10 Posturas Essenciais de Ioga para Ansiedade e Depressão

A vida muitas vezes se torna fonte de estresse, ansiedade e depressão para a maioria das pessoas. Muitas pessoas ficam tão perturbadas pela ansiedade e pelo estresse que isso se reflete claramente nas linhas de expressão em suas testas, o que também explica seu estado mental. Portanto, antes de tudo, você deve entender o que é ansiedade e como a ioga pode ajudar a tratá-la.

As pessoas sentem tanta pressão e tensão que não conseguem relaxar nem reservar um tempo para si mesmas. Como resultado, o estresse e a depressão as consomem. Além disso, suas mentes não conseguem se concentrar.

O que é ansiedade?

De modo geral, a ansiedade é um transtorno que pode ser causado por medo e nervosismo. Esses sentimentos podem afetar nosso comportamento e também nos afetar fisicamente se persistirem por muito tempo.

A ansiedade pode causar instabilidade e inquietação. No entanto, se os sintomas da ansiedade estiverem no estágio inicial, não costumam ter efeitos graves, mas se esses problemas persistirem por muito tempo, também afetam o nosso dia a dia.

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Geralmente, quando as pessoas enfrentam um desafio, elas têm preocupações sobre esse problema. Isso é muito comum. Mas essa preocupação surge quando a ansiedade afeta o sono ou outras atividades. O problema da ansiedade aparece quando você precisa de mais esforço ou resposta para enfrentar esse desafio.

Como a ioga ajuda a aliviar a ansiedade?

Ao praticar yoga, realizamos algumas posturas e, por vezes, respiramos profundamente. Essas ações ativam o sistema nervoso parassimpático, proporcionando relaxamento ao corpo e à mente. Durante a prática, a tensão começa a se dissipar enquanto os músculos relaxam.

A ativação do sistema nervoso parassimpático ajuda na liberação de endorfinas, também chamadas de hormônios da felicidade. A respiração e o relaxamento na prática de yoga e pranayama ajudam a afastar o estresse e a ansiedade.

As pessoas recorrem a medicamentos para lidar com esses problemas mentais. Mas, por meio da ioga, você pode aliviar o estresse e a tensão. Aqui estão algumas posturas de ioga para ansiedade:;

Yoga para iniciantes para ansiedade e depressão.

• Baddha Konasana ou postura do sapateiro.
• Ustrasana ou Postura do Camelo.
• Paschimottanasana ou flexão para a frente sentado.
• Dandasana ou Postura do Bastão.
• Setu Bandhasana ou Postura da Ponte.
• Utthita Trikonasana ou postura do triângulo estendido.
• Marjariasana ou pose de gato.
• Halasana ou Postura do Arado.
• Dhanurasana ou Postura do Arco.
• Shavasana ou Postura do Cadáver.

Baddha Konasana ou Postura do Sapateiro para Ansiedade e Depressão.

Essa postura também é chamada de postura da borboleta ou postura do sapateiro. Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo e órgãos, aliviando a tensão e a fadiga. Também aumenta a flexibilidade das coxas e quadris, além de alongar os joelhos, a parte interna das coxas e a coluna vertebral.

Eficaz na redução asma, pés planos, impotência e pressão alta. A prática regular também é benéfica para doenças incuráveis.

Como fazer Baddha Konasana ou postura do sapateiro?

Passo 1.

Ao realizar essa postura, sente-se ereto e mantenha as pernas esticadas.

Passo 2.

Agora dobre as pernas de forma que ambas se toquem. Mas, neste momento, mantenha os joelhos esticados para os lados.

Passo 3.

Agora tente aproximar os tornozelos da pélvis. Quanto mais você conseguir aproximar a pélvis dos tornozelos, melhor.

Passo 4.

Agora tente tocar o chão com as coxas. Durante essa postura, inspire lentamente e expire.

Contradição.

Quem tem dor, lesão ou problemas na virilha, ou ainda uma lesão na virilha ou nos joelhos, deve evitar essa postura.

Ustrasana ou Postura do Camelo para Ansiedade e Depressão.

Essa postura também é chamada de postura do camelo, pois a posição do corpo lembra a de um camelo. Mas lembre-se de praticá-la de 4 a 5 horas antes das refeições, pois Ustrasana é capaz de aliviar a fadiga e o estresse, além de melhorar a circulação sanguínea.

Como fazer Ustrasana ou Postura do Camelo?

Passo 1.

Sente-se de joelhos sobre um tapete. Dobre as pernas na direção anterior e estique-as.

Passo 2.

Agora, incline o corpo para trás e coloque as duas mãos nos tornozelos.

Passo 3.

Mantenha os dois braços esticados. Pratique essa postura pela manhã.

Contradição.

Pessoas que estão sofrendo de pressão alta Pessoas com pressão arterial baixa, doenças cardíacas e enxaqueca devem evitar essa postura.

Paschimottan asana ou Postura da Pinça Sentada para Ansiedade e Depressão.

Essa postura também é chamada de Postura da Pinça Sentada. Pratique-a pelo menos 3 a 4 vezes ao dia. Essa postura de ioga é perfeita para reduzir a fadiga e a ansiedade., estresse e depressão, além de reduzir a obesidade. Não só isso, essa postura ajuda a aumentar a contagem de espermatozoides.

Como fazer a postura Paschimottan ou Postura da Pinça Sentada?

Passo 1.

Primeiro, sente-se com a coluna ereta sobre um colchonete. Agora, abra as pernas para a frente.

Passo 2.

Em seguida, estique os braços, leve-os para a frente e tente pegar os dedos dos pés (especialmente o polegar).

Passo 3.

Enquanto isso, tente tocar os joelhos com o nariz, mas mantenha os joelhos e ambos os lados retos.

Contradição.

A postura Paschimottan não é recomendada para quem sofre de úlceras abdominais. Não a pratique se seu intestino estiver inchado. Esta postura de yoga também não deve ser praticada em caso de dor na virilha.

Dandasana ou Postura do Bastão para Ansiedade e Depressão.

Essa asana também é chamada de Postura do Bastão. Ela fortalece os músculos das costas, alonga os ombros e o peito, melhora a postura corporal, alivia problemas relacionados à coluna vertebral, auxilia no aumento da concentração e também é benéfica para quem sofre de asma.

Como fazer Dandasana ou Postura do Bastão?

Passo 1.

Sente-se ereto no chão e, em seguida, estique as pernas.

Passo 2.

Agora vire os dedos dos pés para dentro, mas mantenha as solas dos pés voltadas para fora.

Passo 3.

Mantenha as laterais do corpo retas, alinhando-as com a cintura, e coloque as palmas das mãos no chão, com as nádegas (quadril).

Passo 4.

Agora, tente inclinar a cabeça para baixo e focar o olhar no nariz. Faça essa postura de 5 a 6 vezes por dia, durante 25 a 30 segundos.

Contradição.

Se você tem problemas de pressão arterial ou cardíacos, não faça essas posturas ou consulte um médico.

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Setu Bandhasana ou Postura da Ponte para Ansiedade e Depressão.

Nessa postura, o corpo assume a forma de uma ponte, por isso é chamada de Postura da Ponte. Mantenha a postura por 1 a 2 minutos. Ela fortalece e relaxa os músculos das costas. Alonga as costas, o peito e pescoço. Alivia a ansiedade e relaxa a mente do estresse. Desobstrui os pulmões e resolve problemas relacionados à tireoide, melhorando a função pulmonar. digestão.

Como fazer Setu Bandhasana ou Postura da Ponte?

Passo 1.

Deite-se de costas no início.

Passo 2.

Dobre os joelhos. Mantenha os joelhos e as pernas juntos, com uma distância de 25 a 30 centímetros entre as pernas. Mantenha as mãos junto ao corpo, com as palmas das mãos apoiadas no chão.

Passo 3.

Respire, elevando suavemente a parte inferior, média e, por fim, superior das costas do chão. Leve os ombros delicadamente para dentro. Sem mover o queixo, aproxime o peito do queixo e apoie o peso do corpo nos ombros, mãos e pés. Mantenha a parte inferior do corpo estável. As coxas devem permanecer juntas.

Passo 4.

Enquanto isso, você pode elevar a parte superior do corpo pressionando as mãos no chão. Você também pode apoiar a cintura com as mãos.

Contradição.

Se você tiver problemas na cintura e no pescoço, não faça essa postura.

Utthita Trikonasana ou Postura do Triângulo Estendido para Ansiedade e Depressão.

Essa asana também é chamada de Postura do Triângulo Estendido. Triângulo significa triangular e Postura significa posição. Essa postura fortalece as pernas, joelhos, tornozelos, mãos e tórax. Alonga os glúteos, quadris, músculos da coxa, ombros, região torácica e coluna vertebral. Além disso, essa postura de ioga também melhora o equilíbrio físico e mental, a digestão e alivia o estresse., ansiedade e dor nas costas, etc.

Como fazer a postura Utthita Trikonasana ou triângulo estendido?

Passo 1.

Fique em pé, com as pernas afastadas a uma distância confortável (cerca de 60 a 120 cm). Gire as patas direitas a 90 graus e as garras esquerdas a 15 graus.

Passo 2.

Traga o centro do seu calcanhar direito para o centro da rotação formada com o seu pé esquerdo. Certifique-se de que suas garras estejam pressionando o chão e o peso corporal está igualmente distribuído entre as duas pernas.

Passo 3.

Inspire profundamente, gire o corpo para a direita, mova o corpo para baixo a partir dos quadris, mantenha a cintura ereta, levante a mão esquerda e abaixe a mão direita até o chão. Assim, mantenha as duas mãos paralelas.

Passo 4.

Coloque a mão direita no calcanhar ou mantenha a cintura o mais ereta possível. Leve a mão esquerda em direção ao teto, alinhando-a com os ombros. Posicione a cabeça no centro, direcionando o olhar para a palma da mão.

Lembre-se sempre de que seu corpo deve estar dobrado a partir da borda. Não deve inclinar-se para frente nem para trás. As nádegas e o tórax devem permanecer completamente abertos.

Mantenha a postura estável e o corpo o mais alongado possível. Respire fundo e relaxe o corpo a cada expiração.

Em seguida, inspire, eleve o corpo, abaixe os braços e estique as pernas. Repita o processo da mesma forma do outro lado.

Contradição.

Não adote essa postura se você sofre de enxaqueca, diarreia, hipertensão ou lesão no pescoço ou nas costas.

Marjariasana ou Postura do Gato para Ansiedade e Depressão.

Marjar significa gato. Nesta postura, você assume uma posição semelhante à de um gato. Essa postura proporciona uma massagem suave na coluna vertebral e nos órgãos abdominais, além de alongar as costas e o pescoço, sendo benéfica para asma e dores nas costas.

Como fazer Marjariasana ou Postura do Gato?

Passo 1.

Venha de joelhos e com as mãos estendidas como um cavalo, e suas mãos devem estar retas.

Passo 2.

Agora expire, aproxime a cabeça do peito e arredonde a parte superior da cintura.

Passo 3.

Agora, enquanto respira, incline a cabeça para cima e curve a parte superior da cintura para dentro. Essa postura alongará o seu peito.

No início, não ultrapasse 2 a 3 minutos. Com a prática regular, você poderá aumentar o tempo de permanência.

Contradição.

Se você sentir dor nas costas e no pescoço, consulte um especialista. Realize esta postura na presença de um profissional de educação física.

Halasana ou Postura do Arado para Ansiedade e Depressão.

Halasana também é conhecida como Postura do Arado. Assim como outras posturas de ioga, Halasana também recebeu seu nome de um implemento agrícola. Esse implemento é encontrado não apenas na Índia, mas também em lendas do Tibete, da China e do Egito.

A prática regular de Halasana ajuda a simplificar o movimento dos tendões, músculos e articulações dos joelhos. Nessa postura, o corpo assume a posição de um equipamento agrícola. A prática regular dessa postura proporciona suporte físico, mental e emocional. Essas posturas ajudam a promover positividade e paz interior.

Como fazer Halasana ou Postura do Arado?

Passo 1.

Deite-se com as costas apoiadas.

Passo 2.

Leve as mãos ao corpo. As palmas permanecerão no chão.

Passo 3.

Eleve as pernas puxando a respiração para dentro.

Passo 4.

As pernas formarão um ângulo de 90 graus com a cintura. A pressão permanecerá sobre os músculos abdominais.

Etapa 5.

Levante as pernas e apoie a cintura com as mãos. Incline as pernas esticadas em direção à cabeça e mova-as para trás da cabeça.

Passo 6.

Toque o chão com os dedos dos pés. Retire as mãos da cintura e mantenha-as esticadas no chão. As palmas das mãos permanecerão na parte inferior.

Passo 7. 

A cintura permanecerá paralela ao chão. Mantenha-se nessa posição por um minuto e concentre-se na respiração. Em seguida, retorne as pernas ao chão.

Não se apresse a sair da postura. Retorne as pernas à posição normal em velocidade uniforme.

Contradição.

Evite se você estiver sofrendo de espondilite cervical, rigidez na coluna vertebral, hipertensão, dor na virilha, gravidez e menopausa e doenças cardíacas.

Dhanurasana ou Postura do Arco para Ansiedade e Depressão.

Essa palavra significa arco. Essa postura é muito benéfica para a coluna vertebral. Ela ajuda a expandir não só os ombros, mas também os músculos do peito e do pescoço. Fortalece os músculos das costas e o abdômen.

Como fazer Dhanurasana ou Postura do Arco?

Passo 1.

Deite-se no chão ou em um colchonete com o abdômen apoiado. Dobre os joelhos de ambas as pernas e flexione os tornozelos a partir dos quadris.

Passo 2.

Agora, segure as pernas com as mãos. Levante as coxas e o peito o máximo que puder.

Passo 3.

Mantenha essa postura por 30 a 60 segundos. Para sair da postura, repita todos os passos na ordem inversa.

Contradição.

Deve-se evitar o uso em caso de lesão na medula espinhal, cirurgia abdominal recente, hérnia ou úlcera, Tuberculose, gravidez e menstruação.

Shavasana ou Postura do Cadáver para Ansiedade e Depressão.

É uma das melhores posturas de ioga para aliviar a depressão e a ansiedade. Proporciona um enorme conforto não só ao corpo, mas também à mente. Exercícios mais intensos geralmente incluem alongamentos, torções e contrações musculares. Após esses exercícios, é fundamental relaxar o corpo para recarregar as energias.

Como fazer Shavasana ou Postura do Cadáver?

Passo 1.

Sente-se no chão ou em um tapete. Tente alongar a coluna vertebral pressionando o chão com a mão e respirando.

Passo 2.

Agora deite-se com a cintura reta. Mantenha uma distância de até 60 cm entre as pernas. Posicione as mãos em um ângulo de 45 graus em relação ao tronco. As palmas das mãos devem estar voltadas para o teto.

Passo 3.

Mantenha os olhos fechados enquanto relaxa todo o corpo e a mente.

Passo 4.

Tente acalmar e desacelerar a respiração. Quanto mais calma e lenta for a sua respiração, mais você sentirá o alívio. Permaneça na postura por 5 a 10 minutos.

Concentre-se na respiração para aliviar o estresse. Comece a sacudir levemente os dedos dos pés e as mãos. Agora, levante os braços, alongue o corpo e, com cuidado, levante-se e sente-se em Sukhasana.

Após os treinos ou a prática de ioga, é essencial praticar Shavasana. Essa postura também proporciona alívio muscular. Com 5 a 10 minutos de prática regular, você terá muita energia.

Contradição.

Não há contraindicações para esta postura. Evite esta postura caso tenha recebido recomendação médica para deitar-se diretamente no chão.

Pontos importantes a lembrar.

Essas posturas são um pouco difíceis, mas com prática frequente você as executará facilmente. No entanto, não se esforce demais para realizar qualquer postura.

Se a respiração começar a ficar ofegante ou os batimentos cardíacos acelerarem, pare imediatamente de fazer a postura.

Faça essas posturas junto com outros exercícios pela manhã. Não coma nada por pelo menos 1 a 2 horas após praticá-las.

Mesmo que você tenha diabetes, consulte seu médico antes de praticar esses exercícios de ioga.

Essas posturas são muito benéficas. Além de combater a fadiga e o estresse, depressão, Elas fortalecem os músculos e também melhoram a circulação sanguínea. Além disso, ajudam a reduzir a obesidade.

Outras formas de ioga para ansiedade e depressão. 

Yin Yoga para Ansiedade.

O Yin Yoga acalma o corpo e a mente. Em particular, essa prática auxilia no processo de desintoxicação. Tradicionalmente, a postura do Yin Yoga Mudra é mantida por 3 a 5 minutos. O Yin Yoga beneficia diversas articulações através de um processo de desintoxicação. Durante a execução das posturas, as articulações ficam privadas de nutrientes importantes e prana (energia vital). Ao desfazer a postura, uma postura de rebote é realizada para que os nutrientes retornem às articulações. Esse fluxo de energia limpa as toxinas das articulações e reduz a inflamação. Esse fluxo de energia pode ser sentido no corpo emocional, bem como no espírito, proporcionando uma sensação de libertação. Atualmente, o Yin Yoga pode ser praticado por alunos de diversas idades e até mesmo por iniciantes, sendo uma ótima maneira de começar o dia com energia.

Kundalini Yoga para Depressão. 

A Kundalini Yoga é uma das práticas de yoga mais poderosas para combater a depressão. Essa meditação revigora completamente e é uma excelente aliada no tratamento da depressão. Ela constrói um novo sistema bioquímico, proporciona capacidade e habilidade para lidar com a vida e estabelece uma conexão direta com o corpo prânico.

Como praticar Kundalini Yoga?

Sente-se em uma postura relaxada com a coluna reta, estique os lados do corpo para a frente, paralelos ao chão. Feche a mão direita em punho, envolva-a com os dedos da mão esquerda, toque a base das palmas das mãos, puxe o polegar para cima, unindo-o. O olhar deve estar fixo no polegar.

Respire por 5 segundos e expire por 5 segundos sem prender a respiração. Em seguida, prenda a respiração por 15 segundos. Continue o ciclo, começando com 3 a 5 minutos e chegando a um máximo de 11 minutos. Faça isso lentamente. Você também pode prender a respiração por até 1 minuto.

Resumindo.

A prática diária de yoga alivia o estresse e a ansiedade, proporcionando alívio à mente. Se o hábito de começar o dia com a prática dessa yoga extraordinária e essencial for cultivado, isso pode trazer grandes benefícios.

A ioga atinge muitas pessoas. informação neuromuscular no sistema nervoso do corpo. O corpo ajuda a absorver essas informações e a acalmar a mente.

Além disso, essas posturas de ioga também eliminam o estresse e a ansiedade. Uma vez que a mente e o corpo estejam livres de estresse, você perceberá que desejará praticá-las todos os dias.

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