Atividades físicas para a COVID-19 após o alívio do confinamento

A pandemia da COVID-19 é um período sem precedentes em todo o mundo. Políticas abrangentes de distanciamento social estão sendo implementadas, restringindo as atividades diárias das pessoas em todo o planeta, enquanto todos são orientados a se manterem seguros e em casa. Portanto, hoje vamos falar sobre a importância da atividade física durante a COVID-19. Atividades físicas durante a COVID-19 pandemia Pode ser um desafio para todos nós, mas é importante que encontremos e planeemos formas de nos mantermos ativos e reduzirmos o nosso tempo sedentário. Embora a nossa mobilidade nos nossos bairros, cidades, países e no mundo possa estar limitada.⁽¹⁾

Essas medidas de patologia social significam que as pessoas estão tendo poucas oportunidades para atividades físicas durante a COVID-19.⁽²⁾

O impacto dessa inatividade física pode ser observado em diversas áreas, como saúde, assistência social e bem-estar mental de pessoas em todo o mundo.

Embora essas medidas de distanciamento social sejam importantes e necessárias em um momento em que nosso corpo e mente ainda precisam de atividade física e seus muitos benefícios.

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Para a maioria de nós, é difícil praticar o tipo de exercício que normalmente fazemos. Isso é ainda mais difícil para quem não costuma se exercitar muito.

Mas, dessa forma, é muito importante que pessoas de todas as idades e habilidades sejam o mais ativas possível.“Campanha "Seja Ativo" da OMS”"Tem como objetivo ajudar você a fazer isso e se divertir ao mesmo tempo.".

Lembre-se: faça pequenas pausas para se levantar e descansar. Atividades físicas de baixa intensidade, com duração de 3 a 4 minutos, como caminhada, corrida leve, ciclismo ou alongamento, ajudam a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e a atividade muscular durante a pandemia de COVID-19.

A atividade física regular dá rotina aos nossos dias e é uma forma de manter contato com a família e os amigos.

O que é atividade física?           

A atividade física consiste em movimentos físicos produzidos por músculos esqueléticos, exigindo gasto de energia.⁽³⁾ Existem dois tipos de atividades físicas, tais como:;

Aptidão aeróbica.

Normalmente, isso envolve atividades de intensidade moderada a vigorosa que fazem você se sentir um pouco mais aquecido, causando aumento da respiração e da frequência cardíaca.

Potência e equilíbrio.

É um componente frequentemente esquecido da atividade física, mas é uma parte essencial e oferece muitas vantagens. Existem diversas atividades físicas que incluem:;

Entretenimento ativo.

Atividades que proporcionem entretenimento, como esportes, ciclismo, dança, jardinagem, limpeza da casa, etc. Mesmo que seja apenas uma pequena pausa para se levantar, caminhar ou alongar-se enquanto trabalha na sua mesa.⁽⁴⁾

Quais são as vantagens da atividade física para adultos e idosos?

• Fortalecimento do sistema imunológico.
• Reduz pressão alta.
• Controle da obesidade.
• Reduz o risco de doenças cardíacas.
• Controle o diabetes.
• Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral).
• Reduz o risco de alguns tipos de câncer.
• Melhora a força óssea e muscular.
• Desenvolve o equilíbrio.
• Aumenta a flexibilidade.
• Promove a boa forma física.
• Promova a saúde mental.
• Reduz a depressão.
• Reduz o declínio cognitivo.

Quais são as vantagens das atividades físicas para as crianças?

• Promover o crescimento e desenvolvimento saudáveis.⁽⁵⁾
• Reduzir o risco de doenças.⁽⁶⁾
• Melhore a força e o equilíbrio.

Frequentemente, o treinamento de força e equilíbrio é considerado parte da atividade física, e muitas pessoas se concentram apenas no componente aeróbico e seus benefícios. Os benefícios do treinamento de força e equilíbrio incluem:;

Vantagens do Treinamento de Força e Equilíbrio.

• Melhora o perfil lipídico.^(7),(8),(9)
• Melhora o perfil de fluidos sanguíneos.
• Melhorar a função vascular.
• Reforce sua imunidade.⁽¹⁰⁾
• Constrói e mantém a massa muscular..
• Aumenta a capacidade oxidativa.
• Melhora a trajetória do envelhecimento.
• Melhora a sensibilidade ao açúcar no sangue.^(11),(12)
• Controle a pressão arterial.⁽¹³⁾
• Melhora a estrutura corporal e peso saudável.

É, portanto, importante encontrar maneiras de limitar o impacto da pandemia de COVID-19, bem como seu amplo impacto em doenças crônicas.

Qual o nível de atividade física recomendado para a sua faixa etária?

De acordo com QUEM’As recomendações da [autoridade reguladora] sobre a quantidade de atividade física que pessoas de todas as idades devem praticar para sua saúde e bem-estar.

• Todos os bebês devem ser fisicamente ativos várias vezes ao dia.
• Para quem ainda não tem celular, isso inclui pelo menos 30 minutos na posição proton (de bruços), já que o desconforto causado pela posição no chão se espalha ao longo do dia enquanto se está acordado.

Crianças menores de 5 anos de idade.

• Todas as crianças pequenas devem passar pelo menos 180 minutos por dia em qualquer tipo de atividade física.
• Crianças de 3 a 4 anos devem passar pelo menos 60 minutos em atividade física moderada a aguda.

Crianças e adolescentes de 5 a 17 anos.

• Todas as crianças e adolescentes Devem ser realizados pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.
• Deve incluir atividades de fortalecimento muscular e ósseo, pelo menos 3 dias por semana.
• Praticar mais de 60 minutos de atividade física diariamente proporcionará benefícios adicionais à saúde.

Adultos com mais de 18 anos.

• Todos os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ao longo da semana ou pelo menos 75 minutos de atividade física de alta intensidade ao longo da semana.
• Para obter benefícios adicionais para a saúde, os adultos devem aumentar sua atividade física de intensidade moderada em 250 a 300 minutos por semana, ou o equivalente.
• Para desenvolver e manter a saúde musculoesquelética, atividades de fortalecimento muscular envolvendo os principais grupos musculares devem ser realizadas a cada duas semanas ou mais.
• Além disso, os idosos com mobilidade reduzida devem realizar atividades físicas para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas em 3 ou mais dias por semana.

Por que a atividade física é importante durante a Covid-19?

Tendo em vista a situação atual em todo o mundo, alguns benefícios da atividade física podem ser particularmente relevantes no contexto da pandemia de COVID-19. Esses benefícios são:

• A atividade física aumenta a função imunológica e reduz a inflamação, podendo assim diminuir a gravidade da infecção.⁽¹⁴⁾
• Melhora condições crônicas comuns que aumentam o risco de COVID-19 grave (por exemplo, doenças cardíacas, diabetes).⁽¹⁵⁾
• Ioga ou outras atividades reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.
• Atividade física ajuda a trazer níveis de cortisol Em conjunto, o estresse e a angústia criam um desequilíbrio nos níveis de cortisol.⁽¹⁶⁾

Decodificação musculoesquelética.

Durante o período de confinamento, em que muitas atividades diárias são proibidas, é provável que a maioria das pessoas tenha musculoesquelético decodificação.

Em pessoas em boa forma física e saudáveis, será menos perceptível, mas em pessoas idosas, pessoas com problemas de saúde diagnosticados ou pessoas que trabalham muito próximas dos limites funcionais, a decodificação musculoesquelética será mais pronunciada.

Essa decodificação musculoesquelética pode ter um impacto significativo nessas populações vulneráveis e potencialmente aumentar o risco de lesões relacionadas a quedas, como fraturas de quadril.⁽¹⁷⁾

Considerando o impacto potencial da inatividade física durante o confinamento, existem diversas maneiras pelas quais os fisioterapeutas podem adotar medidas para promover mudanças significativas na vida de seus pacientes.

Papel dos médicos.

Os médicos precisam estar atentos ao impacto do confinamento no bem-estar físico e mental das pessoas. Agora, os aspectos gerais da nossa avaliação precisam ser mais enfatizados, especialmente considerando o estresse no bem-estar mental de tantas pessoas. Elas estão inseguras, ansiosas e isoladas durante o confinamento.

Ao avaliar seus pacientes, os fisioterapeutas devem considerar aspectos da força muscular e da decodificação. Embora geralmente sejam levados em conta na avaliação, podem precisar ser priorizados, e os fisioterapeutas precisam encontrar maneiras de apoiar seus pacientes.

Se as áreas de decodificação musculoesquelética não forem abordadas, isso pode afetar a saúde da pessoa. trajetória de envelhecimento e seu bem-estar geral.

Durante o período de confinamento, os fisioterapeutas podem tornar-se ativos e eficazes como força de trabalho global, graças ao apoio das pessoas para se manterem fisicamente ativas.

Formas pelas quais os fisioterapeutas podem incentivar a atividade física após o fim do confinamento.

• Incentive as pessoas a interromperem seus períodos de inatividade.
• Incentive as pessoas a praticarem atividades aeróbicas diariamente.
• Incentive as pessoas a praticarem exercícios de força e equilíbrio duas a três vezes por semana.
• Treinar as principais funções grupos musculares.
• Priorize exercícios que melhorem a saúde mental.

Formas de se manter fisicamente ativo durante a COVID-19.

• Manter-se fisicamente ativo durante o autoisolamento.
• Não pratique exercícios físicos se tiver febre, tosse ou dificuldade para respirar.
• Ao praticar exercícios ao ar livre, além de higienizar bem as mãos antes e depois, mantenha o distanciamento social.
• Se você não pratica atividades físicas complexas durante a COVID-19, comece com atividades leves, como caminhadas e exercícios de menor intensidade por um curto período de tempo.
• Escolha a atividade certa para reduzir o risco de lesões. A intensidade do exercício deve ser adequada ao seu nível de condicionamento físico e estado de saúde.

Resumindo.

Muitos países do mundo estão atualmente sob algum tipo de confinamento ou política de restrição de circulação e praticando o distanciamento social. Alguns países adotaram medidas rigorosas em relação à prática de exercícios físicos, permitindo que as pessoas saiam de casa apenas uma vez por dia. Nesses casos, a saída de casa é permitida apenas dentro de um determinado período de tempo.

Tem sido divulgado na mídia que essas diferentes medidas de confinamento podem ter um impacto positivo nos níveis de atividade das pessoas, bem como relatos de mais pessoas correndo, caminhando, andando de bicicleta, etc. Devemos estar atentos, pois isso pode levar as pessoas a sentirem que estão adotando um estilo de vida mais ativo e saudável.

Durante a pandemia de COVID-19, as atividades físicas podem ser organizadas de diversas maneiras ao longo de 24 horas, como jogos e exercícios, que representam apenas uma pequena parte da atividade física. A maioria das pessoas pode realizar várias atividades, como tarefas domésticas, corrida e caminhada, entre outras, como atividades físicas durante a COVID-19.

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