10 posturas de ioga mais eficazes para ganho de peso

Ioga É um treino incrível porque aborda todos os problemas relacionados à saúde. Numa época em que o mundo inteiro está envolvido em perda de peso. Mas há pessoas que se incomodam em ganhar peso e desejam ser gordas. Algumas podem comer descontroladamente, dia e noite, ou reduzir a atividade física, mas ainda assim não conseguem ganhar peso. Talvez quem queira emagrecer as veja e pense: "Que sorte a delas!". Mas o fato é que quem está abaixo do peso também enfrenta os mesmos riscos à saúde que as pessoas com sobrepeso. Portanto, é muito importante... ganhar o peso certo de acordo com sua altura e idade. Por isso, neste artigo, daremos informações sobre 10 posturas de ioga. A prática regular dessas posturas, com a postura correta, pode ajudar no ganho de peso.

O que acontece quando você está abaixo do peso?

É importante saber que, se você se enquadra na categoria de baixo peso ou seu IMC Se o seu peso for inferior a 18,5, você será considerado abaixo do peso.

Embora algumas pessoas possam ter problemas de baixo peso devido a uma predisposição genética, outras provavelmente estão abaixo do peso por não estarem obtendo nutrientes suficientes dos alimentos.

Às vezes, mesmo nos alimentos, o teor de nutrientes não é o ideal. A deficiência de nutrientes no organismo pode ter duas causas principais: primeiro, a falta de alimentos nutritivos; segundo, a incapacidade do corpo de absorver os nutrientes adequadamente.

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A deficiência de nutrientes afeta o sistema imunológico do corpo. Parece difícil para você evitar infecções e doenças, especialmente quando se está na fase de recuperação após uma cirurgia ou doença prolongada.

Se você não ingerir nutrientes suficientes, os tecidos não se regenerarão. Além disso, você pode contrair gripe e o risco de febre e pneumonia também aumentará.

Se você não estiver ingerindo calorias suficientes através da alimentação, isso pode prejudicar os sistemas renal, cardiovascular, gastrointestinal, endócrino e nervoso central. A ingestão adequada de nutrientes não só nutre essas partes importantes do corpo, como também melhora a qualidade da pele e do cabelo.

Às vezes, estar abaixo do peso pode causar fadiga e desconforto. Em certos momentos, falta de ânimo para ir ao parque pode ser um problema. Além disso, baixa resistência e falta de confiança também podem surgir nessa situação. Ao manter um peso ideal, Você pode se sentir com mais energia.

Como a ioga pode ajudar no ganho de peso?

A ioga atua em diversos problemas, como metabolismo lento, estresse, Perda de apetite e problemas digestivos. A prática regular de ioga também auxilia no ganho de peso natural e garante que você alcance seu objetivo de peso.

A ioga aumenta a circulação de oxigênio e sangue no corpo e também ajuda em absorção de nutrientes. Fortalece os músculos e os torna mais resistentes. Além disso, também aumenta a resistência física.

É muito importante lembrar que a ioga trabalha principalmente para regular o seu corpo. metabolismo. No entanto, esses tapetes também podem ser usados quando se está tentando perder peso. Eles funcionam em ambas as situações.

No entanto, é importante lembrar que posturas de ioga complexas devem ser praticadas sob a supervisão de um instrutor de ioga qualificado. Além disso, é fundamental consumir alimentos nutritivos nessas situações.

A ioga aumenta o fluxo de energia no corpo e o purifica internamente. Ela não só pode reduzir a obesidade, como também é eficaz para o ganho de peso natural. Se você sofre de baixo peso, pode recorrer à ioga. Essas práticas também aumentam o apetite, o que contribui para o aumento da massa corporal.

Além de reduzir o índice de massa corporal (IMC), a ioga também fortalece o sistema imunológico, os músculos e os ossos. Um aspecto fundamental da ioga é a respiração, que desempenha um papel crucial. Ao respirar profundamente, o abdômen deve se expandir como um balão e se contrair como um balão vazio.

Yoga para ganhar peso.

Aqui estão 10 posturas de ioga que ajudam no ganho de peso natural:;

1. Shavasana ou Postura do Cadáver.
2. Bhujangasana ou Postura da Cobra.
3. Vajrasana ou postura do raio.
4. Surya Namaskar ou Postura de Saudação ao Sol.
5. Pawanmuktasana ou Postura de Alívio dos Gases.
6. Matsyasana ou Postura do Peixe.
7. Sarvangasana ou Postura da Vela.
8. Dhanurasana ou Postura do Arco.
9. Chakrasana ou Postura da Roda.
10. Shirsasana ou Postura da Cabeça para Baixo.

Shavasana ou Postura do Cadáver.

Benefícios de Shavasana ou Postura do Cadáver.

Essas posturas relaxam o corpo completamente. Além disso, aumentam a absorção de nutrientes pelo organismo e, como resultado, o próprio corpo começa a ficar mais saudável.

Você pode recorrer ao savasana para superar o problema do baixo peso. É uma prática de ioga eficaz que atua diretamente no fluxo sanguíneo e na oxigenação. Essa postura auxilia na circulação sanguínea e promove a absorção de nutrientes pelo corpo, energizando-o e fortalecendo-o. Além disso, proporciona o máximo descanso para todos os órgãos.

Como fazer Shavasana ou Postura do Cadáver?

Passo 1.

Deite-se de costas sem o apoio de travesseiro ou qualquer outra coisa. Se necessário, você pode usar um pequeno travesseiro sob o pescoço e fechar os olhos.

Passo 2.

Afastar as pernas confortavelmente e permitir que os joelhos e as garras descansem completamente. Os dedos de ambas as pernas devem estar separados um do outro.

Passo 3.

Mantenha as mãos junto ao corpo, mas sem tocá-lo. As palmas das mãos devem estar voltadas para o céu.

Passo 4.

Direcione sua atenção lentamente para cada parte do corpo e relaxe.

Etapa 5.

Direcione sua atenção para a pata direita e, em seguida, para o joelho direito (movendo, assim, sua atenção para todo o pé direito e, em seguida, para o pé), gradualmente descansando cada parte do corpo e direcionando sua atenção para a cabeça.

Passo 6.

Respire lenta e profundamente, e descanse a cada respiração. Cada inspiração lhe dá energia e cada expiração lhe proporciona relaxamento. Evite agitação, pressa ou qualquer coisa que lhe venha à mente.

Simplesmente conecte-se com seu corpo e mente. Entregue todo o seu corpo à terra e relaxe. Não durma enquanto medita nesta postura.

Passo 7.

Após 10 a 20 minutos, quando atingir um estado de relaxamento completo, feche os olhos e vire-se para a direita. Permaneça nessa posição por um minuto. Apoie-se na mão direita e sente-se.

Passo 8.

Respire fundo e lentamente, mantendo os olhos fechados, e gentilmente traga sua atenção de volta ao ambiente e ao seu corpo. Quando sentir que está tudo perfeito, abra os olhos suavemente.

Bhujang Asana ou Postura da Cobra.

Benefícios Bhujang Asana ou Cobra Pose. 

Bhujangasana ajuda a combater o problema da magreza excessiva. Essa postura atua diretamente no sistema digestivo, melhorando o apetite. Além disso, praticá-la mantém o metabolismo em bom funcionamento e melhora a respiração.

Como fazer Bhujang asana ou postura da cobra?

Passo 1.

Primeiro, deite-se de bruços.

Passo 2.

Diminua a distância entre as pernas e mantenha-as esticadas.

Passo 3.

Agora, aproxime as palmas das mãos dos ombros.

Passo 4.

Em seguida, respire e eleve o corpo do peito até o umbigo. Mantenha essa posição por alguns segundos e, gradualmente, respire e desfaça-se.

Etapa 5.

Então, respire fundo e desça aos poucos. Dessa forma, você completa um ciclo.

No início, você pode fazer essa postura de ioga de quatro a cinco vezes. Com a prática regular, você pode aumentar o número de repetições.

Vajrasana ou postura do raio.

Benefícios da postura Vajrasana ou Postura do Raio. 

Esta é a única postura que pode ser praticada imediatamente após as refeições. Ela atua diretamente no sistema digestivo e ajuda a controlar o metabolismo. Além disso, também acalma a mente. Você pode praticar Vajrasana para ajudar a combater o baixo peso.

Como fazer Vajrasana ou Postura do Raio?

Passo 1.

Primeiro, afaste as pernas no chão. Dobre a perna direita a partir do joelho e coloque-a sob o quadril direito.

Passo 2.

Da mesma forma, dobre a perna esquerda e coloque-a sob o quadril esquerdo.

Passo 3.

Agora, traga as nádegas para entre os tornozelos.

Passo 4.

Coloque as mãos sobre os joelhos e mantenha a coluna vertebral reta. Continue o processo de respiração e relaxamento, tentando manter a calma.

Para chegar à primeira etapa, traga o pé direito para a frente e depois para o esquerdo.

Surya Namaskar ou Postura de Saudação ao Sol.

Benefícios do Surya Namaskar ou Postura da Saudação ao Sol.

Você pode praticar Surya Namaskar para combater o problema de baixo peso. Surya Namaskar é um conjunto de 12 posturas que devem ser executadas uma após a outra. Todas essas posturas trabalham juntas para manter o peso ideal. sistema digestivo, Saúde do coração, sistema nervoso e músculos saudáveis.

Você pode recorrer ao Surya Namaskar para equilibrar a perda de peso. Essa postura também ajuda a fortalecer o corpo. sistema imunológico, o que melhorará seus hábitos alimentares e aumentará seu IMC.

Como fazer Surya Namaskar ou Saudação ao Sol?

Passo 1.

Para fazer essa postura, primeiro fique em pé, ereto, e traga as mãos ao peito, mantendo-as em posição de saudação.

Passo 2.

Levante as mãos e leve-as até as orelhas enquanto respira. Agora tente inclinar-se para trás.

Passo 3.

Agora, contraia o abdômen enquanto expira e tente manter as palmas das mãos no chão. Ao mesmo tempo, tente tocar os joelhos com a testa, mantendo o corpo reto.

Passo 4.

Nessa postura, primeiro você deve respirar e sentar-se sobre o pé esquerdo, depois mover o pé direito para trás. Nessa postura, seu joelho direito deve estar apoiado no chão. Tente também olhar para cima, projetando o peito para a frente.

Etapa 5.

Agora expire e levante a perna esquerda, tentando elevar o corpo a partir do meio. Durante essa postura, mantenha os braços esticados e tente tirar os tornozelos do chão.

Passo 6.

Leve os joelhos ao chão enquanto respira, começando pelo movimento. Ashtangasana. Toque também o peito e o queixo com a superfície.

Passo 7.

Tente levantar a parte superior da cintura sem respirar. Mantenha as palmas das mãos afastadas do chão durante a postura.

Passo 8.

Agora, tente levantar o corpo a partir do meio enquanto expira. Mantenha os braços esticados durante a postura e toque os tornozelos no chão.

Passo 9.

Respire fundo, traga o pé esquerdo para a frente e sente-se. Mantenha o pé direito esticado e o joelho direito em contato com o chão.

Passo 10.

Ao retornar a esta postura, expire, traga a perna esquerda para a frente, apoie as palmas das mãos no chão e a testa nos joelhos.

Passo 11.

Levante as mãos enquanto respira e tente inclinar o tronco para trás.

Passo 12.

Agora, finalmente, endireite-se e coloque as mãos na posição de saudação.

Pawanmuktasana ou Postura de Alívio dos Gases.

Benefícios de Pawanmuktasana ou Postura de Alívio dos Gases.

Você também pode praticar essa postura para aliviar o baixo peso. Essa postura beneficia o sistema digestivo e o controla. A postura Pawanmukt asana ajuda a acalmar o metabolismo hiperativo. Além disso, também auxilia na melhor absorção de nutrientes pelo corpo. Você deve praticar essa postura de ioga regularmente para obter ganho de peso.

Como fazer Pawanmuktasana ou Postura de Alívio dos Gases?

Passo 1.

Para realizar essa postura, primeiro você se deita de costas. Suas mãos devem estar próximas ao corpo.

Passo 2.

Agora respire fundo, dobre a perna direita, segure os joelhos com as duas mãos e tente aproximá-los do peito.

Passo 3.

Agora você precisa levantar a cabeça enquanto respira e tocar o nariz com o joelho. Permaneça nessa posição por alguns segundos.

Passo 4.

Agora expire e retorne os pés e a cabeça à posição inicial. Após completar o movimento com o pé direito, repita a postura com o pé esquerdo e, em seguida, com as duas pernas. Você pode repetir essa postura de quatro a cinco vezes.

Matsyasana ou Postura do Peixe.

Benefícios de Matsyasana ou Postura do Peixe.

Matsyasana é uma postura de ioga muito benéfica para o ganho de peso. Essa postura atua em diversos sistemas, incluindo a glândula tireoide. A tireoide pode causar perda de peso, e essa postura ajuda a controlá-la. Além disso, essa postura também auxilia na manutenção do sistema digestivo e do metabolismo, bem como na saúde do coração.

Como fazer Matsyasana ou Postura do Peixe?

Passo 1.

Primeiramente, sente-se em Padmasana.

Passo 2.

Agora, comece a inclinar-se para trás lentamente e deite-se de costas.

Passo 3.

Em seguida, você deve segurar o pé esquerdo com a mão direita e o pé direito com a mão esquerda.

Passo 4.

Agora, mantenha os dois cotovelos no chão e os joelhos apoiados no solo.

Etapa 5.

Agora, incline a cabeça para trás o máximo que puder enquanto respira. Nesta fase, respire lenta e lentamente e expire também lentamente.

Passo 6.

Agora respire fundo e volte aos estágios iniciais. Repita esse ciclo de quatro a cinco vezes.

Sarvangasana ou Postura da Vela.

Benefícios de Sarvangasana ou Postura da Vela.

É uma postura eficaz para melhorar o fluxo sanguíneo e a oxigenação. Um melhor fluxo sanguíneo promove a absorção de nutrientes pelo corpo, nutrindo assim todas as suas partes. Você pode praticar essa postura regularmente para obter mais energia e força.

Como fazer Sarvangasana ou Postura da Vela?

Passo 1.

Primeiramente, deite-se de costas e coloque ambas as mãos próximas aos ombros.

Passo 2.

Eleve as pernas gradualmente até atingir um ângulo de 90 graus.

Passo 3.

Apoie as nádegas com as palmas das mãos. Endireite o corpo de forma que o queixo fique alinhado com o peito.

Passo 4.

Permaneça nessa postura por um tempo e depois retorne gradualmente ao estágio inicial.

Dhanurasana ou Postura do Arco.

Benefícios da postura do arco (Dhanurasana).

É uma postura eficaz que pode contribuir para a melhoria do sistema digestivo, incluindo constipação. Essa postura também pode ajudar você a se livrar de tireoide, o que pode levar à perda de peso. Você pode praticar esta postura de ioga regularmente para um ganho de peso eficaz através da absorção positiva de nutrientes pelo corpo.

Como fazer Dhanurasana ou Postura do Arco?

Passo 1.

Aplique a força abdominal.

Passo 2.

Agora dobre os joelhos e segure os tornozelos firmemente com as mãos.

Passo 3.

Agora respire e levante a cabeça, o peito e a coxa.

Passo 4.

Lembre-se de que, nessa postura, seu corpo deve ter a forma de um arco.

Etapa 5.

Mantenha-se nessa postura de acordo com sua capacidade e continue gradualmente o processo de respiração e expiração. Retorne à posição inicial com uma inspiração longa e profunda. Você pode repetir essa postura de quatro a cinco vezes.

Chakrasana ou Postura da Roda.

Benefícios da Chakrasana ou Postura da Roda.

Chakrasana é uma postura que força as costas, trazendo diversos benefícios para o corpo. Essa postura atua eficazmente no sistema digestivo, facilitando a ingestão e a eliminação de alimentos. Além disso, também auxilia na circulação sanguínea.

Como fazer Chakrasana ou Postura da Roda?

Passo 1.

Primeiro, deite-se de costas.

Passo 2.

Agora, dobre os joelhos suavemente e tente tocar os tornozelos com as nádegas.

Passo 3.

Mantenha uma distância de cerca de 30 centímetros entre as pernas. Agora, levante os braços e dobre os cotovelos.

Passo 4.

Mova as palmas das mãos do topo da cabeça em direção ao chão.

Etapa 5.

Agora respire e tente curvar as costas, elevando suavemente a cabeça. Estenda os braços e as pernas. Continue o processo de respiração e desacelere lentamente.

Passo 6.

Mantenha essa postura por alguns instantes. Em seguida, abaixe o corpo gradualmente e deite-se para retornar à posição inicial. Você pode repetir essa postura de cinco a seis vezes.

Shirshasana ou Postura da Cabeça Invertida.

Benefícios de Shirshasana ou Postura sobre a Cabeça.

A postura invertida sobre a cabeça é muito benéfica. Ela beneficia bastante a tireoide, o que pode levar à perda de peso. Essa postura também ajuda a controlar a circulação sanguínea e o metabolismo. Você pode praticar essa postura de ioga diariamente para ganhar peso naturalmente.

Shirshasana

Como fazer Shirshasana ou Postura da Cabeça para Baixo?

Passo 1.

Primeiramente, sente-se estendendo um tapete de ioga para esta postura. Agora, entrelace os dedos de ambas as mãos e coloque a cabeça sobre os dedos, inclinando-se para a frente.

Passo 2.

Agora, levante as pernas e tente esticá-las. Lembre-se de que, nessa postura, você precisa ficar de cabeça para baixo.

Passo 3.

Permaneça nessa posição por alguns instantes e, em seguida, dobre os joelhos suavemente e abaixe as pernas lentamente. Você pode repetir essa postura de três a cinco vezes.

Resumindo.

Antes de praticar as posturas de ioga para ganho de peso mencionadas neste artigo, certifique-se de estar física e mentalmente preparado(a) para realizá-las. Se esta for a sua primeira vez praticando essas posturas ou se você sofre de alguma doença grave, faça-as sob a supervisão de um instrutor de ioga.

Para superar o problema do baixo peso, todas essas posturas de ioga são eficazes e podem proporcionar resultados rápidos com a prática regular.

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