.

لا يُحسّن الزنجبيل مذاق الطعام فحسب، بل يُفيد الصحة العامة أيضاً. قد يُفاجئك أن تعلم أن الزنجبيل يُخفف آلام العضلات، فهو يحتوي على خصائص مُسكّنة للألم ومضادة للالتهابات، مما يُساعد على التخفيف من آلام العضلات والتورم.

زعفران.

لا يقتصر نفع الزعفران على البشرة فحسب، بل يمتد ليشمل الصحة العامة. فقد استُخدم كدواء لسنوات طويلة، إذ لا يقتصر دوره على تخفيف العديد من الأمراض فحسب، بل إن خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات تُسهم في تخفيف آلام العضلات وتشنجاتها. لذا، يُمكنك أيضاً تناول الزعفران مع الحليب.

البابونج.

يُعدّ البابونج علاجًا فعالًا لتخفيف آلام العضلات وآلام التمدد. فهو يتميز بخصائص مهدئة ومضادة للتشنج والالتهاب، مما يُساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الالتهاب. لذا، يُمكنك تناول شاي البابونج لعلاج هذه المشاكل.

تدليك.

يُعدّ التدليك علاجًا فعالًا لتخفيف آلام العضلات وشدها. قد ترى أحيانًا أشخاصًا يلجؤون إلى التدليك للتخفيف من آلامهم. مع ذلك، من المهم التنويه إلى ضرورة إجراء التدليك بالطريقة الصحيحة، إذ قد يؤدي التدليك الخاطئ إلى تفاقم الألم. لذا، يُنصح بإجرائه تحت إشراف أخصائي. وتزداد فوائد التدليك عند استخدام الزيوت العطرية مثل اللافندر وإكليل الجبل.

استراحة.

إذا كنت تعاني من ألم في العضلات، فحاول الاسترخاء. إذا تلقيت العلاج المناسب واسترخيت مع تناول الأدوية، فمن المرجح أن يشفى الألم بسرعة. لذا، إذا كنت تمارس الرياضة أو أي نشاط آخر، خذ إجازة لبعض الوقت واسترخِ.

تمارين خفيفة.

من الضروري ممارسة تمارين خفيفة لتجنب آلام العضلات وإجهادها. تذكر أن أي تمرين تقوم به يجب أن يكون تحت إشراف مدرب مختص. لا تُجهد نفسك بالتمارين الشاقة، بل اختر التمارين التي تناسبك، ولا تنسَ الإحماء قبل وبعد التمرين.

اليوغا.

يمكن لليوغا أن تعالج العديد من الأمراض. ويفضل الكثير من الناس ممارستها. اليوغا أكثر من مجرد التمارين الرياضية. إذا كنتَ ممن يعانون من آلام العضلات وتبحث عن حلول لها، يمكنك اللجوء إلى اليوغا. تذكر أن تمارسها وفقًا لنصيحة خبير.

التغذية المتوازنة.

كثيرًا ما يتردد الناس في اختيار الطعام المناسب لتخفيف آلام العضلات. أحيانًا، يُسبب نقص العناصر الغذائية آلامًا في العضلات. لذا، احرص على انتقاء طعامك وشرابك بعناية. أضف الخضراوات الورقية والفواكه والفواكه المجففة إلى نظامك الغذائي. تناول أيضًا الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات.

مسكنات الألم.

في بعض الحالات، يمكنك أيضًا استخدام مسكنات الألم بناءً على نصيحة الطبيب لتخفيف آلام العضلات، ولكن ضع في اعتبارك أنه يجب تناولها بكميات محدودة.

مكملات غذائية لتخفيف آلام العضلات.

المكملات الغذائية لعلاج آلام العضلات هي:

• الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA).
• الجلوتامين.
• إل-أرجينين.
• بروتين.
• CoQ10.
• البروبيوتيك.

الخلاصة.

لا تتجاهل مشكلة ألم العضلات، فقد تتفاقم لاحقًا. إذا كان الألم مزمنًا ولم يختفِ حتى بعد اتباع هذه الإجراءات، فعليك استشارة الطبيب. الطرق الطبيعية المذكورة أعلاه لتخفيف ألم العضلات مناسبة للألم الخفيف، لذا يمكنك استخدامها عند الشعور بأي ألم من هذا النوع.

+1 مصدر